开始前

请试问自己以下问题：

有多少次，因为不能停止思绪而无法入睡？

有多少次，走进房间找东西，却忘了自己要找什么？

在专注思考或做些事情时，无谓的思绪是否令我分心？

有多少次留意到，在心烦意乱、紧张或愤怒时，自己的思维活动变得更频繁？在这样的情况下，我的思维是否有所帮助，还是适得其反？会使状况变好，还是变坏？

头脑里有着纷纭杂沓的思绪。这其中到底有多少是有用的、正面的？有多少是对身心健康有益的，多少是无益的？

像背景噪音一样缠绕不止的思绪，我是否能随时随意使它们停止？

本书的全部内容(特别是实际练习的部分)将改变你对以上关键问题的答复。

《安静吧，头脑》与你所读过的冥想书籍截然不同。本书将让你摆脱对这种古老技法的常见误解、谬传和陈腔滥调。冥想不仅用于减轻压力，也能帮我们实现的身心健康和高效率的工作表现。无论读者的年纪为何，有无灵性或宗教信仰，这本书将证实一个重点： 每个人都能从冥想练习中获益良多。你不需跑到一个特定房间或僻静的场所，在任何地方都可进行冥想： 每日只需10至20分钟的练习，就足以让你感受到静坐的益处。

本书所描述的冥想方法能让你摆脱头脑在思考中的局限性，带领你体验一种称为“无思虑的觉知”(thoughtless awareness)或“心智宁静”(mental silence)的无念状态。你将从这一冥想方法中得到一些简单、实用的工具，以挑战自己去实现你所有的潜能。

冥想并不是修改、编校或放缓思维活动，而是停止你的杂念。冥想亦不是所谓的正念(mindfulness)，而是心智的空灵(mindlessness)。与其说冥想是让头脑安静下来，不如说是随时随地、依你所愿地让它自然恢复到静默的状态。在真正的冥想中，我们保持警觉和掌控，但头脑里却没有任何杂念。透过这种内在的静默经验，我们学会掌控自己的心智及其所制造的思维内容，而不让思维役使我们。驱散了无谓的杂念，我们的意识将能以更丰富、更喜悦的方式去体验自己、体验世界。

武术家称这种无思虑的状态为“无心”(日语： 無心の心)，顶尖运动员、音乐家、艺术家则称之为“在领域中”(the zone)或“心流”(flow)。这是最理想的存在状态，不仅是我们坐着练习冥想时的感受，也应该是一种全天候伴随着我们的生活经验，使生命的每一刻都大放异彩，让我们积极地投入生活中。

源于印度的《薄伽梵歌》(Bhagavad Gita)及儒、道、释家的古老东方传统思想皆表明，我们不但可以实现超越思维的状态，而且这一实践对我们十分重要。如果掌控不了自己的思维，又如何真的能够成为自己及命运的主人呢？

但有可能“关闭”我们心理活动的杂念吗？多数人已认定这些如背景噪音般的思绪是内在心灵环境的正常部分。大多数人的头脑从未安静过。我们每分钟会有几十到数百个杂念，但其中很少是有意义的，大部分都缺乏建设性。我们之中有多少人能任意地停止脑海里的“自我对话”，让头脑休息一下？

东方传统文化将这种缠绕不止、纷纭杂沓的思绪称为“猿猴之心”(也称心猿)——我们在做白日梦、琢磨感情关系、纠缠于往事或担心未来时，脑子里的思绪从一个跳到另一个，从一件事转移到另一件事，以致头脑无法平静下来。

如果那些心理噪音在你做事时令你分心，在你走进房间时令你忘记要做的事，甚至使你夜不能寐，那么你就是自身“心猿”的受害者。如果再让它继续为所欲为，你将失去生活中朴素的快乐，丧失自己本然的平衡，而且开始觉得被压力所迫。

现代人7天24小时全年无休的生活、无孔不入的媒体，以及穷追物质消费的欲望，令许多人头脑里的“心猿”变形为一只400公斤重、肆无忌惮的“大猩猩”。如今都市人的心理压力、幸福感丧失及精神衰弱的问题，比往常任何时候更加普遍泛滥，罪魁祸首正是这只栖居在我们双耳间、狂暴的“灵长类动物”。对此问题，本书将提供解决方案，并呈现相关的科学证据。

对多数人而言，宁静的心灵似乎遥不可及。然而，有十多年的科研结果证明，这一根本性的真实现象并不是僧侣、禅宗大师或灵性导师的专属领域。事实上，只要按照书中方法做一些规律性的练习，任何人都可以体验到心智宁静。我们的研究发现，平均约10％的人在首次冥想练习中能够体验到“心智宁静”(complete mental silence)，另外，20%至30％的人则体验到“心智多半宁静”(mostly silent)。藉由进一步的训练，更多人将能获得心智宁静的经验，并能使之更加深入。虽然我无法保障每个人都能收立竿见影之效，但我相信，随着规律性的练习，多数人都会达到这个状态。况且，这一学习经验不费分文,同时就像骑自行车一样，既自然又简单。

以下是我和一位八岁小女孩的访谈叙述，她告诉我她练习冥想之后的益处。

女孩： ……很难想像什么都不想是怎么样的。

我： 是吗？

女孩： 是啊。

我： 你做到了吗？

女孩： 做到了。

我： 真的吗？

女孩： 是的。

我： 当你进入那种什么都不想的状态时，你感觉怎么样？是美好，还是难受？

女孩： 美好，感觉很好。我感到快乐及平和。嗯，以及处在平静当中，快乐和平静。那一整天我都挺开心的。

对于一个征服了心智的人而言，其思维便是他好的朋友；但对于未能如是者而言，其思维将一直是他较大的敌人。

《薄伽梵歌》(Bhagavad-Gita)