及时篇 酸——经络通气血亏

及时章 颈部酸痛防胜于治

网络的普及给人们的生活及工作带来了便利，同时，也为健康埋藏下了隐患。许多人白天对着电脑，晚上看电视、打游戏，上下班时又抱着手机，几乎一整天都在低着头，于是各种颈部疾病就找上门来了。出现颈部酸胀、疼痛的人越来越多，而且也越来越年轻化。那么，我们日常该怎样防治这些疾病呢？

⊙ 颈部酸痛要警惕肌膜炎 / 002

⊙ 慎重对待颈椎后脱位 / 004

⊙ 防治颈椎病有妙招 / 006

⊙ 颈肩酸痛要远离电脑病 / 009

⊙ 小心预防颈丛神经卡压症 / 011

第二章 走出上肢酸痛泥潭

生活中越来越多的人被上肢酸痛困扰着，导致上肢酸痛的原因可能是肌肉劳损，也可能是风湿。并且，导致上肢酸痛的原因又有急性酸痛与慢性酸痛的区分。需要引起大家注意的是，酸痛只是一种症状，并不是一种疾病。

因此，只有了解能够导致上肢酸痛的疾病常识，才能够做到及时治疗与预防保健。

⊙ 手臂酸痛小心风湿病 / 014

⊙ 肘部酸痛谨防“网球肘” / 016

⊙ 肘内侧酸痛要小心“高尔夫球肘” / 019

⊙ 不要让“妈妈手”威胁健康 / 022

⊙ 常做手指操，远离“扳机指” / 024

⊙ 缓解肱二头肌酸痛有妙招 / 026

⊙ 谨慎预防腕管症候群 / 028

⊙ 缓解手部抽筋有妙招 / 031

⊙ 肩膀酸痛要谨防肩袖损伤 / 033

⊙ 手腕酸痛要预防手腕滑膜炎 / 035

第三章 轻松应对浑身酸痛

生活及工作节奏的不断加快，加上日常不注意身体保健，让许多上班族都处于亚健康状态，浑身酸痛就是亚健康状态的突出表现，经常是什么都不干，依然感觉很疲劳。往往这些酸痛症状，正是身体健康出现问题的信号，提醒人们应该重视自身的健康状况，做好各种疾病的防治工作了。

⊙ 缓解眼睛疲劳酸胀有妙招 / 037

⊙ 认识过度疲劳与缓解酸痛 / 040

⊙ 轻松缓解运动后身体酸痛 / 042

⊙ 膝关节酸软无力不容忽视 / 044

⊙ 防治小腿酸痛要对症 / 046

⊙ 经期腰部酸胀轻松缓解 / 048

第二篇 麻——气虽通血则滞

及时章 有效缓解面部发麻

面部发麻通常是面神经疾病的预兆，面瘫、面神经麻痹、面神经炎、面肌痉挛、面肌萎缩等病症都会出现面部发麻的症状。当出现面部发麻的情况时，一定要引起重视，做好各项疾病的预防与治疗工作，避免造成无法挽回的后果。因此，了解有关能引起面部发麻症状的疾病常识，对于缓解面部发麻具有十分重要的意义。

⊙ 面部神经发麻预防要趁早 / 052

⊙ 面神经炎的预防及保养 / 054

⊙ 面瘫发麻治疗与恢复 / 056

⊙ 面部发麻要警惕面肌萎缩 / 058

⊙ 面部发麻要小心面肌痉挛 / 060

⊙ 正确应对面部肌肉萎缩 / 062

第二章 赶走恼人的手部发麻

日常生活中，经常能够遇到手部发麻的现象。比如，枕着手臂睡觉等情况，人体手部神经有尺神经、正中神经、桡神经和臂神经丛，只要神经受到压迫，就可能产生麻木感，临床上最常见的疾病就是腕隧道症候群。出现手麻的症状时，一定要确定引起手麻的原因，不能等闲视之。因为手麻可能是中风的警兆，也可能是颈椎病的信号。

⊙ 手麻要注意防治中风 / 065

⊙ 糖尿病也会导致手部发麻 / 067

⊙ 手麻不可忽视末梢神经炎 / 069

⊙ 手部麻痹还要警惕风湿 / 071

⊙ 类风湿引起手麻要早治疗 / 073

⊙ 手麻要积极防治脉管炎 / 075

⊙ 颈椎引起的手麻巧应对 / 077

⊙ 腰椎疾病也会引起手麻 / 080

第三章 防治腿部发麻有诀窍

腿脚发麻是生活中经常出现的症状，如睡觉姿势不正确、厕所蹲久了等，都会出现腿脚发麻的现象。这种因外力原因导致血液循环不畅通造成的腿脚发麻，通常短时间内会自动消退。但是，如果长时间出现腿脚麻木，那就要做好各类疾病的防治工作了。这一章就带大家了解一下一些能够导致腿脚发麻的各类疾病，帮助大家根据自身症状，积极地做好疾病的防与治。

⊙ 小运动防治久坐发麻 / 082

⊙ 巧妙应对气血两虚腿发麻 / 084

⊙ 股外侧皮神经炎饮食调理 / 086

⊙ 小心应对闭塞性动脉硬化导致的腿麻 / 088

⊙ 腿脚发麻小心坐骨神经炎 / 090

⊙ 发麻要警惕末梢神经病变 / 093

第三篇 胀——气充足循环差

及时章 释放体内的胀气

体内胀气是很多人都会遇到的情况，腹胀难受，生活中不注意饮食健康，就会很容易导致体内胀气的出现，对身体健康十分不利。而且，体内胀气通常都是肠胃出现问题的信号，不能当作小毛病来对待，尤其不要自己盲目地服用药物，一定要掌握导致体内胀气的原因，才能正确的应对。

⊙ 日常调理远离胃胀气 / 096

⊙ 别让肠胀气影响健康 / 098

⊙ 好习惯改变肚子胀气 / 101

⊙ 胆结石胀气要小心应对 / 102

⊙ 正确认识“宿便胀气” / 105

⊙ 防治孕期胀气有妙招 / 107

第二章 自疗法解决外部肿胀

生活中有很多人发病前没有任何征兆，不知什么原因身体某个部位就肿了起来。实际上，造成身体肿胀的原因很复杂，它可能潜伏在大脑、肌肉、骨骼、淋巴、皮肤等各个部位，寒冷、运动不足、束缚过紧、暴饮暴食、睡眠不足、体内激素变化等，都是能够诱发浮肿的因素。这一章为大家详细解读了诱发身体各部位肿胀的一些疾病及其防治常识，帮助大家做好日常防治工作。

⊙ 轻松应对脸部浮肿 / 110

⊙ 巧妙应对眼部浮肿 / 112

⊙ 巧妙缓解下肢浮肿 / 114

⊙ 轻松缓解上肢浮肿 / 116

⊙ 特发性水肿也不容忽视 / 118

⊙ 经期浮肿的自我调理 / 121

⊙ 小心应对功能性浮肿 / 123

⊙ 孕期浮肿巧缓解 / 125

⊙ 谨慎对待药物性浮肿 / 127

第三章 和身体胀痛说再见

身体各部位胀痛难忍，不仅严重影响了生活和工作，也给身体健康埋下了严重隐患。胀痛是一种症状，不是一种疾病，胀痛出现的位置不同、胀痛持续时间及表现不同，也都是不同疾病症状的体现，因此，不能一视同仁，更不能自行胡乱治疗。

⊙ 太阳穴胀痛不容小觑 / 130

⊙ 男性小腹胀痛要引起重视 / 132

⊙ 女性要注意防治小腹胀痛 / 135

⊙ 从现在开始打响保“胃”战 / 137

⊙ 巧妙缓解肛门坠胀 / 140

⊙ 睾丸胀痛要谨慎对待 / 143

⊙ 女性乳房胀痛巧应对 / 145

第四篇 痛——气血不通则痛

及时章 不再为了头痛而头痛

头痛是生活中最常见的病症之一，几乎所有人都出现过头痛的症状，也幸好并不是所有头痛症状都是由身体严重病变所引起的。但是，一旦头痛是因为某些严重疾病造成的，治疗不及时就会造成无法弥补的后果。因此，出现头痛症状时，一定要谨慎再谨慎，对症做好防治工作，亡羊补牢远不如未雨绸缪。

⊙ 出现偏头痛要谨慎对待 / 150

⊙ 谨防酒精中毒性头痛 / 152

⊙ 血管性头痛危及生命 / 154

⊙ 轻松缓解紧张性头痛 / 156

⊙ 小方法缓解丛集性头痛 / 159

⊙ 头痛时要谨慎预防低颅压综合征 / 161

⊙ 不能忽视头痛性癫痫 / 163

⊙ 远离脑寄生虫性头痛 / 166

⊙ 巧妙应对三叉神经痛 / 168

⊙ 积极防治神经性头痛 / 170

第二章 让疼痛的肩膀减减负

近些年，因为生活习惯和工作模式的改变，许多人都患上了颈椎病、肩周炎等职业病，这些疾病的主要症状就体现为肩膀疼痛。上班族经常长时间保持一个姿势不变，肩部肌肉很容易劳损受伤，局部供血不稳，能量得不到充足供应，就会出现肩部肌肉酸痛。当肩部疼痛找上门时，应该怎样应对呢？这一章将为大家详细解答。

⊙ 防止肩部肌肉劳损找上门 / 173

⊙ 缓解肩周炎有妙招 / 175

⊙ 肩部扭伤时应对要合理 / 177

⊙ 颈肩综合征应对策略 / 179

⊙ 肩颈疼痛要预防颈神经根炎 / 182

⊙ 落枕导致颈肩疼痛有良方 / 184

⊙ 积极锻炼远离脊髓蛛网膜炎 / 187

⊙ 颈肩疼痛要预防颈性心绞痛 / 189

第三章 重塑坚挺背部曲线

人的身体是房子，脊椎就是支撑人体这所房子的支柱。保护好我们的脊椎，才能塑造坚挺的背部曲线，让我们昂首挺胸。脊椎作为人体的神经中枢，一旦发生病变，就有可能引发各种疾病，因此可以说，脊椎既是人体的健康之本，也是百病之源，只有脊椎健康，身体才能健康。

⊙ 好习惯延缓脊椎退行性改变 / 192

⊙ 脊柱侧弯防治要趁早 / 194

⊙ 不可不防的脊柱后凸 / 196

⊙ 小运动缓解腰背酸痛 / 198

⊙ 积极防治脊髓压迫症 / 200

⊙ 强直性脊柱炎需警惕 / 202

⊙ 按摩缓解增生性脊柱炎 / 205

⊙ 腰背疼痛要当心脊髓炎 / 207

⊙ 当心骨髓增生异常性综合征 / 209

⊙ 保护好脊椎远离腰背酸痛 / 211

第四章 让腰部更具有弹性

相关统计显示，多数腰背疼痛患者都是因外伤或脊柱变形造成的，只有少数人是系统性疾病所导致的。腰背部疼痛可能出现在背部从脖子到腰部的任何一个位置，也可能只出现在局部。目前腰部疾病已经不仅限于体力劳动者，更广泛的存在于脑力劳动者中，严重地影响着人们的生活质量。因此，在日常生活及工作中，一定要保护好腰部，远离病痛的困扰。

⊙ 防治腰肌劳损要趁早 / 214

⊙ 防治“闪腰”有妙招 / 217

⊙ 慢性腰肌劳损自我疗法 / 219

⊙ 腰椎间盘突出巧缓解 / 221

⊙ 坐骨神经痛只是一种症状 / 223

⊙ 积极防治腰椎管狭窄症 / 225

⊙ 腰椎骨刺要慎重对待 / 227

⊙ “未雨绸缪”预防腰椎骨质增生 / 230

⊙ 防治第三腰椎横突综合征 / 232