第二章 都是愤怒惹的祸：当情绪变成心理状态 在你愤怒的时候，你是否意识到了自己的愤怒体验以及它将造成的后呆？你是否知道自己的愤怒处于哪种水平？愤怒是一种情绪，是分等级的，最轻微的几乎不造成伤害，而严重的则达到暴力、犯罪的程度。本章提供诺瓦科愤怒量表，帮助你更加清楚地认识你的愤怒。 午夜时分，你独自一人坐在黑暗之中，思绪万千。你刚刚又经历了一场争吵，失去了自控，恐怕也会永远失去她。你再也无法说服自己把所有错误都归结到她身上。你口不择言，说出了那些让自己后悔的话。可是，虽然你想要道歉，却不知该如何张口。你一边声嘶力竭地辱骂，一边却想停下来。你想对她承认，谁对谁错根本无关紧要，对你来说最重要的就是她的幸福，但是你说不出口。你不愿在一场毫无意义的争执中让步。这是为什么？ 因为你处在愤怒之中。 引发这一切的并不是你愤怒发作的一瞬，而是你持续愤怒的心境。两者之间是有区别的。每个人都会时不时遇到令人愤怒的状况，但问题是你愤怒起来没完没了。也许你不是及时次这样发脾气，甚至别人也对你提起过了，但最终你发现，你就是如此。你可能曾为琐事大吵特吵，在盛怒之下毁坏了家具，甚至大打出手导致他人受伤。虽然你习惯表现出挑衅的姿态，但实际上你并不真正相信每一次争吵都是由别人的错误引起的。你开始更仔细地观察自己，开始怀疑自己在处理愤怒时是否有什么问题。 愤怒是什么 愤怒是一种情绪。与其他情绪一样，愤怒并不坏，但它也不好。愤怒只是愤怒。愤怒由具体的、可以理解的原因引起。这与其他诸如快乐、悲伤等情绪是一样的。情绪是人的重要组成部分，所以如果你想把愤怒从生命中彻底消除，请尽快忘掉这个想法！首先，这是不可能完成的任务。其次，即使你能做到，你也不想这么做，就像你不想消除爱、喜悦或恐惧一样。所有情绪在人的生命中都有其合适的位置，正是各种情绪体验使生活变得丰富多彩。而且，愤怒在某些时候是人们对人和事的正常反应。 信不信由你，愤怒有其作用。因为愤怒是一种能量，所以它能激励人们行动，促进事物发展。当你感到愤怒时，会有一种肾上腺素激增的感觉——你感觉受到了激励，你对痛苦的感受力降低了，似乎更加强劲有力。这股强大的能量既可起到建设性作用，也能引起破坏性后果。当你为某事生气时，你可以选择去毁灭愤怒的源头(任何恰巧妨碍了你的事物)，也可以选择利用那股能量将事情引向积极的方向。 愤怒的积极表达有很多例子。如大部分民权进步都得益于民权领袖和示威者的愤怒表达。世界上诸多伟大的绘画、音乐、文学作品都以愤怒为主题。我自己的愤怒也给我带来过益处。我比较擅长运动，如果没有愤怒带来的动力，我可能永远无法完成很多高强度的练习。另外，如果没有愤怒，我恐怕也不会在一所重点大学取得突出的业绩，并最终获得心理学博士学位。 人是能够对愤怒引发的能量加以善用的。所以，当你检视自己的愤怒时，好避免给它贴上"好"或"坏"、"对"或"错"的标签。相反，应该把重点放在愤怒的表达上，判断它是"适当的"还是"不适当的"。适当的表达是建设性的，可以帮助你跨越人生中的障碍。适当的表达不会对他人造成伤害，也不会损害他人的财产，而且还能为人们实现目标提供决心和动力。 相反。不适当的表达是失控的。这种表达会使人受到伤害，而且通常不会成就什么。不适当的表达无法改善令人受挫的局面，而且往往使人陷入更糟糕的境地。当你以不适当的方式表达愤怒时，你的行为便失去了自控，并会被当时的失望处境所控制。 愤怒的代价 你经历过多少次愤怒？虽然愤怒本身无所谓好坏，但如果愤怒过多就会带来不良后果。因为那会使你和他人遭受痛苦，并阻碍你成为成功、快乐的人。 有研究指出，高敌意(hostility)水平会导致溃疡、心脏病及其他躯体疾病。过多的愤怒会使别人疏远你，最终剩你孤身一人。过多的愤怒还会毁掉婚姻，阻碍事业发展，像一副沉重的镣铐一样，在人生的各个领域牵制着你。 当你用愤怒将其他人赶跑，留给你的就只剩下孤独。能忍受你的人只会越来越少。而没有人陪在你身边说话，那些坐在电视机前的时光就会显得格外漫长。你花大量时间独处和工作，可最终只能承认你很孤独、需要陪伴。你是这样吗？ P15-17