及时章喜乐瑜伽

关于瑜伽

源淼

◎瑜伽是什么？

婴儿从母腹中分离出来，开始认识事物，渐渐地通过下地走路，与大地有了连接，再通过小虫、小鸟、蓝天、白云，以及春夏秋冬与大自然有了连接。在种种连接中，如果对某人、某事、某种理念有特殊的兴趣和感觉，就会从连接发展到相应、相融，组合为一体……人生种种不同的连接相应组合的行为，用一句梵文来概括，就是Yoga——瑜伽。"瑜伽"的意思是连接相应组合，很简单！

人类在不断地连接和组合中活动，但同时又持续不断地从组合中分离出来，然后再去做新的连接，然后又分离。这样反反复复的过程，使人疲惫不堪、身心失调、远离快乐、没有安全感，因此躁郁症及各式各样的身心疾病便乘虚而入。

那么，除了以生存为目的的"瑜伽"，有没有另外一种"连接""组合""合一"可以平衡、制约痛苦，可以疗愈，可以让人多一些平静喜悦，既不妨碍做事，又保持身心平安呢？

有，那就是几千年以前喜马拉雅山古圣先贤教导的瑜伽智慧。

◎瑜伽智慧是宗教吗？

最早的瑜伽经典是《薄伽梵歌》，距今已经有五千多年的历史了。那时，世上尚没有任何宗教。《薄伽梵歌》主要教导人们如何与宇宙至上意识连接和组合。这与道家的"天人合一"、佛家的净土、基督教的天国是相通的。可以说，瑜伽智慧是一切宗教的源头和终点。宗教之间也要相互尊重，相互连接和组合，这样世界才会和平。另外，很多宗教法门中的修持方法，如"打坐"，仅是古瑜伽中的一个体位、一种方法而已；而"阿弥陀佛"法门，在古瑜伽中被称为"梵咒瑜伽"，则是其中一个门派。

宗教研究教义，瑜伽智慧研究心。因此瑜伽智慧不是宗教，而是宇宙意识，是高频率的正能量。

◎瑜伽智慧对人的主要好处

1.清理身心灵中的负面能量、偏知偏见。

2.提升连接和组合的频率振动，提升心理和生理的免疫力。

3.了解并接受宇宙高能量、人间正能量，并智慧地连接和组合，使身心健康喜乐。

◎瑜伽的种类

1.健身房瑜伽——侧重体能训练，对肌肉和筋骨有帮助。

2.宗教式瑜伽——苦行戒律，对意志和虔诚心有帮助。

3.身心灵瑜伽——自在随缘，对细胞和深层次情感创伤有修复功能，平衡阴阳机制，减缓衰老，同时对肌肉、筋骨及意志虔诚心都有极大的帮助。

◎怎样理解凤凰传承

凤凰浴火重生之后，"自歌自舞，见则天下太平"。作为"喜乐瑜伽"的传承人，我曾经历过生命的粉碎，而后在绝望中重生，在瑜伽冥想中得见宇宙凤凰真容，后经师父们的点化，将凤凰祥瑞的能量融入喜乐瑜伽，帮助人们勇敢地面对并超越生活中的挑战，使生命之花如凤凰般美丽绚烂。

喜乐瑜伽在不同的国度和区域传播了十多年，被公认为是身心灵能量关怀瑜伽，它既没有健身房瑜伽的高难度挑战，也没有宗教瑜伽的严肃凝重，是活泼单纯的瑜伽套路。

◎为什么叫"喜乐"瑜伽

瑜伽博大精深，但总的来说分为两大部分：一部分叫"有相瑜伽"，另一部分叫"无相瑜伽"。有相瑜伽是通过外相的活动，包括肢体行动及冥想形式，去与宇宙连接；而无相瑜伽则是的"内功"，包括意识、意志及情绪的控制，同时包括内在精神世界对衣食住行等各方面的关照和觉察。"喜乐"的缘起是基于很多感到苦闷、身心灵疲惫的人，如同流浪的孩子，在师父的点化下，纷纷找到了自己的喜乐，因此命名为"喜乐"。

喜乐瑜伽的体位法叫"瑜伽术"，属于有相部分，无相部分体现在内在冥想及意识的净化、提升中，包括九部步骤的名称都具有提升能量、开发智能的功能，因此我们许多次工作坊的名称都叫"喜乐智慧"。

喜乐智慧提倡单纯的头脑、空灵的心和聪明的身体。很多现代人因用脑过度，身体反倒变得不够聪明，喜乐瑜伽九部步骤可以起到帮助的作用。

◎喜乐瑜伽的六大"配方"

"配方"一词常见于中医中药。我们知道，一个有经验的中医能用少量的草药调制成治病良方。中国民间有一句话叫："治病的药不贵。"

喜乐瑜伽的配方特点是简单易学，没有多余的"花哨"动作，但是有其内在聪明的系统和爱心程序，分别调理人体的气脉和交感神经、副交感神经，以及内分泌、五脏等，从粗糙层面到细微层面都顾及了，是一种体贴的养生、养心方法。从及时部到第八部就是遵循着这样的原则，而第九部"回归自然"则是拙火瑜伽部分，有更深的意义和更大的作用。

"体乃载智之舟，育德之舍。"意思是假如帮助一个落水的人，要先拽住衣服才能把人拖上岸……把人比喻为灵魂，把衣服比喻为肢体，喜乐瑜伽通过对肢体的健康关怀而释放灵性；反过来，灵性的提升有助于身体的平安，物质和精神相互作用、相互转化，这就是喜乐瑜伽的特质。

现代社会有许多瑜伽老师，其中有一些是智商很高并注重灵性修持的人。但是也有相当多的人把瑜伽与其他体能训练混合在一起，因此我们经常会看到练就一身"健美"肌肉的瑜伽老师，他们能做出各种高难度、类似于柔术和自由体操式的优美动作，看得人眼花缭乱。

我在哲学中心讲课时，曾有不少西方学生问我："喜乐瑜伽和我们常见的瑜伽有什么不同？"我回答："西方很多瑜伽老师只是把一个漂亮的花瓶给了学生，里面却没有鲜花。喜乐瑜伽不仅有漂亮的花瓶，里面还有鲜花。"这个回答竟使得在场的观众鼓起掌来，说明许多人真正了解了"瑜伽"的天职和使命。

喜乐瑜伽的六大配方包括：

1.呼吸

呼吸是生命的律动，更是灵性生命的需要，一呼一吸之间要求贯通中脉和七轮(顶轮、眉间轮、喉轮、心轮、脐轮、密轮和海底轮)。

一般呼吸：鼻进鼻出，吸进时氧气大多留在肺部，呼出时氧气往头部走，呼吸短浅。

喜乐瑜伽呼吸：鼻进口出，吸进时腹部凸出，氧气留在横隔膜处，闭气时聚集氧气(能量)，吐气时腹部凹进，氧气输送到全身，亦不同于一般的丹田呼吸。

2.观想

观想是一种意念、念力(念的力量最强——心想事成；念的速度最快——心想即到)。它是精神作用于物质的过程，具备空性的质量。它结合有形与无形、物质与精神、阴阳两极的对立，却又相依相合。

呼吸时的观想

吸气：观想吸进宇宙的光明和能量。

光明即是正面、积极、清明、透明清澈，没有杂质污染(烦恼、痛苦、紧张、压力、担忧和恐惧等)。

能量是非常细微的物质，非肉眼能见(一切物质只是能量的不同排列组合而已)。

吸气时从顶轮一直到海底轮，把宇宙中至真、至善、至乐的能量吸入身心，使之充满每一个角落、每一个细胞。

呼气：把自己的种种负面、晦暗、不愉快的情绪及身体的不适，由全身每一个毛孔排出去。

身体是非常精细的化学工厂，不但被我们的饮食、外在的环境(空气、水等)影响，同时也被自己的情绪影响。

经常"紧张"的人，通常"胃"不好；

经常"恐惧"的人，通常"肾"不好；

经常"悲忧"的人，通常"肺"不好；

经常"愤怒"的人，通常"肝"不好；

经常"苦恼"的人，通常"心"不好。

中医里说到的五行、五脏、五色、五官，都是在说明身心合一的道理。

3.手印

十指结出的种种形状，蕴含着宇宙的巨大能量，是与宇宙高频沟通时的秘密符号，能刺激到身体内外不同部位的微细神经末梢。十指不只连心，还连着五脏六腑，十指的动作与意念也紧密相连，还可以治疗身体的某些疾病。

4.梵音

喜乐瑜伽中的简单梵音震动末梢神经及脉轮，增进全身各系统的良性循环，简单地说是"音声疗愈"。

5.身印(静态)

身体做出种种静态动作，作用与手印相同。

6.体位(动态)

身体做出种种动态动作，使全身内与外、物质与精神、有形与无形结合，在律动中使精脉、气脉、血脉畅顺，新陈代谢活跃。

喜乐瑜伽的六大配方，是一套完整的"身心灵"的修炼，是一套"体贴、关切"的健身方法。喜乐瑜伽并不要求动作，只要你有"信心、恒心、真心"即可。要想真正的喜乐自在，每一次练习都要到达每一次的极限，突破自己，超越自己。慢慢地，呼吸、观想……都配合上了，强而有力的呼吸，阳刚阴柔并济的动作，自己能感受到能量的流动，做完瑜伽后的身心舒畅。把这种身心境界带入日常生活，自己会在不知不觉中散发出喜乐能量，足以影响身边的人。潜移默化的力量是巨大的，在无为而为的当下，你将成为生命中的大慈善家！

◎习练注意事项

喜乐瑜伽九部不是宗教。习练者不受任何宗教限制。

不可以有猎奇心理或唯美主义，要抱着朴素真诚的态度来习练，这样才能从深层次体会到瑜伽的纯、净、喜。

不要操之过急，姿势上不要求尽善尽美，只有一半的标准，或更少一些也无妨。

女人在生理期、怀孕期间好禁练。如条件允许，可在老师的指导下，选择特别的课程。

刚刚动过手术，或有其他严重外伤的人，不可以习练。

有严重的病症，如癌症晚期、高血压发作期、严重的心脏病，以及严重的心智疾病等，只适宜做部分步骤。

情绪异常激动时，如发怒、着急、悲伤等，不要单独做强度大的体位。

训练初期会有一些反应，如肌肉酸痛、睡眠状况或饮食有变化等，这些均属正常现象。

喜乐瑜伽

源淼

这最久远的瑜伽智慧，蕴藏着较高的秘密。因为你的心是虔诚的，所以你是这古老智慧的朋友，你将会得到祝福和收获。

——《薄伽梵歌》第4章第3节

我成长在辽阔的天地之间

身心纯净犹如高山雪莲

准提梭哈准提梭哈

童年时光的无忧无虑

笑口常开将爱心奉献

智慧之剑将无明和烦恼斩断

金字星座扬起生命风帆

荒漠甘泉嗡啊吽

荒漠甘泉哺育着赤子之心

益西措姆是母亲的呼唤

啊回家

让我们一起勇敢智慧光明喜乐回归自然

——《喜乐瑜伽之歌》

关于瑜伽的文字记载最早可以追溯到五千多年前的《薄伽梵歌》。几千年来，人类历史几经变更，进入20世纪，医疗、科技等方面更是突飞猛进。但即使是借助近期的医学科技知识，仍然无法解释瑜伽这个古老的方法为什么可以作用于人的身心灵。换言之，瑜伽的作用更多的是"只可意会，不可言传"。

在以下介绍喜乐瑜伽的文字中，虽然每部步骤中都有简单的关于"作用"的描述，以及学生们的经验分享，但这两部分的作用在于提示、"抛砖引玉"。根据我们多年的教学经验，喜乐瑜伽的每部步骤既自成一体，又相辅相成，对习练者的身心灵进行多方位的关照，因此有时实在是很难在每部步骤之间清楚地划分出作用的界限。又因为习练者的具体状况不同，喜乐瑜伽在每个人身上呈现出的作用也是各式各样的。至于喜乐瑜伽会带给你什么样的改变与提升，则有待于你自己通过持之以恒的练习去发现了。

为了帮助人们开发参悟生活的智慧，喜乐瑜伽每一部步骤的名称都有着提升和引导的作用。它们是：天地之间、高山雪莲、童年时光、笑口常开、智慧之剑、金字星座、荒漠甘泉、益西措姆、回归自然。每一部步骤的名相中，都包含了一种境界，因此要求习练者要在深层次中去领悟，去接受引导。这样喜乐瑜伽高尚的个性能量才能作用于你的身心灵。

本书书后附有DVD，由喜乐瑜伽总教练呆呆(王晏霏)老师亲自示范前八部步骤。以下的文字介绍则着重于步骤的观想引导部分。

喜乐瑜伽及时部天地之间

智慧雨露

我是宇宙的父亲和母亲，也是宇宙的支持者和祖先。我是万物，我是净化者，我是梵咒"嗡"，我也是黎俱、三摩和夜柔韦陀。

——《薄伽梵歌》第9章第17节

我给予光和热，我是一年四季，我是雨水。我既是永恒也是无常。

——《薄伽梵歌》第9章第19节

◎作用

连接大地和宇宙能量，消除因爱而受伤的情绪体。通过对背部、手臂、胸腔的调理，减轻工作压力。

◎手印

金字塔手印迎请手印喜乐手印

◎步骤

1.盘坐，手结金字塔手印自然垂放在腿上，脊椎挺直。

观想自己坐在天地之间，犹如胎儿坐在母亲的腹中，宇宙母亲的能量滋养着我们。观想从宇宙的较高处有一束神圣的光，祥和轻柔地向下降落、降落……降落到我们的头顶……

2.吸气，伸出双臂向上，手结迎请手印，接受这来自宇宙中最祥和最温暖的力量。

吐气，双手顺势下收，通过顶轮、眉间轮、喉轮到达心轮……(如图1所示

3.双手上臂交叠收于胸前，双手掌心互握，大拇指置于眉间轮，闭气，凝聚这种圣洁的能量，使它在心中更稳固、更深沉。手松开，吐气，双手自然下垂，置于膝上，接着再重复刚才的观想及动作，直到你认为身心达到了某种松弛和宁静为止。

4.手结喜乐印放置双膝，做三次喜乐瑜伽呼吸，同时深入观想：宇宙中大能之光从顶轮、眉间轮、喉轮、心轮、脐轮、密轮、海底轮，轻柔地弥漫、贯通、弥漫、贯通、弥漫、贯通……弥漫于我们的全部身心，弥漫于每一个角落……这时，我们会有一种通体舒泰，或者是轻微的触电般的感觉。身心一片光明，没有晦暗，没有忧虑……世俗的世界离我们越来越远，宇宙的真实开始显现……我们在天地之间，犹如胎儿坐在母亲腹中，宇宙母亲给予我们最慈悲、最温暖、最真实、最柔和的能量，我们是胎儿，我们没有小我的意识，我们的意识就是宇宙母亲的大爱、大我意识。请加强观想：宇宙母亲的大爱、大我，化为能量之光，充满了我们的身心灵。我们的身心被光所充满，和谐宁静，一尘不染……(如图2所示

5.结束动作：

(1)慢慢将双臂向后伸，在身后结金字塔手印，同时吸气，头放松向后仰，接着吐气时身体向前弯下。此动作重复做三次(如图3所示)。