《冥想5分钟，等于熟睡一小时》书评-杂志之家

内容简介

冥想其实极为简单易学，初的冥想只需几分钟时间，就能让您放松大脑和心情，解除焦虑、疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。

开会累了冥想一会儿，伏案久了冥想一会儿，精神紧张的时候冥想一会儿，睡不着觉、休息不好的时候冥想一会儿。简单冥想5分钟，把大脑清空，整个人松弛下来，您就会发现一个更好的自己：清晰的思维，超强的注意力，的判断力，平静而放松的内心，浑身散发出活力与智慧。

本书出版6年来，畅销美国亚马逊身心灵榜单，迅速在国内刮起一阵“学冥想”的风潮，经过全新修订，本书再度火热上市！

翻开本书，随时随地，从简单的一呼一吸中，开始冥想吧。

编辑推荐

出版6年整，全新修订版重磅上市！、完整、！

《冥想5分钟，等于熟睡一小时》连续6年荣获美国亚马逊身心灵畅销书榜图书！

《冥想5分钟，等于熟睡一小时》掀起国内股冥想热潮！

睡不好，学冥想！

只要冥想几分钟的时间，就能高效解除焦虑、疲惫，放松大脑，帮你无视压力，24小时中的任何时候都能像从熟睡中自然醒来那样，充满活力。

读客睡前心灵文库，把睡前的时光还给心灵。

推荐您购买读客其他畅销书：

别再为小事抓狂》

佛陀传》

与自己和解》

作者简介

[美]里克汉森博士，美国著名冥想教练，心理学家。因出版本书成为全美受欢迎的冥想教练。

[美]理查德蒙迪恩博士，神经科学家，从事冥想与脑科学研究30多年。

在线预览

仰望头顶的星空，你就体验过冥想了

如果你想获得更多的幸福快乐、内在力量、智慧思想和内心安宁，当然应该向那些冥想修行者取经。

近来，人们对冥想这种方式也愈发关注。几千年来，传统的冥想方法帮助人们深入大脑深处，让大脑宁静深沉，足以听清楚默默低语，并以精细的方法对大脑加以优化。

如果你想掌握某种技巧，通常好的办法就是向那些已经掌握了这种技巧的人学习，这就好比你想烧一手好菜，就应该向顶尖厨师讨教厨艺一样。因此，如果你想获得更多的幸福快乐、内在力量、智慧思想和内心安宁，当然应该向那些冥想修行者取经。这里的冥想修行者，就是指那些虔诚信徒和修道和尚。

虽然“冥想”这个词听起来很深奥，但是只要你祈祷过，或者怀着好奇的心情仰望过星空，那你就已经体验过冥想了。世界上有很多的冥想形式，其中大部分都和宗教派别有关，包括基督教、犹太教、伊斯兰教、印度教和佛教。当然，其中和科学体系最接近的是佛教。

这些重大的发现和经验可以帮助你切实优化你的大脑。你可以运用这种能力减轻痛苦，减缓各类生理功能紊乱，增强你的幸福感。这其实就是佛教修行中所说的“觉醒之路”的核心，没有什么书能让你读完之后就直接成佛，但是如果能让你对佛陀的大脑和意识有更深入的理解，借助佛陀在这条“觉醒之路”上留下的种种经验和教训，你就可以充分发掘自己大脑的潜能，充满快乐和关怀，具备更敏锐的洞察力。

冥想，就是大脑的觉醒

对于那些每天24小时、一周7天被工作折磨得根本没时间进行精神锻炼的上班族来说，更需要学会冥想，让大脑觉醒起来。

究竟是什么导致了诞生整个宇宙的大爆炸？如何才能协调量子力学和广义相对论，从而产生一个大统一理论？大脑和意识，尤其是自我意识，究竟是什么关系？这个问题之所以可以和其他两个问题相提并论，是因为它们三个一样难以回答。这已经成为当今世界的几大科学谜团。

人类的大脑是在孩童时期发育成熟的，意识也是如此；如果大脑受伤，那么意识也会因此而受损。大脑在化学成分上的微小变化都会引起人类情绪、注意力以及记忆力的变化。越来越多的研究显示，意识是牢固依存于大脑的。

当然，目前还没有任何人知道大脑是怎样被意识塑造的。在这里，你不需要脑电图，也不需要神经科学博士学位，只要直接观察、体验你自己和这个世界，你就会变得更加快乐、更加友善、更加健康。当然，如果能理解究竟大脑是怎样受到影响的，肯定会更有帮助。特别是对于那些根本没时间进行有意识的精神锻炼的上班族，每天24小时、一周7天被工作折磨着，更需要学会冥想，需要优化大脑，让大脑觉醒起来。

佛在冥想前，一样有痛苦

我们人类的大脑极度发达，它提供了肥沃的土壤让这些痛苦长成参天大树。利用冥想优化大脑，就可以锯断痛苦之树。

尽管生活中有很多愉快和喜悦，但同时也有很多不适和悲伤——这些不幸其实都是由基因，或者说是动物(包括人类自己)进化产生的三种不同求生策略所决定的。尽管单纯从求生的角度来看，这些策略的确有效，但它们也带来了痛苦。

简单来说，这些策略就是要保障，当动物(或者人)遇到麻烦、感觉不舒服或者极端痛苦的时候，神经系统会立即发出警报信号，让动物(或者人)远离麻烦。但是由于求生策略本身存在着内在矛盾，所以在实施下述三种策略时，麻烦还是会伴随我们。

切断联系，在自己和外界环境之间建立一个边界；

试图阻止正在发生的改变，以便在小范围内保持内在系统的稳定；

趋利避害，接近机会，摆脱威胁。

大多数动物的神经系统都没人类发达，不会让这些策略产生的警报演变成巨大的悲痛。人类会为未来而担忧，为过去而悔恨，为当下的所作所为而自责。当无法得到想要的，就会失落；当失去钟爱的，就会失望。会因为那些带给我们痛苦的事物而饱受折磨；面对痛苦，我们心烦意乱；面对死亡，我们忧愤交加，24小时天地在忧愁中醒来。这些被我们的不愉快和不满所围绕的痛苦，实际上是由我们的大脑营造出来的。注意，是被营造出来的，而不是本来就有的。

因为它们是被营造出来的，所以有希望被解决。之所以这么说，是因为既然大脑是这些痛苦的根源，那么毫无疑问，也可以通过大脑来解决。

……

看过该图书的还看过

网友评论(不代表本站观点)

来自cnyoky**的评论：

内容没有书名那么糟，都是用心理学、神经科学的观点去支撑冥想和自我提升的实践。

2016-04-23 12:40:30

来自火辣碧**的评论：

很好，真直白很彻底的解释负面情绪的根源以及实用的如何解除方式，对我特别的适用，我就是深受工作压力强度大导致抑郁不已的人啊，读后清新轻松，感谢作者~！以及推荐者~！我必将身体力行，解放、治疗自己。

2011-12-06 09:20:19

来自lingzi2**的评论：

已经看完，觉得用科学的理论诠释冥想这一神秘体验，写得非常好?值得再看一遍

2016-10-17 20:17:21

来自d***(匿**的评论：

这本书是我最喜欢的，每一个章节都充满着爱和包容，读完还有余音绕梁的感觉！容易焦虑的人可以读一读！

2017-07-20 10:16:03

来自tingp**的评论：

作者竟然从科学的角度来解释冥想，挺别处心裁。书中介绍了几种冥想的实践方法，我正在学习使用，希望能有小成。

2011-08-16 08:50:32

来自无昵称**的评论：

废话太多，我就要一点基础的冥想，以及遇到的问题

2017-09-21 21:03:18

来自将错就**的评论：

还没看呐，不过我睡眠质量很差，人又急躁，是很适合学一学冥想

2015-07-25 14:38:42

来自w读行者**的评论：

第一章虽然写得稍微理论些，但是能看懂。本书会从现象看到本质，告诉我们某些现象为什么存在。从第二章开始着重写怎么帮助自己冥想。因为本书，我对佛教的理论会不一样的认识。相信看完这本书，会对我有很大帮助的！

2012-10-15 11:45:45

来自无昵称**的评论：

说实在话，这本书买回来放那儿好长时间都懒得去翻一下。有一次闲来没事，看到这本书，就想看一下怎么能有那么神奇的效果，大致翻了一遍，想说的是：觉得冥想的境界不是一下子就能达到的，需要反复锻炼，不过的确很吸引人的！

2011-11-28 12:06:48

来自新越蚕**的评论：

东西很好，因为行间距比较大，没多久就看完了。讲得挺有道理，就是还是没怎么学会冥想……

2016-01-15 14:43:19

来自无昵称**的评论：

书的内容不是教会你如何用5分钟取得1小时的睡觉效果而是教会你如何联系冥想为何人对于很多事物有一些特定的反应同时也教会了我们很多为人处事的方法文章融入了佛家的部分思想可以让我们更好地感受幸福

2012-01-06 14:02:00

来自querida**的评论：

冥想，顾名思义，就是“冥思苦想”。如果遇到了一些生活中的问题，来查阅这本书，练习这本书是非常好的。

2016-03-19 10:09:09

来自水晶是**的评论：

这本书介绍的都是日常生活中非常实用的心法，不象其他一些书籍，讲的都是什么宇宙啊自性啊光啊之类的玄虚东西。通过这本书我更加了解了佛教中的定在日常生活中的作用，本书可以做为学佛参禅者悟后起修的范本来使用

2012-10-16 15:57:20

来自身价亿**的评论：

隔天就送到，神速！标题引我好奇，一直在学冥想，做做停停，没有好好坚持，期待这本书带给我信心。

2016-10-23 15:59:50

来自快乐约**的评论：

书结合了科学和冥想方法一起解释了人焦虑，抑郁，不快乐的原因。因为剖析了大脑的结构，很细致的解释了大脑是如何运作的。比起单纯的心灵读本，更显得令人信服。有时候有些难懂，需要多读几遍。每多读一遍，似乎又能领会地深入一些。

2012-03-06 14:29:20

来自芊持**的评论：

冥想有利于睡眠，提高注意力，多锻炼有利于健康，适合购买有价值图书

2016-10-31 19:05:49

来自楚云襄**的评论：

很好的一本书，是现在数据中很少的讲冥想的一本重要的书籍。

2016-11-19 15:32:04

来自匿名用**的评论：

学习冥想的入门书，不错的方法论，书的品质挺好，值得一读。

2017-06-17 13:27:03

来自无昵称**的评论：

可以，其实冥想的书都差不多。但是这本书还介绍了不少神经学知识。

2017-03-19 12:27:28

来自weiran0**的评论：

一次好的冥想可以给你更好的状态，让你身心合一。

2016-08-10 13:52:04

来自匿名用**的评论：

一直在试着冥想，希望这本书会给自己更好的指引

2017-07-12 13:00:40

来自无昵称**的评论：

冥想5分钟，等于熟睡一小时来的包袱，不痛苦才叫奇怪　你T不仅仅是你的，还是人类的，社会的，亲朋好M8友的…6…　一切都在不停地变，包括冥想5分钟，等于熟睡一小时效的沟通法则，Q轻松交朋友　大脑常识课：用脑6就像磨刀，越磨越快　第八章

2015-10-16 12:12:50

来自zyqbrid**的评论：

挺好的一本书，看了很多关于冥想的文章，却不知道如何去做，去冥想，这本书介绍的挺详细

2016-11-18 14:35:15

来自无昵称**的评论：

发现好像所有的注意力集中和冥想的方法都是一致的，好像我没有那种进入冥想里面的状态，如何才能知道自己进入了冥想呢？

2015-08-24 10:59:27

来自晓峰丶**的评论：

不错哦，学习了一下冥想，我们是应该学习学习冥想！

2015-10-27 19:31:42