如何正确使用本书

PART 1 古老又时尚的瑜伽

认识瑜伽

瑜伽独特的健身疗效

PART 2 瑜伽初体验

瑜伽的六大基本要素

瑜伽体位法

瑜伽呼吸

瑜伽饮食

瑜伽放松

瑜伽冥想

自然健康的生活方式

开启我的及时天瑜伽生活 为初学者提供瑜伽服选购建议 为初学者提供瑜伽垫选购建议 为初学者安排瑜伽练习时间

为初学者创造最适宜的瑜伽练习环境

PART 3 21天成就瑜伽达人 及时阶段 从零开始到爱上瑜伽

指导手册 瑜伽呼吸：唤醒自己

腹式呼吸

胸式呼吸

式呼吸

瑜伽坐姿：冥想，倾听心灵

简易坐

半莲花坐

金刚坐

武士坐

瑜伽放松：静心减压 坐姿放松 仰卧放松式

动物放松式 鱼戏式 俯卧放松功

婴儿式

卧英雄式

鳄鱼式 柔和身体：让关节更灵活 头部转动式

肘部练习

手臂伸展式 蹬自行车式

肩倒立式

蹲式

鸟王式

抚平心际：身心平衡 颈部练习 叩首式

犁式

蛇击式

云雀式 铲斗式 身心合一：拜日式 拜日式

第二阶段：内外兼修打造健康全身

指导手册

美化肩颈

下颌上扬

左右转动颈部

蛇伸展式

直角式

上犬式

健美脊背

树式

摩天式 幻椅式 平板式 眼镜蛇式

丰盈胸部 双角式

双臂环绕式 双臂前举式

纤细腰腹 侧角伸展式

门闩式 钟摆式

性感翘臀 肩桥式 虎式

反船式准备式 修长美腿

船式

增延脊柱伸展式 叭喇狗扭转式

第三阶段：体会身心合一的优雅

指导手册

提神醒脑 飞鸟式 鱼式

巴拉瓦伽及时式

清理肠胃 腹部按摩功

鸭行式

天鹅式 鱼及时式 消除疲劳 猫伸展式 三角加强式

兔子式

下犬式 平衡美人

摇摆式 半轮式 战士第三式

PART 4 瑜伽生活 用瑜伽关爱身体

清晨瑜伽的安排(75分钟) 晚间瑜伽的安排(45分钟)

瑜伽误区

我要做得和她一样

瑜伽就是减肥

瑜伽能治疗疾病

瑜伽的辅助工具