作者作为梅花拳嫡传弟子和小架梅花桩拳非物质文化遗产传承人，通过亲自演示并拍成200余幅实体图片，详细展示了梅花桩拳的练习招式和运气方法，阐述了小架梅花桩拳的渊源、发展、与道家养生文化的关系以及梅花桩拳的养生之道，特别论述了修德与养生及搏击的关联，提出只有在修炼出高尚品格的基础上方能成就武林大师的观点。
本书图文并茂，是目前为止国内的学习梅花桩拳的图书。
能把中国传统武术和道家文化、养生结合在一起，韩超先生做了一件了不起的事。
玉昆子道长，俗名韩超，字沛沅，号玉昆，小架梅花桩拳非物质文化遗产传承人，道名韩罗超。
玉昆子道长出生于武道世家。六岁起便跟随祖父——著名武术家韩其昌先生习武修道，系统地学习了梅花桩拳、戳脚拳、太极拳及形意拳等多种拳法。由于多年来精进不辍的勤学苦练，他积累了深厚的武术搏击经验，并具有独到的武学见解。
2007年，经北京道协黄信阳会长的引荐，拜张继禹道长为师，成为正一派天师道门下。在武道修炼中获得了较高的领悟与收获。
近年来，众多求学者慕名而来，道长根据每个人不同的基础和状况，精心指点，因材施教，并结合武、道、琴、医、茶、食等学科，以浅喻深地传经布道，他在弘扬武学和道学精神的同时也赢得了学子们深深的爱戴与尊敬。
玉昆子道长博学多识，著述颇丰，已出版《阴阳五行里的奥秘》、《中华剑道》、《内功是怎样练成的》、《铁臂侠韩其昌》、《戳脚拳秘谱》、《形意拳真义》、《太极拳真义》、《太极拳秘谱》、《道家修炼秘笈》等十余部著作。阐述其多年来习武修道心得的力作《神拳梅花桩系列丛书》(3册)即将面世。
1. 序 2. 前言 3. 及时章 小架梅花桩拳的渊源与发展 第二章、 梅拳的尊师重道文化 第三章、小架梅花桩拳新规及入门弟子与不入门弟子的区别 6. 小架梅花桩拳——养生之道及时部份 第四章、静功练习原理及注意事项 第五章、八段锦功法练习 第六章、道家周天功法 10. 小架梅花桩拳——养生之道第二部份
11. 第七章、金钟罩铁布衫与十三太保功
12. 第八章、动、静兼修的养生原理
13. 第九章、小架梅花桩拳里的养生之道
14. 第十章、小架梅花桩拳练习法
15. 第十一章、小架梅花桩拳里的经络学及其养生作用
16. 小架梅花桩拳——养生之道第三部份
17. 第十二章、小架梅花桩拳与道家、医家的关联
18. 第十三章、何时习武为宜及练梅拳五忌
19. 第十四章、小架梅花桩拳理里的天人合一观
20. 第十五章 、以“武”入“道”
第十六章、修德与养生及搏击的关联
第十章 、小架梅花桩拳练习法
小架梅花桩拳练法如下：
预备式开始站立四门之壹门位置出势，如图所示，沿逆时针方向经中线向贰、叁、肆门演练；以下招式自壹门起，沿图示中线由西向东演练。方位图示一：(如图1)
图1
及时式：预备势
身体立直，脚跟靠拢，两脚尖相开30度。两臂自然下垂，两掌平贴裤侧。舌轻抵上颚，平心静气，目平视前方。(如图2)
图2
第二式：指天画地
右臂向前方画圆上举，掌心向内，在右臂上举的同时左脚向前迈进一步，右脚随即跟上并拢，左臂下垂指地；做到“右手戳天，左手指地”，转头目视东方。要有天上地下唯我独尊的态势。(如图3)
图3
第三式：摘星布斗
动作一：右脚后撤一步，同时右掌向下经体侧向后上方画圆伸出，成拳，拳心向里。在右掌经过体侧的同时，左掌经胸前贴身画圆向右肩成拳，拳心向里，左腿并向右腿后直立，成“立打虎式”，目视东方。(如图4)
图4
动作二：左、右拳同时经体前变掌画圆。左掌沿身前向上方画圆伸出，右掌向后下方画圆按压；同时左脚向前迈步，身体重心前移立于左脚，右腿伸直，右脚尖虚点，目视左掌伸出方向。左掌前伸如同摘星，右掌下按如同按住老虎头，不让老虎抬头一般。(如图5)
图5
动作三：重心后移至右脚，右腿屈蹲，身体下蹲成单重力，左脚尖虚点前伸；同时左、右掌经身前交叉后外展呈布斗之势，右掌与头同高，左掌与胯同高，胸微含，转头，目视东方。(如图6)
图6
第四式：立打虎势
左脚向前迈出一步，右脚跟上，虚不落实；随即右脚沿中线向身体右侧横跨一步，左脚跟上并拢，同时右掌经身体前画圆向上方伸出，成拳。左掌经胸前向右肩成拳，掌心向里。目视东方，成“立打虎势”。(如图7)
图7
第五式：右顺势
左脚沿中线向左侧迈出一步成左弓步，左脚尖向东，小腿与地面成90度垂直，平膝胯；右腿绷直，右脚与左脚成丁字步。同时，左拳经下腹前向左侧画圆伸出，与肩齐；右拳直接放下与耳齐。两拳平行伸直，拳心向下，目视东方。(如图8)
图8
第六式：对心捶
动作一：以左脚为轴向左转体180度，重心立于左脚，身体下蹲；右脚脚尖向东，虚点，两脚间距一脚宽；同时右拳随转体屈肘与地面平行摆打击出，与左拳同时收于胸前，左右两拳拳面相对，转头，目视东方。(如图9a、图9b)
图9a
图9b
动作二：两拳同时向身体两侧击出，拳心向下，两臂与地面平行伸直。(如图10)
图10
动作三：两拳自然落于体侧，同时以左脚为轴，向右反向转体180度，成马步，身体下蹲，膝关节外展，两脚内扣，平膝胯；两拳抬起，两臂平行伸直。转头，目视东方。(如图11)
图11
第七式：摘星布斗
动作一：左拳经体前变掌由下向前上方画圆伸出，右拳经体前变掌向后下方按压；同时身体向左转体90度，面向东方，重心转向左脚，左腿立直，右腿伸直，右脚尖虚点，目视左掌伸出方向。(如图12)
动作二：重心后移至右脚，右腿屈蹲，身体下蹲成单重力，左脚尖虚点，左腿略屈；同时左、右掌经体前交叉后外展，右掌与头同高，左掌与胯同高。胸微含，目视前方。(如图13)
图12
图13
第八式：拗势三捶
动作一：右掌变拳由下经体前贴身画圆，自左腋下经嘴前向正前方钻打，拳心向上，左掌变拳勒于腰间，拳心向上；同时左腿收回后迅速向前方迈出成拗势步。左膝内扣，右腿伸直，右脚脚跟外旋，左、右脚横向间距与一脚等长，目视前方。(如图14)
图14
动作二：左拳由下经体前贴身画圆，自右腋下经嘴前向正前方钻打，拳心向上；同时右拳勒于腰间，拳心向上。在出拳钻打的同时，右腿迅速向前迈出成拗势步：右膝内扣，左腿伸直，左脚脚跟外旋，目视前方。(如图15)
图15
动作三：右拳内旋自腰间由下向上冲打，与嘴齐；同时左拳收回至左肩侧，拳心向下，肘与肩齐。在出拳冲打的同时，左腿迅速向前迈出成拗势步。左膝内扣，右腿伸直，右脚脚跟外旋，目视前方。(如图16)
图16
第九式：右小势
两拳变掌自然落于体侧(如图17)，身体向右侧转90度，重心后移，左掌经身前由下向上环绕自然向前伸出成拳，沉肩坠肘，左脚迅速收回成虚丁字步，脚面朝前，重心转移至右脚，右腿微屈，身体下蹲成单重力。右掌画圆后变拳置于右耳后上方，胸微含，两拳眼意念相对。目视东方。(如图18)
图17
图18
第十式：右顺势
左拳向胸前收回变掌后，向下画圆握拳向左侧伸出与肩齐，右拳直接放下与耳齐；同时左脚向左侧横跨一步成左弓步，左脚脚尖向东，左小腿与地面成90度，平膝胯，右腿伸直，右脚与左脚成丁字步。两拳平行伸直，拳心向下，目视东方。(如图19)
图19
第十一式：右拗势
左拳平行收于胸前，拳心向下；右拳伸直自下而上经体侧向前方摆打，拳心向下，同时身体向左旋转90度(如图20)；右腿迅速向前迈出成拗势步，迈步同时，右拳继续向上画圆，向后摆与耳齐，左拳继续向下自身前由下向前伸出，拳与肩齐。两臂伸直，右膝内扣，左腿伸直，左脚脚跟外旋，两脚横向间距与一脚等长，扣跨，目视前方。(如图21)
图20
《小架梅花桩拳——养生之道》这样的作品，深刻地回答了修习小架梅花桩拳为什么能够提升人类生命质量的问题，将小架梅花桩拳从拳脚技法，提升到了“人与自然”“天人合一”的高度。
