《千金方》是一本博大精深的养生巨著，现在的中医临床养生治病，多采撷《千金方》中的养生防病智慧。所以作为普通百姓，也要努力把《千金方》的养生方法收入囊中，为己所用，如此这般，方可收获健康、美丽和幸福。女性朋友更应多学习《千金方》中的养生养颜知识，一定会美得不可方物。
本书从《千金方》中挑选上百种养生养颜理念和方法来帮助女性朋友调身调心，养内养外，塑造最美的自己。尤其是这些方法有理有据，简单易操作，且功效明显，值得女性朋友认真学习和使用。
中医美女养生专家精心编著
采撷《千金方》中的养生美容养颜精华，调身调心，养内养外，助你成就健康美人！
何凤娣，女，毕业于南华大学，对健康保健和食物营养有较深入的研究。曾出版《食养女人美丽一生》《药膳养生不老方》等图书。
赵承勇，男，主治医师，毕业于湖南中医学院(现为湖南中医药大学)医疗专业，熟读《黄帝内经》《本草纲目》《伤寒杂病论》等中医经典， 曾出版《扶正补虚不生病》。
执业医师编号：
110431700002456
及时章 《千金方》很老很老的养生思想要牢记 病是果，生活是因，要学会生活 好心情胜吃百药 科学饮食是好的养生之道 人身都有一个"大药田"——经络 第二章 女人一生以血为重，保养血脉美丽常在 血是水，女人是鱼 寒热虚实保持平衡，才能保障气血平衡 "四物汤"，女人养血的名方 五款纯食物"补血汤"，让女人气血充盈更娇美 养血有四宝：红花、玫瑰花、当归和阿胶 按"足三里"补气血很管用 散步是最廉价的"活血运动" 第三章 气是女人美丽的养料，补气益气会让女人更明媚 气不平，易生病 顺节气养气，四季皆花容 练习"六字诀"，保障正气存内，邪不可干 补中益气，"羊肉黄芪汤"是补品 第四章 女人集众阴于一身，滋阴不伤阴是女人美丽新点子 滋阴是美女天天要做的一件事 养好血、精、津，老鸭汤滋阴最给力 莲藕是滋阴养血的上等佳品 银耳雪梨汤是民间常用的滋阴妙方 《千金方》中最有用的滋阴要穴 充足睡眠最滋阴，黄连、阿胶可效力 调养任冲二脉，滋阴养血远离"女人病" 第五章 会养脾胃才能成就真美人 饮食"清心寡欲"，才更有益保护脾胃 食欲旺盛，不是胃口好，而是脾胃虚了 脸色萎黄是脾病，灸章门穴、脾俞穴可改善 脾虚饮食不消化，可找"脾经"来帮忙 "麻豆散"主治脾气虚弱，可以当零食吃 脾胃俱虚，干姜、麦芽可补益 脾虚导致大便困难，艾灸"通便穴"促排便 第六章 女人以肝为"先天"，养好肝做绝色美女 肝好的女人，不施粉黛也能赛天仙 眼睛无神，"养肝美眸方"打造电眼美人 指趾甲不美，五豆粥比"亮甲油"还有效 筋骨不壮，"养肝强筋汤"要常饮 肝藏魂，"没事偷着乐"助养肝 肝藏血，睡好觉能养肝 肝病两胁痛，"香附粥"能疏肝 肝影响孕育，孕前注意养肝 "枸杞补肝酒"，养生又美味 第七章 肾好的女人命更好，养肾养出美人的好运气 "先天之本"是精，养肾从准妈妈抓起 补肾可以多吃坎水性质的食物 冬季养肾，要注意养"藏" 养肾多吃黑，黑芝麻、黑豆等多选择 "涌泉"和"命门"——强腰补肾壮阳的长寿大穴 "叩齿练精"养好肾，女人花会娇艳四季 第八章 外邪袭身美丽易受伤，袪邪兼修护美丽自然来 风是万邪之首，生活中防风功课要做足 湿衣及汗衣皆不能久穿 阴天大雾不远行 洗澡时外邪也易侵，要谨慎 房事要注意细节保护 借用五款"除邪汤"，外邪清除人更美 "五行汤"养足正气，做无虞美人 第九章 身心和谐才最美，修心养性塑造雅的美人 效法自然，不过度操劳最养女人 平衡生活，女人更恬静 与人相处，越简单越快乐越养生 无论贫富贵贱，保持心静如水 第十章 经络、功法是美丽大药，女人要善于借用为美丽帮忙 日常，可灸"三数穴"来防病保健 "美白穴"按按就变白 "丰胸穴" 让女人更有形 "细腰穴"常按，让女人腰肢婀娜 "天竺国按摩18式"，补益延年，美丽唾手可得 "老子按摩法49式"，练好了女人一辈子不愁 第十一章 面子问题女人最在意，细心呵护出落俏佳人 眼睛是五脏六腑健康的"晴雨表"，常观察防疾病 黑豆养眼，常吃眼睛亮 小古方塑造最美的鼻子 唇红齿白是美丽的重要元素，调脾胃打造娇艳红唇 "五香散"让你不怕黑 皮肤干燥，"玉屑面膏方"很滋润 地骨皮配生地黄久服颜如童子 第十二章 女人病女人调，用《千金方》名方呵护你的"闺中宝" 女人防病，《千金方》告诉你家中药箱要常备几种药 "大黄丸"治带下百病，远离不孕的尴尬 求子何必求麒麟，"求子大穴"送子来 "逐月养胎方"，帮女人孕育健康好宝宝 都说母乳喂养好，"鲫鱼汤"圆你幸福梦 "羊肉汤"治产后虚羸，可令女人白晳丰满 "乳蜜汤"治产后虚损，让新妈妈更有精气神 "地黄酒"——女性养生酒 第十三章 吃好喝好是女人健康美丽的必修课 食物为大，养生治病以食为先 食以俭，贪味多食百病生 五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充 吃饭的时候要专心，少思虑 朝去暮来容颜依旧，驻颜食物一箩筐
病是果，生活是因，要学会生活凡事有起因，也必有结果，患病也同样如此。有的人容易生病是因为先天体质不好。中医认为人出生前身体状况就已经千差万别了，这主要取决于生殖之精。如果父母的身体状况不佳，先天精气不足，孕育的后代身体的底子就不好。所以如果准备孕育下一代，必须先将夫妻双方的身体调养到状态。
先天原因是我们自身所不能决定的，但是后天的原因则要引咎于自身。不良的生活习惯，诸如经常涉水、淋雨、坐在湿地上、饮食不规律、心情不愉悦等，这些都会导致气血失调，损伤脏腑，制约脏腑正常生理功能的发挥，严重时就会患病，甚至还会损及寿命。
人之所以患病，既取决于先天，也取决于后天。
如果后天保养得当，即使先天之精不足，同样可以改善不良的身体状况。根据中医理论，肾是藏精的，肾中所藏之精直接决定了人的生长发育和后天身体状况的好坏。肾中所藏的精有先天之精和后天之精。先天之精来源于父母；后天之精来源于脾胃，后天之精对先天之精有充养的作用。所以，先天不足的人一定要重视后天的调养。但是在日常生活中，有些人往往对身体健康不是很重视，结果原本先天不足，再加上后天又失养，所以就会频繁出现身体健康方面的问题。
从上面的一番分析，可以看出好身体是建立在好生活的基础上的。为了身体健康，必须学会生活，而学会生活可以从以下几个方面着手。
1.打造健康居室居室是我们日常生活的地方。居室舒适整洁有助于身心愉悦，除了舒适整洁外，居室还应能防邪。《千金方》中说："凡人居止之室，必须周密，勿令有细隙，致有风气得入。小觉有风，勿强忍之，久坐必须急急避之，久居不觉，使人中风。"也就是说我们居住的房间一定要严密，以免有风邪侵入；即便是小风也不要直吹，尤其久坐之人应及时避开。
当然，居室不仅仅要防范风邪入侵使人患病，同样要防范湿、热、寒等邪气。居室的温度要适宜，这样才有助于身体健康，太热、太冷都不利于脏腑健康。对此，《千金方》中也有相应的理论，诸如"冬不欲极温，夏不欲穷凉，不欲露卧星月，不欲眠中用扇，大寒大热、大风大雾皆不得冒之。"是说冬天不可太暖，夏天不可贪凉；不要露宿，入睡后不吹电扇；极端天气下尽量避免外出。
居室应经常开窗通风，保持室内空气新鲜，这对肺的健康是十分有好处的。肺可以吸入自然界的清气，也有助于振奋精神，让人的心情舒畅起来。
2.作息要与自然相应人是自然界的一部分，当然也要遵循自然界的阴阳变化规律，这是好的养生方式。对此，《干金方》中也有相关的理论，诸如："春欲晏卧早起，夏及秋侵夜乃卧早起，冬欲早卧晏起，皆益人。"这句话告诉我们就寝与起床的时间，都需顺应四时气候的变化。
作息与自然相应，有助于调和阴阳气血。阴阳气血平和，身体健康也就有了保障。除了作息习惯要与季节相应外，各个季节的饮食也应该做出相应调整，才能平衡阴阳，养好脏腑。
3.不要过于劳累如今，人们生活都比较忙碌，工作压力大，身心也比较劳累。
在这里给大家提个醒，一张一弛实际上更有益于工作，否则就会过度透支健康。对此《千金方》中说："养性之道，莫久行久立，久坐久卧，久视久听。盖以久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久坐伤肉，久行伤筋也。"总之，要经常活动，不要长时间保持一个姿势，坐立站行都要有个度，否则就会损伤身体健康，只有从这些小细节呵护好身体，才能益寿延年。
4.要懂得满足不要过于追求物质上的享受，凡事努力就好。如果一味地因此劳心伤神，即便有再多的金钱也换不回健康。《千金方》引用《黄帝内经》的话说："故甘其食，美其服，乐其俗，高下不相慕，故其民日朴，是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖不惧于物，合于道数，故皆能度百岁而动作不衰者，以其德全不危也。"这段话的意思即为若想健康长寿，就应该不为外界的物欲、名利等所诱惑，要保持内心的祥和安宁。
只要我们改变不良的生活习惯，保持内心的祥和安宁，就会有好的精气神，成为一个快乐而健康的人。
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