1基础观念：这样的疼痛，

你还在忍受吗？

生理期要止痛，你一定要先了解的4个观点

concept 1 从认识痛经开始

● 痛经是一种病吗？

● 到底怎样才算是痛经？

● 结婚或生育后痛经就会自然消失，这是真的吗？

● 错过了坐月子的好时机，还有机会调整体质、改善痛经吗？

● 缓解痛经，吃点巧克力有效？

● 吃止痛药会上瘾吗？有副作用吗

● 痛经到什么程度该看医生？

● 痛经到底该看中医还是西医？

concept 2 跟痛经息息相关的骨盆腔，你一定要了解

● 与女性生理密不可分的骨盆腔构造

子宫/输卵管/卵巢

● 月经周期四部曲

行经期/经后期/排卵期/经前期

concept 3 痛经是怎么回事？

如何判断是原发性或继发性痛经

● 痛经是怎么来的

● 什么是原发性痛经

●什么是继发性痛经？

子宫内膜异位/子宫肌瘤/慢性骨盆腔发炎/息肉/卵巢肿瘤

concept 4 痛经主要的症状与特点

● 经期经常感到头痛，是否是感冒引起的？

● 经期疼痛的生理症状

痛经的6大类型

● 痛经的特点

● 痛上加痛！让人发狂的经前综合征

● Check！你也有经前综合征吗

● 经前综合征是怎么产生的

● 要提防经前烦躁症

● 三大方法，帮你改善经前综合征

方法1：从最基本的饮食开始调整/方法2：运动辅助很重要/方法3：身心都要学会放松

2 对症止痛篇：掌握技巧，

10秒缓解你的痛经

立即见效 3大必学止痛手法

● 止痛手法1：按摩法

拇指按压法/掌根按摩法/手掌摩擦法

● 止痛手法2：敲击法

空拳敲击法/手掌根敲击法/手刀叩击法

● 止痛手法3：刮痧法

直接按压穴位法/刮痧按摩头部或上肢/正确的刮痧手法

腹部止痛 7大穴位，让你马上就不痛

● 止痛按这里

穴位1：气海穴/穴位2：关元穴/穴位3：三阴交穴/穴位4：中极穴/穴位5：子宫穴/穴位6：腰眼穴/穴位7：血海穴

头部止痛 6大穴位，让你马上就不痛

● 止痛按这里

穴位1：风池穴/穴位2：太阳穴/穴位3：率谷穴/穴位4：百会穴/穴位5：大椎穴/穴位6：合谷穴

腰部止痛 3大穴位，让你马上就不痛

● 止痛按这里

穴位1：肾俞穴/穴位2：阿是穴/穴位3：大肠俞穴

背部止痛 5大穴位，让你马上就不痛

● 止痛按这里

穴位1：膏肓穴/穴位2：巨骨穴/穴位3：阿基里斯腱/穴位4：承山穴/穴位5：委中穴

胸部止痛 5大穴位，让你马上就不痛

● 止痛按这里

穴位1：膈俞穴/穴位2：厥阴俞穴/穴位3：足三里穴/穴位4：肩井穴/穴位5：列缺穴

其他止痛 8大穴位，让你马上就不痛

● 止痛按这里

穴位1：曲池穴/穴位2：涌泉穴/穴位3：太溪穴/穴位4：然谷穴/穴位5：天枢穴/穴位6：大横穴/穴位7：阴陵泉穴/穴位8：阴谷穴

穴位综合调理

● 1. 委中穴 → 承筋穴 → 承山穴

● 2. 风池穴 → 大椎穴旁 → 巨骨穴、膏肓穴

● 3. 足內踝 → 三阴交穴

● 4. 合谷穴＋三阴交穴

3食疗调理篇： 根据不同体质，

制作专属个人调理的食疗！

concept 1

该怎么调理才对？要先从了解体质开始

● 症状大检测！

● 症状类型解答

A刺痛血瘀型/B闷痛气郁型/C冷痛虚寒型/D绞痛痉挛型/E酸痛肾虚型

concept 2 吃对了，跟痛经说拜拜！

● 食物五味，与身体系统相互对应

● 借助食物的五味，帮你调校出好的身体机能

有收敛、固涩、止泻功效的酸味/有清热、燥湿、健胃功效的苦味/有滋补、缓急、润燥功效的甘味/有发散、行气、活血、健胃功效的辛味/有散结、软坚、通便、养血功效的咸味

● 借助食物的五性，渐进地调整你的体质

concept 3 吃对六大营养素，轻松度过生理期

● 维生素B6

香蕉蜂蜜牛奶

● 维生素B群

小麦胚芽豆浆

● 维生素E

核桃枸杞芝麻饮

● 钙质

三色手卷

● 铁质

养生芝麻糊

● 镁

川芎头痛汤

concept 4

刺痛血瘀型的对症饮食法

● 经典饮食疗法

1 益母草茶/2 藏红花茶/3 丹参茶/4 续断茶/5 茜草消肿茶

concept 5 闷痛气郁型的对症饮食法

● 经典饮食疗法

1 玫瑰陈皮茶/2 宽胸茶/3 通乳消胀茶/4 行气茶/5 刘荔解痛茶

concept 6 冷痛虚寒型的对症饮食法

● 经典饮食疗法

1 艾叶茶/2 红糖桂圆姜茶/3 龙眼红枣粥/4 当归生姜羊肉汤/5 肉桂茶

concept 7 绞痛痉挛型的对症饮食法

● 经典饮食疗法

1 顺经解痛汤/2 窈窕玫瑰醋/3 美颜槐花茶/4 莲藕木耳汤

concept 8 肾虚酸痛型的对症饮食法

● 经典饮食疗法

1 强肾杜仲茶/2 五子茶/3 定痛红糖饮/4 还你美颜汤

concept 9 常见进补汤方，你吃对了吗？

● 补血四物汤，这样吃才对！

哪些人不适合吃四物汤？/活用四物秘方/服用四物汤方的时机

● 女性常用调理补品，这样吃才对！

去瘀生新生化汤，产后妇女喝最适合/经前喝中将汤，舒缓经前综合征

● 温补麻油鸡，这样吃才对！

4预防疼痛篇：在痛经来临之前，就要做好预防！

concept 1把握黄金调理期，从小养出好体质——初潮期的保养養

● 初经什么时候来才正常？

● 初经来临之前身体的3大变化

● 初经时要特别注意月经不顺的问题

● 青春期的面子问题：不想变成"痘花妹"，该怎么办？

concept 2 从饮食、生活习惯着手，解除少女痛经

● 青春期女孩需要吃特别的转骨成长饮食吗？

● 转骨药膳并非人人适用

● 什么时候开始吃中药转骨方？

● 该吃补品吗？

● 青春期少女的5大必需营养素

● 3大错误饮食方式，会让痛经如影随形

● 青春期少女经期生活8大守则

concept 3 照着做马上见效，气血超顺畅，生理期没困扰擾

● 促进下半身血液循环的按摩法

● 强健子宫、骨盆的必学操

温暖腰腹屈腿操/活血按摩法/疏通腰髋气血保健操/强化腰肾功能锻炼操/矫正骨盆扭转操

● 腹式呼吸这样做

我的月经日记