自控力》讲述了什么是自控力？自控力如何发生作用？为何自控力如此重要？它能帮我们认清自己的目标，增强自控力，并作出改变一生的决定——无论这个决定是减肥、管理收支、减缓压力、服拖延症、成为好家长，还是找到你生活的重心。这门课程就是《自控力》一书的基础。《自控力》为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。
自控力》为斯坦福大学 心理学课程。只需10周，成功掌握自己的时间和生活。提高自控力的有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控。如果你总拖到很后一分钟才开始工作；总是月光，透支；想放松一下，却熬夜上网；一直想减肥，总是挫败；那么《自控力》就是专门为你而写的。
凯利 麦格尼格尔教授(Kelly McGonigal)是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括《意志力科学》(TheScience of Willpower)和《在压力下好好生活》(Living Well withStress)，都是斯坦福大学继续教育学院历历史记录受欢迎的课程。
作为一名健康心理学家，凯利 麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。
欢迎阅读意志力入门
为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败
如何运用本书
我要做，我不要，我想要：
什么是意志力？为什么意志力至关重要？
我们为什么会有意志力？
"我要做""我不要"和"我想要"的神经学原理
两个自我导致的问题
训练大脑，增强意志力
本章总结
意志力的本能：
人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
两种不同的威胁
意志力本能：三思而后行
训练你的身心
自控力太强的代价
充满压力的国度
本章总结
累到无力抵抗：
为什么自控力和肌肉一样有极限？
自控的肌肉模式
为什么自控力存在局限？
训练"意志力肌肉"
自控力是否真的有"极限"？
日常消耗和文明毁灭
本章总结
容忍罪恶：
为何善行之后会有恶行？
从圣人到罪人
关于进步的问题
今天犯错，明天补救
当罪恶看起来像美德
环保的危害
本章总结
大脑的弥天大谎：
为什么我们误把渴望当幸福？
奖励的保障
"我想要"的神经生物学原理
分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起
让多巴胺发挥作用
多巴胺的阴暗面
欲望的重要性
本章总结
"那又如何"：
情绪低落为何会使人屈服于诱惑？
为什么压力会勾起欲望？
如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了
"那又如何"效应：为什么罪恶感不起作用？
决定改善心情
本章总结
出售未来：
及时享乐的经济学
出售未来
没有出路：预先保障的价值
遇见未来的自己
该等待的时候，该屈服的时候
本章总结
传染：
为什么意志力会传染？
传染病的传播
社会中的个人
群体的一员
"我应该"的力量
本章总结
别读这章：
"我不要"力量的局限性
这难道不讽刺吗？
我不想有这种感觉
别吃那个苹果
请勿吸烟
对内接受自我，对外控制行动
本章总结
结语
鸣谢
幸好，你并不是靠前个身处险境的人。你的祖先们早就面对过这类敌人了。你从祖先身上遗传了战斗或逃命时的本能。这种本能就是应激反应。你肯定有过这种感觉——心跳加速、下巴打战、精神高度紧张。这些身体的变化都不是偶然的。它们以某种复杂的方式与人脑和神经系统相互协调，保障你能迅速反应、全力出击。
当你看到剑齿虎时，你的生理反应是这样：信息先通过眼睛进入大脑中的杏仁体，这就是你的警报系统。这个警报系统处于大脑中部，用来探测潜在的紧急情况。当它发现威胁的时候，就会利用位于大脑中部的优势，迅速将信息传给大脑和身体的其他部分。当警报系统通过眼球得知一只剑齿虎正在盯着你的时候，它便会向大脑和身体发出一系列信号，让你产生应激反应。你的肾上腺会释放出压力荷尔蒙。以脂肪和糖的形式存储的能量会进入你的血管和肝脏。你的呼吸系统让肺部吸入空气，为身体提供足够的氧气。你的心血管系统开足马力，保障血管里的能量顺利运送到肌肉，让你随时能战斗或逃命。你身体里的每一个细胞都得到了消息——该是战斗的时候了。
当你的身体进入防御准备的时候，大脑中的警报系统要做的就是，保障大脑不会和身体产生同样的反应。它让你的注意力和感知力集中在剑齿虎身上，集中在你的周边环境上，保障你此时不会为其他东西分心。同时，警报系统会在大脑里产生复杂的化学反应，阻止前额皮质发挥作用。前额皮质正是大脑中控制冲动的区域。是的，应激反应让你更加冲动。原本有理智的、有智慧的、深思熟虑的前额皮质陷入了昏迷。这样一来，你就不容易退缩，或是反复思量是否要逃跑了。说到逃跑，我劝你在这种情况下还是赶快逃跑比较好。
应激反应是大自然赐予人类很丰厚的馈赠，尽全力逃命是大脑和身体的本能反应。你不会浪费能量去做那些无关生死的事，无论是体力还是脑力都不会浪费。因此，当发生应激反应时，可能前一分钟你还在消化早餐或是拔手上的倒刺，下一分钟你就开始自救了。你不会再浪费脑力去考虑晚餐或是岩画，而是一边警惕眼前的危机，一边迅速作出反应。换句话说，应激反应是一种管理能量的本能，这种本能决定了你将如何利用有限的体力和脑力。
被推荐来买的一本书，很不错，值得一看！
好
还好
书不错，正在阅读中
希望你能提高自己
很好的书 值得去看
物流很快，书也不错
快递太慢！太慢！太慢！五天多才到！
适用性强，孩子和父母都可以买来一读。
朋友推荐的，内容不错，期待帮助我改变自己
孩子喜欢，书本很好，值得购买
居然发一个别人看过的书给我，很不满意，包装纸都给别人打开了，书上还有皱痕很不满意！
这本书挺不错的。但是收到书的时候一角有黑黑的东西。
除了比图片上看起来要薄一些以外，跟我想象一样。
几天将收到的书，还没看，应该是正版，快递员不是很敬业。
很好的一本书 内容不错 可以锻炼锻炼我们的心智 不错哦 推荐大学生都看看
一起买了三种心理学方面的书，都很好，多买了几本送朋友，发货很快呐！非常满意~
还可以，应该是正品，已经在品读了，知乎上推荐的书。。。
看起来像正版的吧，内容介绍看起来倒是我想要的书籍，有没有用只能看了之后才知道了，给个好评但愿像其他评论那样是本好书吧
这几本书一直就想买了，书不错，就是物流太慢啦，4号下的单，12号才收到。
一共买了5本，4本书是新的，这本自控力是破的，旧的，不过看上去纸质不错。之前查物流一直没查到。
书很好，便宜很多，应该是正版，就是居然货到付款送货员没有POS机……
书很好，和网上介绍的一样，支持！！店家的书是正版，不是盗版！价格也合理！
快递真的很一般，就是两本书用个袋子装起来了，弄的书角都坏了。书还是不错的。
书都没有用塑料包着，直接就能翻开那种...还在看，感觉没有网上推荐的说的那么好╯﹏╰
给一颗星我都嫌多 要是有半颗星就好了 这个单子从付款到我拿到书 十天 十天啊同志们 美利坚合众国也早到了 第一次在他们家买东西也是最后一次 如果你还在考虑 要不要下单 就千万不要 不要重蹈我的覆辙 奉劝大家啊
看过会有所改变，不过是需要时间的，我会坚持下去！
很早之前就想买的书，内容好，文笔好，特别喜欢作者的文风。其实坚持买书看书也是自控力的表现。
