及时篇 男人要培养健康的生活方式 及时章 三餐吃好的饮食原则 饮食因体质而异 营养，就要平衡膳食 懂饮食搭配 选应季食物才能获取能量 不冷不热最适宜 选择食物也得看颜色 别吃太"好"，粗茶淡饭 别胡乱"进补" 动物油和植物油各有好坏 水果不能代替蔬菜 男人应该多吃的食物 男性应控制进食的食物 上夜班的饮食注意事项 工作餐要遵循"五不主义" 第二章 打针吃药不如睡个好觉 人体需要充足的睡眠 睡前可以做些保健操 掌握正确的睡姿 适当的裸睡有助于解压 不要贪睡赖床 午睡要有讲究 选好床上用品 选好枕头很重要 落枕的预防和处理方法 营造良好的卧室环境 第三章 别让抽烟喝酒伤了身 吸烟的严重危害 切忌用吸烟来缓解焦虑 降低吸烟危害的饮食方法 掌握正确的吸烟方法 男人饮酒过量七大"伤" 饮酒会引起大脑萎缩 不同啤酒适合不同的人 正确的喝酒方式 厨房里的解酒菜 水果是解酒的"灵丹妙药" 中草药帮你解酒护肝 第四章 一定要重视家居细节 保持卧室的空气清新 日光灯使用要谨慎 厨房健康隐患要清除 电磁炉安全使用法则 沙发需正确选购、使用 地毯问题不容忽视 洗衣机要健康使用 卫生间的卫生问题 马桶卫生要重视 第五章 日常习惯中的健康问题 二郎腿，男人别再跷了 洗手一定要认真 挖耳屎别太随便 手机辐射，男人了解多少 KTV里的健康隐患 迷恋麻将对健康无益 进行健康的娱乐活动 养宠物带来的健康隐患 第六章 好旅行，就是健康出游 旅游有益身心 旅行前的健康准备 旅游饮食注意卫生 旅途中的营养补充 选好睡袋，用好睡袋 春季要防花粉过敏 出游途中防治腹泻 旅途中预防脚泡 旅途中要防止"上火" 开车旅游安全及时 缓解旅游疲劳有绝招 第二篇 男人气脉畅通，才能健康 及时章 男人必须补"阳气" 真阳，男人身体的大宝 阳刚之气不足的原因 要学会打通阳气去湿邪 警惕风邪抢阳气 阳虚体质者的注意事项 晒太阳，养阳气 节能养生，就是储备阳气 行气，可让男人采集浩然元气 津液，阻止外邪入侵 午间散步，采阳有益身心 养生桩，也可激发阳气 太极拳，养阳功法 第二章 男人要通气血 气血一一能量的源泉 内养正气，外慎邪气 身体发肤观气血 气血淤堵，会给癌创造环境 气血畅行，需要"导引" 行气的较高境界是达到胎息 状态 虚胖有可能是气血虚 补血，花生要慎吃 补气血的误区 第三篇 男人健康从内脏开始 及时章 男人一定要重视"养肝" 中医帮你养肝护肝 休息睡眠才护肝 春季肝气旺，要养肝护肝 适合养肝、护肝的食物 水果养肝、护肝有奇效 大蒜是保护肝脏的上佳选择 脂肪肝是男性健康的杀手 干！小心酒精肝 第二章 要应酬先要养好胃 小心忙出"胃溃疡" 应酬男人饮食养胃原则 调理肠胃吃饭步骤 三餐养胃注意事项 年终岁末应酬的护胃饮食法则 男人养胃的黄金时刻 养胃要认识"保胃菜" 靓汤养胃食谱 夏季养胃禁忌 秋季养胃注意事项 驱寒养胃冬三宝 第四篇 男人最重要的就是养肾 及时章 养阳先养肾 肾是人体非常重要的器官 如何判断肾功能的好坏 男人肾脏有"七怕" 养阳先养肾 保精就是养肾 养肾固阳，"性"事顺四时而动 急性肾炎是健康的"杀手" 慢性肾炎要注重防护 男人要强"肾"，警惕误区 第二章 吃什么最补肾 补肾常吃黑色食物 小米养肾气，补虚又补体 适合男人补肾的粥 板栗，男人的"肾之果" 植物的种子最能补肾壮阳 补肾多吃"水中之物" 补肾水果，男人可常吃 古方补肾佳品不可少 天寒地冻，饮对了最养肾 冬季养肾要避咸忌寒 第三章 按摩肾经穴位 命门穴，强肾固本、温肾壮阳 委中穴，舒筋通络、散瘀活血 丹田穴，元气所聚、积蓄之处 涌泉穴，补肾填精、益髓壮骨 太溪穴，滋阴益肾、壮阳强腰 阳关穴，疏通阳气、强腰益元 尺泽穴，散热去痛、补气治虚 第四章 养肾纠虚小动作 勤拉耳朵，可以养肾 吐故纳新呼吸法 搓腰、转腰、扭腰，巩固肾之本 "摇山晃海，内提谷道"法 男性强肾秘法一一"兜肾囊" 酉时逍遥步，老年人肾气才充足 其他强肾壮阳的小运动 第五篇 让你的性生活更和谐 及时章 男人，别让房事伤到自己 房事前慎喝咖啡 性生活中做足前戏 重复性生活危害大 男性"不应期"的调理 忍精不射有危害 体外射精易伤身 男人性生活时间要慎选 不宜过性生活的情况 影响性功能的药物 性生活后的注意事项 第二章 强精，制造"好种子" 男性"优生优育"的注意事项 亥时，生育时刻 少精症的危害及预防 精子畸形，尝试天杞凤翅汤 多吃泥鳅，精于更有活力 一品山药，提升精子生成力 人参，温和补养生殖系统 第三章 中年男性的"性焦虑" "性焦虑症"，男性要预防 性厌恶的心理特征及原因 "性病恐慌"，进行自我调整 摆脱性焦虑，进行自我松弛 "性负担"，夫妻共治 性欲减退，调节情绪 "器"短，无须过于计较 高潮忧虑，别为此紧张 节奏快，学会慢 第六篇 运动塑身做健康型男 及时章 "居家运动"有功效 浴巾，也能拿来锻炼 跳绳，男人可以玩出健康来 呼啦圈，男人可以摇出健美曲线 拉力器，肌肉的"雕刻刀" 走路也养生，倒走更有效 爬楼梯，为健康迈出一大步 床上运动，也能轻松锻炼 边看电视边做预防腰痛的体操 荡秋千，可以锻炼平衡 肋木架运动，男人的韧带也可以柔韧 适合懒人做的便捷运动小汇总 第二章 做一个"户外运动健将" 游泳，一种多方位的锻炼 滑雪，让男人远离冬季抑郁 攀岩，减缓男人的压力 打篮球，有益身心的运动 打网球，增加男人的自信心 踢足球，让男人肌肉变得更结实 拳击，让男人充满朝气 搏击操，提升男人的心肺功能 第三章 练就黄金比例身材 打造宽厚双肩，练习哑铃 造就力量型臂膀，借用双杠运动 打造胸部"立体肌"，哑铃、杠铃来帮忙 做腹肌潮男，甩开啤酒肚 倒三角，气质自凸显 腰背肌，活力又健康 第四章 摒弃错误的运动观念 选择自己的运动时间 运动中要科学补水 运动穿鞋要讲究 跑步选对方式才有好效果 运动不单一，要多种"交替" 别集中锻炼，掌握科学运动量 过量运动的危害和信号 感冒时好不要运动 运动出汗后"三不" 运动后的三大禁忌 远离运动减肥的误区 运动过程中的健康红灯 第七篇 男人的形象护理 及时章 做好脸部皮肤的保养 走近男子汉的皮肤 油性皮肤，甩掉油光才干爽 中性皮肤的保养 干性皮肤，护理要有针对性 男性皮肤的基础护理和面膜保养 洗脸，不能忽视的环节 去角质，男士皮肤也能细腻起来 去黑头，需要内外护理 收毛孔，抑制出油 男性皮肤保养的饮食之道 男性护肤误区 第二章 须发烦恼一扫光 正确剃胡须的基本步骤 剃须刀的选择、清洁与保养 剃须的健康细节 不可忽视的剃须误区 男性脱发的原因 内服加外养，解决男人的脱发危机 西蓝花，防治脱发的"高手" 肾虚脱发者可食用黑豆 护发要多喝养生汤 首乌药膳，益血乌发一举两得 第三章 去除异味做清爽男人 培养好习惯，做个清爽男人 除口臭，巧用茶品 有口臭，粥来帮忙 腋臭，摆正心态、养好习惯 体味重，内服规划饮食 治脚气，可用食疗汤 泡脚，也可以除味道 居家日用治脚气 第四章 男人排毒比进补更重要 男性比女性更需要排毒 人体毒素的主要来源 "体内毒素"对人体健康的影响 五脏存在毒素时的外在反应 人体器官的排毒功能 人体各器官排毒的黄金时间段 "毒素"减半的咀嚼习惯 排毒调理的营养素 可清除毒素的蔬菜 具有排毒效果的花草茶 帮助身体排毒的运动 第五章 衣饰也有健康标准 衣物宜选真丝、亚麻布料 小心新衣服的残留物 天冷穿衣要讲究"层数"和细节 干洗和水洗不可一概而论 贴身衣服要勤换洗 如何选择合适的内裤 牛仔裤的穿着与选择 冬季戴帽子益处多 围巾当口罩，给健康埋下祸患 选鞋穿鞋要谨慎 拖鞋穿不好，也是"隐形杀手" 穿袜子，也要讲科学 第八篇 不同年龄阶段的身体强化 及时章 注意青春期的"身体事变" "精气溢泻"是男子成熟的表现 青春期性幻想，并非是病态 如何看待青春期自慰 枇杷饮，让男孩只要青春不要"痘" 青春期，男孩的喉结突出来 如何正确地"护嗓" 第二章 青年正是养精蓄锐时 男人缓解衰老从青年时期开始 青年男性要养成健康的习惯 青年运动保健要科学规划 体力劳动不能替代体育锻炼 与其开车，不如骑自行车 合理摄取各种营养素 年轻人补充维生素别过量 别迷信牛鞭可壮阳 年轻人不宜常吃方便面 青年男子保健禁忌 第三章 中年男性的能量补充 中年时期的心理特点 中年男性的心理疲劳问题 中年易患的三类疾病 中年男性锻炼要讲原则 中年人要选适合自己的运动 中年别"硬熬"，健康是根本 中年抗衰老要有好的饮食习惯 男性更年期，更要调养 第四章 老年要为自己添加长寿动力 人到老年，保健愈加重要 老年人的心理需求 老年人易得病的原因 养脑健脑，才是老年健康的关键 老寒腿，治愈有方法 暖背，冬天将不再难熬 "老来瘦"，易患骨质疏松 正确的睡眠和晨起习惯 老年男性的用药和运动禁忌 第九篇 职场男性要注意的办公室细节 及时章 谨防"办公室病" 与电脑为伴，健康陷阱多 做好清洁工作，减少电脑危害 告别"鼠标手" 留心藏污纳垢的键盘 男人谨防"空调病" 小心饮水机的健康威胁 男人要警惕"复印机病" 男人要当心微波炉损害健康 正确使用耳机 第二章 谨防"电脑眼"，保护好视力 电脑一族的眼睛问题 小心"干眼症"，给眼睛补水 留意液晶屏幕的"伤眼光" 一调整好电脑的亮度 别总是盯着电脑，应适当休息 保持正确的姿势 绿色电脑屏和绿色植物有妙用 眼操运动和养目方法 慎用眼药水 眼镜要谨慎戴 隐形眼镜的健康问题 可以明目的营养元素 第三章 预防"电脑脖"、"电脑肩" 预防颈肩病，有办公室健身操 妙治颈肩痛，用电吹风和粗盐袋 颈肩痛的其他自我防护法 "电脑脖"的预防 预防颈椎病，按揉与刮痧 保健颈椎，用叩首法 "电脑肩"的防护 肩周炎，姜、葱、毛巾加"摇扇" 肩周炎的肩部健身操 搓脸，肩部保健的秘诀 肩部酸痛，可以穴位按摩 第四章 男人要缓解来自四面八方的"压力" 警惕"过劳死" 体力透支，"过劳死"便开始向你招手 警惕不正常的健康信号 男性白领的压力源 学会缓解职场"心理疲劳" 给工作和生活制订计划 建立"自主减压"的心态 警惕"年关焦虑症" 小心"应激反应综合征" 清除"心理污染" 培养缓解压力的好习惯 情绪不好时，就哭出来 让自己每天都有好心情 遏制"过劳死"的其他小措施 第五章 精英男不让职业病缠身 白领族的光源综合征 白领族的时间综合征 白领族的低头综合征 记者职业病的预防 司机职业病的预防 教师职业病的预防 第十篇 男性常见疾病的预防 及时章 "肠"通才能"便"利 肠道问题不是小问题 预防肠道的老化 宿便，体内毒素的根源 便秘是肠道"腐败"的真凶 便秘的运动、按摩法 大便出血的原因 男人容易得痔疮的原因 摆脱痔疮，要有好习惯 得痔疮，男人具体吃什么 第二章 解决尿道问题，才能更"方便" 长期尿黄的原因 憋不住尿的原因 有尿意却尿不出来的原因 尿道瘙痒的原因 "血尿"的原因 尿道炎的病变和预防 尿路感染的原因和预防 尿多、尿痛的原因和防护 尿频的原因和防护 第三章 不做"三高男" 糖尿病要因地制宜、因时制宜 糖尿病患者的日常饮食注意 糖尿病饮食8种元素必不可少 糖尿病患者的饮食误区 易于诱发高血压的食物 降血压的茶饮 喝粥也可以降血压 别让高血脂"恋"上你 高血脂的饮食注意 降血脂，可以多吃这类蔬菜 可以降血脂的中草药 第四章 男人别太"火"大 性欲亢奋，小心虚火导致 肝火淤积，易引发高血压 心火一动，有可能患脑出血、脑血栓 饮食调理去火 附录 古代名人的养生密码 老子：养生要"自然"、"寡欲" 孔子：音乐养生 鬼谷子：养德安神，仿生养生 华佗：养生需懂"五禽戏" 陶弘景：延年"六字诀" 孙思邈：节欲保精 朱熹：养生重在顺道、主静、居敬 丘处机：四季养生法 李时珍：重视脑、经、肾、脾