健康快乐100岁(第3版)》语言精辟,耐人回味:言辞通俗,使人永记。融很好不错性、科学性、知识性、趣味性和实用性为一体,可称为大众健康教育之力作,医学科普图书之精品。
健康快乐100岁(第3版)》:本套书荣获2005年度"国家科技进步奖二等奖"。
中央文明办?卫生部主办 相约健康社区行巡讲精粹。
本套书以健康的生活方式为主题,内容包括合理膳食、适量运动、平衡心理、常见病防治等百姓关心的话题和推荐的知识。本套书语言精辟,耐人回味;言辞通俗,使人永记。本套书融很好不错性、科学性、知识性、趣味性和实用性为一体.可称为大众健康教育之力作,医学科普图书之精品。
活到九十不稀奇,健康七十古来
要想人生真快乐,精华都在态度里
以哲学认识世界,以科学观察社会
以医学珍爱生命,以坦然面对人生。
洪昭光,1939年生于福建厦门。1961年毕业于上海靠前医学院,1981~1983年在美国芝加哥西北大学医学院任访问学者。现任中国老年保健协会副会长,中国老年保健协会心血管专业委员会主任委员,卫生部首席健康教育专家,首都医科大学附属北京安贞医院教授、研究员、主任医师。曾任卫生部心血管病专家咨询委员会副主任,全国心血管病防治科研领导小组副组长。
洪昭光教授主编《实用高血压学》、《燕麦降脂研究》、《高血压防治》等学术专著数百万字,100余篇。洪昭光教授多年来积极倡导科学健康的生活方式,在中央电视台"东方时空","焦点访谈","新闻会客厅","面对面","健康之路","央视论坛","实话实说"及香港凤凰、阳光电视台多种栏目作节目数百次,在全国城乡、厂矿、社区、油田举办健康讲座超过1000场。他报告的录音手抄本就有68种之多。
洪昭光教授曾获1992年联合国靠前科学与和平周和平使者,全国科普工作挑选个人,中国控烟贡献奖。他参与的"全国高血压调查"、"全国吸烟调查"、"心血管病莫尼卡方案"、"人群心血管病社区干预"等科研项目及科普著作先后获国家科技进步二等奖及卫生部、北京市各类科技进步奖共10余项。2010年又获"全国很好科技工作者"称号。
20世纪70年代他与我国有名数学家华罗庚教授合作研制的"北京降压0号"一直在我国高血压治疗领域中处靠前地位。洪昭光教授曾任第二、三、四届中华心血管病学会委员,第三、四届《中华心血管病》杂志编委。
及时部分 21世纪健康新观念
新世纪健康新观念就是,健康 陕乐100岁,天天都有好心情,要努力做到维系健康的"七个四。
1.健康"四个本
国家以人为本
人以健康为本
健康以预防为本
预防以教育为本
2.记住四个好
好的医生是自己
好的药物是时间
好的心情是宁静
好的运动是步行
3.健康的四个层面
健康是躯体的,心理的,社会人际适应的和精神道德上的良好和完满状态
4.健康的四个元素
父母遗传15%,环境因素17%,医疗条件8%,个人生活方式60%
5.健康的四大阶段
健康促进、预防疾病、医疗救治、疾病康复
6.健康面前四种人
聪明人:投资健康,维护健康,健康增值,快乐一百二十
明白人:关注健康,储蓄健康,健康保值,平平安安九十
普通人:漠视健康,随心所欲,健康贬值,带病活到七十
糊涂人:透支健康,提前死亡,生命缩水,痛苦中年早逝
7.常喝"四君子汤
君子量大,小人气大
君子不争,小人不让
君子和气,小人斗气
君子助人,小人伤人
8.健康是人生的及时资本
9.健康比金子还要珍贵
10.预防为主——亚特兰大的启示
11.一次难忘的免费午餐会
12.智者不惑家——健康幸福的源泉
第二部分 家是沙漠里的绿洲,幸福生活的爱窝;
只有家庭健康了,才有个人的健康:
只有家庭幸福了,才有社会的幸福
1.家庭健康像一驾精细复杂的马车
2.菜园、乐园、花园
3.一步错位一生错位
4.以孝敬父母为基准,练就找"朋友"的火眼金睛
5.把好三关:硬件,配件,软件
……
第三部分 健康100岁,关键在中年
第四部分 关隘老人儿童,一家其乐融融
第五部分 健康核心,适者有寿
第六部分 既要快乐工作,也要享受生活
第七部分 新世纪健活方式
第八部分 季节保健
第九部分 健康箴言
因为肥胖者容易患高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病。医学统计表明,胖子患冠心病者比正常人多5倍,患高血压者比正常人多8倍,患糖尿病者比正常人多7倍。胖子的平均寿命也大大短于体重正常的人。一般超重30磅的人,大约少活7年,超重10-30磅的人,将少活3年左右。国外资料表明,老年人超过标准体重35%一40%,死亡率明显增高。
很近,荷兰的研究人员对3000多人的健康数据进行了归纳分析,他们发现,不吸烟、体重正常的人平均寿命在85岁;40岁的男性和女性不吸烟但超重3~10磅的人,平均寿命缩短3年;40岁的女性不吸烟但超重30磅的,平均寿命缩短7年,男性缩短5~8年,而吸烟者会使寿命缩短7年;如果既吸烟又超重,那他的寿命就要缩短11.5年。
科学家发现,腹部肥胖比臀部肥胖更危险,更容易患心脏病。一般来说,女人胖容易胖臀部,男人胖往往胖在肚子上,所以男人比女人更容易得心脏病。
要知道寿命多长很简单,先量量裤腰带,裤腰带越长,寿命越短;再数数心率,心率越快,死得越快。正常人~分钟心跳66次,寿命很长,70次也可以,心跳在80次以上,那就保障有问题了。现在在美国,谁要想入保险,靠前件事就要先量裤腰带,裤腰带长的保险费就多。
那么,怎样避免"将军肚"、"啤酒肚"呢?
首先要有正确的健康观念;其次就要改变饮食习惯,什么都吃,适可而止;第三,要适量运动。步行、游泳、骑自行车,什么方式都可以,只要能够消耗体内多余脂肪就行。对于已经开始"发福"的人来说,还应该多做些腹部按摩,这对避免消化部位、神经部位和泌尿生殖系统的许多疾病都有好处。
作为控制体重的"警报器"之一,2009年5月,"健康腰围尺"抢先发售写入了北京市政府出台的《健康北京人——全民健康促进十年行动规划》中,此后,"健康腰围尺"与限油用的小油壶,限盐用的小盐勺,成为政府出资为居民购买的实用减肥"小礼物"。
……