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第1章 基本步法

步法01.移动到反手位置后跃至正手位置

步法02.移动至正手位置后转动身体至反手位置

步法03.加入转换球拍的步法

步法04.完成带球拍转换的步法后跃至正手位置

步法D5.连续在中线和反手位置进行正手反手的转换①

步法06.连续在中线和反手位置进行正手反手的转换②

步法07.保持反手姿势左右小幅移动

步法08.在中线打出正手球后跃至正手位置

步法09.在中线打出反手球后移动到反手位置并转动身体

步法10.在正手、中线、反手三个位置的步法中反复进行左右移动

步法11.加入反手位置时正手→争反手转换时的转动身体动作

步法12.打出中线反手球后跃至正手位置

步法13.在从反手斜线球转换到正手斜线球之后进行跳步

步法14.在从正手斜线球转换到反手斜线球之后进行跳步

步法15.反复进行反手位置上的正手→反手的转换

步法16.反复进行反手位置上的反手→正手的转换

步法17.从正手姿势起拍打出中线反手球

步法18.从正手位置移动到中线位置动作要紧凑

步法19.加强中线反手→左右两侧攻击的能力

步法20.分别在三个位置进行正手→反手的转换

步法21分别在三个位置进行反手→正手的转换

步法22.分别在三个位置进行不同种类的正反手转换

步法23.从反手位置大幅移动至正手位置

第2章 掌握步法便于回球

步法24.用正反手打斜线球和直线抽球①

步法25.用正反手打直线抽球和斜线球①

步法26.用正反手打斜线球和直线抽球②

步法27.用正反手打直线抽球和斜线球②

步法28.在三个位置上打出正手球和斜线球①

步法29.在中线位置打出反手球①

步法30.中线位置用正反手击球①

步法31.在三个位置上打出正手球和斜线球②

步法32.在中线位置打出反手球②

步法33.中线位置用正反手击球②

步法34.在反手位置打出正手球后，跳步打出正手斜线球

步法35.在反手位置打出反手球后，跳步打出正手直线球

步法36.在中线位置打出反手球③

步法37.在中线位置打出反手球④

第3章 应对对方攻击的步法

步法38.应对对方回击至正手位置、反手位置上的随机回球①

步法39.应对对方回击至正手位置、反手位置上的随机回球②

步法40.应对对方回击至反手位置和中线位置的随机回球

步法41.应对对方回击至正手、反手、中线位置的随机回球

步法42.重复从反手位置的正手球到中线位置、正手位置的移动①

步法43.重复从反手位置的正手球到中线位置、正手位置的移动②

步法44.在连续转换正反手之后跃至正手位置

步法45.在连续转换正反手后判断是中线位置还是正手位置并移动身体

步法46.使用直线球和斜线球击球左右大幅度移动①

步法47.使用直线球和斜线球击球左右大幅度移动②

步法48.使用直线球和斜线球发球并移动至中线位置、反手位置

步法49.在反手位置击球后跃至正手位置

步法50.在反手位置击球后移动至中线或者正手位置

第4章 通过发球掌握先机

发球01.练习刚好过网的发球

发球02.在发球时加上旋转

发球03.划分4个区域练习不同球路

发球04.划分6个区域练习不同球路①

发球05.划分6个区域练习不同球路②

发球06.划分9个区域练习不同球路

发球07.转换位置发球

发球08.保持球及时次反弹时的落点相同练习两种发球(近台

发球09.保持球及时次反弹时的落点相同练习两种发球(近网

发球10.使发球的第二次反弹的落点在球台边缘

发球11.发球时改变抛球高度

第5章 通过接球封住对方的攻击

接球01.掌握削球、轻推挡球、弹球、旋转球回球技术

接球02.不同的短球击球点不同

接球03.接住下、上、侧旋发球

接球04.根据自己是否擅长以及对方的战术调整接球的位置

接球05.将对方球台划分成几个区域向指定的地方回球

接球06.在多球训练中练习向中线回击

接球07.在多球训练中练习斜线回球

接球08.在多球训练中练习直线回球

第6章 通过第三板、第五板攻击提高得分能力

第五板攻击01.第三板击至对方中线位置第五板打出强力斜线球

第五板攻击02.第三板采用相同的球路第五板用直线球快攻

第五板攻击03.第四板让对方用正手挡球第五板攻击对方中间

第五板攻击04.第四板让对方用反手球回球第五板时球路相同用威力强大的球回击

第五板攻击05.创造空当 第五板攻击对方中线

第五板攻击06.第四板时让对方用连续轻推挡球回球第五板攻击对方中线

第五板攻击07.第三板攻击对方正手位置第五板强势攻击对方反手位置

第7章 通过第四板夺回主动权

01.在正反手较易击球的位置用直线球攻击

02.诱使对方攻击你的反手位置第四板攻击对方中线

03.诱使对方攻击你的反手位置第四板用反手斜线球攻击

04.做好准备能够击出正反手球第四板用斜线球攻击

05.用台内弹球回球第四板用直线球攻击

06.第三板让对方拉弧形球第四板用反手直线球攻击

07.在接球和第四板球时连续攻击对方的正手位置