这是一本知名的公路车训练宝典，是针对业余自行车手训练的度量和计划安排而量身打造的一本综合性训练手册。主要内容包括帮助一个自我训练的自行车手衡量和测试自己的潜力和受限条件；还介绍了包括心率、功率或是主观感受为基础的训练方法和其各自的优劣；综合前两部分的内容，同时详细介绍了从每年的总训练量安排，到一个训练周期中的不同阶段的重点和内容，到每个星期的训练量，再到每次训练的具体内容；除此之外，书中还提供了有关膳食，生理等方面的内容。
作者为靠前知名的自行车教练，其将毕生的训练方法、成功经验、骑行技巧等汇总于本书。本书历经多次修订改版，当前为全新的第4版，适合广大的骑行爱好者，业余自行车手等学习阅读。
乔 弗里尔，从1980年开始指导训练耐力运动员。他的指导对象包括公路车手，山地车手，铁人三项、铁人两项、游泳运动员，以及跑步选手，其中既有业余选手也有职业选手。他们来自于世界各地，其中有美国国家挑选、其他国家的国家挑选、世锦赛选手和一名奥运会选手。
除了《公路车训练圣经》之外，他的著作还包括：《Cycling Past 50》和《PrecisionHeart Rate Taining》(合著)。他还拥有训练科学硕士学位。
弗里尔还是《VeloNews》和《Inside Triathlon》杂志的专栏作家，同时为其他靠前刊物和网站撰写文章。他还经常以体育训练专家的身份接受《纽约时报》、《户外》杂志、《洛杉矶时报》等很好刊物的采访。此外，他还担任国家奥运委员会的咨询顾问。
弗里尔在全世界各地的训练营中为耐力运动员指导训练和竞赛，并为健康产业公司提供咨询服务。他每年都会选择一组很聪明且很有潜力的教练员，密切关注他们的进步，指导他们成为精英水平的教练员。
前
第四版序
鸣谢
简介
第1部分自我训练的车手
第1章决心
改变
冠军的特征
第2章聪明地训练
系统训练
训练十诫
第2部分从理论到实践
第3章训练的科学
生理机能和体能
训练压力
训练的原则
第4强度
测量强度
竞赛适应系统
多系统训练
根据强度区间安排训练时间
衡量体能
疲劳、体能和竞技状态
第3分训练要有目标
第5章测试
身体评估
体能表现评估
第6章竞赛能力
限制因子
基本竞赛能力
高级竞赛能力
满足竞赛要求
竞赛能力的训练
竞赛能力分区
第4部分计划
第7章比赛计划
训练系统
周期化训练的分类
第8章训练年度
年度训练计划
调整年度训练计划
第9章训练计划
年度计划训练分类
不同周期的每周训练计划
每周常规训练
第10章多日赛训练
冲击周期(CrashCycles)
训练计划
比赛计划
第11章案例分析
案例1:单一巅峰期赛季
案例2：大量训练时间和大量限制因子
案例3：三次赛季巅峰
案例4：以夏季为基础的训练
案例5：初次使用功率计进行训练
案例6：大龄运动员
第5部分训练的其他方层面
第12章：体力训练
体力训练的好处
力量训练入门
力量训练的阶段
赛季周期化力量训练计划
我该举多重
其他注意事项
波动式周期化力量训练
力量训练动作
组合训练
第13章拉伸
拉伸运动的好处
拉伸运动模式
瑜伽拉伸
骑行拉伸
第14章独特需求
女性
年长运动员
青少年
新手
第15章训练日志的使用
利用训练日志安排计划
利用训练日志进行分析
第16章能量
补充能量的食物
饮食与恢复
饮食的周期
体重管理
抗氧化补充剂
运动增补剂
第17章问题
风险与回报
训练过度
精神倦怠
疾病
受伤
第18章恢复
恢复的必要性
恢复周期
恢复时间
恢复阶段
训练后的短期恢复
主动恢复
个性化原则
实际生活中的恢复
后记
附录A
附录B
附录C
附录D竞赛评估表、赛季结果表及训练日志格式
中英文对照词汇表
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