《瑜伽让你瘦全身》书评-杂志之家

内容简介

才华横溢的曲影，以细腻的文笔、轻松的文风、唯美的图片，为女性读者奉献针对全身肥胖问题的瑜伽美体书——《瑜伽让你瘦全身》。曲影将自己10年纤体美学一次性大公开！《瑜伽帮你全身瘦》用自己“调理”出来的学生的身材告诉你：天使面孔可以靠整型来实现，但魔鬼身材只能靠自己锻炼。瑜伽，是安全有效、健康永恒的纤休方式：瑜伽，照顾到女性纤体的每个“死角”地带，直击“胖点”，事半功倍，想瘦哪里就瘦哪里！

编辑推荐

亚洲瑜伽天后曲影，10年塑腰纤体秘诀大公开！

瑜伽体位法，女人雕琢身形的千年魔法；高效燃脂，慢运动有快道理；关照全身，打击顽固脂肪；瑜伽呼吸冥想，让你坐着就能享“瘦”；瑜伽饮食，塑造不反弹的永瘦体质；瑜伽美人教你养成良好习惯……

《瑜伽让你瘦全身》用自己“调理”出来的学生的身材告诉你：天使面孔可以靠整型来实现，但魔鬼身材只能靠自己锻炼。

附赠超高清自学DVD教程，明星导师亲身示范，教你轻松瘦全身。

作者简介

曲影：知名的美体畅销书作家、著名企业形体顾问、亚洲影响力的瑜伽导师、时尚杂志专栏作家、高级营养师。毕业于香港时装学院，后主攻汉语言文学，获硕士学位。受印度瑜伽大师启蒙，迷醉至深，远赴印度RIMYI学院深造，汲取古老瑜伽最本真的精髓。获澳大利亚体适能专业教练学院ATP国际瑜伽导师、普拉蒂高级教练认证资格，中国健美协会健身指导认证。她穿梭于世界各地，积极参与培训和学术交流，创立了个人瑜伽网站，并且借由多家网络与时尚杂志专栏，传授现代女性健康、美丽与建构品质新生活的最有效方法。立志把健康、美与和谐带入各类人群，令更多的女性展示十全十美的自信风采！

在线预览

第二天

塑身，从了解自己的体型开始

Day2 Knowing Your Own Body Type

为什么同一套方法对她立竿见影，对你却毫无起色？为什么用尽各种减肥方法，却往往收效甚

微？也许这并非你不够克制、不够用功、不够虔诚，而是因为从一开始，你就没有对症下药。因此

在用瑜伽纤体塑身之前，先来了解一下你属于哪种体型吧。从下面几组类型所描述的情形中，选出

符合你自身状况最多的一组。

A 下半身肥胖型

腹部脂肪集中，臀部平宽且下垂

身上多橘皮组织，伸展纹横生，大腿和小腿肥胖

偶尔便秘

OL性质的工作，较少运动

过度集中进食，食量大，进食速度快

不定时定量进食，喜肉食

摄取过多高热量、高糖分的食物或饮品

多尝试瑜伽、普拉提斯、羽毛球、游泳等有氧运动。饮食上采取少量多餐，减少油

脂量过高的食物及冰冷食物的摄取，晚上9点后避免进食。可多喝温热开水以促进身体代

谢，平衡脂肪间的密度，畅通淋巴管，促进废物毒素代谢。

B 中广肥胖型

胃部以下脂肪肥厚且集中

手、脚等末端部位较为纤细

胸腔与骨盆的间距小，没有明显的腰部曲线

腹部和臀部较大，且肌肉较硬

食量大，容易暴饮暴食

食量较大，吃饭速度过快

餐后不会运动，喜欢吃完后马上坐下

用不同的运动及按摩方式放松紧张的精神及肌肉，促进身体中部的淋巴代谢，加速

部脂肪的分解。经常进行有氧运动。饮食方面以少量多餐、细嚼慢咽为原则，吃完不可马

上坐下。

C 产后肥胖型

孕后出现明显肥胖

腹部脂肪集中，皮肤松垮无弹性

曲线不匀称，皮肤色素沉着，偶有妊娠纹现象

身体代谢缓慢，循环系统功能失调

下肢容易水肿，早晨和晚间对比明显

饮食习惯偏差，高油脂、高蛋白质饮食

食量大，多量多餐

多练习瑜伽中锻炼身体中段的动作，加强腰腹部锻炼，加快局部脂肪分解，提高基

代谢率，加速排除体内毒素与废物，强化肌肉弹性与张力。多补充含B族维生素的天然食

物，下午4点之后避免摄取高油脂及高热量食物，拒绝夜宵。

D 压力型肥胖

身材不匀称，肩部宽硬，背部脂肪较厚

腹部微突，臀部脂肪堆积、下垂

情绪不稳定，容易陷入紧张和忧虑

经常有便秘情况，容易手脚冰冷

睡眠质量差，容易失眠

三餐不定，营养摄取不均衡，喜甜食，不喜欢吃主食

精神紧张时暴饮暴食，食欲忽好忽坏

适当地做一些有氧运动或肢体按摩，以加强淋巴循环，进而改善因压力引起的肥胖。

改善压力情绪，抒解紧张精神，提高基础代谢率与循环功能，软化坚硬的脂肪，加强曲线

雕塑。尽量少吃多餐。

E 粗壮肥胖型

全身肌肉结实，肩部宽厚，皮肤硬厚粗糙

有明显的静脉曲张，赘肉多

大小腿肥胖，橘皮纹及蜂窝组织炎形成

比较喜欢运动，动作敏捷快速

曾患过结石或痛风类疾病

进食时注意力集中，食量大，进食速度快

三餐不定时定量，喜肉食

暂时停止激烈运动，减少摄取高热量食物。此种类型的肥胖组织以肌肉和赘肉混合，

故要减重应采用低热量的均衡饮食方式。运动时注意以加速身体脂肪软化与分解为目的，

提高氧化功能为重点。

F 水肿肥胖型

全身脂肪肥厚肿大

大小腿脂肪堆积成水袋状，有静脉曲张浮现

脚踝下压不易浮起，有水肿现象

在肥胖部位有明显的橘皮组织

身体循环及代谢功能差，体内积累毒素，肾功能不全

喜欢高热量或加工食品

口味重，食量大，三餐中油脂摄取量多

配合淋巴循环及排毒，加速体内多余的水分排出，平衡静脉收缩功能，调节淋巴代谢

功能。此类型身材是心血管疾病的高发危险人群，所以应尽量减少盐分的摄取，多运动，

同时避免久站及服用含类固醇的药物。

G 松垮肥胖型

皮肤松弛下垂，相较同龄人有早衰现象

皮肤干燥粗糙，没有弹性

眼角、额头和嘴角有明显的细纹或表情纹

有肥胖纹产生，产后女性则有明显的妊娠纹

腹部、臀部大量堆积赘肉，脂肪集中下垂

三餐不规律，油脂摄取量过多

不爱喝水，水分及含纤维的食物摄取不足

以提高基础代谢率为主，强化肌肉的弹性与张力，增加胶原物质的补充。另外，在增

加运动量的同时多补充水分，并多摄取含有抗氧化成分及维生素C含量高的食物。

通过以上的自测，相信你已经了解自己属于哪种身体类型，也许你需要多运动以提高基础代谢

率，也许你要多补充蛋白质或维生素C。你需要特别注重哪个部位的练习？腰腹、臀部、手臂、大腿？

无论如何，找准你的方向，认真读完“七日谈”，然后开始在之后的瑜伽练习中寻找你所需要

的纤体瑜伽动作吧！加油！

……

媒体评论

练瑜伽可以锻炼坚毅能力，又可保持身体线条，是不受户外天气影响的一项运动，加上运动是生活的另一种方式和乐趣，可以让身体更健康。

——蔡依林

在生完宝宝后，我爆肥25公斤，而且睡眠非常不好，所以开始抱着减肥的目的练瑜伽，但久而久之，我发现瑜伽不仅改善了睡眠和减肥瘦身，还丰富了我的肢体语言的表现力。

——钟丽缇

看过该图书的还看过

网友评论(不代表本站观点)

来自烂草莓t**的评论：

I love it ^_^)Y

2014-07-05 14:13:48

来自无昵称**的评论：

这个商品不错~

2014-07-09 17:15:00

来自3071568**的评论：

这个商品不错~

2014-08-05 10:57:18

来自无昵称**的评论：

很好，有很好的学习

2014-08-15 10:20:16

来自无昵称**的评论：

不错的书啦，纸质蛮好，很满意的购书，这个价格是很实惠

2014-10-31 21:51:18

来自无昵称**的评论：

很好的书，比书店便宜，发货迅速，很满意。

2014-12-07 18:13:05

来自纭汐尘**的评论：

不错

2015-01-05 13:26:14

来自无昵称**的评论：

好

2015-04-14 11:36:51

来自马志刚3**的评论：

当当网购书，省时又省钱，是正版！

2015-07-03 08:19:14

来自无昵称**的评论：

完美的购物体验，下次还来

2015-08-06 15:32:12

来自无昵称**的评论：

好

2015-10-04 10:24:58

来自nameles**的评论：

里面的内容很好，排版很清晰，总之不错。

2016-10-23 19:32:50

来自萦绕ros**的评论：

书不错，瑜伽练起来

2016-12-12 16:11:26

来自f***l(**的评论：

女人不会拒绝美丽，也就喜欢这本书

2017-03-06 09:05:32

来自无昵称**的评论：

可惜DVD我硬是看不了换了一次货还一样内容还不错

2014-08-22 14:44:46

来自luweiji**的评论：

喜欢，，，，但里面有一定难度。不适合一开始基础练习

2016-08-16 17:42:55

来自无昵称**的评论：

很棒，当当值得信任。与书店一样，确便宜很多，放心买

2016-12-11 14:52:21

来自匿名用**的评论：

包装严实，无损无折痕，印刷精美，讲解详细，一定好好学习！

2017-05-17 19:18:13

来自匿名用**的评论：

很好的書.配合書本內容練習. 從簡易到困難的動作.循序漸進.對放鬆全身有助益.

2017-03-23 15:20:08

来自刺猬200**的评论：

其实早就想修练瑜伽，鉴于工作等原因，一直无法实行。这次终于下定决心买了一本书，每天早上5点半起床，按照关盘的示范动作一起修炼45分钟/次，感觉比我预期的还好，人也精神了。

2014-07-09 16:48:02

来自匿名用**的评论：

多年前买过曲影的《七日瘦身瑜伽》，跟着练过一段，感觉不错。这本书的也是此基本体势，打算坚持跟着练练，用于塑身，柔软肢体。

2017-06-19 20:24:39

来自无昵称**的评论：

DVD可以看，里面交的也挺详细的，就是有些快，一开始会跟不上，后来就好了，内容也是由浅到深。最好就是能一开始将一些基本要领，让初学者体会下瑜伽的精髓，这样就更好了。一上来就很多姿势，有点适应不来。

2014-07-09 17:52:31

来自无昵称**的评论：

从未接触过瑜伽，但现在为了恢复身材，决心开始练习，这本书很薄，不过内容还是比较丰富的，很适合像我这样没有基础的人，一个动作都要费很大的劲才能做到，昨天刚开始练习，今天就全身酸痛了，我会坚持的。

2014-07-16 16:26:28

来自无昵称**的评论：

这是一本值得为自己买的书，女人需要适当地注重自己的精神、体型，提升自己的美丽和魅力从瑜伽开始，这本书瑜伽让你瘦全身很适合瑜伽初学者，刚开始练习，希望自己越变越好看。

2014-07-09 17:40:26