Part1 坏习惯不是你的敌人坏习惯是一个人的人格的一部分，接受它才能更好地改变它。

"本来，昨天安排好了今天的工作，但忽然间不想干了，于是放纵自己，一整天在单位什么正经事都不做，只是晃着。下班了，没人指责自己，但自己觉得自己就像一个黑洞，真是可怕。""我是个胖子，知道减肥的有效方法是少吃多动。大多数情况下，我还能控制住自己，但情绪一低落就会敞开肚皮大吃一顿。于是减肥计划中止了，自己心里也充满挫败感。""我总是拖到很后一刻才拼命工作，平时都挂在网上，无论是在家里还是在单位，一遍遍地刷屏，哪怕眼睛发疼两腿发麻都不停下来。"…………"以上这些问题都有一个共同点：当事人没有自控力，让坏习惯成了他们的主人。"广州朴实管理咨询公司的资历培训师何长明说，"在我十年的培训生涯中，如何增强自控力是被问到很多的问题。""增强自控力并改变坏习惯可以说是一门科学，"正在写关于自控力专著的何长明说，"与一般的理解不同，改变恶习很关键的一点是：不和恶习较劲，接受恶习。因为，积习就是你的本性，恶习代表着你内心的需要，你只有理解它并接受它，它才能得到有效的改造。"认识恶习：它一定曾让你获益"无论你现在怎么痛恨坏习惯，它一定曾让你获益。"广州晴朗天心理咨询中心的袁荣亲咨询师说，"认识坏习惯的这一特点，是改变它的靠前步。"某私营公司的文秘小刘有一个坏习惯：什么文件她都是拖到很后一刻才会拼命做。譬如，公司周一开了次会议，老总让小刘很迟周四交上整理好的会议记录。无论周一、周二时间多么宽裕，小刘都不会先完成这份记录。她是10次、20次地在电脑上打开一个文件，但每写几个字就会停下来，一个字都写不下去。直到周三的下午，她才会对着键盘一通狂敲，如果下午还没完成——这对小刘是家常便饭，她就会拖到晚上，到晚上十一二点甚至深夜一两点才下班。周四，她一定会一早就来到单位，红着眼睛、带着一脸的疲惫把会议记录交给老总。

小刘下了无数次决心，发誓要改变自己这一作风，但一年年下去，没有任何效果。

袁荣亲说，小刘知道这是一个恶习，但她一直没有想过这个恶习给她带来了不少好处。譬如，同事们都知道她是"加班大王"，这个称号传到老总耳朵里，老总也从不批评她做事拖沓。这些好处成了奖励，强化了小刘办事拖沓的习惯。

这个恶习还有更深层的原因。小刘的爸爸对小刘要求很高，上学的时候，每次她做完作业，她爸爸都要检查一遍，一发现差错，就会狠狠地批她一顿，斥责她不努力不认真。

很后，小刘发展出应对办法：熬夜到很后一刻才把作业完成。这样，即便爸爸检查出了错误，但因为知道小刘熬过夜，不仅不斥责她，反而会夸她用功。

在公司里其实也一样，老总是男性，面对老总就仿佛是面对老爸，小刘害怕老总斥责自己不努力，所以用了以往的应付方式应对老总。

"某一方式让自己在过去得到了很多好处，自己现在就会无意识地去习惯它、运用它。"袁荣亲说，"这是一种特殊的`刻舟求剑`。"习惯是怎么形成的每一种习惯的形成都必然会经历以下这个循环：行为发生—得到奖励—强化如果这个循环只有一次，那么一个习惯不可能形成。习惯之所以形成，是因为一次次产生强化，让当事人产生了一个自动思维"如果我重复这个行为，可以再得到奖励"。

强化包括奖励和惩罚。如果重复某种行为，当事人得到奖励，那么他就会养成做这件事情的习惯；如果重复某种行为，当事人得到惩罚，他就会养成不做某事的习惯。