健身，人生从此改变

我花了7 年时间写成了这本书，希望它能成为你的健身伴侣，可以放在枕边或带去健身房，当你翻起它时，得到的不仅仅是指导，更是激励。哪怕你真的是一个不折不扣的懒人，也请你相信，只要你想要改变，跟着我做，一样会在健身路上获得成功！成功其实很简单，诀窍只有一条――强烈的改变自己的愿望。

我是一名普通的80 后，天生热爱运动，我有着强烈的愿望想让自己变得更好、更强，但无论是学生时代还是工作以后，都因为挤不出时间锻炼，而不得不寻求一种最为简捷的运动形式来追求较高的效率。我相信有很多学生和上班族面临着跟我一样的困境，这也是我写作本书的初衷。

健身没有捷径可走，但弯路却有成千上万条，我自己走过弯路，也看到很多人现在仍在走弯路，最糟糕的是有些人并没有意识到这一点，于是失败就变成了一件可预期的事。所以，我不是在告诉你捷径，我只是在画一条直线，让你成功的时间最短，效率较高。

2001 年我及时次走进付费健身房，至今已有15 年了，过程曲折漫长，但取得的成绩还算令人满意。我由一个菜鸟成长为部级健身指导员，并以763 分(满分800 分)的成绩成为了全球最顶级、最严苛的美国运动医学会(ACSM)的私人教练。这个成绩是ACSM 自1954 年成立至今华人考取的好成绩。除此之外，我还连续获得了两届省级十佳健身先生。

虽然在比赛中取得过一些成绩，但我不是竞技派，更不是理论派，我致力于为普通人寻求的健身方法。15 年来，我亲身试验了市面上流行的大部分健身方法，这占据了我学习工作外的大部分业余时间。最近的7 年，我开始有意识地规划整理自己的一套"极简派健身"，到今年终于大功告成，对我而言，是了却了一桩心愿，对读者而言，我衷心希望你能从中获得助益。

了解完这套方法，健身这件事一定会在你脑海中明晰起来、简单起来，你会发现，原来根本不需要知道那么多理论，不需要掌握那么多高难度动作，甚至不需要每次健身都把自己累得像狗一样。你只需要在初期吃一点点苦头，来克服慵懒娇贵的身体对运动的不适应，只要忍住，很快这一切就会变成愉悦的经历，不仅仅结果是愉悦的，整个健身的过程都是一种享受，相信我，我知道的。

不管你是学生还是上班族，是创业者还是事业有成的老板，现代社会对每个人都很残酷。我们忙于学业、事业、家庭、应酬，几乎无暇顾及自己的身体，更别说身材好坏了；我们每天都在透支健康，将身体搞得负债累累，不知哪天身体就会报复性地响起警报。我们总习惯于将健身这件事放在未来的计划中，从没把它作为当下生活不可缺少的一项内容。但你要知道，健身并不难，而且见效奇快，它可以让我们更健康，身材更好，精力更旺盛，更容易获得成功。

至于时间，这从来不是问题，很多时候"没时间"就是"我懒"的同义词。所以，"极简派健身"就是为忙碌的你量身打造的，你只需要每天拿出半小时来健身就足够了，只要把你玩手机、玩游戏、看电视、打麻将的时间挪出来一点，人生就能改变，就是这么简单。

当你翻开这本书时，请你认真问一问自己：对健身这件事到底有多认真？如果你坚信自己不是一时头脑发热，那么就请继续读下去，技术上的事，交给我了！

，简单介绍一下本书最核心的几个理念，让你对我倡导的"极简派健身"有一个大概的了解：

一、倡导纯天然的饮食方式，不吃任何补剂；

二、摒弃繁复动作，倡导最纯粹、较高效的健身形式；

三、从普通大众的实际情况出发，颠覆传统健身理论；

四、坚持严谨的科学态度，戳穿谎言，告知真相。

好了，深呼吸两次，极简健身课开始了！