19:00~21:00 戌时 调养好时机

勤散步，身体不再凉

老百姓常说：“饭后百步走，能活九十九。”散步，可以促进胃部食物的消化，使其更有效地转化为水谷、津液、气血，营养全身。同时，散步又能活动全身的气血，气血循环顺畅了，身体就不再那么凉了。

散步不仅简单经济，又行之有效，是男女老少健身养生的好方法。那么晚饭后散步都要注意些什么呢？

首先，饭后不要立即散步。刚吃饱饭就去散步，会影响胃对食物的消化。食物进入胃之后，有一个慢慢消化的过程，这时去散步，特别是在步速过快的情况下，全身的气血不能集中于胃部，部分气血会运行至双腿和两臂，这样胃部对食物的消化吸收就会减弱，有时甚至会造成胃部不适，如引起胃痉挛，长久则会引起胃下垂。所以，吃过晚饭后，应该稍事休息，再去散步。

其次，应该先慢走。走得太快，胃部食物在地心引力的作用下会往下坠，可能会引发胃下垂。

饭后一万步，燃脂瘦身

有些女孩谨遵“日行一万步，减肥”的信条，每天都找机会多走些步数，可是身体却没有丝毫变瘦的迹象，电子秤上也显示着那再熟悉不过的字数，这也太打击人了吧，怎么办？

首先，运动要在饭后。如果你在饭前走了一万步，然后再吃个晚饭，身体消耗掉的能量又被吃回来了，谈何变瘦呢？

其次，要快走。让心率达到110~120 次/ 分，血液供给心肌氧气，使身体进入有氧运动的状态。

，坚持一万步。达到一定的强度，人体的脂肪就会转化为热量供给运动的需要，顺利达到燃脂瘦身的目的。经测算，这样的快步走，通常要持续一小时。前半个小时为预热，此时有氧运动主要燃烧的是人体中的糖分。后半个小时才燃脂，之前的运动，已将体内的糖分都消耗掉了，再运动，身体就会自动开启燃脂的功能，所以要坚持一万步。如果只走了一半，那脂肪还是老老实实地待命，一点都没有动用呢，瘦也就只能是个幻影了。

综上，晚饭后一小时，出去快走一万步，坚持就会胜利。体内有湿气，体质虚胖的人，可以循序渐进。刚开始走个十来分钟，慢慢地把身体调整好后，再开始减肥计划，延长运动时间，以免身体承受不了。

心火旺还宫寒，怎么办

心火旺还宫寒，在中医看来，属于寒热错杂，也是上热下寒的一种。这种体质的女生，通常表现为烦躁、气急，火气很大，但膝盖、腰、小肚子等又很凉，可以说是身处于冰火两重天。此时，应该在清心火的同时，进行温补。

想要清心火，可选用竹叶、莲子心、连翘心、灯芯草等凉性药，想要温通，可选用小茴香、肉桂、桂皮、丁香、木香、花椒、川椒等温性药。心火旺还宫寒的女生，应该将清火的药与温阳的药并用，同时把握好尺度。如果体内燥热、烦躁易怒、满头大汗，是热比寒重，此时凉性药要比温性药多用一些；如果小肚子每天凉得像铁板似的，是寒比热重，此时凉性药只需稍微加一些竹叶或莲子心就可以了，而温性药应多放一些。

通常情况下，寒比热重的人要多一些。如果心内只是有小火，只需用莲子心等泡水喝就可以了，因为水本身就有灭火的作用。也可以用一些补血的药，如丹参，血是人体内的津液，也能把火给灭了。中医的灵活和智慧就在这里。

王老师贴心叮嘱：运动除湿寒，最关键

想要身体不寒不湿，做到三点。及时，多运动；第二，不吃凉；第三，别着凉。其中，运动是关键。冰激凌、凉菜、冷饮等寒凉之物，以及冷风、凉水等，相对于人体来说都是外寒，不运动，这些外寒就会侵入人体或在人体内停留、积攒，只要运动，气血循环起来，湿寒难以侵入人体，而且运动后，人体会出汗、排尿或排便，湿寒将随之排出体外。

中医认为，“动则生阳，静则生阴”。戌时，对于上班族来说，是最得闲的时候，做做运动，可以让身体更强健。此时心包经当令，如果你不想出门，就在家里多拍打心包经，可以让心包经的气血运行更顺畅，释放一下上班时的压抑、焦虑等。如果你想出去锻炼，那就更好了。找个环境好的地方，散步也好，快走也好，打打太极拳、跳跳广场舞都行，这对女孩子的身体是非常好的。