《姿势对了腿变美》腿形问题是困扰很多人的难题。作者总结自己做矫正医师15年的经验，针对亚洲人体形的特点，创出了一套简单有效的双腿整形运动——矫正双腿30天运动法。本书以矫正双腿的运动法为中心，涵盖了瘦腿按摩法和让腿更笔直的运动法以及预防脊椎侧弯、骨盆歪斜的正确方法。坚持按书中的方法做运动，不知不觉就能练出一双可以任性地炫耀的美腿。
《姿势对了就能瘦》经过无数次减肥失败的人，一般都有个共同特点，就是突然一下子减少饭量或者突然过分地进行有氧运动，这种破坏健康、损伤关节的减肥方法，只要姿势不正确，身体仍然扭曲，因循环障碍形成的赘肉反弹是不可避免的。作者15年经验告诉我们：不过分运动关节还能塑造有弹性的身材，同时又让全身均衡地瘦下来的“姿势矫正减肥法”，是最合适的减肥方法。
《颈椎正 身材好》各种不良姿势导致现代有些人的脖子就像乌龟的脖子一样向前突出，呈现非正常弧度，我们称此为“乌龟脖”。乌龟脖不仅看起来难看，更是身体健康的极大隐患。脖子和肩膀常年侧弯，不仅会引起严重的头痛，还会导致慢性疲劳。本书介绍矫正乌龟脖的14天运动法，矫正乌龟脖的办公室伸展运动，按苦恼症状进行的乌龟脖矫正运动。
正确的姿势就是竞争力有调查显示，身材好的人年薪更高。只需4秒钟，便决定了你给人留下的印象。好身材能给人留下更好的印象，为事业、爱情添一份筹码。好身材是自信的来源，也是一种竞争力。
从根本上解决减肥问题姿势正确，99%的赘肉就会自动消失。姿势矫正减肥法是利用身体自身的调节能力来进行的一种减肥方式，如果姿势不正确，无论通过什么方式减肥，终赘肉还是会堆积在弯曲的身体上。
消除疼痛，提高生活质量身材好是健康的体现。姿势不正导致的骨盆歪斜会影响内脏健康，颈椎不正会引起多种痛症。矫正运动能改善脖子僵硬、背部刺痛、胸闷、手麻、全身疲劳等问题。纠正姿势，矫正体形，就是对以后的生活品质的投资。
专为亚洲人设计的矫正运动大多数的体形问题都是姿势不对惹的祸，作者针对亚洲人体形特点给出系统的运动矫正方案，每天做几个简单的动作，对身体各个部位进行有针对性矫正，坚持练习，就能增加全身肌肉弹性，拥有人人羡慕的身体线条！
明星模特保持体形的必修课 为什么明星产后还能保持少女身材？因为她们坚持做矫正运动。为什么模特的双腿总是那么性感那么美？因为他们坚持做矫正运动。想要拥有模特般的身材吗？快和明星们一起练起来吧！
随时随地可以进行书里的动作简单易上手，在办公室、床上、浴室、卧室，随时随地可以练习。
黄相普，韩国著名脊椎矫正医生，毕业于美国帕尔默脊椎神经医科大学，是体形矫正、脊椎矫正、骨盆矫正、双腿矫正中心的代表，韩国模特协会理事，审查委员。
《姿势对了腿变美》序言 拥有笔直伸展的美腿，绝不再是别人的故事◎及时部分 马上了解双腿矫正法为什么双腿矫正如此重要双腿扭曲的问题所在和双腿矫正的效果检查双腿的类型与双腿扭曲类型相匹配的运动法生活中的不良习惯是导致双腿扭曲的原因让不良姿势正确归位双腿矫正问答 养成正确的饮食习惯可以塑造魅力双腿测定我的体形状态 提高双腿矫正效果的四个方法 双腿矫正成功案例分享
◎第二部分 矫正双腿的30天运动法准备 热身运动 第1天 舒展大腿 第2天 舒展腿筋和小腿 第3天 舒展大腿和骨盆第4天 舒展内收肌 第5天 舒展骨盆和大腿肌肉 第6天 塑造双腿的曲线1 第7天 塑造双腿的曲线2 第8天 舒展骨盆1 第9天 舒展骨盆2 第10天 舒展紧绷、坚硬的股关节 第11天 矫正扭曲的骨盆 第12天 平衡左右骨盆 第13天 矫正扭曲的腰部1 第14天 矫正扭曲的腰部2 第15天 矫正扭曲的股关节1 第16天 矫正扭曲的股关节2 第17天 强化大腿内侧，塑造双腿曲线1 第18天 强化大腿内侧，塑造双腿曲线2 第19天 塑造苹果臀，增加臀部弹力1 第20天 塑造苹果臀，增加臀部弹力2 第21天 舒展紧绷鼓出的小腿肌肉 第22天 平滑小腿曲线 第23天 平展扭曲的双腿1 第24天 平展扭曲的双腿2 第25天 矫正腿形和膝盖1 第26天 矫正腿形和膝盖2 第27天 矫正腿形和膝盖3 第28天 矫正双腿和足部的不平衡第29天 提高双腿的柔软性1 第30天 提高双腿的柔软性2 专栏 塑造美丽动人双腿的7条行动守则
◎第三部分 双腿扭曲的体形类别和苦恼部位的运动法类别1 让下垂的臀部变得有弹力类别2 矫正左右不对称的双腿 类别3 让滚圆的大腿变得有弹力类别4 平缓突出的小腿曲线类别5 舒展凹凸不平的小腿肌肉 类别6 塑造I形曲线的双腿按摩专栏 双腿扭曲容易诱发膝关节炎 140
◎第四部分 在生活中矫正双腿和体形的运动方法情景1 在客厅里 情景2 在床上 情景3 在办公室的椅子上情景4 在复印机前 情景5 在沙发上 情景6 在洗澡时 情景7 在浴池里 情景8 在台阶上 情景9 在散步、走路时情景10 在咖啡厅情景11 在洗手间，在镜子前专栏 与漂亮的容貌美人相比，背影美人将会成为大势所趋韩国人的O形腿，日本人的X形腿
《姿势对了就能瘦》及时部分 什么叫姿势矫正减肥法？矫正姿势，才能呈现美丽的线条姿势矫正减肥法的显著效果生活中破坏体形的不良姿势正确姿势的核对明细自我检测身体状况突显身材的正确姿势正确进行姿势矫正减肥专栏：正确的步态，塑造漂亮的体形姿势矫正减肥后的惊喜变身
第二部分 14天姿势矫正减肥法第1天 舒缓关节的基础运动第2天 舒缓肌肉的基础运动第3天 驼背、弯腰的矫正运动 1 第4天 驼背、弯腰的矫正运动 2 第5天 弯曲的肩膀矫正运动第6天 歪斜的背部线条、弯曲的脊柱矫正运动第7天 不对称的腰部线条、歪斜的骨盆矫正运动第8天 去除肩膀、手臂、腋下的赘肉并增强肌肉弹性的运动第9天 去除背部赘肉，增强肌肉弹性的运动第10天 去除腰间赘肉，强化骨盆核心肌肉强群的运动第11天 去除腹部赘肉，增强骨盆肌肉的弹性运动第12天 去除臀部、大腿赘肉，增强下半身肌肉弹性的运动第13天 矫正全身，强化骨盆深处核心肌肉的运动1第14天 矫正全身姿势，强化骨盆深处核心肌肉的运动2 第三部分 生活中的姿势矫正减肥法 情景01 在复印机前 情景02 在办公室情景03 在床上情景04 在居室情景05 在浴室
第四部分 按苦恼部位分类的姿势矫正运动部位 01 左右不对称的歪脖子矫正运动部位 02 去除细小的颈部皱纹的矫正运动部位 03 把窄肩膀变宽肩膀的矫正运动部位 04 左右不对称、高低不平的肩膀线条的矫正运动部位 05 不对称及歪斜的背部&胸部的矫正运动部位 06 把凸出来的“将军肚”抚平的弹性运动
《颈椎正 身材好》及时部分 正确了解乌龟脖什么是乌龟脖？ 由乌龟脖引起的异常症状 笔挺体形VS乌龟脖体形 乌龟脖体形检查清单 毁掉脊柱健康的隐形“杀手” 正确地矫正不良姿势 正确姿势VS 不良姿势的身体系统 营造有利于脊柱健康的办公环境 正确的姿势就是竞争力 乌龟脖矫正前后的不同人生 第二部分 矫正乌龟脖的14天运动乌龟脖矫正基础运动 矫正驼背&胸肌伸展运动1 矫正驼背&胸肌伸展运动2 矫正塌肩、僵硬的肩胛骨的伸展运动脊柱矫正伸展运动骨盆&双腿矫正伸展运动1 骨盆&双腿矫正伸展运动2 拉伸脊柱矫正扭曲的骨盆和脊柱乌龟脖矫正强化运动矫正驼背的强化运动紧致下垂的小肚子，腹肌强化运动脊柱运动利用器械矫正姿势数码智能产品，能让姿势也“智能”吗？
第三部分 矫正乌龟脖的办公室伸展运动矫正乌龟脖的办公室伸展运动站立运动、墙壁运动成功塑造让人倍有好感的印象 | 拥有魅力体形的男女年薪更多
第四部分 按苦恼症状进行乌龟脖矫正运动症状1 脖子僵硬无法转动时 症状2 背部僵硬，有刺痛感时症状3 肩膀僵硬时症状4 闷时症状5 手麻时症状6 感觉全身疲劳时用冥想的方法矫正乌龟脖帮助消除全身疲劳，排出体内毒素的半身浴枕头决定睡眠质量
我克服了一生的自卑感(金知润)以前经常听别人说我走路的姿势很奇怪。小时候不以为然，长大工作以后，连公司的同事们都这样说的时候，我就开始有了自卑感。后来别人说也许我的骨盆有问题，让我去进行校正。通过网上搜索，我知道骨盆如果失衡容易导致下半身肥胖等不好的问题，于是我深切地感觉到了姿势矫正的必要性。以前我下半身经常有浮肿或抽筋的现象，运动两个月后这种现象变少了，也明显变瘦了。之前我还有过腰椎弯曲症，经过矫正运动后感觉舒服多了，肚子也变小了，现在感觉精神状态很好，身体也轻快了。说实话，虽然刚开始感觉很辛苦，也抽不出时间，但想到身材会变得很迷人、自卑感也消失，我认为还是非常值得投资的。想知道我现在的样子吗？当然比预想的好太多了！ 腿变直了，身体也健康了(朴海镇)运动前，颈部一直很疼、上半身也有些歪，导致走路容易被绊倒或经常崴脚。另外，因为是内八字步的错误走路姿势，走一会儿就容易感到疲惫；下半身还很肥胖，连自己都觉得自己像个怪物。整体来说，我是在体质很虚弱、身体不太好的情况下，开始做姿势矫正运动的。刚开始也很担心不能坚持，但是随着时间24小时天流逝，我越来越感觉离不开它，也越来越想要变得更好。虽然现在颈部有时还有点疼，但原来穿过的裤子明显肥了，身体歪斜的症状也缓和了不少。很多人都说我步态好看了，腿上也开始有了弹性。虽然还有个腰椎前弯症没有好，但我想坚持姿势矫正运动就会地好起来。加油！
姿势矫正运动成败在于“心”(郑智恩)当初是因为骨盆有些扭曲、背部有点驼，加上又是龟形脖子，才奔着矫正姿势来的。结果，拍了全身照进行咨询之后才知道原来不止这些问题：整体来看姿势不对、两条腿的长短不同、左边脚踝也出现弯曲的状况，我这才明白原来是因为这些，才使得我平时走路老觉得不对劲，跑步也很费劲。矫正运动后变得好的要数脚了，然后就是骨盆。以前走路时，骨盆处还有声音，现在听不到了。以前我也怀疑过仅通过运动到底能不能得到矫正。结果，教程才做了一半的时候做检查，发现确实有很大的变化。好神奇啊！以后我还要认真做，让自己比现在更漂亮。
◎双腿矫正需要花费多长时间 ?大部分人可以在3~6个月的时间里体验到双腿曲线的明显改变。如果偶尔会听到膝盖里有声音或是有膝盖痛、腰痛的情况，则需要加长一些时间。
◎矫正后是否会反弹?大部分腿形问题都是由后天的不正确姿势引起的，所以只要保持正确的姿势，平常也坚持不懈地去做双腿矫正运动，复发的可能性不是很大。但是如果不改正自己的不良姿势，就需要加长矫正的时间，如果一直不改正，就可能反弹。
◎双腿歪斜得非常厉害也可以矫正过来吗?严重的双腿扭曲的特征是：膝关节会发出声音，同时还会伴有膝关节炎和腰椎间盘突出症。像这种情况，矫正的时间相对需要增加。如果是需要手术的较为严重的情况，则不可做过度的运动。例如：患有比较严重的膝关节炎、腰痛症、颈椎和腰椎间盘突出的人，要根据体力去做一些适宜的运动，但不能过度。如果在运动过程中感觉自己的症状加重了，就要中断运动。除了这类情况，坚持不懈地做矫正双腿的运动，会有非常显著的效果。
◎双腿矫正是否有年龄的限制?最近有很多50岁以上的中老年人对双腿矫正很感兴趣。不知是否是上了年纪的缘故，有些人走路时的步伐变成了八字步，关节也开始疼痛，他们为此来矫正中心咨询。虽然有很多人因为在平常坚持不懈地进行健康管理而保持了笔直的体形，但是那些带着微驼的体形步入老年的人，走路时就会变成八字步，膝盖也会出现异常。双腿矫正运动是为了塑造健康的关节和结实的下半身的运动，虽然不存在年龄限制，但是观察一下关节能否承受之后再运动比较好。
◎遗传因素引起的双腿变形也可以矫正过来吗?遗传并不是什么大问题，重要的是双腿扭曲是否严重到无法做矫正运动的程度。对于做运动没什么特别问题的普通的双腿扭曲，矫正运动都会有明显的效果。
◎为什么越是长大，腿部变形的问题就变得越来越严重了呢?因为重力和不良姿势持续的惯性会使身体逐渐歪斜、扭曲。因此如果从小开始腿就歪斜，那就要特别注意保持正确的姿势，只有这样才不会演变得更严重。并且在成长期里，如果坚持努力做双腿矫正运动，会对长个子有很大帮助。
◎双腿很容易累，腿形得到矫正后是否能好些?双腿扭曲会让人感觉双腿沉重和疲劳。因为与笔直的双腿构造相比，扭曲的双腿构造会对膝关节和骨盆带来非常大的冲击，并且容易堆积代谢废物。因此腿形扭曲的人只要到了晚上就会感觉双腿肿胀，脚非常沉重。正确地矫正双腿后，就能感觉到下身肌肉的成长和疲劳感的消除。
◎双腿肌肉比较多的男性也能矫正吗?男性的肌肉相对来说比较多，所以比起女性来，矫正的时间需要增加到6个月至1年，才会有跟女性同样的效果。像高尔夫球一样只使用一侧肢体旋转的单侧回转运动及足球和跑步等冲击力比较强的运动平常好不要做。单侧回转运动会让骨盆持续性扭曲，而有冲击力的运动，像踢足球或是跑步时小腿外侧的肌肉则会不断地歪斜。
◎想要成为空姐，如果腿形矫正了，个子是否可以长高些?矫正腿形可以从姿势矫正和体形矫正两方面进行，所以有让个子增加1cm左右的隐形效果。扭曲的双腿，会诱发微驼的姿势。端正姿势，让扭曲的双腿笔直地伸展开，当然也就可以让个子长高。与数字上的变化相比，周围人的感受会更加明显一些。腿形矫正后“你好像长高了”的话会听到很多。
◎经常穿高跟鞋，导致脚拇指外翻，连双腿也歪斜了，靠矫正运动是否可以变好？经常穿高跟鞋，会患上脚拇指外翻症。脚拇指外翻症是指脚的大拇指扭曲成斧头状，也称锤状趾。长时间穿高跟鞋，不仅不利于脚部健康，而且对膝关节的健康也会造成危害。长期穿高跟鞋使身体重量偏向脚的大拇指，使之向内侧过度倾斜，并让足部关节整体扭曲，进而造成双腿歪斜。矫正时，要脱下高跟鞋，让双脚舒服地放松一下，穿上不妨碍步行的鞋子之后再做运动才能矫正双腿。
正确的姿势就是竞争力@为塑造一个能给别人留下好感的形象研究结果显示，体形好的人，年薪拿的会多一些。也就是说，我们在判断一个人时，健康挺拔的体形，会在无意识中成为一个判断的依据。微驼、矮小的体形，让人在潜意识中有种不好的印象，甚至那些被孤立的学生，也多数是因为体形矮小、背部微驼。若想要更受欢迎就一定要有笔挺的体形。给人留下好感的体形，会成为一种肯定的能量。
@为提高工作注意力 最近有些上班族连坐着都感觉身体酸痛难忍，只能辞职不干。肩膀刺痛，肌肉僵硬，总是要活动身体以舒缓痛症，在这样的状态下自然不能很好地工作。微驼的姿势会让身体感觉更劳，容易疲乏无力。这种疲劳不仅无法靠睡眠缓解，反而还会不利于睡眠，让疲劳感一直累加。只有矫正成健康笔挺的体形才会让血液循环和脊椎变好，身体变轻松，才能集中精力、井井有条地去做自己所负责的业务，甚至性格也会变得非常积极，有活力。正确的姿势是成功人生里良性循环的一种基础。
@为了长个 姿势微驼的孩子大部分个子都长得不高。妈妈们为了让孩子长个，给他们吃中药、调节他们的生长激素等，尝试各种方法。但是个子矮小的根本原因，大部分是由脊柱变形使心脏、肺脏等重要脏器受到压迫，导致消化不良，影响发育。无论脑下垂体如何分泌激素，如果身体不能有效地吸收、激活，也就不能成长。就连睡觉时也在床上蜷缩着身体看手机的孩子，他们的脊柱当然会歪斜，身高自然发育缓慢。所以孩子要在发育的年龄段养成正确、笔挺的姿势习惯。不良姿势习惯不仅仅会导致身高发育问题，还会使肺脏受到压迫而引起肺活量下降，在进行体育运动时稍微跑动就会气喘吁吁，无法达到青少年该有的运动量。希望大家铭记，
