Chapter 1 恐惧发生器：恐惧不能慰藉思想，思想却助长恐惧

心灵，没有所谓的安稳??//002

胆子大不等于无所畏惧??//005

几种与恐惧相关的似是而非??//008

未知的，都是可怕的??//013

再也不想遭遇的第二次：精神创伤??//016

装在套子里的人??//019

从众心理与集体癔症??//022

恐惧是一个操纵人心的骗子??//025

被夺走的灵魂和生命??//027

Chapter 2 不加修饰的恐惧：在渴慕与亲近的冲突里寻找解决方法

躲在安全距离里窥探世界??//030

左右拉扯的疏离与渴慕??//032

围墙内外，责任感和角色感的分分合合??//034

我爱的人并不爱我??//036

社交需求的消亡实录??//038

恐惧感的侵略性爆发??//041

"妈妈，我怕"——婴儿的"敏感体质"??//044

自闭者的黑白世界??//046

周一恐惧症??//048

"我很美，不，我很丑"??//050

Chapter 3 积郁成疾的恐惧：温柔地任由忧郁进行自我迫害

如果这一切没有发生多好??//054

我到底做错了什么??//056

永远都做不好的一件事??//059

请不要离开我，求求你！??//062

我爱你，这与你无关??//065

说不出口的拒绝??//068

人生，毫无乐趣可言??//070

眼泪是最廉价的恐惧解药??//072

失眠、厌食，无法回归正轨的生活??//074

受伤了、流血了，但我不害怕了??//077

Chapter 4 强迫症制造的恐惧：有一种恐惧叫我不得不这么做

希望一切都可以保持原状??//080

钱包、手机、钥匙，检查完毕??//082

无菌世界——洗手、洗手、再洗手??//085

根本停不下来的进食行为??//088

"三思而行"的谜之坚持??//090

坚决不能出错的套路人生??//093

对瑕疵零容忍的主义??//095

话痨，不能输掉的唇枪舌剑??//098

在偷窃中同时享受恐惧与快感??//100

Chapter 5 令人毛骨悚然的恐惧症：可怕的是黑暗背后的世界

黑暗中的想象力是如此丰富多彩??//104

我家大门常打开??//107

电梯里为什么令你恐惧??//110

交通基本靠脚的"老顽固"??//113

尖端恐惧症??//116

赤面恐惧症??//118

房间里的狗与怕狗的人??//121

的矿难幸存者??//124

在人山人海中的无安全感??//126

Chapter 6 社交恐惧：自尊和自卑的一场冷战

蜷缩在一个人的美好世界里??//130

开口容易，说下去难??//132

只会机械应答的冷场王??//135

口吃，越怕越急越说越怕的恶性循环??//137

名人也惧怕的公开演讲和辩论??//140

仅限微信联系，千万别打电话??//143

拜托，不要看到我??//146

令人发抖的微笑??//149

异性社交恐惧??//151

30年未踏出家门的宅男到底在怕什么??//154

Chapter 7 死亡恐惧：关于生与死的哲学沉思

讳疾忌医，痊愈的自我催眠??//158

血液、针头、牙医，生命不可承受之重??//161

不愿洗脸、洗澡的人不都是因为懒惰??//163

每一次呼吸都是致命的??//166

现代社会里也有杞人忧天??//168

高犯罪率地区的创伤反应??//171

行走在生与死的坠落边缘??//173

绝症，真的是毫无希望了吗??//176

丧失了生存意志——自杀??//178

Chapter 8 心理重构："以毒攻毒"的意外胜利

及时件事：承认自己的恐惧??//182

逐渐养成面对危险的习惯??//185

去感受一下别人口中更恐怖的事情??//190

暴露训练的准备工作??//193

如何进行刺激强度适中的暴露训练??//196

"担忧的猜测与真实的应验"对照表??//199

与内心的声音对话??//202

摒弃"想要让一切都顺利"的意念??//205

卸下包袱，改变不是失去??//208

练胆：挑战新的恐惧??//211

Chapter 9 勇敢起来：用积极情绪代替消极情绪

你不是的倒霉蛋??//214

要生活在"当地"与"当时"中??//217

告诉自己："我不怕，我很勇敢"??//219

"百分之百的满载"原则??//222

有"恃"也可无恐??//225

激发你的潜能武器??//227

通过他人的视角重新认识自己??//229

与勇敢者同行??//231

给快乐的事腾出一些时间和空间??//234