如何拉伸？

学习拉伸非常容易。但是，拉伸的方法有正确的，也有错误的。正确的方法是放松地、持续地拉伸，将注意力集中于被拉伸的肌肉上。错误的方法(很不幸，这是很多人采用的方法)是动作极快，并且拉伸到身体疼痛的程度——这样的拉伸实际上弊大于利。

如果能够正确而有规律地拉伸，你将会发现自己所做的每一个动作都变得越来越轻松。使绷紧的肌肉或肌肉群放松需要时间，但是当你开始感觉良好时，你就会忘掉时间。

轻松拉伸

当你开始拉伸时，先花5～15秒时间在轻松拉伸上。动作不要太快！拉伸到感觉轻微紧张的程度时，保持这个动作，同时注意放松。在这一过程中，紧张的感觉会慢慢消失。如果不是这样，那么稍稍放松身体，使其达到一个令你感到舒适的紧张度。此时，你应当可以说：“我感觉到了拉伸，但是一点儿都不痛。”轻松拉伸能够减轻肌肉的僵硬和紧张，使身体为高级拉伸做好准备。

高级拉伸

结束轻松拉伸之后，你可以逐渐过渡到高级拉伸。此时，动作依然不要太快。拉伸时要一点一点地移动身体，直到你再次感觉到轻微的紧张，然后保持这个姿势5～15秒。你要控制自己的身体。紧张感依然会慢慢消失；如果没有的话，请稍稍放松身体。记住：在保持某个姿势的时候，如果你的紧张感增加了，并且/或者你感觉到了疼痛，那么你就是拉伸过度了！高级拉伸能够调节身体的肌肉，提高身体的柔韧度。

呼吸

在拉伸时，你应当控制自己的呼吸，使其缓慢而有节奏。如果你身体前屈做拉伸动作，那么你应当在屈体时呼气，在保持姿势时吸气。拉伸时不能屏住呼吸。如果某个拉伸动作让你无法自然呼吸，那么很显然，你是得不到放松的。这时，请放缓动作，以便自然地呼吸。

计数

刚开始，在做每个拉伸动作的时候你都要在心里默默计数，这样可以确保你将合适的紧张感保持足够长的时间。一段时间之后，你将不必在拉伸时分心计数，而会跟随自己的感觉进行拉伸。