何必想太多？

99％的烦恼都源于多虑

你最近有烦恼吗？你最常烦恼的问题又是什么呢？"万物飙涨，唯股票喊跌，我的股票都不知道被套了几年了！"

"经济这么差，生意怎么还做得下去？"

"我老公有外遇，他居然说要跟我离婚！我该怎么做才能挽救婚姻？"

"孩子成绩不尽如人意，又不爱读书，我该怎么做，才能让他乖乖念书？"

"最近有听到风声，公司又要裁员了，我好担心这一次名单里会出现我的名字！"

……

对我们而言，"无忧无虑"的境界似乎非常遥远。我们总直觉地认为，外在纷乱的一切就是烦恼的原因，但是，事实似乎并非如此。

曾经有位心理学家进行过一个很有趣的实验：

他要求一群受试者在某月及时周的星期日，把担心未来七天会发生的事情都写下来，然后投入一个巨大的烦恼箱中。到了第三周的星期日，他与这些受试者逐一核对每项烦恼是否如实出现，结果发现，其中90％的担忧并没有真正发生。

接着，他又要求大家把已经发生的10％的烦恼重新丢入纸箱中，等待三周后，再来寻求解决之道。但到了开箱的那天，大家发现剩下10％的烦恼不再是问题了，因为他们已有足够的能力来应付。

这个实验验证了，事实上，我们的烦恼大多是杞人忧天。根据进一步的分析，在大多数人忧虑的事情中，有40％属于过去，有50％属于未来；更有92％担心的事根本从未发生，剩下的8％则是自己能够轻松解决的。由此可见，烦恼并不可怕，真正可怕的是我们常常深陷于烦恼中而不自知，把轻松惬意度日的美好时光浪费在那些根本不会发生的事情上。这不禁让我想起一个故事：

有个商人在僻静的郊野中摸黑行驶。没想到，行至半途，车子竟然意外地爆胎了。虽然车上有备胎，却没有可供换胎的千斤顶。正在发愁之际，他看到不远处有间农舍还亮着灯，于是就朝着农舍走过去。

途中，他越来越担心，开始胡思乱想：房子里会不会没人？即使有人，他会不会没有千斤顶？就算有，对方还不一定愿意借给我！在忧虑作祟的压力下，他越想越焦躁、越想越生气，，当他到达农舍并在门外表明来意后，看见农舍的主人面露犹疑地打开门的神情，商人就不分青红皂白地一拳挥向农舍主人的脸，还吼着："混账，我才不稀罕你的东西！"

那位自寻烦恼的商人不只没有解决自己的窘境，还莫名其妙地得罪别人。或许你会觉得他很可笑，但他不过是放大了我们平时庸人自扰的情况而已。我相信，你一定也曾在事过境迁后才发现，自己之前真的是想太多了。

其实，如果是自己当前可以解决的问题，就应该身体力行；如果是现下不能处理的问题，再怎么担忧也是浪费心力。既然你绝大部分的担忧从未带来实质、正面的解决之道，那么就要小心，这种自寻烦恼的性格，只会让自己常常深陷于焦虑的情绪中，而错失更多可以争取的良机；如果一个人常常沉浸在过去的失败中，只会使他的现在与未来更没有变得幸福的可能。

请你认真地看待自己的"烦恼"，到底是本来就有？还是心病作祟？只有这样，才不会因此让它成为阻碍你成长的绊脚石。

虽然预期心理的投射，会让我们感到生活中充满着大大小小的缺憾，但如果能善将每一分悔悟化为进步的动力，并将负面情绪随着每一分努力逐步代谢，看似缺憾的人生，也会因充实而趋于圆满。

过滤胡思乱想，导入正面能量

约翰总觉得自己疑似罹患癌症，于是跑到大医院看病，希望可以获得进一步的诊断与治疗。

医生问他："你有没有哪里不舒服？"约翰回答："好像没有特别不舒服。"

医生再问："那有什么地方觉得痛吗？

约翰回答："我觉得还好。"

医生再问："那你最近有没有体重减轻的状况？"

约翰再回答："没有，我的体重很正常。"

"那你怎么会觉得自己得了癌症？"医生忍不住这么问他。

"书上说癌症初期没有任何症状，我就是这样啊！"约翰满脸忧虑地说。

或许你也会和医生同样感到啼笑皆非，但一个人陷入胡思乱想的深渊时，旁人就会有这种感受。例如：明明恩爱的夫妻，太太却总是抱怨先生"你对别人都比对我还要好"；或是身陷爱河中的男女，却总是去想情人有天会不会移情别恋。

如果我们常常担心事情会朝不顺利的方向发展，那么事情的走向也往往如此。但这并不是因为我们的未卜先知，而是在应该采取预防措施时，我们却把大部分的时间浪费在忧心忡忡、替对方挂上莫须有的罪名上，待人处事因此而变得尖锐。

若是在事情根本尚未发生变化前，你的心念就已经变质，当然难以走向美好的结局。相反，面对心中的困惑，如果你已经积极应对了却还是不如预期，那么更无需怨天尤人，因为一时的挫折，并不能决定最终的成败。学步中的孩子，如果未曾跌倒过，就不懂得如何用自己的双脚重新站起来。当我们年纪渐长，也会发现，自己的成长多是建立在那些失败的体悟中，就算眼前可能有些难关一时跨不过去，只要看到了自己的不足，为了跨越，就会懂得学习。一时的困顿反而成为人生的助力，你又何必担心自己做不到？做得不够好？当然，人皆有情绪，不是每个人在担忧的当下，都可以轻松以对。要是你仍然感到焦虑不安，你可以试试心理学家凯伦?瑞维基和安德鲁?夏提在《挫折复原力》一书中提供的：

如何停止无限上纲的烦恼？

列出你正遭遇的不顺，以及所有可能发生的最糟情况。

从你自己的角度，评估每一种状况发生的可能性。

想一想可能发生的状况，即便非常夸张、超脱现实也无妨，想到你感觉自己恢复信心为止。

从你刚刚列出的所有好与最坏的状况中，挑出可能性较高的情形。

事不宜迟，现在就开始针对这个状况思考解决方案，并且马上去执行吧！

与其让消极的思想继续渗透你的心灵，甚至影响了日常生活，不如专注在自己能做好的事情上。

当你阻断了那99％的"多虑"造成的心理负担来源，你会发现，其实，很多事根本没什么好烦的。

请把空出来的心思、时间，用在发现生命中更多美好的事物上，不论是一杯香醇的咖啡、一通互相关心的电话，都能让你充满正能量。当人生被导入正向的循环，那些纠缠着你的情绪废弃物，就全部清扫光光！

与其让消极思想继续渗透心灵，不如专注在自己能做好的事情上。

……