目 录

及时章 永葆青春的奥秘 1

一) 健身三宝 1

二) 心率的自我监测 3

三) 避免陷入体育锻炼误区 5

四) 体育人口 8

五) 亚健康 9

六) 生命与健康的源泉 12

七) 生物钟 14

八) 健身路径 18

九) 中老年晨练健身法 21

十) 中考体育 23

十一) 徒手健身运动 25

十二) 晨练与暮练 28

十三) 走路健身 30

十四) 运动开发右脑 33

十五) 跑步健身 36

第二章 美体塑身的妙招 39

一) 运动强度 39

二) 有氧运动与无氧运动 41

三) 有氧运动常见误区 43

四) 体育锻炼与体力劳动 46

五) 热身锻炼 48

六) 仰卧起坐 50

七) 拉伸运动 53

八) 肌肉与脂肪 54

九) 老年人与力量训练 56

十) 团操锻炼 58

十一) 减肥与力量训练 62

十二) 出汗≠减肥 65

十三) 减肥≠减重 67

十四) 有效的运动减脂 69

十五) 减脂=减皮下脂肪 减内脏脂肪 72

十六) 局部减肥 75

十七) 瑜伽减肥 77

第三章 时尚运动的潮流 81

一) 极限运动 81

二) 儿童与极限运动 83

三) 中年事业人士适合的锻炼方式 85

四) 老年人不适合剧烈运动 87

五) 打麻将 89

六) 户外露营 91

七) 电子竞技 93

八) 钢管舞 95

九) 卡丁车 97

十) 体育舞蹈 100

十一) 平板支撑 103

第四章 运动营养的秘笈 107

一) 蛋白粉与鸡蛋 107

二) 控制饮食 110

三) 多吃肉≠长肌肉 113

四) 补水 114

五) 运动中喝水 116

六) 运动后加餐 119

七) 运动后的饭量 121

八) 理想体重 122

九) 热量 124

十) 营养保健品 128

十一) 剧烈运动后饮食安排 132

十二) 中老年人进补 135

十三) 运动后吃西瓜的讲究 138

十四) 大量运动后的营养补充 140

十五) 不同运动强度对营养的不同需求 142

十六) 蛋白质过剩 145

十七) 蔬菜和水果的搭配 147

十八) 力量训练后的饮食调配 149

十九) 女性健身的营养调配 151

第五章 “微小运动”的奥秘 155

一) 上下班途中的运动 155

二) 健康微运动 159

三) 关节柔软运动 162

四) 普拉提运动 168

五) 武术运动 172

六) 提肛运动 175

七) 站桩功 178

八) 新眼保健操 182

九) 动养与静养 185

十) 伸懒腰 187

十一) 手腕运动 189

第六章 快乐运动的通道 193

一) 获得良好的情绪体验 193

二) 发展智力 195

三) 提高自尊和自信 197

四) 形成良好的意志品质 200

五) 形成和谐的人际关系 201

六) 克服腼腆胆怯 203

七) 克服孤独怪僻 204

八) 克服急躁易怒 206

九) 克服自负好强 207

十) 克服遇事紧张 208

十一) 克服过度担心 209

十二) 克服犹豫不决 211

十三) 克服抑郁焦虑 213

十四) 缓解强迫症 214

十五) 治疗睡眠障碍 216

第七章 运动医学的诀窍 219

一) 脚底痛 219

二) 脚踝扭伤 221

三) 生长痛 224

四) 胫腓骨疲劳性骨膜炎 226

五) 颈椎病 228

六) 急性腰扭伤 234

七) 膝盖保护 236

八) 体育运动对于儿童的好处 237

九) 腹肌锻炼 241

十) 关节炎运动处方 244

十一) 身高不取决于遗传 246

十二) 扁平足 248

十三) 户外运动中的疾病防治 250

十四) 心肺复苏术 253

十五) 运动极点 258

第八章 科学健身的艺术 261

一) 运动鞋的选择 261

二) 有助于中小学生长高的运动 263

三) 运动护具的选择 265

四) 孕妇健身运动 267

五) 网球肘运动康复方案 271

六) 肩周炎运动康复方案 273

七) 糖尿病运动康复方案 275

八) 上交叉综合症运动康复方案 277

九) 肥胖 关节炎运动康复方案 281

十) 下交叉综合症运动康复方案 284

十一) 马拉松 287

十二) 羽毛球 289

第九章 体育法制的视野 293

一) 公共体育设施 293

二) 单位体育设施 295

三) 居民住宅区体育设施 297

四) 健身俱乐部收费标准 299

五) 健身俱乐部星级评定标准 300

六) 健身卡转让 302

七) 公共游泳场所游泳规则 304

八) 登山规定 306

九) 体育运动中人身损害的责任承担 308

十) 体育课 309

十一) 课外体育活动 311

十二) 学校体育场馆在课余时间的开放 313

十三) 学生体育课上受伤的责任判断 314

参考文献 317