作者将中医养生知识、瑜伽导引术、道家功法等融入瑜伽的练习当中，以独特的视角向读者阐述了瑜伽的基本原理。本书第1章，作者向读者介绍了练习瑜伽常见的几个误区，并阐述了瑜伽的本质。第2章，作者介绍了瑜伽、导引术与其他健身运动的区别，强调练习瑜伽要注重"内功"的修炼。第3章至第12章，作者分别介绍了椎间盘突出、胸部凹陷、"上火"、美容误区、减肥误区、乳腺疾病、更年期不适、"筋病"、"如何补肾"、脏器下垂等问题及相对应的瑜伽治疗方。第13章，作者阐述了关于"冥想"问题的看法，规劝大家不要过分执迷于"修灵"。
走出"时尚外形瑜伽"误区 还原"身心合一"瑜伽本质 文道独特视角阐述瑜伽 瑜伽到底是什么？ 高温瑜伽科学吗？ 怎样练瑜伽才能养生？ 文道引领你走出瑜伽误区，做自己的瑜伽医生 wendaoyoga.com/
文道，潜修印度传统瑜伽长达十余年，对古老的"哈他"及"八支分法"瑜伽具有深层次的理论基础。在瑜伽体式、调息术、洁净术、收束法、契合法、断食法、冥想术等方面具有深厚的修炼功底和多年丰富的教学经验。她将中医知识、导引术、道家功法及佛家文化等结合起来，融入到传统瑜伽的修习和教学之中，强调"以道御术"，并以独到的视角阐述和诠释传统瑜伽的基本原理，以及它与中医养生、导引术之间一脉相承的关系。早在多年以前，文道老师就在国内首开瑜伽与健康讲座之先河，将人们从时尚"外形瑜伽"的误区中拉回来，还原"身心合一"的瑜伽本质，并讲述如何"以印度瑜伽，打通中华之经络"。
序言
及时章走出"瑜伽"之误区
走进瑜伽，为何先谈"走出"误区？
误解缘于不了解
瑜伽到底是什么？
"高温瑜伽"不是真正的瑜伽
这是正常现象吗？
瑜伽不应有伤害
第二章瑜伽"内功"的秘诀
瑜伽、导引术与其他健身运动的区别？
"动作"不代表瑜伽体式
为何要将体式练成"内功"？
"内功"的诀窍
第三章瑜伽——天然的"整脊术"
脊椎病变可引发100多种疾病
手术不是"万灵丹"
天然的"整脊术"
椎间盘突出的治本秘诀——易筋、易骨
椎间盘突出"简易方"
瑜伽"整脊术"使她摆脱了恼人的失眠
饮食调理
第四章打开胸部气机，通体皆安
小心你的胸部"塌陷"
"开心"的奥秘
咏春拳师傅偏瘫后的"扭手疗法"
亭亭玉立或玉树临风的诀窍
淋巴回流可助身体排毒
常给你的身体换换气——瑜伽长寿呼吸法
第五章心肾相交，使你不再怕冷、怕热
胡乱祛火后患无穷
"火"从何来？
瑜伽"肾气功"——打通气脉，引火下行
防止"人造"气滞血瘀
怕热，也是不通
生活中的保养方法
第六章"面子"问题——走出美容误区
美容的误区
"瘦脸"的绝招——一功通阳明
给脾胃"松绑"——祛斑之本
由内而外，拆除"违章建筑"
"面子"也要综合治理
第七章健康减肥——重在调养气血
减肥为何屡屡不成功？
小心"垃圾食品"使你调控失灵
"心病"也会引起肥胖
健康减肥的两大法宝——"运"与"养"
摩天功、扭脊功——帮你通调"水道"
仰卧起坐——难以消除"游泳圈"
瑜伽导引法——重塑体质
第八章乳腺疾病，瑜伽解瘀有妙招
一个女人期待的眼神
百病"防"为先
让瑜伽成为你的"粉红家园"
带脉——系在女人腰间的"粉红丝带"
小心"补"出来的病
小小语音的"震荡"威力
解郁养血——花果茶
刮痧调理法
第九章更年期——人体的重新整合
更年期为何令人不爽
更年期——切不可人为推迟
瑜伽导引法——助你顺调更年期
"三角伸展式"——先开气机
束角功、竖腿功——再开"水泉"
调血、养血的——骆驼式
更年期"养阴法"
生活小妙法
醪糟
第十章疑难杂症，从"筋"调治
百病皆由"筋"病生
快速缓解偏头痛的"瑜伽方"
单腿交换伸展式——调节人体"桅杆"
瑜伽身印——调节"胸大筋"
坐角功——开"宗筋"
舒筋活血——顶峰式
筋长一寸，未必寿长十年
第十一章补肾、强肾——瑜伽有道
补药大多是"花钱"而非"存钱"
如何补肾才有益？
"蹲"出来的瑜伽不老功
"战士及时式"——强化男人的脊梁
蹲功、树功——肝肾双调
固肾补气内功——收颔收束法
第十二章脏器下垂，重在"提气"
脏器下垂，缘于中气下陷
瑜伽"补中益气"
瑜伽"肾气功"
治疗脏器下垂——打通胃经是关键
疏肝理气——解"思"结
调息术、收束法——升举固摄的"内气功"
生活保养
第十三章空谈身心灵，莫如实修精气神
为何要"冥想"？
"回头"才是岸
冥想到底"想"什么？
自觉即在"当下"——生活处处皆有禅
后记
