《这不是你的错-如何治愈童年创伤》书评-杂志之家

内容简介

遭受过童年创伤的人，在成年后会面临诸多问题的困扰，如过度的自我批评、忽视自己的需求、赌博、酗酒、吸毒、性行为不检点、人际关系混乱、做出危及自己及他人生命的行为等。其实，这都是羞耻感在作祟。羞耻感是个体在遭到虐待后产生的一种自然反应，并且是各种虐待的核心，它深深贯穿于受害者的观念和行为中。《这不是你的错》深入探究了因童年创伤引发的羞耻感的具体表现形式及其对受害者造成的影响，在理论和实践的支持下，一直致力于治疗童年创伤受害者的贝弗莉恩格尔创设了同情自愈项目，此项目结合了有关自我同情、同情心和羞耻感的开创性研究，其特定的流程和专门的训练可以让童年创伤的受害者减轻或消除自身的羞耻感，不再沉沦于过往。

作者简介

贝弗莉恩格尔，美国知名心理医师、知名家庭与婚姻治疗师，在儿童和成人创伤领域有30多年的从业经验，被认为是情感创伤治愈专家。她曾多次登上“奥普拉脱口秀”等电视节目，被称为“万千女性不知所措时很想求助的人”；著有《道歉的力量》《尊重你的愤怒》等20多本关于情感创伤的图书，并被翻译成多种语言。

在成长过程中，童年虐待的受害者大多没有得到过他人的悲悯，而羞耻感更是让他们自我感觉糟糕，自认不值得怜悯。本章详述了童年虐悲悯是触碰和感受他人的痛苦，而自我悲悯则是触碰和感受自己的痛苦。换句话说，你要像对待遭受痛苦折磨的所爱的人那样，认识、接纳和支持自己。

认为自我悲悯即自我放纵

担心自己变得软弱、懒惰或自私

归咎自己

拒绝承认自己的遭遇

不了解自己如何受痛苦的折磨

释放你的愤怒

应对麻木和悲伤

第5章接受他人的悲悯

很多遭受过童年虐待的人拒绝接受他人的悲悯，因为他们认为自己不需要或不应该得到悲悯，或者认为悲悯毫无用处。本章重点讨论了那些阻碍你接受他人悲悯的常见障碍及克服的方法。

接受他人悲悯的障碍

接受你曾经不愿接受的悲悯

第6章允许自己感受伤痛

有时候，我们知道自己遭受过某些形式的虐待，但却本能地排斥这种认知，这导致我们将自己与内心的真实感受隔离开来。而自我悲悯的一个重要层面就是允许我们自由地体验、处理和接受自己的情绪和伤痛。

面对你的痛苦

正念疗法

正念与自我悲悯的结合

第三部分自我悲悯的五个练习

第7章自我理解

自我理解位居悲悯自愈项目五大要素之首，是打开自我悲悯大门的钥匙。一旦我们开始理解自己，理解自己做出一些消极行为的动机和原因，就能更轻松地进行自我悲悯。

创伤后应激障碍

复合性创伤

对创伤敏感与熟知创伤

在行为和经历之间建立起联系

重复虐待循环

练习自我理解

第8章自我宽恕

自我宽恕能舒缓身体、意识和心灵，让人远离羞耻感带来的痛苦，促进整个治疗过程。首先，要原谅自己曾被虐待；其次，要原谅自己曾对他人造成过伤害；，要原谅曾对自己造成过伤害。而本章将指导你完成这三个任务。

自我宽恕的障碍

宽恕受虐本身

原谅自己曾被性虐待

原谅曾对他人造成过伤害

原谅曾对自己造成过伤害

第9章自我接纳

遭受过童年虐待的人往往对自己极为苛刻严厉，力求事事并对自己抱有不合理的期望。改变自己有很多种方法，但至关重要的是接纳当前自身的缺陷、弱点和缺点。本章将用自我接纳练习帮助你改变充满

羞耻感的人生。

内心的评判之声

为自己设定更合理的目标

第10章自我关爱

自我关爱是自我悲悯的核心。由于长期处在被漠视、被虐待的环境中，儿童虐待的受害者很难相信自己值得被关爱，更别说关爱自己了，本章将帮助你找到适合你的关爱自己的方式。

自我关爱是一种怎样的感觉

定义自我关爱

练习自我关爱

满足自己的需求

成为你渴望的父母：鼓励、回应自己

第11章自我鼓励

自我鼓励是自我悲悯项目中且最关键的一步，能够增强自我悲悯其他要素的效果。本章的内容就是鼓励你以自我悲悯为动力实现自己的目标与梦想。

羞耻感如何让你丧失能力

抛开心灵的枷锁

练习自我鼓励

做好面对内心评判者的准备

结语

后记

致谢

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网友评论(不代表本站观点)

来自***(匿**的评论：

这不是你的错-如何治愈童年创伤纸张没有别的书好，前面的内容有不少解释了羞耻感的成因，

2017-11-22 14:29:23

来自无昵称**的评论：

说真的，书中的道理和方法是众人皆知的，其实就是接纳和慈悲之心，对人对己已然，要做一个有信仰的人……

2017-10-05 20:31:50

来自无昵称**的评论：

看这本书的时候觉得感同身受，他让我重新认识到童年阴影，也让我更加正视自己，也许我还没有完全准备好重新正视自己，努力接纳自己，可是我想这本书真的会对我有所帮助，至少我感到有人真的与我相同，可以理解我，可以帮助我。

2017-11-07 00:12:24

来自匿名用**的评论：

这不是你的错，这真的不是我的错，这本书大家必须要看。

2017-02-02 02:06:45

来自匿名用**的评论：

过年期间送货还是挺快的，价格不便宜，希望以后多做优惠活动。

2017-02-06 17:05:37

来自无昵称**的评论：

内容有部分感觉反复重复，也许是为了加深印象吧，但对于不能感同身受的读者来说有点累赘。好书，可能只是不适合我看吧

2017-09-13 17:32:08

来自无昵称**的评论：

自我理解、自我关爱、自我鼓励，希望通过阅读能做到这些。

2016-12-19 14:45:22

来自匿名用**的评论：

朋友推荐的，打算送给身边的朋友。很实用的一本书。

2017-07-03 13:25:02

来自北极熊5**的评论：

商品品质还比较满意，关键是书的内容希望对我能有用！

2017-08-15 11:17:20

来自无昵称**的评论：

质量挺不错的，价格也挺便宜的，就是快递慢了一点点，或许是因为检查什么的问题吧，快递客服态度好好，给好评?

2016-12-17 06:57:23

来自无昵称**的评论：

非常好的一本书，经过朋友推荐买过来，确实太值了，收获多多哈哈

2017-08-27 21:49:22

来自匿名用**的评论：

还没来得及看，希望可以改变我对创伤事件的态度

2017-09-18 15:24:35

来自吃猫咪**的评论：

这本书不想让别人看到，没有办法面对自己曾经的经历

2017-11-03 10:00:35

来自yanshch**的评论：

人有很多纠结，有许多心理阴影，这本书告诉我们，这些的确不是自已的错，是一种自然的客观现象，只要正确面对就好。

2016-12-08 13:05:57

来自太阳公**的评论：

童年缺失的东西会让我们用一辈子去寻找，希望从这本书中能找到儿时渴望已久的那个富有爱心的守护者。

2016-11-04 13:31:29

来自无昵称**的评论：

每个人的童年或多或少都会有些阴影，重要的是如何走出童年阴影而不是陷在里面，这样的好书值得推荐

2016-11-01 11:00:38

来自心静欢**的评论：

心理学的读物有很多我认为本书有很强的指导意义值得一读和收藏

2017-08-29 22:13:10

来自soluna**的评论：

每个人童年还会有或多或少的不开心的回忆，买这本书是为了不想让那些不快乐的回忆影响到今后的生活，还没看，但是很期待

2016-10-31 23:58:38

来自无昵称**的评论：

很好，对应自己童年以及自己成年后的反应，可以慢慢修整过来

2017-08-09 08:03:23

来自女***a(**的评论：

创伤有时候让人产生自责自罪的想法，使症状拟人化，使症状与个体分离，是帮助个体恢复健康的一个重要途径

2017-08-07 13:48:35

来自juanjua**的评论：

很有指导意义的一本书，对治愈童年创伤有帮助。

2016-12-08 07:18:01

来自匿名用**的评论：

这本书是自我治疗童年创伤的良药，手把手教你，如何用自我悲悯的方法拯救自己遍体鳞伤的心灵！

2017-11-01 09:02:51

来自无昵称**的评论：

看了这书，我感觉我的童年还可以，这也是一种收获。羞耻感，的的确确每个人都会有吧！我感觉我比较健康快乐，但依然需要心理学。这书通俗易懂。

2017-10-25 19:19:25

来自简单836**的评论：

如果你的童年经历过创伤，或者担心你的孩子的童年蒙上阴影，这本书是你最好的选择。

2017-10-25 10:35:29

来自无昵称**的评论：

童年创伤影响人的一生，如果你有童年创伤，或者你关心的人有童年创伤，那这本书就是不容错过的。

2017-08-30 08:10:00

来自王晓兵**的评论：

心理学的书籍看了不少了，对自我有些提高，但自学总是收获很少，要不断学习。继续！

2017-08-03 08:09:02

来自雪***(**的评论：

不要因为别人的错而惩罚自己，有太多东西不是应该由你来背负的。

2017-09-08 13:15:53

来自匿名用**的评论：

读了一半。书中对羞耻感的形成解读到位，很是不错。只是自我悲悯那部分似乎有些空洞无力。不过还没看完，看完再追评。就羞耻感部分是非常值得一看的，荐！

2017-08-20 10:28:07

来自胡椒蛮**的评论：

童年创伤才是所有人不幸的根源，自我治愈才能获得真正的幸福

2016-11-21 18:19:30

来自匿名用**的评论：

这本书拯救了我的自信，消灭了大部分羞耻感。非常感谢此书。

2017-02-18 07:02:33

来自无昵称**的评论：

如果曾经有人对我说，这不是你的错，那该多好。余生只能自己对自己说，那不是我的错

2017-09-08 09:32:12