什么是强大的内心

人并非要么内心强大，要么内心脆弱。每个人的内心都有一定的力量，不过这种力量总有提升空间。让自己的内心变得更加强大，其实就是提升你在任何情况下调节情绪、管理情绪、保持积极心态的能力。

有些人先天身体条件比较好，锻炼身体时事半功倍。内心也一样，总有些人会比其他人具有更好的先天资质。锻炼内心的成效是由以下几个因素决定的。

•基因。基因决定了你是否更容易产生心境障碍一类的心理健康问题。

•人格。有些人的人格特质令他们平时在思索问题时自然而然会更加现实，表现得更加积极。

•经历。生活经历影响着你对自己、他人和整个世界的大致看法。

显然，这些因素是你无法改变的。你不可能抹去自己糟糕的童年经历。如果因为基因问题你先天就更容易得注意缺陷多动障碍(ADHD)，那你也无法做出改变。不过，这并不是说你就没办法通过锻炼获得强大的内心了。只要愿意付出时间和精力，照着本书中的练习去做，任何人都能让自己的内心变得更加强大。

拥有强大内心的基础

想象有这么一个人，周围的社会环境总会让他感到焦虑。那么，为了减轻这种焦虑，他就会避免和同事交流。而他和同事之间的交流越少，他的同事就越不可能主动来与他进行攀谈。他走进休息室时，从门厅里聚集的人群中穿过，却没有任何人和他说话。这时，他会想：我可真是不擅长社交。而他越是认为自己不擅长社交，和别人交流就越让他觉得焦虑。这样一来，他就更加不愿意和同事交流接触。这就陷入了一种恶性循环。

要想深入了解如何拥有强大的内心，你得先了解自己的思维、行为和情绪是如何相互影响。通常来说，上面我们提到的那个恶性循环的例子就是这三者共同作用的结果。这也是为什么锻炼内心需要从三方面入手。

1. 思维——把那些不合理的想法揪出来，从一种更加切合实际的角度去思考。

2. 行为——无论境况如何，都要保持积极乐观。

3. 情绪——控制好自己的情绪，不要被它牵着鼻子走。 什么是强大的内心

人并非要么内心强大，要么内心脆弱。每个人的内心都有一定的力量，不过这种力量总有提升空间。让自己的内心变得更加强大，其实就是提升你在任何情况下调节情绪、管理情绪、保持积极心态的能力。

有些人先天身体条件比较好，锻炼身体时事半功倍。内心也一样，总有些人会比其他人具有更好的先天资质。锻炼内心的成效是由以下几个因素决定的。

• 基因。基因决定了你是否更容易产生心境障碍一类的心理健康问题。

• 人格。有些人的人格特质令他们平时在思索问题时自然而然会更加现实，表现得更加积极。

• 经历。生活经历影响着你对自己、他人和整个世界的大致看法。

显然，这些因素是你无法改变的。你不可能抹去自己糟糕的童年经历。如果因为基因问题你先天就更容易得注意缺陷多动障碍(ADHD)，那你也无法做出改变。不过，这并不是说你就没办法通过锻炼获得强大的内心了。只要愿意付出时间和精力，照着本书中的练习去做，任何人都能让自己的内心变得更加强大。

拥有强大内心的基础

想象有这么一个人，周围的社会环境总会让他感到焦虑。那么，为了减轻这种焦虑，他就会避免和同事交流。而他和同事之间的交流越少，他的同事就越不可能主动来与他进行攀谈。他走进休息室时，从门厅里聚集的人群中穿过，却没有任何人和他说话。这时，他会想：我可真是不擅长社交。而他越是认为自己不擅长社交，和别人交流就越让他觉得焦虑。这样一来，他就更加不愿意和同事交流接触。这就陷入了一种恶性循环。

要想深入了解如何拥有强大的内心，你得先了解自己的思维、行为和情绪是如何相互影响。通常来说，上面我们提到的那个恶性循环的例子就是这三者共同作用的结果。这也是为什么锻炼内心需要从三方面入手。

1. 思维——把那些不合理的想法揪出来，从一种更加切合实际的角度去思考。

2. 行为——无论境况如何，都要保持积极乐观。

3. 情绪——控制好自己的情绪，不要被它牵着鼻子走。

我们总是听到人们这么说：“考虑问题要积极乐观。”但是单单保持乐观并不能使你发挥出所有潜力。

冷静合理地选择你的行为

我害怕蛇，不过这种恐惧没有道理。我住在美国缅因州，这里的郊外根本没有什么毒蛇。我甚至都不太经常见到蛇。可是每次看见这种动物，我就会害怕，心像是要从嗓子眼儿里跳出来一样。我想要跳起来，以最快的速度夺路而逃。不过通常来说，在我真的逃跑之前，我总会先让自己冷静下来，尽量摆脱那种极度恐惧的状态，更加理性地去思考，提醒自己没必要感到害怕。一旦回归理性，我就能淡定地从蛇旁边走过——只要它在安全距离以外。当然，我还是不想把它捡起来或者把它当宠物养，不过从它旁边走过时，我不会让那种毫无由来的恐惧影响到自己。

当我们能够冷静下来理性地思考时，我们就能做出好的决定。当怒火冲昏了你的头脑时，停下来，花一分钟时间想一想自己的言谈举止。你很可能会说一些、做一些自己过后会后悔的事，因为生气的时候控制你的是情绪而非理性。不过，光是理性地做出选择判断并不能让你做出好的决定。我们都是人类，不是机器人。我们的心智和大脑共同控制了我们的行为。

我的许多客户都会对自己控制思维、行为和情绪的能力产生质疑。他们有人会说：“我没办法控制自己的感受。”也有人会说：“我满脑子都是悲观的想法，我根本没办法摆脱它们。”还有人会说：“我就是没有动力去做自己想要完成的事情。”但是，你的内心一旦变得强大起来，你就有可能做到这些。

关于强大内心的几大事实

内心强大意味着什么？许多人都对此有所误解。这里我列出了一些关于内心强大的事实。

• 内心强大并不是说你平时做事就一定坚韧不拔。成为一个内心强大的人并不是说你要和机器人一样无坚不摧。事实上，你的内心是否强大只和你能否坚持自己的原则有关。

• 内心强大并不是说你就要忽视自己的情绪。要想让你的内心更加强大，你无须压抑自己的情绪，只要能够敏锐地察觉到情绪就行。强大的内心是指，你能够理解和分辨情绪影响思维和行为的方式。

• 内心强大并不是说你就得把自己当成机器。强大的内心不是说要让你达到自己的身体极限，证明你能无视一切痛苦。强大的内心是指，你能好好地理解自己的思绪和感受，决定自己何时该跟着感觉走，何时该停下来好好想一想。

• 内心强大并不是说你凡事就只能靠自己。内心强大并不是说你就不再需要其他任何人、任何更强大的力量的帮助。承认自己并非无所不知，在需要的时候请求他人帮忙，明白自己能够从更强大的力量中汲取能量，这才是内心强大的表现。

• 内心强大并不是说你就要乐观积极地去看待每一件事。过度的乐观与过度的悲观一样有害无利。内心强大其实就是从现实角度理性地思考问题的能力。

• 内心强大并不等同于拥有幸福。强大的内心能够帮助你提高平时生活中的满足感，但这并不是说你每天早上起床时一定要强迫自己感到愉悦幸福。事实上，强大的内心是指，你要能够做出使自己发挥所有潜力的决定。

• 内心强大并不是近期最热的心理学思潮。就好像健身界一直以来都流行着各种瘦身方式，心理学领域也不乏各种教你怎么成为好的自己的方法。让内心更强大这一课题并不是什么心理学新思潮。心理学界自20 世纪60 年代起就开始帮助人们了解并改变自己的思维、情绪和行为。

• 内心强大并不等同于心理健康。医疗卫生行业往往将心理健康和心理疾病相提并论，但是内心强大与心理疾病没有对照关系。如果人们有一些糖尿病之类的小病小痛，他们的身体也可以是强壮的。同理，就算你有抑郁症、焦虑症或其他一些心理健康问题，你的内心也可以是强大的。有心理疾病并不意味着你就有什么坏习惯。事实上，你还是可以培养健康的好习惯——虽然你可能要比别人做更多的事、比别人更加专注、比别人花费更多的精力，但你成功的可能性依然很大。

如何培养强大的内心

单单靠读一本书你是永远也不可能成为任何领域的专家的。运动员不会在读了关于体育的书后就成为一个厉害的选手，顶尖的音乐家也并非仅仅通过观看他人的演出就能提升自己的音乐能力。他们还需要锻炼。

接下来的13 章并不只是列出了你该做或不该做的事情。这13 章描述了一系列坏习惯，每个人都有可能深受这些坏习惯之害。我写下这些内容是为了帮助你找到更好的方法来应对生活中的种种挑战，避免掉入这些坏习惯的陷阱。这是一本关于成长和进步的书，它会告诉你如何成为更好的自己。