内容推荐本书专为瑜伽初学者精心设计，包括最基础的入门知识，最简单易学的基础动作，最需要知道的小贴士等，分步图解，一招一式教会你。让初次接触瑜伽的读者易学爱学，快速变身瑜伽达人！在介绍瑜伽基础入门知识的同时，更向读者宣传健康自然的生活方式。
编辑推荐最简单的瑜伽知识最易学的体式动作从零开始 迅速变身瑜伽达人 爱上瑜伽青春健康和美丽非你莫属古老东方的智慧风靡世界的时尚
目录如何正确使用本书
PART 1 古老又时尚的瑜伽
认识瑜伽
瑜伽独特的健身疗效
PART 2 瑜伽初体验
瑜伽的六大基本要素
瑜伽体位法
瑜伽呼吸
瑜伽饮食
瑜伽放松
瑜伽冥想
自然健康的生活方式
开启我的及时天瑜伽生活 为初学者提供瑜伽服选购建议 为初学者提供瑜伽垫选购建议
为初学者安排瑜伽练习时间
为初学者创造最适宜的瑜伽练习环境
PART 3 21天成就瑜伽达人 及时阶段
从零开始到爱上瑜伽
指导手册 瑜伽呼吸：唤醒自己
腹式呼吸
胸式呼吸
式呼吸
瑜伽坐姿：冥想，倾听心灵
简易坐
半莲花坐
金刚坐
武士坐
瑜伽放松：静心减压 坐姿放松 仰卧放松式
动物放松式 鱼戏式 俯卧放松功
婴儿式
卧英雄式
鳄鱼式 柔和身体：让关节更灵活 头部转动式
肘部练习
手臂伸展式 蹬自行车式
肩倒立式
蹲式
鸟王式
抚平心际：身心平衡 颈部练习 叩首式
犁式
蛇击式
云雀式 铲斗式 身心合一：拜日式 拜日式
第二阶段：内外兼修打造健康全身
指导手册
美化肩颈
下颌上扬
左右转动颈部
蛇伸展式
直角式
上犬式
健美脊背
树式
摩天式 幻椅式 平板式 眼镜蛇式
丰盈胸部 双角式
双臂环绕式 双臂前举式
纤细腰腹 侧角伸展式
门闩式 钟摆式
性感翘臀 肩桥式 虎式
反船式准备式 修长美腿
船式
增延脊柱伸展式 叭喇狗扭转式
第三阶段：体会身心合一的优雅
指导手册
提神醒脑 飞鸟式 鱼式
巴拉瓦伽及时式
清理肠胃 腹部按摩功
鸭行式
天鹅式 鱼及时式 消除疲劳 猫伸展式 三角加强式
兔子式
下犬式 平衡美人
摇摆式 半轮式 战士第三式
PART 4 瑜伽生活 用瑜伽关爱身体
清晨瑜伽的安排(75分钟) 晚间瑜伽的安排(45分钟)
瑜伽误区
我要做得和她一样
瑜伽就是减肥
瑜伽能治疗疾病
瑜伽的辅助工具
精彩书摘PART 1 古老又时尚的瑜伽
度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、安眠的作用，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，让世世代代的人从中获益。
在数千年前的印度，高僧们为追求进入天人合一的较高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。在长时间纯净生活之后，高僧们从对自然界的观察中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病创痛的医治。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系，这就是瑜伽。
瑜伽独特的健身疗效
瑜伽通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。
人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。
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