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小心！你的"筋"正在萎缩……

"拉筋瑜伽"是一种"慢运动"，利用"独特的姿势"达到全身筋络的放松。

通过许多独特的姿势，达到"松筋"的效果，使肌肉保持柔软的弹性，改善各种酸痛，调节气血循环、放松神经，让身体由里到外得到的舒展与释放。

我们常常因为姿势不良而产生许多病痛，影响身心的平衡，"拉筋瑜伽"通过姿势与动作，帮助身体内在的活动恢复正常，用不同的姿势来调整身体结构，改善各种不同的病痛，同时也给予头脑、血液、神经、淋巴、各个腺体适度的刺激。

让僵硬的身体动起来吧，每天5分钟，告别酸痛和老化的危机！

本书六大特色

特色1：图文说明 [ 解说详尽，简单易懂！]

本书附以可爱的插图来图解人体( 六大筋)：背筋、腹筋、扭转筋、侧面筋、手臂前侧筋、手臂后侧筋，此六大筋络皆有不同的重要功能，搭配图文说明，内容轻松易懂，实用好读。

特色2：简单的小动作 [ 教你快速检测"筋"的健康状况！]

你知道吗？当你感觉双脚疲劳、下肢水肿时，其实是扭转筋及背筋出现"筋缩"的问题。书中设计许多简单的小动作，教你快速检测及判断"筋的健康"指数，针对筋缩的状况，特别设计"十大拉筋动作"，随时随地都能随意伸展。

特色3：75招拉筋动作 [ 没有瑜伽基础，也能轻松上手！]

本书作者拥有丰富的教学经验及专业的复健医疗背景，设计的动作适合没学过瑜伽的普通人，不论是躺着、站着、坐着，还是搭配桌子、墙壁、毛巾，每招动作皆能伸展到不同部位，不只要拉筋，还要教你拉对筋。

特色4：每天只要5分钟 [ 对症拉筋，迅速改善不适状况！]

针对现代人容易患的病症及形成的不良体态，如五十肩、便秘、骨盆歪斜等，分别设计出2～3招的拉筋动作，每天只要花5分钟，拉开僵硬的筋，让肌肉放松、柔软，改善身体不适的状况，效果马上看得见！

特色5：DVD示范教学 [ 30分钟速效拉筋教学，不用担心拉错筋！]

随书附赠"速效拉筋教学DVD"，搭配书中连续的拉筋动作，通过老师及学生的示范教学，不仅指导你如何做出"对"的拉筋姿势，针对容易出错的地方，也有错误提醒及完整说明，不必担心做错动作。

特色6：特别收录《拉筋QA有问必答》 [ 一次性解决你对拉筋的疑惑！]

软筋体质的人适合做拉筋瑜伽吗？拉筋会不会长不高？做拉筋瑜伽身材会变好吗？到底哪些人适合做拉筋瑜伽？……对于拉筋瑜伽所产生的疑惑，本书一一解答，不分男女老幼，拉筋瑜伽适合任何初学者，是最方便也是效果的居家运动。

作者序

? 忙碌的工作，让我失去了原有的生活品质

和大家一样，我曾经是一个小小的上班族，因为工作量大，小公司里总是一个人抵五个人用，加班到半夜的情况，对我来说是家常便饭，每天从早做到晚的工作，长期下来累积了许多压力。"为了工作而工作"，就是我当时的写照，过度工作在无形中影响了我的健康，让我的身体开始出现状况，身体原本没有的病痛，也不定时地一一爆发出来了，那时才突然惊觉，这真的是我所追求的生活吗？

? 病痛不断，中医、西医都无解，我找上"瑜伽"

一个月两次的肠胃炎、内分泌长期严重失调、经常性的腰痛、肩膀痛，体质及精神状况越来越差，甚至连喝豆浆都会食物中毒。渐渐地，我越来越不喜欢那样的自己，于是我开始求助于医生，看了许多中医、西医，也挂了许多门诊，但对于我的情况都没有任何的改善，身体及精神状况都到了一个极限。

某天，在一位医生的建议下，我试着找寻一个适合自己的运动，希望能通过运动来改善我的身体状况。其实我是一个很不喜欢运动的人，我想或许先从静态一点的运动开始会比较适合吧！上网搜寻一番后，结果找到一堆瑜伽、普拉提斯的课程，，忍不住想知道"普拉提斯"和"提拉米苏"的关联性，于是我决定去试试看。

由于我是一个对新鲜事物没有抵抗力的人，一开始被这个新名词吸引之后，我的眼睛就再也无法移开了，好像有种魔力，让我非得把它看透，后来，真的发现了许多我非去不可的理由，尤其是它结合了东方瑜伽和有氧健身两者的特点。对身体的柔韧性比较差的我来说，它结合了各项运动的优点，并且能够以较为缓和的方式进行，又有显著的效果，正是我所需要的运动，怎么能错过呢！

? "拉筋瑜伽"居然让我的疼痛不治而愈

两周后，困扰我很久的下背痛突然不治而愈，那时我真的吓了一大跳。我的下背部疼痛状况，已经严重到令我无法好好睡觉的程度，但是，它真的不治而愈了！我心里无比兴奋而且高兴地想要告诉每个人："喔！这真的是太神奇了！"

及时次接触瑜伽，是在我心情低落的时候，连续好几个星期都是处于灰暗的生活当中。在我的及时堂瑜伽课里，我找到了那颗遗失很久的心，我找回了我的呼吸，我找回了和身体一起相处的平静，那是及时次我深深觉得"活在当下"是多么重要的一件事。

? "拉筋瑜伽"唤醒人体的自然疗愈力

"拉筋瑜伽"有一个很有趣的名字，叫做"阴瑜伽"，它是凭借独特的姿势来延展肌肉，经过深层停留，让肌肉保持柔软和弹性，进而改善各种酸痛、放松紧绷的神经，它是最自然、最方便也是最快速的自我疗愈法，配合呼吸的调节、心灵的净化以及肢体的平衡进而达到身心的统一。我们的体内都存在着一股强大的自愈能力，这也是我们生命的本质，只是一直都被隐藏起来了，"拉筋瑜伽"让我们不用凭借外力及他人，轻松地帮助我们唤醒并提升身体的自愈能力。

? "拉筋瑜伽"透过深层停留，让你学会听见身体的声音

或许一早起来，你的身体会告诉你："我有点累、头有点痛，今天我应该请假好好在家休息。"但是，你的大脑却告诉你："不行！今天公司事情很多，需要亲自去处理，即使真的不舒服，也一定要去上班！"就这样，你的身体就被大脑带着走了，生活压力及身心的各种不适，也就是这样慢慢浮现的。

做"拉筋瑜伽"，你能不断地体验它其中的奥妙，从中得到各种惊喜以及身体压力的释放。在忙碌的生活中，大脑主宰了我们一切行动的能力，拉筋瑜伽让你学会听见身体的声音，闭上眼睛，感受你的身体，身体需要些什么，会通过停留让你知道，唤醒你对自我觉知的能力，这也是促使当时的我毅然决然地全心投入到这个行业的主要原因。

瑜伽让我的心变得既坚强又柔软；普拉提斯奠定了我专业的复健医疗背景；整复医学、按摩及芳香疗法，让我对人体有更深一步的认识。数年来，我不定期地往返印度和泰国参加专业瑜伽训练及疗愈等课程，"拉筋瑜伽"结合神经医学、脊骨力学、整复医学、瑜伽、普拉提斯等，凭借姿势调整及动作，来帮助身体的运作，使其恢复正常，调整身体结构，改善各种酸痛。希望大家可以在最愉快的心情中，用最简单的方式，来让身体获得健康，解开无意识的束缚，唤起生命本来的活力。

羽暄

一定要做拉筋瑜伽的三个理由

1 重塑体态?矫正骨盆

长期的不良姿势会让身体筋骨变得僵硬，如爱站三七步、跷脚、驼背等，容易造成体态变形、骨盆歪斜、萝卜腿、大腿粗壮、小腹凸出或虎背熊腰等情形。拉筋瑜伽可以拉长及放松僵硬的肌肉，调整身体的异常姿势，肌肉放松了，线条自然就出来了。

2 促进气血循环?防止老化

肌肉僵硬会阻碍气血循环，影响到新陈代谢。拉筋瑜伽能刺激平日不常使用、不发达的身体部位，促进全身性的均衡；联结身体、呼吸和心理，唤醒自我的知觉，帮助促进气血循环、活化细胞，预防身体老化的现象。

3 改善酸痛?预防文明病

工作压力、生活负担，以及不规则的生活饮食，都是现代人的通病。拉筋瑜伽能帮助调整你的呼吸，增加身体的含氧量，让身体的延展性、柔软度变得更好，肌肉力量、关节活动度恢复正常，就可以释放压力，帮助维持平衡的活动，预防常见的文明病。