◎怎样做好营养胎教

优生学家将营养胎教列为孕期及时胎教，说明营养胎教至关重要。那怎样才能做好营养胎教呢？

1.培养良好的饮食习惯

人们发现，母亲在怀孕时的饮食不规律，胃口不好、偏食，或是吃饭的过程紧张匆忙，其孩子往往也容易出现胃口不好、偏食等饮食问题。由此可见，母亲的不良饮食习惯对胎儿会发生影响，并造成出生后的饮食问题。所以，为了以后少为宝宝的饮食问题操心，应该培养自己良好的饮食习惯。

2.要做到规律饮食

三餐须定时、定量、定点。理想的吃饭时间为早餐7-8点，午餐12点，晚餐6-7点。吃饭时间好控制在30-60分钟。进食过程要从容，心情要愉快。三餐都不宜被忽略或合并。尤其是早餐，而且份量要足够，每餐各占24小时所需热量的1/3，或呈倒金字塔型——早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。吃饭的时候好固定在一个气氛和谐温馨的地点。且尽量不被外界干扰而影响或打断用餐。

3.营养要均衡，要杂食要适量

身体所需的各种营养尽量由食物中获得。不同的食物所含的营养素是不一样的，所以，为了营养、均衡，建议您多变化食物的种类，尽量多杂吃不同的食物。补充营养的量要科学、合理，不要认为多多益善，拼命地补充营养，这样会造成孕妇发胖，胎儿过重，不利于分娩。

4.以天然的食物为主

孕妈妈应尽量多吃天然原始的食物，如五谷、青菜、新鲜水果等，烹调时也以保留食物原味为主，少用调味料。让宝宝在母亲肚子里就习惯此种饮食模式，加上日后的用心培养，相信母亲能减少为孩子饮食习惯的担心。

5.注意铁质的摄入

铁的摄取是一定不可缺少的，因为铁是生产血红蛋白的重要原料，而血红蛋白负责把氧运送给细胞。

到了妊娠中后期，孕妇的血容量增加，使红细胞相对不足。另外，母体除了本身对铁的需求之外，还要供给日益成长的胎儿对铁的需要。母亲贫血容易出现水肿、妊娠中毒症、心功能陴碍，还会使胎儿发育不良、体重偏低、早产甚至死亡。

因此，此时孕妇应该多吃一些含铁丰富的食物，如奶类、蛋类、瘦肉、豆制品、动物肝脏等，还需要多吃西红柿、绿色蔬菜、红枣、柑橘等富有铁质的水果等。如果血红蛋白低于100克/升。应遵医嘱补充各种铁剂药物及维生素，直到血红蛋白恢复正常为止。

◎实施胎教的基本要求

1.生活起居方面

孕妈妈在怀孕期间，生活要有规律，要讲卫生，注重保健，饮食要均衡，忌烟戒酒，行动要安稳舒畅，注重科学的生活方式，常到郊外游玩，欣赏自然风景，保持充足的睡眠。

2.生理方面

孕妈妈在怀孕期间，要常请医生检查身体及胎儿方位、指导调养，了解孕期的生理变化，注重身体健康，预防疾病，谨慎用药，节制性生活。

3.心理方面

孕妈妈在怀孕期间，心理要平和，情绪要愉快，要尽量避免抑郁、悲伤、烦躁、惊恐和愤怒等不良情绪。

4.认识方面

孕妈妈在怀孕期间，对胎儿进行胎教时要充满爱心，尊重科学，掌握必要的胎教知识，和准爸爸密切配合，循序渐进，避免急躁情绪，努力和胎儿沟通。耐心而满怀爱心地陪伴胎儿成长。

◎成功胎教十条守则

1.充分准备

男、女双方来自不同的家庭环境和背景，两人一定要对"新生命"的来临有共识和周全的准备。

2.大家关爱

了解双方家庭中每位成员的态度，争取大家的支持，因为婚育不是个人的事，需要大家的关心爱护。

3.均衡营养

饮食营养的关键是营养丰富，饮食结构合理。

4.舒适环境

环境要适宜静养，能让孕妈妈放松，灯光要柔和些，充满幸福的氛围。

5.生活规律

按时吃饭，保障充足的睡眠，回归健康规律的生活方式。

6.适度运动

运动可促进血液循环，提供胎儿适当的营养和健康成长的气氛，对脑部发育成长十分有效。

7.心情愉快

在家人的祝福和关怀中，享受将成为母亲的幸福，工作中也要注意保持平稳的情绪和愉快的心情。

8.多听音乐

听轻柔的音乐，能改善孕妈妈的情绪，5-7个月的胎儿听觉逐步发育，音乐有助于宝宝心智发展。

9.积极胎谈

用爱关心胎儿，和他谈话、打招呼、看树、看花，诸如告诉胎儿今天是几月几日，等等。

10.用心交流

时刻用心关注胎儿带着胎儿一同活动、一同欣赏美的事物，如：养殖花卉、学习陶艺，都是可以与宝宝共同进行的，甚至绘画或者捏塑一个想像中的宝宝脸庞，等等。

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