《三分命运，七分脾气》书评-杂志之家

内容简介

良好的情绪有助于我们塑造性格、成就人生。本书以此为主题，用深入浅出的理论、真实生动的情景再现、切实有效的方法技巧，用理论和实践两方面，帮助你觉察自己的情绪，了解情绪产生的根源、对生活的影响，学会在面对愤怒、冲动、焦虑等情绪时如何及时发现问题、转化情绪，使所谓的"坏情绪"在1分钟内轻松化解。

编辑推荐

把脾气发出去，是一种本能；把脾气收回去，是一种本事。正能量情绪修习课，带你走进熟悉又陌生的情绪世界，找到属于自己的正能量。

作者简介

张伟，心理学硕士，专心研修个人心理成长多年，擅长情绪调节和情绪管理。所著作品生动、不晦涩，善于将深奥的道理以深入浅出的方式表达，深受读者欢迎。

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破解情绪密码

情绪是复杂的，并有多种表现形式。

关于情绪，不但普通人认识肤浅、概念模糊，甚至很多心理学家对情绪的定义和分类也没有统一的定论。在情绪的这个箱子里，究竟收藏了多少还未被我们知晓的东西？今天就让我们一起来破解情绪的密码，打开情绪的密码箱。

童童在和妈妈看电视，电视剧里的人正在一边哭一边摔东西。童童问："妈妈，他怎么哭了，还在摔东西？"

"哦，他在发脾气，他情绪不好。"

过了一会儿，电视剧里的这个人又笑了，童童跟妈妈说："妈妈，他又笑了。"

"嗯，他情绪过去了，现在心情变好了。"

"妈妈，为什么他情绪一会儿好，一会儿不好啊？"

"情绪就是这样，有时候来得快，去得也快，情绪是很短暂的。"

过了几天，童童的妈妈和爸爸吵架了，爸爸好几天都没跟妈妈说话。童童问妈妈："妈妈，为什么爸爸不和你说话？"

妈妈生气地说："哼！你爸爸在和妈妈闹情绪。"

"妈妈，为什么哭是闹情绪，笑是闹情绪，不说话也是闹情绪呢？"童童弄不明白了。

"嗯，情绪就是这样，有很多种表现，是很复杂的。你慢慢就知道了。"

的确，情绪是复杂的，并有多种表现形式。这一点，通过情绪的定义我们就可以得知：情绪是一种复杂的心理现象，是内心的感受经由身体表达出来的状态。首先，情绪是一种情感体验；其次，情绪有其外在表现形式；再次，情绪的这种表现形式有它独有的特点。

既然情绪是一种心理现象和情感体验，那么情绪与心理、情感、心态、感觉等是分不开的，但同时又有区别。情感、心态等与人的社会性需要相联系，具有稳定性、持久性、隐藏性，不一定有明显的外部表现；情绪与人的自然性需要相联系，具有情景性、暂时性、短促性，有明显的外部表现。情感的产生伴随着情绪反应，而情绪的变化也受情感的控制。情感、心态等决定情绪，情绪是情感、心态的外在表现。

情绪的外部表现形式有哪些呢？这个问题当代心理学家已达成了初步的共识。

及时，主观感受。没有感受就不可能有情绪，当客观事物满足或者不能满足人们的需要时，人们就会产生正面或者负面的情绪。

第二，表情变化。我们从何得知某人有了情绪，看他的表情就知道了。表情变化又分为面部表情、姿态表情和声音表情。例如，快乐时，会眉开眼笑；愤怒时，会怒目圆睁；悲伤时，会痛哭流涕；烦躁时，会坐立不安；生气时，会怒吼；失望时，会深深地叹息。

第三，生理变化。伴随着主观感受和表情变化，生理也在发生着变化。如满意、愉快时心跳正常；而恐惧或暴怒时，心跳加速，血压升高，呼吸加快等。同时自主神经系统和内分泌系统都在发生着变化。

第四，行为冲动。情绪的变化会引发一系列的行为：感到快乐幸福时，会不由自主地拥抱他人，所做的一切行为和事情也能给他人带来快乐。而负面情绪来临时则会拍桌子、摔东西、打人等，在过激的情况下，还会发生犯罪行为。

根据以上的种种，我们可以总结出情绪的诸多特点。

及时，情绪无所谓对错。情绪本身没有对错，只有当人无法驾驭情绪的时候，才会出现错误的情绪——坏情绪。

第二，情绪的短暂性。与情感和心态比起来，情绪具有短暂性，即受到外部的刺激，会在瞬间爆发。

第三，情绪具有夸大性。人们常常会表现出与事实有距离的情绪，特别是负面情绪，为了表达自己的不满，引起他人的重视，我们常常会夸大其词，放大自己的感受。