"本书首先讲解对睡眠的基本知识，让读者了解失眠、异常睡眠是怎么回事。讲解如何预防失眠和自我调整睡眠。在调治失眠方面，除了助眠的中药及中成药的介绍外，还讲解了包括按摩、拔罐等十种中医疗法。接着，讲解安眠药的合理使用。在预防失眠方面，从饮食和运动两方面进行了介绍，包括促眠操近十种运动方式的介绍。本书，介绍了失眠患者的心理调节方法以及失眠防治的生活常识。
广东省中医院倾力打造，名中医李艳教授力作。
《健康有道丛书》其它书目：
《肾气足 百病除》
《冠心病防治调养一本通》
《中风防治调养一本通》
"《睡眠自我管理一本通》是《健康有道丛书》之一，这套书的特点在于它的专业性。它由中医临床医生自己来谈健康，作者分别是广东省中医院各个重点专科的名医，他们拥有深厚的中医理论基础和丰富的临症经验，并多年来从事本专科领域的科学研究。
《健康有道丛书》其它书目：
《冠心病防治调养一本通》
《肾气足 百病除》
《中风防治调养一本通》
李艳教授，医学博士，硕士研究生导师，主任医师，广东省中医院心理睡眠专科主任，中国中西医结合学会中医睡眠心理分会主任委员，世界中联睡眠医学专业委员会及时届理事会常务理事，中国中医药学会神志病分会副主任委员，中国睡眠研究会中医睡眠分会常委。
"及时章 关注睡眠
睡眠是怎么回事
睡眠的生理规律
睡眠的质量标准
睡眠时人体会发生哪些变化
睡眠的时间
睡眠与催眠
生物钟对睡眠的影响
褪黑素对睡眠的影响
第二章 了解失眠
失眠是怎么回事
有多少人在失眠
如何早期识别失眠
失眠有哪些类型
失眠有哪些原因
失眠与抑郁有什么关系
睡前焦虑是怎么回事
中医怎样看待失眠
失眠人群的常见中医体质类型
什么工作容易导致失眠
儿童失眠有什么特点
女性失眠有什么特点
老年人失眠有什么特点
第三章 异常睡眠知多少
睡眠障碍分几大类
做梦是否属于异常睡眠
做噩梦是怎么回事
过度嗜睡是怎么回事
睡眠—觉醒节律障碍是怎么回事
梦游是怎么回事
睡眠中惊叫是怎么回事
睡觉时打呼噜是否正常
睡觉时为什么会磨牙
睡觉时为什么会说梦话
睡觉时为什么会踢打
第四章 失眠的中医治疗
助眠的中药
助眠的中成药
失眠防治的中医疗法
按摩疗法
拔罐疗法
刮痧疗法
贴敷疗法
熏洗疗法
针灸疗法
音乐疗法
耳穴疗法
手穴疗法
膏方疗法
第五章 失眠与安眠药
失眠就要吃安眠药吗
常用的安眠药有哪些
如何合理使用安眠药
服用安眠药有哪些注意事项
经常服用安眠药，会成瘾吗
第六章 好睡眠吃出来
助眠食物有哪些
失眠患者的饮食应注意什么
进食的时间也会影响睡眠质量吗
第七章 合理运动让睡眠更品质
运动好，睡眠才好
如何运动有助睡眠
运动助眠有哪些注意事项
促眠操
运动疗法
舞蹈
瑜伽
散步
慢跑
太极拳
五禽戏
八段锦
第八章 治疗失眠从心开始
什么性格容易失眠
失眠的人常有什么情绪
失眠的人需要做什么心理测量
哪种类型的失眠需要做心理治疗
失眠的心理调节原则
降低焦虑的放松运动
第九章 失眠防治的生活常识
如何养成良好的睡眠习惯
为何不能睡懒觉
失眠的人需要讲究睡眠姿势吗
失眠的人为什么要戒除烟酒
失眠的人一定要进补吗
失眠可以吃保健品吗
失眠的四季养生之道
提高睡眠质量，对床铺有什么要求
提高睡眠质量，对卧室有什么要求
中药枕头可对症选“枕”
"在线试读部分章节：
第六章 好睡眠吃出来
……
助眠食物有哪些
助眠食物，顾名思义就是有助于睡眠的食物。按照健康天然的标准，下列食物具有助眠作用：
小米 在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以 促进胰岛素的分泌，提高 进入脑内的色氨酸数量。
食醋 有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
牛奶 牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一 ，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生 疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
核桃 在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量 ，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健
忘、多梦等症状。具体吃法是：将核桃肉与研磨好的黑 芝麻捣成糊状，睡前服用15 克，效果非常明显。
莲子 莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。生物学 家经过试验证实，莲子所含的莲子碱、芳香苷等成分有镇 静作用；食用后可促进胰腺分 泌胰岛素，进而可增加5—羟色胺的供给量 ，故能使人入睡。每晚睡前服食莲子百合糖水会有良好的助眠作用。
红枣 红枣味甘 ，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用红枣30～60克，加水适量煮食，有助于入睡。
……
