《"懒人"训练法之20分钟获得性感马甲线》讲述我们的目标在于塑形，在于获得一个健康优美的身材。我们不需要让女生变成"女汉子"，更不需要去参加健美比赛。健身是快乐又轻松的，不要将它变成苦大仇深似的自虐。有了"懒女神"健身法则，你就如同搭上一列前往马甲线的高速列车，旅途是快速、舒适、平稳的。你需要做的就是根据自身的"懒人"程度选择合适的车厢与座位，谨遵训练与营养计划的"乘车说明"，马甲线便会悄悄地在你身上浮现！
尹承昊，知名体能训练师，虎扑健身区版主。在篮球训练、力量举与举重训练、健美塑形训练、伤病康复训练方面有深入研究。曾著有《体能增长与健身训练》一书，2013年底于中国人民大学进行"遇见更美的自己"系列减肥塑身讲座，广受好评。
及时章别和我比"懒"！
一、马甲线的故事/6
1.什么是马甲线/6
2.马甲线、脂肪、肌肉/6
二、"懒女人"与马甲线/10
1."懒女人"的特征/10
2."懒女人"如何获得马甲线？/13
第二章学会偷懒，懒出境界
一、"偷懒"中享受美食/18
1."偷懒"与美食并存的妙招/18
2."懒女人"专享食谱/20
二、"懒"出性感马甲线/44
1.懒人训练黄金法则/44
2.性感"马甲"训练法/46
脱掉"羽绒服"/46
穿上"小马甲"/49
3."紧身衣"训练法/66
4.懒人拉伸放松法/81
第三章 "懒"女神养成法，
一、轻度懒人训练法/88
二、中度懒人`洲练法/99
三、重度懒人洲练法/110
四、极品懒人训练法/125
附录(一)一日饮食计划表/148
附录(二)常见食物营养表/149
