及时章子时：一阳初生，睡觉是养护阳气好的办法子时相当于一年中的冬至日，睡觉最顺应天时睡觉养阳，阳气才是护佑一身的根本胆有多清，脑有多清，晚上觉睡好了，白天头脑才清醒夜宵会让人长胖的一个重要原因就是它会阻碍胆汁分泌附1 挠头其实是刺激胆经做决断，梳理胆经养护肝胆附2 子时经络锻炼：胆经锻炼有绝招，敲对位置功效妙第二章丑时：旧血不去，新血不来，深度睡眠让肝血推陈出新睡得越深，肝脏净化血液的工作效率就越高"夜雨剪春韭"，养肝莫忘吃春韭肝为青龙，吃青色食物外加拍打可健肝附1 久视伤肝血，电脑族更要养肝附2 亚健康是肝疲劳的预警信号附3 春季是最宜养肝的时机附4 丑时经络锻炼：肝经之上生灵药，太冲行间章门找第三章寅时：日夜交替之时就是气血整装待发的时刻阴转阳时，肺开始对全身的气血进行大分配老年人不要早起，静静躺着养气血寒气最易袭击肺，临睡要关掉空调，盖好被子养肺先养气，男人肺气足精力旺盛附1 秋季养肺，该收的时候一定要收附2 寅时经络锻炼：列缺、鱼际和太渊，肺经效果最灵验第四章卯时：太阳升起之时，大肠经也会跟着兴奋起来一觉醒来，排便是对大肠经好的照顾黎明同房，瘫倒一床，清晨是美丽的"罂粟"刮痧调理大肠经，排毒养颜气色好卯时需静养，静坐养生法为上"莫饮卯时酒"与"再三防夜醉"附1 晨起一杯水怎么喝最合适附2 卯时经络锻炼：大肠经要好好敲，合谷更是宝中宝第五章辰时：赐点食物吧，胃经在"嗷嗷待哺"早餐吸收好还不易长胖，原因就是这时候阳气最旺清粥小菜，中国式早餐最合胃辰时不吃饭，胃病迟早犯养生不养胃，功夫全白费早餐宜吃温热的食物养胃每月艾灸足三里，胜服"长生不老丹"附1 女人要在35岁之前养好胃经附2 辰时经络锻炼：上下齐抓共管，胃经保养最为关键第六章巳时：脾经在尽职尽责地对食物进行大分解巳时是老年人进行户外活动的时间段"4"字腿是上班族保养脾经的简便方法脾经是人体的"定海神针"，养好了，小病也就没有了过胖或过瘦，都到脾脏找缘由脾气健运，嘴唇自然"美丽动人"附1 长夏最宜养脾附2 口唇是脾经的一面镜子附3 巳时经络锻炼：突出重点，疏导，脾经是人体的能量线第七章午时：短暂的休息让身体气血充足，神清气爽子时大睡，午时小憩，午睡也有大讲究午饭要在午未交替之时的12:30心主神明，心经是安心定神的"及时要道"午时练"通经呼天功"，为身心减压附1 夏季养心重在静附2 脏腑有问题，舌头先知道附3 午时经络锻炼：两"少"一极泉，守好神门是重点第八章未时：营养大调整，就看小肠经泌别清浊的功能有多强午餐吃饱也要吃好，这样才能让小肠经得到充足的营养供应"热心肠"其实是小肠经阳气旺盛，"心肠"热老年人的健康一宝——养老穴养颜午间道——精致女人爱护自己、保养气色的及时妙法摇肩活体，让午后犯困无影踪附1 面如桃花也是病附2 真的是"吃哪儿补哪儿"吗附3 未时经络锻炼：每天摆臂100次，小肠经气血最顺畅第九章申时：多喝水，膀胱经才能持久地保持青春活力多喝水促进尿液排泄，让膀胱的"津液之府"实至名归"动汗为贵"，申时是健身祛病的时机下午4点户外运动，但是不要当哑巴附1 膀胱病的两大信号：遗尿和小便不通附2 申时经络锻炼：背部两根擎天柱，膝后一口健康井第十章酉时：休息调养，让肾从容地储藏脏腑的精华下班之前一杯水，排石洗肾清膀胱练功也要讲时机，酉时练逍遥步酉时吃羊脊骨炖花生仁，哺乳期妈妈好的补养早上吃得咸，晚饭要清淡附1 肾经决定人的寿命长短附2 要做大事先保肾精附3 冬季如何养肾附4 酉时经络锻炼：肾经是宝藏，脚下有"金矿"第十一章戌时：快乐起来，看心包经大显神威护心强身保护心脏有妙招，每天戌时揉心包(经)戌时补土，饭后休息半小时最能呵护胃气送人玫瑰，手留余香，鼓掌也可以给自己带来快乐和健康双手合十，闭眼静养10分钟，是收敛心气、培养元气之妙法附1 心包经是快乐健康之源附2 戌时经络锻炼：心包经敲得好，全身上下无疾扰第十二章亥时：天地归于安静，养阴育阳在亥时睡觉是天下及时大补，亥时入睡最能养阴35～40岁的人，要想留住青春，一定要在亥时入睡"五龙盘体"是道家祖师送给现代"劳心劳神族"的健康大礼亥时怀孕正当时附1 三焦是管理水道和主气的官儿附2 亥时经络锻炼：三焦经显效，气顺百病消附录 1《黄帝内经》十二时辰养生摘要附录 2十二时辰医患问答录 及时章 子时：一阳初生，睡觉是养护阳气好的办法 子时相当于一年中的冬至日，睡觉最顺应天时 睡觉养阳，阳气才是护佑一身的根本 胆有多清，脑有多清，晚上觉睡好了，白天头脑才清醒 夜宵会让人长胖的一个重要原因就是它会阻碍胆汁分泌 附1 挠头其实是刺激胆经做决断，梳理胆经养护肝胆 附2 子时经络锻炼：胆经锻炼有绝招，敲对位置功效妙 第二章 丑时：旧血不去，新血不来，深度睡眠让肝血推陈出新 睡得越深，肝脏净化血液的工作效率就越高 "夜雨剪春韭"，养肝莫忘吃春韭 肝为青龙，吃青色食物外加拍打可健肝 附1 久视伤肝血，电脑族更要养肝 附2 亚健康是肝疲劳的预警信号 附3 春季是最宜养肝的时机 附4 丑时经络锻炼：肝经之上生灵药，太冲行间章门找 第三章 寅时：日夜交替之时就是气血整装待发的时刻 阴转阳时，肺开始对全身的气血进行大分配 老年人不要早起，静静躺着养气血 寒气最易袭击肺，临睡要关掉空调，盖好被子 养肺先养气，男人肺气足精力旺盛 附1 秋季养肺，该收的时候一定要收 附2 寅时经络锻炼：列缺、鱼际和太渊，肺经效果最灵验 第四章 卯时：太阳升起之时，大肠经也会跟着兴奋起来 一觉醒来，排便是对大肠经好的照顾 黎明同房，瘫倒一床，清晨是美丽的"罂粟" 刮痧调理大肠经，排毒养颜气色好 卯时需静养，静坐养生法为上 "莫饮卯时酒"与"再三防夜醉" 附1 晨起一杯水怎么喝最合适 附2 卯时经络锻炼：大肠经要好好敲，合谷更是宝中宝 第五章 辰时：赐点食物吧，胃经在"嗷嗷待哺" 早餐吸收好还不易长胖，原因就是这时候阳气最旺 清粥小菜，中国式早餐最合胃 辰时不吃饭，胃病迟早犯 养生不养胃，功夫全白费 早餐宜吃温热的食物养胃 每月艾灸足三里，胜服"长生不老丹" 附1 女人要在35岁之前养好胃经 附2 辰时经络锻炼：上下齐抓共管，胃经保养最为关键 第六章 巳时：脾经在尽职尽责地对食物进行大分解 巳时是老年人进行户外活动的时间段 "4"字腿是上班族保养脾经的简便方法 脾经是人体的"定海神针"，养好了，小病也就没有了 过胖或过瘦，都到脾脏找缘由 脾气健运，嘴唇自然"美丽动人" 附1 长夏最宜养脾 附2 口唇是脾经的一面镜子 附3 巳时经络锻炼：突出重点，疏导，脾经是人体的能量线 第七章 午时：短暂的休息让身体气血充足，神清气爽 子时大睡，午时小憩，午睡也有大讲究 午饭要在午未交替之时的12:30 心主神明，心经是安心定神的"及时要道" 午时练"通经呼天功"，为身心减压 附1 夏季养心重在静 附2 脏腑有问题，舌头先知道 附3 午时经络锻炼：两"少"一极泉，守好神门是重点 第八章 未时：营养大调整，就看小肠经泌别清浊的功能有多强 午餐吃饱也要吃好，这样才能让小肠经得到充足的营养供应 "热心肠"其实是小肠经阳气旺盛，"心肠"热 老年人的健康一宝——养老穴 养颜午间道——精致女人爱护自己、保养气色的及时妙法 摇肩活体，让午后犯困无影踪 附1 面如桃花也是病 附2 真的是"吃哪儿补哪儿"吗 附3 未时经络锻炼：每天摆臂100次，小肠经气血最顺畅 第九章 申时：多喝水，膀胱经才能持久地保持青春活力 多喝水促进尿液排泄，让膀胱的"津液之府"实至名归 "动汗为贵"，申时是健身祛病的时机 下午4点户外运动，但是不要当哑巴 附1 膀胱病的两大信号：遗尿和小便不通 附2 申时经络锻炼：背部两根擎天柱，膝后一口健康井 第十章 酉时：休息调养，让肾从容地储藏脏腑的精华 下班之前一杯水，排石洗肾清膀胱 练功也要讲时机，酉时练逍遥步 酉时吃羊脊骨炖花生仁，哺乳期妈妈好的补养 早上吃得咸，晚饭要清淡 附1 肾经决定人的寿命长短 附2 要做大事先保肾精 附3 冬季如何养肾 附4 酉时经络锻炼：肾经是宝藏，脚下有"金矿" 第十一章 戌时：快乐起来，看心包经大显神威护心强身 保护心脏有妙招，每天戌时揉心包(经) 戌时补土，饭后休息半小时最能呵护胃气 送人玫瑰，手留余香，鼓掌也可以给自己带来快乐和健康 双手合十，闭眼静养10分钟，是收敛心气、培养元气之妙法 附1 心包经是快乐健康之源 附2 戌时经络锻炼：心包经敲得好，全身上下无疾扰 第十二章 亥时：天地归于安静，养阴育阳在亥时 睡觉是天下及时大补，亥时入睡最能养阴 35～40岁的人，要想留住青春，一定要在亥时入睡 "五龙盘体"是道家祖师送给现代"劳心劳神族"的健康大礼 亥时怀孕正当时 附1 三焦是管理水道和主气的官儿 附2 亥时经络锻炼：三焦经显效，气顺百病消 附录 1 《黄帝内经》十二时辰养生摘要 附录 2 十二时辰医患问答录