在日常生活中，我们都会用自己的方式来应对压力，不让情绪压垮我们，但某些应对方式要优于另外一些。短期解决方案能够帮助回避或麻痹情绪，暂时性地缓解悲伤和愤怒，但也可能引发焦虑、抑郁、长期愤怒乃至身体健康问题。如果你正苦恼于难以抗拒的情绪，感到被不健康的模式所折磨，这本自助手册将是你的不二之选。
本书是革命性的通用治疗方案，可用于所有的情绪障碍；它阐述了七种适应不良的应对风格，并能帮助你发现哪种应对风格让你深陷于情绪痛苦的恶循环之中。你无需逐一处理诸如焦虑、愤怒、羞愧和抑郁的痛苦情绪，相反，你将会同时治疗所有情绪痛苦的根源。本手册对认知行为疗法、接受与保障疗法和辩证行为疗法兼收并蓄，提供了高效而富有建设性地管理痛苦情绪所需的全部技巧。
全书从介绍通用疗法入手，分析了情绪的本质以及回避痛苦情绪的危害，详细介绍了10种具体的治疗方法和策略，并对复发预防给予了进一步的说明。另外，情绪调节困难量表、情绪表达记录表、内部感受情绪暴露诱导练习表等诸多形式的自测表贯穿始终，为读者们提供了直观而有效的实操练习。
比伯恩斯新疗法更深入的情绪自愈指南
动机在杭州、李孟潮、祝卓宏、骆宏等国内
心理咨询界大咖鼎力推荐
“美国行为与认知疗法协会”授予品质自助图书勋章
百万级心理学畅销书作者马修•麦克凯博士经典代表作
全美数十万读者从中受益并口碑相传
对情绪的认知和掌控，决定了你的生活高度。
别以为你了解情绪，别让自己输给情绪。
1、本书被“美国行为与认知疗法协会”授予品质自助图书勋章，是临床验证有效的非药物治愈情绪障碍疗法；
2、作者度较高，均为心理学教授或研究专家，其中马修•麦克凯著作颇多，畅销作品有《放松与减压手册》《思想与情感》《自尊》等，全球销量300多万册；
3、内容实操性较高，全书配有多个自测表，随时进行自我检测，系统化的自我阅读和练习治疗体系，简单有效的策略与技巧；
4、在国际范围内，本书获得了业界人士的高度评价。
马修•麦克凯，美国加州伯克利纳特研究所教授。畅销作品有《放松与减压手册》《思想与情感》《自尊》等，全球累积销量500多万册。
帕特里克 范宁，美国心理健康领域的专业作家。畅销作品有《信息》《为改变而观想》《思想与情感》《自尊》等。
帕特丽夏 苏里塔 奥纳，美国心理学博士，加州伯克利认知行为治疗诊所和伯克利纳特研究所的临床主管。
及时章 通用疗法 / 001
为什么采用单一治疗方案来解决所有情绪问题 002
新研究：情绪问题的通用疗法 004
使用指南 006
如何完成学习程序 008
情绪调节困难量表(DERS) 008
第二章 情绪的本质 / 011
情绪的运转原理 012
情绪反应的组成部分 014
感情 014
情绪驱动的思考 014
身体感觉 015
情绪驱动的行为 016
审视你的情绪反应 016
用音乐来探究你的情绪 017
建立情绪觉察 019
情绪问题从何而来 019
评估你适应不良的应对策略 022
通用疗法帮助你的方式 026
第三章 回避情绪的代价 / 029
回避的类型 030
五种回避类型的影响 032
情境性回避的影响 032
认知性回避的影响 034
保护性回避的影响 036
身体性回避的影响 037
替代性回避的影响 037
评估你的回避策略 038
暴露及其益处 040
第四章 行动中的价值观 / 043
何谓价值观 044
将价值观付诸行动 044
依照价值观实现目标的具体做法 045
确认你的核心价值观 045
在行动日志中记录价值观念 049
计划保障行动 051
应用 052
持续时间 053
第五章 正念及情绪觉察 / 055
何谓正念 056
为什么要正念 056
觉知练习的具体做法 057
内外穿梭 058
五感练习 059
呼吸专注 059
情绪的正念 061
日常活动中的正念 063
一次一件事 064
应用 064
持续时间 065
第六章 去融合 / 067
何谓去融合 068
为什么要去融合 068
心智的优势 069
心智的缺陷 069
应对心智缺陷 070
去融合具体做法 071
教学练习 071
现实生活去融合练习 076
应用 081
持续时间 084
第七章 认知弹性训练 / 085
何谓认知弹性训练 086
为什么进行认知弹性训练 088
认知弹性训练的具体做法 088
辨识负面评价的类型 089
记录思维日志 091
评估应对能力的认知弹性 095
专注于消极面的认知弹性 099
消极归因的认知弹性 104
“应该”的认知弹性 107
应用 110
持续时间 111
第八章 自我安抚 / 113
何谓自我安抚 114
为什么要自我安抚 114
什么时候不能自我安抚 115
自我安抚的具体做法 116
放松 116
感官的自我安抚技巧 120
制定放松和自我安抚计划 125
应用 126
持续时间 126
治疗中期评估练习 127
情绪调节困难量表(DERS) 127
第九章 反其道而行 / 131
何谓反其道而行 132
为什么要反其道而行 133
反其道而行的具体做法 134
情绪驱动行为 134
情绪载体 135
分解情绪表达 136
计划反其道而行 138
反其道而行 140
寻找动机 141
应用 142
持续时间 143
第十章 人际效能 / 145
何谓人际效能 146
为什么要改善人际效能 146
人际效能技巧运用的具体做法 147
专注倾听 147
理清你的感受和欲求 150
坚定请求 152
拒绝 153
实践人际交往技巧 155
应用 157
持续时间 157
第十一章 基于意象的情绪暴露 / 159
何谓基于意象的情绪暴露 160
为什么要情绪暴露 160
基于意象的情绪暴露的具体做法 161
提高情绪觉察 164
专注地观察情绪 165
练习基于意象的情绪暴露 167
应用 171
持续时间 173
第十二章 内受性情绪暴露 / 175
何谓内受性情绪暴露 176
为什么要进行内受性情绪暴露 177
内受性情绪暴露的具体做法 177
及时阶段：初始暴露 178
第二阶段：建立你的内部感受层级结构 180
第三阶段：内部感受情绪暴露诱导练习 182
日常生活中的内受性情绪暴露练习 184
应用 185
持续时间 186
第十三章 情境性情绪暴露 / 187
何谓情境性情绪暴露 188
为什么要进行情境性情绪暴露 189
情境性情绪暴露的具体做法 190
选择一个领域来展开练习 190
建立情境性情绪暴露层级结构 191
情境性情绪暴露练习 196
暴露的障碍 199
应用 200
持续时间 202
治疗后期评估练习 202
情绪调节困难量表(DERS) 203
第十四章 复发预防 / 207
了解情绪调节障碍的迹象 208
示警情绪 209
高风险情境 209
情绪驱动的行为 209
思维反刍、忧心和负面评价 209
回避和压抑 210
应对复发的具体做法 211
抑制情绪驱动行为 212
减少思维反刍、忧心和负面评价 212
避免回避 213
撰写复发预防计划 213
总结 214
何谓价值观
价值观是你选定的人生方向。它们是你想要生活成为的样子。价值观给予你生命意义、活力、能量、灵感和动力。它们激励你去打破由焦虑和羞愧施加的限制生命的范式，或滋养抑郁的麻木与退却。在本章中，你将会思考自身生活中的关键领域，细想哪些领域于你最为重要，并揭示每一重要领域中你所珍视之物——你的核心价值观。你还会描述在每个领域遭遇的障碍，并制定为自身核心价值观服务的保障行动计划。澄清并践行核心价值观是“接纳保障疗法”的关键组成部分(Hayes,Strosahl, Wilson 1999)。
将价值观付诸行动
将价值观付诸行动将给予你生命的意义与方向。澄清价值观能直接解决跨诊断因素“短期焦点”，这种适应不良的应对策略，纵容暂时的痛苦情绪，妨碍你做长时期里真正想做的事情。你专注于逃避短期的痛楚，即便这在后来会严重损害你的生活质量。
例如，畏惧惊慌发作可能会令你无法参加家庭聚会，即便你想要和家人在一起，你爱他们，也珍视同祖辈间的联系。同样地，恐惧也许会阻止你接受邀请，与你最近结识的有趣之人外出约会，即便你想要赶赴约会，因为你珍视友谊和亲密关系。随着时间的推移，这种对回避焦虑(或其他任何痛苦经验)的短期关注会禁锢你的生活。明确你的核心价值观，并保障依照价值观行事，会令超越短期情绪障碍更加容易。
依照价值观实现目标的具体做法
“接纳保障疗法”明确区分了价值观和目标。价值观是方向，而目标是你依照既定价值观设定的方向：旅行时的具体目的地或航路点。价值观是过程，目标是产品。例如，诚实是价值观，而归还你偷窃之物则是目标。价值观往往被表达为内在的、抽象的基本原则，如爱、真理、信任和忠诚。价值观不是需求、欲望或喜好，如食物、性欲和古典音乐。某些价值观，如创造力，主要与你自身的福祉相关。其他价值观，如慷慨，则更多地指向了他人的福祉。
确认你的核心价值观
下面的记录表将帮助你确认生活中的哪些领域于你最为重要，在这些领域里你最为关心的是什么。记录表涵盖了10个领域——生活的共同领域，人们通常非常珍视。某些领域会于你至关重要，而另外一些则不会那么意义非凡。也许还有其他的一两个领域你想要添加进去。为了帮助你理清这些生活中的不同领域，下面是之后的记录表囊括的10个领域的简短描述。阅读这些描述的同时，请花些时间思考一下每个领域，并细想它们对于你的重要程度。
1.亲密关系。这一领域涉及你与重要他者(Significant Other)之间的关系：配偶、伴侣、情人、男友或女友。如果你现在没有同任何人在一起，那么，你仍旧可以就与未来伴侣的理想关系来考虑这一领域。亲密关系领域里的价值观念的常用措辞是“爱”“开放性”和“忠诚”。
2.教养。身为母亲或父亲对你意味着什么？即便没有孩子，你也可以回答这个问题。在教养领域，许多人使用的措辞是“保护”“教育”和“爱”。
3.教育和学习。无论是否身处学校，人生在世你都会有许多时间用在学习新事物上。阅读本书就是很好的例子。与学习的价值观念相关的措辞是“真理”“智慧”和“技能”。
4.朋友与社交生活。谁是你最亲密的好友？你有几位好友？你想要和朋友们做些什么，或者，倘若没有恐惧、悲伤、愤怒或羞耻妨碍你，你会结交多少新朋友？存在于友谊之下的价值观念可以表述为“忠诚”“信任”和“爱”。
5.自我照护身体和保健。在饮食、锻炼和预防措施方面，你希望看到自己的生活有哪些变化？在身体领域，表述价值观念的措辞是“力量”“活力”和“健康”。
6.原生家庭。思考你同父亲、母亲以及兄弟姊妹之间的关系的重要性。你希望这些关系表现出怎样一番面貌？许多人谈论涉及原生家庭的价值观念的用语是“爱”“尊重”和“接纳”。
7.精神性。你是否意识到或接触到某些超乎你自身的存在，某些超越你的所见、所闻和所触的存在？精神性是敞开着的。它可以采取冥想，参与宗教组织，以及森林漫步的形式，只要对你行之有效即可。在这一领域，人们的价值观念通常涉及与神、至高力量、气(能量)或宇宙的某种联系。
8.社区生活与公民身份。消极情绪是否令你远离慈善工作、社区服务或某种政治行动？公共领域中的价值观念通常以“正义”“责任”和“慈善”等词语来表达。
9.休闲娱乐。倘若能够摆脱愤怒、悲伤、负罪和焦虑，你将如何度过闲暇时光？你将如何在玩耍和游戏中休整放松，重新与家人和朋友建立联系？表述娱乐的价值观念的措辞“有趣”“创造性”和“激情”。
10.工作与事业。大多数人一生中的大部分时间都在工作。你想要在工作中达成什么样的成就？你想要做出怎样的贡献？你想要在工作场所坚守什么？开始着手尚未付诸行动的工作时，你的意图是怎样的？与工作和事业相关的价值观念的常用措辞是“正当职业”“管理工作”。根据以上描述，完成下面的“价值澄清记录表”(不时重估你的价值观很有意义，因此，请复制副本，不要填涂本书的记录表，以备将来使用)。先标明各个领域对于你的相对重要性，酌情将X填写在“不重要”“有些重要”或“非常重要”表格之下。你可以在记录表的底部添加自己的领域。
接下来，在你标记了“有些重要”和“非常重要”的领域写下一些文字，以概括你的核心价值观。示例记录表之后便是空白记录表。下方的记录表由菲尔填写。菲尔44岁，是一家软件公司的技术文档撰写人，他一直感到抑郁、焦虑和内疚。菲尔和安娜结婚已经十五年，如今他们都严重发福，对彼此失去了性及其他方面的兴趣。菲尔的父亲两年前去世了，菲尔成为父亲遗嘱的执行人。他从遗产中拿走了4000美元却没有告诉两位兄弟，且至今也没有偿还这笔资金，为此他深深自责。更糟糕的是，他最近被诊断出患有二型糖尿病，但没能做好血糖检查和改变饮食。
在《当情绪遇见心智》中，马修 麦克凯、帕特里克 范宁、帕特丽夏 苏里塔 奥纳为调节不同情绪时体验到各种困难的人们提供了宝贵信息。读者不仅能了解到导致他们长期痛苦的因素，还将学会提高管理激烈情绪能力的实践技巧。这三位作者通过(兼收迄今为止所发展的各个流派心理治疗)折中方法针对情感障碍的治疗，反映了现实生活中的心理治疗，我甚感钦佩和喜爱。
——谢里 范 迪克(Sheri Van Dijk)，加拿大安大略省的心理治疗师，
社会工作硕士，注册社会工作者，著有《双相情感障碍辩证行为治疗手册》
(The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook for Bipolar Disorder )、《青少
年，不要让情绪主导你的生活》(The Don’t Let Your Emotions Run Your Life
for Teens )以及《青少年双相情感障碍》(The Bipolar Workbook for Teens )
这部简洁凝练的著作为意在倾听自身情感需求的读者，提供了成熟完善的实用工具。将认知行为疗法、辩证行为疗法和接纳保障疗法中的好部分相结合，的确能够形成协同增效作用，这种治疗方案将帮助读者追求意义非凡的生活。
——帕特丽夏 J. 罗宾逊(Patricia J. Robinson)，博士，医疗顾问，是
给抑郁症患者的正念与接受手册》和《初级治疗中的真实行为改变》(The
Mindfulness and Acceptance Workbook for Depression and Real Behavior Change in
Primary Care )的合著者
许多自助书就如何应对一种激烈情绪，如焦虑或抑郁，提供了技巧和建议。不幸的是，焦虑和抑郁相伴而生，许多受困于一种情绪的人，也会在管理其他情绪上遇到麻烦。为了应对在生活中遭遇的各类情绪问题，你必须购买和学习不同的著作。如今，这本由马修 麦克凯、帕特里克 范宁、帕特丽夏 苏里塔 奥纳写作的令人印象深刻的新手册为你提供了令人愉悦的新选择。《当情绪遇见心智》将会指导你掌握一套易于遵循的技巧，这套技巧将会让你，而非你的情绪，重新掌控你的生活。
——罗伯特 D. 泽特尔(Robert D. Zettle)，博士，堪萨斯州威奇托市
(Wichita)威奇托州立大学(Wichita State University)的心理学教授，著有《抑
郁症的接纳保障疗法》(ACT for Depression )
当情绪遇见心智》提供了改变行为与思考的广泛策略和练习，这些行为与思考造成了不良情绪，如焦虑、抑郁、愤怒和羞愧。这本著作注重实际，文笔出色，且充满了富有助益的建议。
——马丁 M. 安东尼(Martin M. Antony)，博士，美国专业心理学会(ABPP)成员，
多伦多赖尔森大学(Ryerson University)心理学教授，著有
羞涩与社交焦虑》(Shyness and Social Anxiety Workbook )
终于来了！这本著作就是你清理书架，丢掉其余无效自助书籍的机会。麦克凯、范宁和苏里塔 奥纳组合出了一种有效的单一疗法，可以治愈多种形式的情绪痛苦。《当情绪遇见心智》以科学研究和多年的成功经验为基础，必定会成为人们在寻求帮助时的选择。
——杰弗里 C. 伍德(Jeffrey C. Wood)，心理学博士，临床心理学家，
辩证行为疗法》(The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook )的合著
者，以及《人格障碍的认知行为疗法》(The Cognitive Behavioral Therapy Skills)
本书中所描述的方法提取自如今可用的情绪障碍的有效疗法。坚持下去，这些方法将会改变你的生活。
——杰奎琳 B. 珀森斯(Jacqueline B. Persons)，博士，旧金山湾区认知治
疗中心理事，伯克利加利福尼亚大学临床教授
Workbook for Personality Disorders )的作者
当情绪遇见心智》提供了清晰实用的入口，可以让读者一窥情绪和情绪痛苦的错综复杂而令人困惑的世界。作者们是心理健康和心理治疗领域的专家，这一点在本书中显露无遗。他们通俗易懂的文字和易于遵循的练习，将会促成花费时间完成这套出色练习的所有读者的情
感愈合。
——杰弗里 布兰特利(Je f f r e y B r a n t l ey)，医学博士，杜克大学精
神病学系(Duke Department of Psychiatry)咨询助理，《安抚焦虑之心》
(Calming Your Anxious Mind )的作者，以及《每日冥想平息内心焦虑》(Daily
Meditations for Calming Your Anxious Mind )和《美好五分钟》(Five Good
Minutes )系列的合著者。
作者们感同身受，思考清晰，呈现了与心理健康问题相伴而生的普遍痛苦和折磨的通用疗法。在《当情绪遇见心智》中，读者们会发现许多方法，用来平复阻碍你充分而热情地享受生活的情绪风暴。
——米迦勒 A. 汤普金斯(Michael A. Tompkins)，博士，旧金山湾区认
知治疗中心(San Francisco Bay Area Center for Cognitive Terapy)成员和伯克利
加利福尼亚大学(University of California)教授，《重见天日》(Digging Out )
的作者
本书的语言简洁、精准，读来赏心悦目。本书的每一章节都颇为简短，但内容极为翔实，它先是描述用于管理痛苦情绪的知名的技巧，接着再呈现一系列践行这些技巧的具体策略。本书不仅可以作为自助计划的一部分，还可以作为情绪管理、技能训练团体的参考书，或者情绪管理困难个体咨询的辅导书。
——柯克 斯特罗萨赫尔(Kirk Strosahl)，博士，《初级护理中的实际行
为改变》(Real Behavior Change in Primary Care )的作者
当情绪遇见心智》引人深思地采用了跨诊断视角，借鉴了情绪问题的三种实证疗法。除了对于公众的自助价值外，这本的手册还是试图提高自身治疗水平的执业者的丰富宝库。
——托马斯 F. 卡什(Thomas F. Cash)，博士，奥多明尼昂大学(Old
Dominion University)心理学荣誉教授，《身体意象手册》(The Body Image
Workbook )的作者
这书不错，双十一买，划算
价格便宜，质量好，买书还是得来当当
还没看，不知道
对工作帮助大，专业性强，实用性强
有理有据，实操性强。普通人的情绪问题书里都给予了深入解读与疗愈建议，难怪受到大咖们的极力推荐，已收进本年度书单～
