及时章"大肚腩"形成原因

久坐不动，运动不足

排毒不畅，内分泌差

精神压力过大·

姿势不良，弓背习惯

饮食过度，营养过剩

第二章"大肚腩"的危害

导致多种慢性疾病

引发运动系统疾患

影响性功能

可能会发生猝死

影响美观

第三章消除"大肚腩"

从饮食人手

忌吃饭狼吞虎咽

忌饮食过量

忌饭后吃水果

忌吃夜宵

忌吃零食

忌一日三餐不规律

忌食用高热量食物

宜多喝水

宜多吃蔬菜

宜多吃粗粮

宜多吃富含纤维素的食物

宜少吃高脂肪食品

宜多食的食物

科学食用植物油

每天两杯茶

忌喝碳酸饮料

忌大量吸烟

忌过量饮用咖啡

忌过量酗酒

保持充足睡眠

错误的减腹方式

第四章消除"大肚腩"

从运动做起

保持适当的运动

户外运动

慢跑

缩腹走路

快步走

倒走

游泳

爬楼梯

骑车

爬山

打乒乓球

跳绳

仰卧起坐运动

室内运动

俯卧撑运动

下蹲运动

屈膝运动

卷腹运动

原地跑运动

瑜伽

瑜伽球

呼啦圈

肚皮舞

瘦腹减肥操

内负荷瘦腹法

第五章特效食疗方

主食

芝麻饭

咸味红薯饭

地瓜鸡肉饭

西兰花饭

南瓜饭

绿豆饭

栗子饭

糯米饭

章鱼炒饭

核桃饭

生菜油饭

玉米烩饭

山楂红枣香菇饭

海鲜糯米饭

荷叶粳米饭

豌豆米饭

菠萝鸡肉炒饭

海鲜面

菠菜木耳面

西红柿鸡蛋面

水果凉面

小米面发糕

玉米面发糕

红薯糯米饼

山药饼

芹菜水饺

豆腐素蒸包

芹菜团子

鸡蛋炒馒头

胡萝卜肉松土豆泥

紫薯苦瓜泥

土豆火腿三明治

芹菜二米粥

粥、糊类

大枣蜂蜜粥

蜂蜜苹果粥

竹笋猪肉粥

玉米须菊花粥

胡萝卜蛤蜊粥

土豆粥

香蕉粥

鲜葵粥

蜂蜜粥

芝麻粥

香菇鱼片粥

红薯粥

赤小豆粥

燕麦片粥

春笋清粥

雪梨枸杞粥

香菇粥

赤小豆黑米粥

芡实荷叶粥

香菇鸡蓉粥

桂花山药粥

核桃糯米粥

芹菜山楂粥

海带红枣粥

豌豆粥

豆浆粥

玉米粉粥

山楂荷叶参粥

薏米粥

黄瓜粥

南瓜粥

冬瓜粥

山药芡实粥

芹菜菠菜粥

鲑鱼根菜粥

鸡肉薏米粥

荷叶粥

胡萝卜粥

菠菜粥

木耳粥

海参玉米粥

咸蛋苦瓜粥

羊肉山药粥

玉米绿豆糊

绿豆黑芝麻糊

牛奶豆腐汤

海带萝卜汤

汤、汁、羹类

五行蔬菜汤

番茄土豆汤

番茄豆腐豆芽汤

竹笋银耳汤

白玉猪小肚汤

金针豆腐瘦肉汤

红薯汤

赤小豆薏仁汤

莲子百合赤小豆沙

木耳豆腐汤

洛神山楂瘦身汤

冬菇菠菜汤

银耳冬瓜汤

番茄海鲜汤

冬瓜荷叶汤

罗汉冬瓜羹

白玉菇银芽汤

蛤蜊豆腐汤

苦瓜排骨汤

黄瓜汤

黄花菠菜汤

红薯芝庥汤

黄瓜金针菇汤

百合白菜汤

鲤鱼汤

萝卜肺片汤

麦仁红薯汤

苹果银耳汤

香辣牛肉汤

红薯南瓜汤

紫菜南瓜汤

辣味海鲜汤

豆芽蛤蜊汤

番茄玉米汤

藕节冬瓜汤

冬瓜虾仁汤

冬瓜口蘑汤

冬瓜薏仁汤

藕片海带排骨汤

青绿苦瓜汤

糙米排骨汤

芹菜红枣汤

番茄冬瓜汤

鸡蛋荠菜汤

芹菜豆腐汤

韩风海带汤

芦笋鲍鱼汤

荠菜豆腐汤

海带玉米须汤

蜇头猪骨汤

菠菜猪血汤

苦瓜竹笋汤

芹菜苦瓜汤

蟹肉清汤

冬瓜青鱼汤

甘蓝洋葱汤

双瓜魔芋汤

香芋鲜虾汤

番茄南瓜汤

土豆咖喱汤

海带豆芽汤

西兰花汤

竹笋肝膏汤

口蘑蛤蜊冬瓜汤

海带排骨豆腐汤

冬瓜芦荟汤

冬瓜绿豆汤

排骨冬瓜汤

冬瓜赤小豆汤

冬瓜玉米汤

冬瓜海带汤

银耳鸽蛋汤

橙子胡萝卜汁

番茄苹果汁

芹菜西瓜汁

香蕉李子汁

红枣木瓜莲子菱

莼菜羹

冬瓜赤小豆羹

香菇酿豆腐

菜肴

山药炒木耳

百合炒南瓜

虾米炒苦瓜

素扒西兰花

白菜炖豆腐

西兰花烧双菇

苦瓜炒海带

苦瓜牛柳

爆炒花生芽

青龙黄瓜

黄瓜炒木耳

五香苦瓜

凉拌黄瓜

糖醋黄瓜

黄瓜粉皮拌鸡丝

冬笋烩扁豆

凉拌芹菜叶

金针菇炒大白菜

苹果炖芦荟

杏仁豆腐芹菜

核桃仁芹菜

姜汁菠菜

香菇油菜

玉竹煲豆腐

素炒五丝

熘鱼片

枸杞烧鲫鱼

芹菜炒墨鱼

丝瓜炖豆腐

青椒炒玉米

香菇荷兰豆炒马蹄

白果虾皮烩秋葵

草莓沙拉

四色沙拉

双菇苦瓜丝

苦瓜三蔬

双菇鸡肉

木耳炒莴苣

黄豆炖海带

番茄拌苦瓜

芦笋口蘑

凉拌马齿苋

番茄土豆丝

脆熠海带

米酷黄豆

醋拌芹菜

核桃仁拌芹菜

香油芹菜拌菠菜

清炒西瓜皮

苦瓜炒豆芽

黄瓜拌银耳

银耳鹌鹑蛋

核桃薏苡仁甜椒

番茄酱蘑菇

酱烧茭白

绿豆芽炒肉丝

绿豆芽炒蘑菇

绿豆芽炒鳝丝

红油凉拌绿豆芽

绿豆芽炒蜇皮

绿豆芽炒韭菜

拌莼莱

银丝黄瓜

蒜酱冬瓜

白菜炒豆芽

萝卜炖虾

芥末白菜墩

熘胡萝卜丸子

榨菜炒茭白

双菇素鸡

蒜泥豆角

牛肉炒芹菜

海米拌海带

海米炖白菜

山楂肉片

山里红炖羊肉

玉米须炖蚌肉

山楂瘦肉干

山楂回锅肉

海带炖鸭肉

山楂焖牡蛎

罗布麻菊花鱼

花生仁炒牛肉

拌黄瓜鸡丝

芦荟萝卜泥

豆腐芦荟

凉拌芦荟

卤牛肉

番茄牛肉

芹菜炒豆干

海参豆腐

鲍鱼香菇

红焖萝卜海带

黄瓜炒鸡蛋

黄瓜酸奶沙拉

金针菇炒大白菜

洋葱炒鸡蛋

牛肉六珍煲

香芹叶炒鸡蛋

银耳黄瓜

白菜炖豆腐

西红柿炖牛肉

魔芋焖鸡

草虾炒圣女果

青柿椒炒黄瓜

香菇瘦肉

百叶雪菜

凉拌黄瓜木耳

芦荟黄瓜色拉

花生芦荟

山楂汁拌黄瓜

赤豆鲤鱼

怪味海带

……

第六章特效茶方

第七章其他特效方