健康的身体是女人顺利生产并使胎儿健康发育的基础。一个健康的女人总比一个体质虚弱的女人更能承受得住阵痛和分娩时的极度紧张，并有着较好的产后恢复能力。瑜伽所崇尚的适度、温和的修炼方式和针对人由内及外的整体关注。能给准妈妈和新妈妈许多帮助。怀孕期间练习瑜伽，任由心绪随身体舒展，会有妙不可言的效果，除了身体更健康、心情更放松之外，还可以与成长中的宝宝建立亲密连结。产后的练习，更有助于你快速恢复体态，重新找回自信。
本书把理论与实践相结合。为孕期的你精心编排了45分钟瑜伽练习。运套课程，目的在于维持你的体态，并为宝宝来临做好准备，让你以好的状态面对分娩这24小时。
基础篇
PART 1——解读特殊时期瑜伽
孕期妇女的身心特点
孕妇瑜伽的优点
练习瑜伽有哪些方式
PART 2——孕期瑜伽修炼要点
练习方法
练习注意事项
练习时间和环境准备
孕妇瑜伽练习用品
开始瑜伽练习的7大要领
PART 3——产后瑜伽助你恢复自信
产后身体特点及运动方式
瑜伽练习带给产妇的身心改变
产后如何使身体尽快复原
产后瑜伽应注意哪些事项
产前篇
PART 1——从平静呼吸开始
腹式呼吸法
胸式呼吸法
呼吸法
蜂鸣式呼吸法
蒲公英式呼吸法
经络呼吸法
PART 2——热身运动
眼部运动
锵口运动一
颈部运动二
肩部运动
手部伸展式
脚踝活动式一
脚踝活动式二
手臂伸展式
PART 3——坐姿
莲花侧弯伸展式
蝴蝶式
波浪式
摇摆式
半脊扭动式
牛面式
猫式
猫扭动式
开胯式
简易鸽子式
新月式
扭身侧弯式
简易蜡烛式
简易新月式
顶峰式
狗式
后腿伸展式
鱼式
后仰式
PART 4——站姿
腕部活动式
战士一式
蹲式一式
蹲式二式
树式
下蹲式
跨步扭脊式
PART 5——卧姿
桥式
仰卧扭脊式
鳄鱼式
产后篇
PART 1——坐姿
压单腿式
坐角式
束角式
鸽王式
背部伸展式
简易脊柱扭转式
虎式
虎式平衡式
猫式
顶峰式
骆驼式
鱼式
头倒立式
PART 2——站姿
战士一式
三角式
战士二式
舞者式
战士三式
PART 3——卧姿
蛇式
半蝗虫式
全蝗虫式
全蝗虫式变体
弓式
单腿弓式
炮弹式
犁式
桥式
轮式
剪刀收腹式
角度收腹式
仰卧起坐式
附录
孕妇瑜伽Q&A
产后保健Q&A
孕产妇健康食物推荐
