孕1月(1~4周)

准妈妈有点疲惫，浑然不觉怀孕了。这个月胎宝宝会在你身体里扎根，你可能一点儿感觉都没有，但你的身体会发生一系列变化。如果你出现疲乏、嗜睡的症状，不要误当成感冒而乱吃药，那是胎宝宝给你的小小暗示。如果你没有察觉，胎宝宝也会健康成长。到本月末，胎宝宝的体重会达到1克左右，身长也有1厘米了。

如期而至的胎宝宝

第1周：准妈妈处在经期怀孕开始的时间是从准妈妈末次月经的第1天开始计算的。这时胎宝宝还是以精子和卵子的前体状态分别存在于准爸妈的体内。

第2周：一个卵子诞生了本周末发育成熟的卵子被释放出来，准备和精子结合，称之为排卵。一般在卵子排出后15~18小时受精效果好。

第3周：卵子和精子相遇成熟的卵子从卵泡中排出，而一个最棒的精子也从大约3 亿个精子中奋力拼出，与卵子结合，形成受精卵，新生命宣告诞生。受精卵一边分裂增殖，一边经输卵管移动至子宫，当受精卵在子宫内准备着床时，子宫壁为了迎接受精卵的到来，会变得柔软而厚实。

第4周：受精卵着床了受精卵经过不断地细胞分裂，变成一个球形细胞团，游进子宫腔，胚泡与子宫内膜接触并埋于子宫内膜里，这一过程称为"着床"。尽管胚泡已经完成植入，绒毛膜形成，但这时的胚胎还没有人的模样，仅仅是准妈妈子宫内膜中埋着的一粒绿豆大小的囊泡，囊泡分化成两部分，一部分附着在宫壁上成为了原始的胎盘，另一部分发育成了胎宝宝。

准妈妈：疲惫、嗜睡、胀气

虽然在这个月的前半个月一切都还没发生，但准妈妈应该做好孕育宝宝的心理和身体准备。大约第4周后，胎宝宝就开始在准妈妈体内安家落户。

身体上

乳房变化。一般会感觉乳房充盈、沉重、敏感、刺痛、乳晕颜色变暗。

胀气。吃饱了就难受，胃里面有气体，要打嗝排出来；吃多了胃就胀气。

尿频。准妈妈会出现尿频的现象。

精神上

情绪起伏不定。情绪波动类似经期前的感觉，比如烦躁易怒、不讲理、无故哭泣等。

时常感到疲惫、精力不济，特别嗜睡。

精力不集中，容易疲乏。

孕1月饮食宜忌

虽然准妈妈孕1月还感觉不到胎宝宝的存在，但是这个月的饮食，也要按照备孕期的标准均衡营养，帮助受精卵着床，给胎宝宝坚实的营养基础。

宜每天吃1根香蕉

香蕉是钾的极好来源，并含有丰富的叶酸和维生素B6。钾有降压、保护心脏与血管内皮的作用，这对于准妈妈是十分有利的。叶酸和维生素B6是保障胎宝宝神经管正常发育，避免无脑、脊柱裂等严重畸形发生的关键性营养元素。因此，准妈妈可以每天吃1根香蕉。

宜每天喝1杯牛奶

整个孕期，准妈妈要储存约50克的钙，其中30克供给胎宝宝。而牛奶中含有较多的钙、维生素A、维生素D等营养素，牛奶中的钙最容易被准妈妈吸收。有营养学家发现，准妈妈每天喝1 杯牛奶，会使胎宝宝的体重平均增加41克。

忌一怀孕就大补

准妈妈一旦怀孕，家人首先想到的就是赶紧让她补补。其实一些补品含有较多的激素，准妈妈滥用这些补品会干扰胎宝宝的生长发育，引起整个内分泌系统紊乱。

喝杯豆浆调节雌激素

从现在起，每天来杯自制新鲜豆浆吧。豆浆中含有一种与雌激素相似、含激素活性的植物性雌激素。大豆中的植物雌激素被公认为是雌激素含量较高的食物。如果准妈妈雌激素不足，那么可以每天喝杯豆浆。

长期喝豆浆还有助于调节孕激素水平。此外，研究发现，长期喝豆浆，还可以延缓皮肤衰老，使皮肤细腻光洁。对于孕期素面朝天的准妈妈来说，更是再合适不过的了。每天喝杯自制豆浆，既能保胎，还能养颜。

必备营养素：叶酸、卵磷脂、维生素B6

本月是胎宝宝发育的关键时刻，小生命正处于萌芽状态，准妈妈此时要注意补充营养素，如叶酸、卵磷脂、维生素B6，来均衡体内营养，为自身健康和胎宝宝发育提供营养基础。

叶酸：预防畸形和缺陷儿

孕早期是胎宝宝中枢神经系统发育的关键期，必须补充叶酸片。每天补充400~600微克叶酸，即可满足胎宝宝生长需求和准妈妈自身营养需要。虽然莴苣、菠菜、青菜、油菜、奶白菜等食物可以补充叶酸，但是依靠食物中的叶酸吸收是微乎其微的，所以进入孕中晚期后也可以继续服用叶酸片。由于长期服用叶酸补充制剂会干扰体内的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎宝宝的发育，因此在补充叶酸的同时要注意补锌。

卵磷脂：大脑发育好帮手

卵磷脂是细胞膜的组成部分，是胎宝宝非常重要的益智营养素。充足的卵磷脂可使人思维敏捷、注意力集中、记忆力增强。孕期如果缺乏卵磷脂，将影响胎宝宝大脑的正常发育，甚至导致胎宝宝机体发育异常，准妈妈则会感觉疲劳、心理紧张、反应迟钝、头昏头痛、失眠多梦。大豆、蛋黄、核桃、坚果、肉类及动物内脏中都含有卵磷脂。日常生活中多吃蛋黄、豆浆、豆腐、黑木耳炒肉片和鱼头汤，这些都是卵磷脂的食物来源。

维生素B6：缓解精神紧张

维生素B6可以帮助缓解压力，准妈妈精神紧张和抑郁症状可以得到缓解。维生素B6含量较高的食物为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)，其次为肝脏、豆类和蛋黄等。水果和蔬菜中维生素B6含量也较多，含量最少的是柠檬类水果、奶类等。

营养自测

如果准妈妈此时体重增长过快，很可能会出现营养过剩或是营养摄入不均衡的症状。此刻准妈妈要减少脂肪的摄入量，调整饮食方案。

本月必吃的4种食物

西蓝花：含叶酸、维生素C

西蓝花中含有的维生素C，能提高肝脏解毒能力，增强机体免疫力，预防感冒和坏血病的发生，是保障母婴健康的食材。

鲫鱼：含高蛋白、卵磷脂、低脂肪

鲫鱼肉质细嫩，营养，是高蛋白、高钙、低脂肪的食物，易于消化吸收，常食可增强机体的抗病能力，也是准妈妈滋补的上好食材。

燕麦：含锌、B族维生素

燕麦中含有大量的锌和B族维生素，可以有效地抑制黑色素形成过程中氧化还原反应的进行，减少黑色素的形成，使准妈妈保持白皙靓丽的皮肤。

红枣：含维生素C、有机酸、铁

红枣具有益心润肺、合脾健胃、补血养颜的功效，是孕期必吃的营养佳品。孕期准妈妈易出现脾胃虚弱、倦怠无力的现象，可以通过吃红枣来调理身体。

怀孕第1个月，准妈妈应坚持"三餐两点心"的原则，在两餐之间各安排一次加餐。

西蓝花鹌鹑蛋汤

原料：西蓝花100 克，鹌鹑蛋8个，香菇5朵，火腿50 克，虾皮、盐适量。做法：①西蓝花切小朵，洗净，焯烫；鹌鹑蛋煮熟，去壳；香菇去蒂，洗净；火腿切丁。②将香菇、火腿丁、虾皮放入锅中，加水，大火煮沸，转小火再煮10分钟；放入鹌鹑蛋、西蓝花，再次煮沸，加盐调味。

燕麦南瓜粥

原料：燕麦30克，大米50克，南瓜60克。做法：①南瓜洗净削皮，去瓤，切成小块；大米洗净。②锅中放入大米和水，大火煮沸后转小火煮20分钟；放入南瓜块、燕麦，继续用小火煮10分钟以上即可。

枸杞红枣蒸鲫鱼

原料：鲫鱼1条，枸杞子15粒，红枣5颗，葱姜汁、料酒、盐、清汤各适量。做法：①鲫鱼去鳞、鳃及内脏，洗干净，焯烫一下，再用温水冲洗。②红枣、枸杞洗净，放入鲫鱼腹中，再将鲫鱼放入汤碗内，倒进料酒、清汤、葱姜汁，撒入适量盐，蒸熟即可。

红枣鸡丝糯米饭

原料：红枣3颗，鸡肉100克，糯米80克。做法：①红枣洗净，去核，切碎；鸡肉洗净，切丝，汆烫；糯米洗净，浸泡2小时。②将糯米、鸡肉、红枣放入锅中，加适量水，蒸熟即可。

坚持"三餐两点心"的饮食原则

怀孕第1个月的营养素需求与孕前没有太大变化，如果孕前的饮食很规律，现在只要保持就可以了。需要特别说明的是，怀孕之后准妈妈应坚持"三餐两点心"的饮食原则，在保障一日三餐规律进食的基础上，在两餐之间各安排一次加餐。

准妈妈安排24小时五顿饭的时间为：早餐7~8点，中餐12点，晚餐6~7点。根据需要，准妈妈好在上午10点左右安排一次加餐，可以吃一些低糖的点心，如果汁、坚果、蛋糕、水果等。下午3点左右准妈妈再加餐一次，吃一些核桃、苏打饼干等。要注意每次不要吃太多，根据需要，准妈妈坚持少食多餐会让肠胃更健康，也会让营养更充分。

如何判断自己怀孕了

怀孕的及时个信号——停经准妈妈怀孕的及时信号是月经停止来潮。有性生活的准妈妈，平时月经规律，一旦月经过期10~15天，就有可能怀孕了。但停经并不意味着就一定是怀孕了，经期不规律的准妈妈，推迟来月经也是常有的事；疾病、疲劳、精神刺激、环境变化等因素，也可能导致月经迟来。

若该来月经时月经未来，但有少量浅褐色的血流出，这是子宫在少量出血，是怀孕初期可能出现的现象。有极少数准妈妈，虽然已经怀孕，但在该来月经的时候，仍然行经一两次，不过来的经血比平时要少，日期也短，这在中医上被称为"漏经"。因为怀孕前3个月，子宫蜕膜形成还不完善，包蜕膜与真蜕膜未融合，有小部分子宫内膜仍处于活跃状态，受激素影响，导致行经。

有些感冒症状很可疑

准妈妈怀孕后，孕激素变化，身体出现疑似"感冒"的症状。如果没有备孕计划的准妈妈大都不会注意到这个现象，很多准妈妈疏忽大意，此时还并不知道自己怀孕了，误以为是感冒，甚至会误食感冒药。妇产科医生指出，孕早期的反应和感冒相比是有差别的。首先，怀孕后及时症状是停经，而感冒通常都不会影响月经的来潮。其次，可以通过测试体温来加以区别。怀孕后身体温度会有所升高，一般基础体温保持在36.9~37.2℃之间。当体温达到37.5℃以上，才可能是感冒引起发热了。感冒还会出现流鼻涕、关节疼痛等病毒感染的症状。

怀孕初期的其他征兆

恶心、呕吐是大多数准妈妈都会有的经历。孕早期的恶心、呕吐，可能会发生在24小时中的任何时间。恶心的原因主要是由于人绒毛膜促性腺激素(HCG)的升高、黄体酮增加引起胃肠蠕动减少、胃酸分泌减少而引起消化不良等原因。怀孕的准妈妈好像做什么事都没有精力。口渴是身体的正常信号，表示你和胎宝宝需要更多的水分。

胎教，一种神奇的养胎方式

从计划怀孕的那一刻起，就将胎教计划也提上日程吧，精心准备一份的孕期胎教方案，让胎宝宝从中感受艺术的熏陶，体验语言的奥妙，徜徉在知识的海洋，接受美丽事物的感染。

提供一个良好的环境

胎教最重要的是给胎宝宝提供一个优良的环境，而胎宝宝所生活的环境包括准妈妈的身体环境、准爸妈生活的环境。准爸妈在孕期要注意环境舒适，保持心情愉悦，以利于安心养胎。胎教时，准妈妈要有意识地进行心理调适，让心态更加平和，更加愉悦；不要情绪波动过大，要保障自己的身体健康和情绪愉快，夫妻感情稳定恩爱，保护好孕育初期的胎宝宝。

胎教不是培养天才

胎教并不是为了生出一个高智商的宝宝，胎教的目的就是准爸妈和胎宝宝共同体验一次奇妙并快乐的孕育之旅。在快乐的氛围中，完成胎教，实现爱的传递，生出一个健康快乐的宝宝。胎教也是促进准妈妈身体健康，预防胎宝宝发育不良，以及培养胎宝宝气质品格的调养方法，它并不会改变遗传因素，无法确保一个"天才"宝宝的诞生。

每天胎教多久最合适

准妈妈可以选择自己喜欢的音乐类胎教，或轻柔舒缓的，每天按照实际情况安排一次10分钟左右的音乐胎教时间，声音不宜过大。情绪类胎教包括讲故事、读诗歌或散文，也应该选择短篇、轻松活泼的朗读，时间控制在10分钟上下。讲故事胎教可以放在闲暇时间，或在睡觉前。如果准妈妈没有太多时间，也不要太匆匆了事，至少尽量将内容形象地描述给胎宝宝听。

胎教可以多样化

胎教不必拘于形式，只要是准爸妈觉得舒适、安心的形式，都可以成为胎教。当然，胎教形式也有很多种，音乐胎教、抚摸胎教、语言胎教、意志胎教、美学胎教、知识胎教、光照胎教，不论哪一种形式，只要能让准爸妈和胎宝宝觉得愉快，就是好的胎教。

胎教让宝宝更聪明

受过良好胎教的宝宝，如果在出生后继续进行系统的感觉教育，进步会更加迅速：听到音乐很高兴。一听见在胎宝宝期听过的音乐表现得非常高兴，甚至会随着韵律和节奏扭动身体。

夜里能睡觉，很少哭闹，宝宝睡眠质量很高。

说话早。2~3个月就能发"ɑ、u、bɑ、mɑ"等音，1岁时会说2~4个字的词句。

走路早。宝宝抬头、翻身、坐、爬、站等动作都早，动作敏捷、协调。

小手灵活。抓、拿、取、握、穿、套、绘画等能力强。