拉伸不受年龄、性别、时间、空间限制；
拉伸不需要篮球、网球、羽毛球那样的场地；
拉伸不需要特意跑去健身房预约教练和准备器械；
拉伸不需要足球、乒乓球那样必须找到搭档才能练习；
拉伸不会对身体造成负担和运动伤害，动作简单一学就会。
温和而没有压力的拉伸运动，即便是不擅长运动的你也能成为达人。
依照运动训练专家的指导，凭借一线健身教练的经验，
即便你不擅长运动，也能参与温和而没有压力的拉伸运动。
1. 心动不如行动
2. 晚动不如早动
3. 头、肩、臂
4. 胸、背、腰
5. 腹、臀、腿
6. 还有手和脚
7. 没有拉伸不到，只有想象不到
健身私人教练创作团队云集运动训练专家，一线体育教师和金牌健身教练，他们的跨界合作只为将"高大上"的练习方法，用最"接地气"的方法，统统教给想"长命百岁"的你。
准备课1：为什么男女老少都可以练习拉伸
准备课2：初次接触拉伸运动，你该怎么办
Part 1 头颈拉伸——改善皮肤松弛，拯救颈椎危机
Part 2肩膀拉伸——预防、治疗、康复"50肩"的利器
Part 3 手臂拉伸——雕刻手臂线条，跟"蝴蝶袖"说拜拜
Part 4 手部拉伸——健脑、益智、延缓衰老的补药
Part5 胸部拉伸?——挺拔身姿，对抗含胸驼背的法宝
Part6 背部拉伸——充分放松脊椎，促进新陈代谢
Part7 腰部拉伸——塑造最美"风景区"，打造坚实健康支柱
Part 8 腹部拉伸——消除腹部脂肪，促进消化吸收
Part 9 臀部拉伸——增强髋关节灵活性，塑造上翘优美臀型
Part10 腿部拉伸——不仅仅是为了美，还为了健康
Part11 脚部拉伸——牢固人体根基，呵护"第二心脏"
1. 中国日报网：北影四大校花减肥秘籍——徐静蕾每天拉伸10分钟
徐静蕾曾当选为北京大学生评选的受欢迎的时代女星，她给人一种清新脱俗的感觉，她美是内敛的。她保持窈窕的秘诀是：每天做拉伸运动10分钟。
2. 网易女人频道：——会拉伸才有好身材
拉伸运动能让你走路更加有劲、身材更加苗条！
但更重要的是，肌肉弹性增加能帮助预防肌肉痉挛以及肌肉损伤！
拉伸运动让你身材更修长，精神状态更好！
拉伸运动还具有潜在的精神效果！
