拉筋瑜伽物语》

作者序

忙碌的工作，让我失去了原有的生活品质

和大家一样，我曾经是一个小小的上班族，因为工作量大，小公司里总是一个人抵五个人用，加班到半夜的情况，对我来说是家常便饭，每天从早做到晚的工作，长期下来累积了许多压力。"为了工作而工作"，就是我当时的写照，过度工作在无形中影响了我的健康，让我的身体开始出现状况，身体原本没有的病痛，也不定时地一一爆发出来了，那时才突然惊觉，这真的是我所追求的生活吗？

病痛不断，中医、西医都无解，我找上"瑜伽"

一个月两次的肠胃炎、内分泌长期严重失调、经常性的腰痛、肩膀痛，体质及精神状况越来越差，甚至连喝豆浆都会食物中毒。渐渐地，我越来越不喜欢那样的自己，于是我开始求助于医生，看了许多中医、西医，也挂了许多门诊，但对于我的情况都没有任何的改善，身体及精神状况都到了一个极限。

某天，在一位医生的建议下，我试着找寻一个适合自己的运动，希望能通过运动来改善我的身体状况。其实我是一个很不喜欢运动的人，我想或许先从静态一点的运动开始会比较适合吧！上网搜寻一番后，结果找到一堆瑜伽、普拉提斯的课程，，忍不住想知道"普拉提斯"和"提拉米苏"的关联性，于是我决定去试试看。

由于我是一个对新鲜事物没有抵抗力的人，一开始被这个新名词吸引之后，我的眼睛就再也无法移开了，好像有种魔力，让我非得把它看透，后来，真的发现了许多我非去不可的理由，尤其是它结合了东方瑜伽和有氧健身两者的特点。对身体的柔韧性比较差的我来说，它结合了各项运动的优点，并且能够以较为缓和的方式进行，又有显著的效果，正是我所需要的运动，怎么能错过呢！

"拉筋瑜伽"居然让我的疼痛不治而愈

两周后，困扰我很久的下背痛突然不治而愈，那时我真的吓了一大跳。我的下背部疼痛状况，已经严重到令我无法好好睡觉的程度，但是，它真的不治而愈了！我心里无比兴奋而且高兴地想要告诉每个人："喔！这真的是太神奇了！"

及时次接触瑜伽，是在我心情低落的时候，连续好几个星期都是处于灰暗的生活当中。在我的及时堂瑜伽课里，我找到了那颗遗失很久的心，我找回了我的呼吸，我找回了和身体一起相处的平静，那是及时次我深深觉得"活在当下"是多么重要的一件事。

"拉筋瑜伽"唤醒人体的自然疗愈力

"拉筋瑜伽"有一个很有趣的名字，叫做"阴瑜伽"，它是凭借独特的姿势来延展肌肉，经过深层停留，让肌肉保持柔软和弹性，进而改善各种酸痛、放松紧绷的神经，它是最自然、最方便也是最快速的自我疗愈法，配合呼吸的调节、心灵的净化以及肢体的平衡进而达到身心的统一。我们的体内都存在着一股强大的自愈能力，这也是我们生命的本质，只是一直都被隐藏起来了，"拉筋瑜伽"让我们不用凭借外力及他人，轻松地帮助我们唤醒并提升身体的自愈能力。

"拉筋瑜伽"透过深层停留，让你学会听见身体的声音

或许一早起来，你的身体会告诉你："我有点累、头有点痛，今天我应该请假好好在家休息。"但是，你的大脑却告诉你："不行！今天公司事情很多，需要亲自去处理，即使真的不舒服，也一定要去上班！"就这样，你的身体就被大脑带着走了，生活压力及身心的各种不适，也就是这样慢慢浮现的。

做"拉筋瑜伽"，你能不断地体验它其中的奥妙，从中得到各种惊喜以及身体压力的释放。在忙碌的生活中，大脑主宰了我们一切行动的能力，拉筋瑜伽让你学会听见身体的声音，闭上眼睛，感受你的身体，身体需要些什么，会通过停留让你知道，唤醒你对自我觉知的能力，这也是促使当时的我毅然决然地全心投入到这个行业的主要原因。

瑜伽让我的心变得既坚强又柔软；普拉提斯奠定了我专业的复健医疗背景；整复医学、按摩及芳香疗法，让我对人体有更深一步的认识。数年来，我不定期地往返印度和泰国参加专业瑜伽训练及疗愈等课程，"拉筋瑜伽"结合神经医学、脊骨力学、整复医学、瑜伽、普拉提斯等，凭借姿势调整及动作，来帮助身体的运作，使其恢复正常，调整身体结构，改善各种酸痛。希望大家可以在最愉快的心情中，用最简单的方式，来让身体获得健康，解开无意识的束缚，唤起生命本来的活力。

羽暄

一定要做拉筋瑜伽的三个理由

1重塑体态矫正骨盆

长期的不良姿势会让身体筋骨变得僵硬，如爱站三七步、跷脚、驼背等，容易造成体态变形、骨盆歪斜、萝卜腿、大腿粗壮、小腹凸出或虎背熊腰等情形。拉筋瑜伽可以拉长及放松僵硬的肌肉，调整身体的异常姿势，肌肉放松了，线条自然就出来了。

2促进气血循环防止老化

肌肉僵硬会阻碍气血循环，影响到新陈代谢。拉筋瑜伽能刺激平日不常使用、不发达的身体部位，促进全身性的均衡；联结身体、呼吸和心理，唤醒自我的知觉，帮助促进气血循环、活化细胞，预防身体老化的现象。

3改善酸痛预防文明病

工作压力、生活负担，以及不规则的生活饮食，都是现代人的通病。拉筋瑜伽能帮助调整你的呼吸，增加身体的含氧量，让身体的延展性、柔软度变得更好，肌肉力量、关节活动度恢复正常，就可以释放压力，帮助维持平衡的活动，预防常见的文明病。

瘦手臂的香肩美人瑜伽操》

序

很荣幸也非常开心，可以有这样的机会和大家再一次分享瑜伽带给我的美好，继《拉筋瑜伽物语》后，我收到了很多读者和新学员的回应，他们没有想到原来瑜伽是可以那么容易上手，也让很多不敢接触瑜伽的读者们克服了对瑜伽的恐惧，跨出了亲身体会它的及时步。

一直记得某位同学的课后分享，他说其实今天在公司过得很不开心，工作上的压力，同事间的纷争等，真的让他快喘不过气来了，来教室的路上还一度想要逃学。还好他还是选择乖乖地来上课，一堂瑜伽课，安抚了他那纷乱的情绪，让他可以用不一样的心情去面对现实的考验，好像吃完一块巧克力蛋糕，拥有甜甜的满足感。原来开心、满足是那么容易，说着说着他的眼眶还红了起来，后来给了我一个大大的拥抱，轻轻地对我说："羽暄老师，谢谢你让我学会倾听身体的声音，让我和自己的身体对话，谢谢你。"

在每一次练习瑜伽的过程中，大家都学会慢下脚步，开始聆听自己身体的声音；开始尊重每一个个体；开始不比较、不伤害、不勉强；开始懂得尊重自己和别人，这是一件多么美好的事情啊。

看到大家因为瑜伽减缓了长期的疼痛，改善了脊椎侧弯、长短脚、骨盆歪斜等问题，更有许多同学与我分享："老师，好奇怪哦，我的体重没有太大的改变，但是所有的裤子都变松了，身型线条也变得柔和、纤细，这……这……这真的是太神奇了！而且我发现，我也不太爱生气了，真的非常奇妙。"没错！这是瑜伽给我们的附加礼物，让身体变得柔软之余，也让我们的心灵变得柔软。

肩颈酸痛可以说是酸痛排行榜的及时名，而"粗手臂"、"鲔鱼肚"则是"体态杀手"中的并列及时名。一整天坐在计算机前面、固定姿势和不良体态就是造成酸痛、手臂及上背肥胖的主要原因，在这本《瘦手臂的香肩美人瑜伽操》中，我们用最浅显易懂的方式让大家清楚了解肩胛骨对人体的重要性。每天5分钟的练习，通过伸展和训练肩胛骨周围的肌肉群，让体态变得修长且美丽，更能有效预防和治疗酸痛，希望能帮助大家找回失去已久的健康与美丽体态。

学员们的真心分享

抽筋、疼痛、每况愈下的身体都有所改善了

因为迷上垒球，我被拉进垒球队担任投手，右肩随着投球频率的增加而每况愈下，我必须勤跑中医推拿、针灸才能舒缓疼痛。后来我加入公司的垒球社团，右肩的问题就变本加厉了。因为运动中心倒闭，我失去了训练的场所，投球成绩亦遭遇到瓶颈，经常投不进好球或失分。后来听说职业棒球员通过普拉提斯训练核心肌群，增加投球的协调性，于是经由内人的带领开始接触瑜伽提斯。

借由瑜伽提斯的训练，我慢慢感觉到了身体的进步……虽然离软Q还很遥远，但是以往做不到的动作，经由不断地练习，慢慢可以做到了；以往长程(单日一百公里)骑脚踏车中途发生抽筋的状况不再发生了；投球控球不稳及屡屡失分的状况，因为练习投球次数的增加而慢慢改善了，并且有明显的进步；投完球后，右肩抬不起来及上中医诊所的频率不增反减了；运动后乳酸堆积的感觉还可借由伸展而排除。可以这么说，当初为了让垒球成绩进步开启了我的瑜伽之路；现在为了维持这样柔软的感觉，我上瑜伽课的频率又增加了。

豆子(40岁♂?服务业)

身体与心灵同时都得到放松，仿佛与世隔绝

之所以开始接触瑜伽，是为了改善长久以来的肩颈酸痛及腰酸背痛，借着精油按摩放松紧张的肌肉，加上适度的伸展，很快地便觉得肩颈与腰背的酸痛获得了舒缓，接着驼背的坏习惯也在不知不觉中有了改善。羽暄老师在上课时也常常提醒同学们日常生活的正确站姿、坐姿与使用计算机的姿势，所以瑜伽课学到的不只是瑜伽！老师上课时常说，每个人的身体状况不同，能做到的程度也不同，真正能伸展到应该伸展的地方，比外在形式重要，我想这也是瑜伽精神之所在。除了身体，心灵同时也得到了放松！每当走进瑜伽教室，所有的烦恼都随之远离，整个人沉浸在精油的香氛中，而身体也在舒缓的音乐中尽情伸展，仿佛与世隔绝般，课程结束时又回到了人世。现在，每星期最期待的就是瑜伽课。

雅真(37岁♀?上班族)

通过简单的逆向伸展，肩膀终于有了放松的机会

去年因为职务调动，接下计算机展的工作，每天熬夜窝在计算机前制作展览相关的文宣品。有天忽然发现自己肩膀发麻，从手腕关节到手指都感到疼痛，搭公交车上班的时候，手臂根本抬不起来拉吊环。唉!我也赶上计算机族的流行病，得了所谓的"鼠标手"。痛归痛，工作还是要做，展览还是要继续，但是痛不解决，可没力气进行下去呀!没关系，上瑜伽课的时候，去跟老师哭一下好了。于是……

老师：亲爱的大家，今天都还好吧？

谈雅：老师，我不好，我肩膀废了，手麻麻的……

老师：那今天帮大家多加强肩膀的练习吧!

每天在计算机前工作的我们，肩膀的肌肉固定在向前的状态，而在老师的带领下，通过简单的逆向伸展，肌肉终于有了放松的机会，无论是肩膀无力，腰酸背痛或是膝盖活动不畅，在瑜伽垫上通过简单的伸展及呼吸，都能获得有效的舒缓。因此就算我工作再忙，一周至少也要做一次瑜伽！

谈雅(♀?营销企划)

瑜伽并不神奇，只是我们一直忽略了它的好！

爱上瑜伽的理由很单纯，因为亲身体验过它的好！由于工作时长期使用计算机，这种固定的姿势不知不觉地耗损着自己的右手，突然有天，右手举起时感到剧烈疼痛，甚至无法举起，这才惊觉事情的严重性！做了两个星期的中医推拿，情况似乎有所好转，但手仍会隐隐作痛，有时还是无法举起，当时真的感到无奈彷徨，甚至恐慌。因为手疼，所以不敢去做瑜伽，没想到这是天大的误会！就在老师的指导下，利用自身力量拉筋伸展，为自己的身体推拿。六十分钟的课程结束后，我惊觉，我的手竟能旋转自如！哈！这让我更困惑，为何瑜伽可以有如此神速的自愈力量？

自小我就是个筋骨极硬的人，但现在，在每一次的瑜伽体验中，我更懂得关心、尊重自己的身体。并不是要做到多难的动作，也不是要急着去达到某一程度。即使是简易的动作，在每一次的呼吸伸展中，感觉有一股舒缓、疏通筋络的力量流过身体……原来，瑜伽并不神奇，只是我们一直忽略了它的好！

NINA(♀?服装设计)

享受每一次和身体亲密对话的时光

"老师，我右手举不起来哎！"这句话是我及时次上瑜伽课时对羽暄老师说的话。因为长时间操作计算机加上紧绷的工作状态，右手无法举起的情况已经持续了好一阵子。中医推拿是我及时个能想到的救星，每周1～3次的推拿的确让我获得了瞬间的肌肉放松。但是这困扰仍然不离不弃地跟随着我！直到我和瑜伽及时次的接触，对羽暄老师发出了求救讯号，它才与我渐行渐远。

下课后，老师总会帮助我运用自体疗愈的方式处理这困扰我很久的问题，利用身体的重量及肢体适当的扭转动，我明显感受到肌肉的伸展和放松。我这才发现，瑜伽原来是一项这样生活化的运动！接下来的日子，若感觉右手不适，我就会在家自己练瑜伽，告诉我自己的身体："请原谅我，我会好好疼爱你！"

以前，我总认为瑜伽不适合我，因为性格坚持快、狠、准的我无法接受慢吞吞的动作，所以一直不愿意进入瑜伽的世界。但一次因为好朋友的邀请抱着好奇心和玩玩的心态来到教室认识了老师，有了及时次与身体近距离的对话后，我竟开始爱上它。虽然，我可能是学员中肢体最僵硬的一位，但是在这个空间里，没有好坏之分，没有阶级之分，更没有不好意思或害怕被取笑的担忧，只有重新爱自己的愉悦和香汗淋漓的畅快！现在我虽然还是离"软Q"有一段不小的距离，但是我仍非常享受每段与身体亲密对话的甜蜜时光。

Sharon(♀?营销经理)

释出身体负能量，得到清新的解放

有很长一段时间，我一直处于加班及工作的压力下，只能在假日时安排些户外踏青的活动，来放松头脑，不想事情。可是在平日星期一到星期五的生活里，心情总是处于一种极度的紧张状态，肩颈疼痛24小时比24小时严重，我还以为这是老化的正常现象。就在家人爱心的呼唤下，我开始在下班后抽出24小时来到瑜伽教室，体验那深沉的呼吸，以及一次一次慢慢拉开那平常不注意且不太运动的手与肩所带来的新奇感受。

渐渐地，每次运动后，我都能得到良好安稳的睡眠，并感觉到暗藏在身体里的负能量不断地释放，得到清新的解放。从每周一堂课增加到每周两堂课，从静坐冥想，到四足跪姿，再到一次一次静静扭转到身体深层的地方，工作上的疲倦及沉重，在短短几个星期内化成酸酸痛痛，随汗水排出，让我在第二天早上仿佛带着新生的身体，积极面对工作上的挑战。遇到困难，感到紧张时，放慢呼吸；面对压力时，扭转深呼吸；对于生活上发生的事以平静的心态面对，不再毛毛躁躁，爱上这酸痛的感觉。从接触瑜伽到现在不知不觉就要三年了，我还是不想放弃它。

美之(♀?进出口贸易)

瑜伽让我回到那个瘦下来的自己

其实我不懂瑜伽是什么，以前的我认为瑜伽的较高境界就是像印度大师一样飘在半空中打坐。认识瑜伽是从跳有氧操开始，为了让自己达到塑身的效果，每日上完有氧操课后，再继续上一堂瑜伽课，如此下来我瘦了7公斤，这时的我已经在虎尾(位于台湾省云林县)出差了三个月。有氧操以及瑜伽可以让我通过流汗保持体态，更重要的是整个人释放出压力，身体也愈来愈轻松。

回到台北后，我也离开了瑜伽，当然我的体重也回来了。嘻！看着我的体重随着压力愈来愈重，小腿愈来愈肿，肩膀愈来愈紧，我再也坐不住了。于是我开始在公司附近找瑜伽教室，忍痛付了半年的学费，试着上不同老师的瑜伽课程。

直到我遇到了羽暄老师……我告诉她我的难处及身体肌肉超级僵硬的困扰，她建议我从阴瑜伽开始，放松自己，听自己的呼吸，看自己的身体，不用比较，每一个人能到达的位置都是不同的，哪怕一点点的移动也会有效果，等身体适应了，舒服了，再加强一点点，膝盖不能痛，痛了就调整回来，酸酸痛痛麻麻是正常的，但是不能到痛得不舒服，让身体有所排斥和反感。就是这样的关心以及叮咛，让我重新了解了瑜伽，我无法具体地描述瑜伽是什么，但她在我的身体里，每一次都能让我深切地感受到，不需要靠按摩就能感受到身体酸酸紧紧的地方在一点一点地放松。

虽然每天的工作压力都会让我的身体回到原点，但是一周两次的瑜伽课，是我最放松的时刻，尤其现在又有我超爱的骨盆调整课，不用减肥，通过课程就能让我的臀围慢慢缩小回归本位，羽暄老师真有你的，您真行！

明珍(♀?上班族)

让卡住的身体和想法都豁然开朗了

不喜欢游泳，球类的运动又要呼朋引伴，受限于别人。所以我选择去学习瑜伽，但是我牢记在心的是一定要小心避免因为学习瑜伽而造成的伤害。幸运的是，在我学习之初遇到了几位温和而循序渐进的老师，特别是羽暄老师，我跟她学习了瑜伽跟普拉提斯。我觉得普拉提斯对瑜伽的学习是有帮助的。以下就把我的一些学习感受与大家分享：

1.对于初学者而言，应该先从各种途径了解学习瑜伽应注意的事项。

2.不贪多、不求快，效果是时间累积出来的。初学者应让身体去适应种种转变，例如初学时的肌肉酸痛。

3.自己跟自己比较，因为每个人的身体不同，对同一个看起来简单的动作，每个人做起来却有不同的反应与感觉，这也是瑜伽的特殊之处。

4.通过练习瑜伽，可以让我们身体阻塞的地方(我指的是筋络上的)渐渐地疏通，从而得到舒畅的感受；不但如此，练习瑜伽也可以让我们一些卡住的想法豁然开朗，让我们的心更柔软。当我们有一颗柔软的心时，不容易受伤，也不会伤到别人。

以上是我个人一些简单的心得，希望对读者有所帮助。

瑜伽真的是一种很好的"修炼"，它并不是只停留在运动的层面，也不是只有在心灵的层面，我觉得它是身体与心灵结合起来的一种练习，希望大家都能学习，也希望大家都能体验到它的好处。

淑敏(♀?牙医)

手部发麻及"喀啦"声现象消失，是我较大的收获

淡淡的精油香，配合着老师爽朗的笑声，与羽暄老师的邂逅是件很棒的事情。跟着老师从普拉提斯、瑜伽、香气提斯到骨盆调整、拉筋瑜伽课，每个课程都有着不同的吸引力。普拉提斯、瑜伽及香气提斯，除了能促进新陈代谢，还能顺便雕塑身型，使体态更好，在每一次的呼吸与身体律动后，能让更深层的肌肉动起来，同时亦能改善我常手脚冰冷的症状。

尤其变成上班族后，因为长时间坐着办公，导致小腿水肿、肩颈或腰部酸痛，甚至因长时间使用计算机而造成的手部发麻现象，都从课程中渐渐地得到了改善，也让我爱上了老师的课。

我永远忘不了及时次上骨盆调整课时，听到自己膝盖发出"喀啦、喀啦"声，像有很多虫在蠕动，连自己都吓了一跳，但上完课后，就再也没有那种感觉了。

羽暄是个很细心的老师，上课时她会依照每个人的不同症状去调整所能做到的程度，虽然在课堂上，有时像在复健一样，大家常是"五花大绑"，可是却能让平时紧绷的神经与肌肉得到良好的放松。从开始跟着老师学习，老师就常说要学习如何让自己的身体与环境共处，在一次次的学习中，感受到自己身体的放松与身形的改变，就是课程给我较大的吸引力。

秋香(♀?上班族)

文摘

慢性肩颈僵痛和胸椎侧弯问题慢慢得到改善

"疼痛是好的导师"，羽暄这句话一直烙印在我心里，开始学习或许迫于无奈，困而学之，却发现了新的风景。

十几年了，因为长期从事计算机绘图工作，加上胸椎侧弯，我忍受着慢性肩颈僵痛。不要轻视这小小的僵痛，它能引发一连串貌似毫无关联的症状：心悸、眩晕、胸闷、腹痛、耳鸣、失眠，让你在医院各科间疲于奔命。

之前上过一些瑜伽课，勉强分得清"哈根达斯"和"普拉提斯"的差异，但摸索的进度是缓慢的，直到遇到羽暄老师。令人惊异的是她能直指学员在姿势及动作上的错误，一再以无尽的耐心指导每个人的动作。下课后不是急着赶场，而是乐于回答学员遇到的疑难问题。显现瑜伽人温暖热情的风范，使上课变成一件乐事。身心探索的长路上，你真的需要个好导师，因为看起来再简单素朴的动作，其中均有无尽的细节，能否做得到位，适合自己，唯有过来人可以给你最适当确切的建议。

ISSAC(♀?企划)

肩胛骨与骨盆相互牵引，2个月就能53kg→45kg

大家知道肩胛骨与骨盆是互相牵引的吗？走路时手臂如果大幅度摆动，那么步伐自然也会变快，摆动手臂就等于活动肩胛骨。

肩胛骨在背部左右各一片，连接头部和上肢，能维持上半身的平衡，而骨盆连接躯干和下半身，刚好是身体的中心点和稳定整体的根基，如果骨盆位置偏移了，身体其他的部位也会被牵连，从而一起偏移。

可是现代人由于长时间工作造成肩膀酸痛等症状，肩胛骨往往变得非常僵硬，很多人挥动手臂时只有肩关节在动，并没有活动到肩胛骨。肩胛骨不活动或者肩胛骨被埋在肉底下的人，有可能连骨盆都无法有效地活动，这么一来当然容易发胖。通过活动肩胛骨，软化身体坚硬的筋肉，让全身流动着"美"的血液，这样就可以拥有人人都想要的易瘦体质。

所以，谁说一定要节食才能瘦身，节食不但会让免疫系统的细胞下降到正常量的83%，抵抗力还会变弱且经常生病，无形中影响了健康及心情。每天规律地进行5分钟肩胛骨瑜伽，搭配正确饮食，就能打造易瘦体质，提升体内代谢力，轻松度过减肥停滞期，想要在2个月瘦8公斤的愿望就再也不是梦想了！

"粗手臂"+"宽肩膀"的宿命，看起来就是胖？！

"怎么办？我的肩膀好宽，穿衣服看起来好壮哦！"你是否有一对厚厚的肩膀和粗手臂，活像个橄榄球员呢？

你总是最喜欢冬天，因为可以穿着长袖大衣，遮住忧人的粗壮肩膀及手臂，但是一到夏天，穿上短袖或贴身衣服时，肩线就会跑掉，身材粗勇，甚至有"女工头"的称号！别人穿着美丽的背心、露肩洋装，你却只能选择宽松的蝙蝠衫。而且奇妙的是，女生如果肩膀宽，不管下半身多瘦，都容易让人感觉胖！

肩膀壮肉和粗手臂是出了名的难减，最主要的原因在于肌肉形态，摸摸你的手臂及肩膀肌肉，感觉软绵绵还是很僵硬呢？因为每个人的生活习惯及肌肉使用方法不同，所以会产生不同的肌肉形态，形成了不同的体型，在这里我们将肌肉形态分成三种来做说明。

肩胛骨周围有许多肌肉，所以活动肩胛骨，有助于促进血液或淋巴流动。淋巴就像是回收体内废物的"下水道"，但是淋巴不会自动流动，必须靠血液和肌肉的活动才能流动。要促进淋巴流动，除了按摩之外，全身运动也不能少。

再见了，充满"脂肪团"的背！

"虎背熊腰"的外号，已经跟着你好久了吗？你的背总是充满脂肪团，穿上内衣时会挤出好多块浮肉，影响穿衣美感跟自我感觉。充满脂肪团的背部不仅不漂亮，更会影响全身的血液循环及体态的优美。

背部的中心是脊椎，延伸背肌时，脊椎两侧的肌肉会显现出来，后背的正中央就会出现一条"维纳斯线"，这是想要拥有美丽背影不可或缺的线条，想要拥有维纳斯般的美背，就必须锻炼背部的力量。

人类从四足爬行演化到直立行走后，背肌始终扮演着重要的角色，但是因为现代人的生活习惯，双手的活动范围几乎都是在身体前方，肩胛骨周围的肌肉长时间被拉长，被肩颈、手臂及背部肌肉酸痛所困扰的族群也就越来越多。

背部充满力量的话，才能锻炼出真正的"维纳斯美背"，散发出动人的光辉，不管是穿衣服还是自我感觉都会非常良好，成为真正的"背影杀手"美女，从此跟充满脂肪团的背部和穿胸罩时挤出来的浮肉永别了！

所以不要忽略肩胛骨的重要性，请认真感觉一下肩胛骨的存在吧！背部力气较弱的人，就算不做全身运动，也请务必经常"锻炼背部的力量"。每天做肩胛骨瑜伽，提升背部的力量，想要瘦肚子和美背就不是问题了！

瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操》

一双漂亮的美腿，应该要具备"五没有"的条件，也就是没有浮肿、没有"橘皮"、没有粗糙的"大象肌肤"、没有膝盖下垂、没有歪斜等问题。调查显示，超过六成的中国女性都对下半身曲线感到不满意，其中绝大多数人认为臀部、大腿、小腹是三大最难减的部位。谁不羡慕名模般又直又漂亮的美腿呢？无奈怎么减，就是减不下来！当然，东方女性在先天条件上就不占优势，因为我们的骨盆比较宽，而且腿通常都不长，只要脂肪稍微多长一点，看起来就特别胖。

使腿变粗的原因有很多，清楚了解自己属于哪一种类型，才能有效地调整生活习惯，达到瘦大腿的目的哦！过程可能不会太轻松，所以请多多提醒自己——为了换上漂亮的短裙，穿出好看的曲线，辛苦点是值得的！

要知道除了三围之外，"大腿围"是你不得不重视的"第四围"，因为大腿粗不仅使穿衣的视觉效果变差，对我们的健康也会有影响。腿越粗，通常代表你的脂肪比例越高，罹患心血管疾病的可能性也越大。所能，千万不能忽视腿粗的问题，赶快找出自己腿粗的原因吧！

1.虚胖又循环不良的"水肿腿"女孩

有些女孩并不是脂肪过多的真胖，而是由水肿引起的虚胖，只要能够消除水肿，腿自然就会变瘦。

"水肿腿"救星