前言

超美體5信念

美麗部位瘦身操

1. 腰部&腹部

2. 上臂&肩膀

3. 臀部&雙腿

Part 1 愛美意識&減肥習慣

充滿自信，喜歡自己，

絕對是減肥成功较大的 「資產」

1.當年因為太胖而引起腰痛，實在太讓人沮喪！所以我才下定決心減肥！

2. 減肥成功十年以來，都沒有復胖，我相信自己一輩子都不會再胖了！

3.減肥要堅持「主義」？不！那反而會大失敗！

4.運動不是定期反覆的「活動」，而是生活的一部分。

5.不要受限於「減肥=減重」的觀念！如果可以，好馬上把體重計丟掉！

6.該注意的是「鏡子裡」的自己，而不是體重的數字，記得每天都要確認身體曲線喔！

7. 減肥會失敗，是因為你深信不疑的 「減肥常識」，其實是錯的！

8.我們無法避免老化，但只要改變生活形態，就可以控制老化速度！

9.放任壓力不管，脂肪就會囤積在腰部！甚至把你變成最討厭的「小腹婆」喔！

10.到了30、40歲，除了瘦，還要年輕。切記 「抗老的減肥」觀點！

11.許多人喜歡洗三溫暖。但就算流了汗，也燃燒不了一公克脂肪。

12.配合生理週期減肥，事半功倍！好好珍惜這女性專屬的特權吧！

13.手腳冰冷不止讓體溫過低，還會附著脂肪、損害肌膚和內臟，是女性天敵！

14.只要清楚意識到自己想要的曲線，就能大大提高減肥的成功機率。很神奇喔！

15. 像荷莉?貝瑞那樣兼具女性美與健康美的身材，才是最理想的體型。

16.橘皮組織讓你煩惱不已嗎？那就馬上養成按摩的習慣吧！

17.適度的脂肪，是S曲線的救星。千萬別排斥它喔！

18. O型腿是許多人的困擾。

要擁有筆直修長的美腿，最重要的是正確的走路姿勢！

19.睡眠好品質，有助自行分泌回春的荷爾蒙，還會加速減肥效果喔！

20.對家人與朋友宣布「我在減肥」，非常重要喔！

Part 2 飲食生活

正確飲食的瘦身法，絕對是你一輩子的財富。禁食？那怎麼行！

1. 減肥難以避免的錯誤──「吃東西=壞事」，不擺脫這個想法，一輩子都不會成功！

2.禁食減肥法，等於打開大腦的 「飢餓開關」，不但會馬上復胖，還會讓你比以前更胖！

3.不要受制於24小时三餐的常識。理想的狀態是像嬰兒一樣 「時時吃」。

4. 我24小时吃六到八餐。不但從沒挨餓過，瘦了二十公斤之後，也沒再胖過！

5. 雖然餓肚子不是好事，但卻得留意深夜的飲食。

切記睡前三到四小時就別再吃了。

6. 身體70％以上是水，水真的可以促進新陳代謝，而且還有助於改善肌膚暗沉喔！

7.飲食以一週為基準調整就好！ 均衡飲食，照著做就沒問題！

8.現在流行低醣減肥，小心繼續下去，會變成易胖體質喔！

9.雞胸肉、白肉魚、雞蛋……多一點，再多一點，有意識的攝取蛋白質！

10.與其斤斤計較卡路里，我更希望你學會享受食物，細細嚼，慢慢品味。

11.停滯期就是瘦身成功的證明。準備重新設定基準點吧！

12.為了對抗空腹，我總是準備特製 「點心」放在包包裡。

13.星期天是身心解放日！管他卡路里！披薩也照吃不誤！重點是，要適可而止喔！

14. 若要再舉出一項不可或缺的必備食材，那應該還是蒜頭吧！

15.正如每天都要卸妝，體內也要乾乾淨淨！食物纖維是好的清潔劑喔！

16.飲食是一切的根本，但也可以配合身體狀況使用中藥。

美麗與健康的秘密武器就是紅蔘！

17. 想防止水腫，捷徑就是養成容易代謝水分的體質。

水果、紅豆跟黑豆都是消除水腫的救星。

18.不跟女性荷爾蒙 「動情激素」套好交情，就無法擁有誘人的胸線喔！

鄭多蓮的一週飲食日記

曲線操簡介

美麗秘密

Part 3 運動&雕塑部位

若想擁有妙齡的曲線

就一定要運動！

請從長遠的角度來思考你的美！

1. 若你脫掉衣服後，對自己的身材感到失望，那不是很可悲嗎？

肌肉就是好的「調整型內衣」，你一定很想要對不對？

2. 以往減肥都宣告失敗，是因為你忽略了肌肉！

3.鍛鍊隱性肌肉，以優雅而充滿女性美的身材曲線為目標！

4. 進行無氧運動後四十八小時，身體還是繼續燃燒脂肪，就好像馬力全開的汽車！

5. 當你有了肌肉，就會知道「體重的數據毫無意義」。所以我信奉「眼見為憑主義」！

6. 鍛鍊肌肉，不僅身材，膚質也會改變。這份感動，只有經驗過的人才能體會！

7. 附著在膝蓋、腹部、背部那些肥滋滋的贅肉，都是肌肉衰退造成的！

8. 肌肉疼痛嗎？你應該開心！不會引起肌肉疼痛的運動，可說是毫無效果！

9. 忙碌一整天也體力充沛！面對家事照樣活力十足！這就是我現在最驕傲的事！

10. 我20多歲時，彎腰駝背有如烏龜。但40多歲的現在，大家都說我的站姿超美！

全都拜「正確的肌肉「所賜。

11.如果想要快速促進新陳代謝，首先就要重點式的進行下半身運動！

12.與其在意大小，不如以形狀決勝負！創造渾圓充滿彈性的理想美胸！

13.想要凹凸有致的小蠻腰嗎？那就要進行全身重量訓練。並且絕不少吃一餐！

14.雙臂的蝴蝶袖、背部的贅肉……如果不運動，雙臂和背部就會讓你越來越像歐巴桑！

15.24小时只要15分鐘，從重返青春的運動開始做！沒錯！就是要把美麗的時間追回來！

16.就算是超級大胖子，曲線操也能讓你動得輕輕鬆鬆！

17.考量亞洲人的體型徹底塑型！每天做，照樣婀娜多姿！

18.做家事，通勤……只要在日常生活的動作多用點心，「瘦身機制」就會節節加速！

減肥不等於瘦巴巴，而是為了成就魅力自我的基本生活形態