及时章 “三高”基础知识解析

认识高血压

血压的相关概念

血压值

高血压的常见症状

高血压的危害

高血压必做的检查项目

认识高脂血症

血脂的相关概念

导致高脂血症的元凶

高脂血症的常见症状

高脂血症的危害

高脂血症的检查诊断

认识糖尿病

血糖的相关概念

诱发糖尿病的因素

糖尿病的常见症状

血糖值与糖尿病的关系

血糖值的表示方法

“三高”之间的关系

同宗同源的高血压与糖尿病

相伴相生的高脂血症与糖尿病

互为因果的高血压与高脂血症

第二章 降“三高”的营养素推荐

维生素C——对抗“三高”的主打武器

降“三高”营养食谱推荐

蔬菜杂汤

西红柿土豆鸡末粥

锌——促代谢、强免疫的矿物质

降“三高”营养食谱推荐

黑米核桃仁粥

山药瘦肉粥

钙——血液稀释剂

降“三高”营养食谱推荐

海带土豆汤

三文鱼蔬菜粥

铬——分解葡萄糖的天然助手

降“三高”营养食谱推荐

白菜粥

菠菜蛋黄粥

植物固醇——胆固醇的抑制剂

降“三高”营养食谱推荐

白果麦片粥

燕麦绿豆粥

ω-脂肪酸——降“三高”的深海珍宝

降“三高”营养食谱推荐

丝瓜鲢鱼粥

牡蛎鱿鱼粥

钾——肌肉、神经和体液的“协调员”

降“三高”营养食谱推荐

鲍汁西葫芦

红枣干贝粥

辅酶Q——动脉粥样硬化的“拯救者”

降“三高”营养食谱推荐

菠菜牛奶粥

肉菜粥

可溶性膳食纤维——糖脂代谢的“加速器”

降“三高”营养食谱推荐

黑木耳芹菜粥

多彩豆粥

共扼亚麻油酸——减脂肪、抗氧化的推动者

降“三高”营养食谱推荐

芹菜牛肉粥

羊肉枸杞汤

可溶性膳食纤维——糖脂代谢的“加速器”

降“三高”营养食谱推荐

黑木耳芹菜粥

多彩豆粥

共轭亚麻油酸——减脂肪、抗氧化的推动者

降“三高”营养食谱推荐

芹菜牛肉粥

羊肉枸杞汤

β - 胡萝卜素——心血管的“救星”

降“三高”营养食谱推荐

菌香南瓜汤

南瓜百合粥

第三章 吃对食物，远离“三高”保健康

高血压的饮食调理

五谷类

绿豆——排毒降压的济世良谷

降血压营养食谱推荐

绿豆粥

小米面绿豆粥

绿豆米露

玉米——降压、降糖的黄金粗粮

降血压营养食谱推荐

玉米肉末粥

玉米鸡肉虫草粥

荞麦——心脏的保护伞

降血压营养食谱推荐

荞麦薏米粥

枣香山药荞麦粥

黑米——可药可膳的“长寿米”

降血压营养食谱推荐

党参山楂黑米粥

什锦黑米粥

芹菜——降压、促消化的绿色卫士

降血压营养食谱推荐

腐竹炒香芹

芹菜肉蛋汤

菠菜——绿色维生素胶囊

降血压营养食谱推荐

清炒菠菜

菠菜萝卜汤

油菜——食疗蔬菜的佼佼者

降血压营养食谱推荐

鸡汁烧油菜

口蘑油菜汤

胡萝卜——蔬菜中的小人参

降血压营养食谱推荐

萝卜青豆汤

糖醋胡萝卜丝

柚子——美味营养还驱虫

降血压营养食谱推荐

西红柿西柚汁

蜜柚红茶

柚子芹菜汁

香蕉——滋阴润肠又止咳

降血压营养食谱推荐

草莓香蕉豆浆

猕猴桃香蕉饮

玉米香蕉米糊

猕猴桃——天然的维生素C库

降血压营养食谱推荐

碧绿果蔬汁

猕猴桃橙柠汁

猕猴桃梨汁

苹果——水果中的“大夫”

降血压营养食谱推荐

酸奶苹果

什锦水果沙拉

果蔬牛奶汁

黑木耳——“素中之荤”享美誉

降血压营养食谱推荐

黑木耳炒山药

酸笋木耳炒黄瓜

海带——“降压良药”

降血压营养食谱推荐

海带牛肉汤

海带肉丝汤

虾——菜中之“甘草”

降血压营养食谱推荐

虾米白菜汤

菜花炒北极虾

西红柿炒牛腩

葡萄——除烦补血的水晶玛瑙

降血脂营养食谱推荐

葡萄干豆浆

葡萄蜜豆浆

蓝莓葡萄汁

梨——香甜多汁的百果之宗

降血脂营养食谱推荐

蜜梨葡萄汁

雪梨川贝粥

香菇——“植物皇后”

降血脂营养食谱推荐

菠菜双菇粥

笋尖香菇粥

紫菜——人类健康的守护神

降血脂营养食谱推荐

紫菜蛋花汤

鲜香紫菜汤

栗子——“干果之王”

降血脂营养食谱推荐

鸡翅栗子炖汤

什锦栗子煲

杏仁——益寿“长生果”

降血脂营养食谱推荐

杏仁双米粥

甜杏仁大米粥

糖尿病的饮食调理

薏米——世界禾本科植物之王

降血糖营养食谱推荐

薏米藕香汤

金橘薏米粥

薏米粥

苦瓜——“君子菜”

降血糖营养食谱推荐

河虾苦瓜汤

咸蛋炒苦瓜

山药——药食两用的营养食物

降血糖营养食谱推荐

山药糙米粥

百合山药鸡汤

冬瓜——爱美女士的最爱

降血糖营养食谱推荐

香菇冬瓜粥

清汤浸冬瓜

黄瓜——清热解毒的高手

降血糖营养食谱推荐

黄瓜鲜汤

猪肝炒黄瓜

西葫芦——减肥防癌的好食材

降血糖营养食谱推荐

西红柿炒西葫芦

干贝炒西葫芦

圆白菜——蔬菜之王

降血糖营养食谱推荐

辣炒圆白菜

小炒圆白菜

西蓝花——防癌抗癌的

降血糖营养食谱推荐

碧绿凤尾虾

碧绿什锦

平菇——烹调多变的食材

降血糖营养食谱推荐

鲜菇小米粥

平菇炒肉丝

猴头菇——“海味燕窝”

降血糖营养食谱推荐

猴头菇炖鸡汤

木瓜菇香排骨汤

海参——海味“八珍”之

降血糖营养食谱推荐

银耳海参汤

鸭肉海参煲

三文鱼——“水中珍品”

降血糖营养食谱推荐

三文鱼杯

西红柿三文鱼

第四张 中药帮忙，“三高”降下来

适宜高血压的中草药

杜仲——温补肝肾，强筋健骨

葛根——解肌透疹，生津止渴

夏枯草——清肝明目，散结消肿

天麻——平肝息风，祛风止痛

丹参——祛瘀止痛，活血通经

野菊花——清热消肿，解毒

川芎——气血双调

玉米须——利水消肿，平肝益胆

酸枣仁——养心益肝，安神助眠

杏仁——止咳平喘，润肠通便

决明子——清肝泄热，润肠明目

黄芩——清热燥湿，凉血安胎

适宜高脂血症的中草药

当归——补血活血，润肠通便

益母草——活血化瘀，利尿消肿

陈皮——理气化痰，和胃止吐

山楂——行气散瘀，消食化滞

白芷——活血排脓，生肌止痛

冬虫夏草——补虚疗损

西洋参——不热不燥，清补之品

菊花——平肝明目，消咳止痛

柴胡——疏肝解郁，散表泄热

适宜糖尿病的中草药

麦冬——养阴生津，润肺清心

知母——滋阴降火，润燥滑肠

黄芪——补气固表，益气补虚

制首乌——益精血，抗衰老

玉竹——滋阴润肺，养胃生津

人参——大补元气，复脉固脱

玄参——滋阴降火，凉血解毒

生地黄——滋阴凉

茯苓——利水渗湿

黄连——泻心火，除湿热

桔梗——祛痰止咳

枸杞子——补肝肾，抗衰老

牛蒡——疏风散热，宣肺透疹

第五章 缓解“三高”的经穴疗法

对高血压有辅疗作用的经穴疗法

高血压全身按摩疗法

高血压手足头耳按摩疗法

高血压手部按摩疗法

高血压足部按摩疗法

高血压头面部按摩疗法

高血压耳部按摩疗法

高血压拔罐疗法

对高脂血症有辅疗作用的经穴疗法

高脂血症全身按摩疗法

高脂血症手足头耳按摩疗法

高脂血症手部按摩疗法

高脂血症足部按摩疗法

高脂血症头面部按摩疗法

高脂血症耳部按摩疗法

高脂血症刮痧疗法

高脂血症拔罐疗法

对糖尿病有辅疗作用的经穴疗法

糖尿病全身按摩疗法

按摩腰背部

按摩腰腹部

按摩四肢

糖尿病手足头耳按摩疗法

糖尿病手部按摩疗法

糖尿病足部按摩疗法

糖尿病头面部按摩疗法

糖尿病耳部按摩疗法

糖尿病刮痧疗法

糖尿病拔罐疗法

专题老年糖尿病患者需要注意的大问题

第六章 适合“三高”的家庭运动疗法

高血压人群的运动疗法

简单降压小动作

全身伸展运动

高脂血症人群的运动疗法

运动疗法须知

原地跑

快步走

走跑交替练习法

走楼梯

跨台阶登楼法

爬山

前后叩击甩手法

步行甩手法

糖尿病人群的运动疗法

运动疗法的原则

健身球运动

太极拳疗法