学会3招，不做血脂异常药罐子

血脂异常是导致心脑血管疾病的元凶，被人们认为是危险的"无声杀手"，对人体健康的危害是有目共睹的。因此，保持血脂在正常水平，防治血脂异常变得非常重要。在还没有达到需要吃药控制血脂的程度时，我们可以通过饮食、运动、生活细节调理自己的身体，把血脂异常防患于未然。

"脂"要健康，管住嘴

民以食为天，现代人"大饱口福"的同时，常常忽略了正确的饮食结构。错误的饮食习惯，摄取过多的高热量食物，以及营养素的缺乏等，都有可能导致血脂异常。因此，管住自己的嘴是预防血脂异常最基本的防治方法。

身体动起来，降脂更轻松

研究表明，通过运动能够有效地改善人体脂质代谢，降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白的含量，升高血清高密度脂蛋白的含量，预防血脂异常效果显著。

生活保健做得好，血脂异常找不上

从生活细节、心理、按摩、艾灸、刮痧、拔罐等方面调理身体，从而达到降低血脂的目的，既方便又省钱。

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选对植物油，能防治血脂异常

用于人们食用的油脂有动物油和植物油两类。由于大部分动物油中饱和脂肪酸的含量较高，能加剧动脉粥样硬化，不利于防治血脂异常，所以要排除。而植物油中则是不饱和脂肪酸的含量居多，可以预防心脑血管病的发生，因此预防血脂异常宜食用植物油。

植物油分为三类：

1. 饱和油脂。如椰子油和棕榈油，这些油中饱和脂肪酸的含量高，预防血脂异常应该减少这类油脂的食用。

2. 单不饱和油脂。如花生油、菜油等，这些油中单不饱和脂肪酸含量较高，它们不改变血胆固醇水平。

3. 多不饱和油脂。如大豆油、玉米油、香油、棉籽油、红花油、葵花子油等，这些油中多不饱和脂肪酸含量较高，它们可以降低血胆固醇水平，预防血脂异常应该多食用这类油脂。另外，多不饱和油脂还有一部分存在于一些海鱼中，血脂异常高危人群应适当多吃海鱼和鱼油。

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好胆固醇 Vs 坏胆固醇

在日常生活中，很多人对人体血液中的胆固醇有好与坏之分已经不再陌生，那么你了解"好胆固醇"与"坏胆固醇"吗？

"好胆固醇"

即高密度脂蛋白(HDL)。它扮演清道夫的角色，将周围组织多余的胆固醇送回肝脏处理，排出体外。高密度脂蛋白增加，动脉壁被胆固醇囤积的机会就减少，动脉粥样硬化的发生率就随之下降，可以防止心脑血管病。所以，HDL及其胆固醇(HDL-C)升高被认为是好事。

"坏胆固醇"

即低密度脂蛋白(LDL)。当你吃下过多脂肪，尤其是动物脂肪，血液中的LDL就会升高，它从肝脏携带胆固醇到全身组织，在高血压、糖尿病、吸烟等危险因素的共同促发下，低密度脂蛋白胆固醇就会在血管壁沉积，形成动脉粥样硬化斑块，LDL升高是引发冠心病等心脑血管疾病的罪魁祸首，所以称 LDL 为"坏胆固醇"。

"提高"、"降低"是我们对待胆固醇的基本态度，"提高"是提高高密度脂蛋白，"降低"是指将低密度脂蛋白降下去。

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