小运动，化解身体不适

孕中期后， 由于腹部变化， 孕妈妈很容易感到肌肉酸痛， 学几招小运动， 可化解身体不适。

缓解腰酸背痛的运动

孕中期后， 孕妈妈因为子宫的长大， 身体重心前移， 腰背肌肉紧绷， 容易造成腰酸背痛甚至会辐射到臀部及大腿背侧。此时， 脊椎运动就不可忽视了。而脊椎又是人们平时最难运动到的一个部位， 推荐孕妈妈做脊椎伸展运动， 这是减轻腰酸背痛的好方法。

运动时需仰卧， 双膝弯曲， 双手抱住膝关节下缘，头向前伸贴近胸口， 使脊柱、 背部及臀部肌肉成弓形，然后放松， 每天坚持练数次。

在日常生活中孕妈妈也不宜久站； 不宜提重物；不宜穿高跟鞋， 以减轻脊椎的压力。

颈部运动，缓解颈肩不适

下巴靠在胸部， 头部按顺时针和逆时针方向各转动两次， 这个颈部小运动可以放松颈部和肩部的肌肉，缓解紧张。注意要缓慢地转动， 直到颈部或肩部的肌肉紧张时停止。

肩部运动，缓解上背部疼痛

孕妈妈如果觉得肩部和上臂疼痛， 不妨试试下面这个小运动， 可缓解因不良姿势造成的上背部疼痛：两手臂弯曲， 手指尖置于肩膀处， 肘关节向前做画圈动作， 然后再向后做， 感到上背部和肩部肌肉紧张时停止。

脚踝运动，缓解腿脚水肿

随着胎宝宝体重的日益增加， 为了能轻松行走，孕妈妈需要使自己的脚踝关节变得柔韧有力， 这时可以做做脚踝运动。这既能锻炼脚踝， 又能缓解妊娠后期的脚部水肿。

孕妈妈需要坐在床上或地板上， 抬起右脚， 左右摇摆脚踝并转动脚踝， 换左脚重复以上动作。左右脚各做 10 次。

爱宝宝，就要先爱孕妈妈

孕期不仅是孕妈妈一个人的事， 准爸爸也要积极参与。要想做一个合格的新爸爸， 首先得是一个的准爸爸。怎样才能做一个称职的准爸爸呢？就从爱孕妈妈开始吧！

给孕妈妈更多的关爱

怀孕后， 由于体内激素的改变， 孕妈妈的心理易产生变化， 会产生委屈、 伤感等情绪。

此时准爸爸要控制好自己的情绪， 不要让孕妈妈激动， 要多理解、 包容孕妈妈， 并及时给予安慰， 让自己成为消除孕妈妈不良情绪的良方。在孕妈妈心情不好的时候， 递过去一个削好的苹果， 或者送上一个亲

密的拥抱， 都能很好地缓解孕妈妈的不良情绪。尽量每次都陪孕妈妈一起去产检， 告诉她， 怀孕之后无论她变成什么样子， 都会一如既往地爱她、 保护她、 关心她、 照顾她等。

甜言蜜语不可少

准爸爸宜用语言表达自己的心声， 切不可羞于表达。怀孕对孕妈妈来说是一件多么不容易的事啊， 准爸爸宜多多鼓励、 赞美孕妈妈。每天晚上临睡前， 准爸爸可以把手放在孕妈妈的腹部说 "爸爸很爱宝宝和妈妈" ， 或者当孕妈妈为穿不上孕前的漂亮衣服而沮丧的时候，你由衷地赞美孕妈妈现在的样子依然很美， 对孕妈妈来说， 这也是一件很快乐的事。

帮孕妈妈翻身

到了孕中晚期， 孕妈妈的肚子会慢慢变大， 睡觉时连翻身都不是简单的事。这时， 准爸爸一定要让自己变得机警些， 夜晚孕妈妈需要翻身时及时帮帮孕妈妈， 孕妈妈一定会认为准爸爸真的很体贴， 从而在一定程度上缓解对分娩的恐惧。

享受准爸爸的甜蜜按摩

准爸爸在临睡前 (或每天固定时间) 给孕妈妈轻轻按摩腰腿， 可以缓解孕期酸痛和水肿， 使孕妈妈放松精神， 舒适地进入睡眠。