第1章 疗愈的2.0时代

任何真理都要经历三个阶段：及时，被嘲笑；第二，被激烈反对；第三，被不言自明地接受。

--德国著名哲学家亚瑟 叔本华(Arthur Schopenhauer)

罗杰 卡拉汉(Roger Callahan)是一名科班出身的心理医生。他并非及时次遇到这种情况，可这次的情形还是让他沮丧到了极点，因为他简直束手无策。

他有一位来访者名叫玛丽，从孩提时起就患有严重的恐水症。已经40多岁的她依然恐惧任何形式的水：澡盆里的水、游泳池里的水、海水甚至雨水。她甚至不敢给孩子洗澡，晚上还经常做与水有关的噩梦。为此，她只好向卡拉汉医生求助。

为了治她的病，卡拉汉医生倾尽所能，却没有成功。他已经给玛丽治疗了一年多，而且使用了他掌握的所有传统心理治疗技术：认知疗法、催眠疗法、放松疗法、理性情绪疗法、系统脱敏疗法和生物反馈疗法等。这些治疗方法都是心理医生、精神科医生和公众普遍接受的，然而用在玛丽身上，却丝毫没有效果。

失败也不是及时次，可卡拉汉医生从未如此失望和沮丧过。玛丽虽然能坐在卡拉汉医生家的泳池边将两脚放进泳池里，但内心仍然充满恐惧，卡拉汉医生只好放弃在泳池边的治疗。然而不幸的是，治疗本身带来的压力又引发了玛丽严重的头痛。

卡拉汉医生一直对人体身心功能的运转很有兴趣，在为玛丽治疗期间，他也在学习人体经络穴位。经络是古代中国针灸医学的基础，它是一种能量通道，可以将维持生命活动的关键物质(或者称作"气")输送到身体的各个器官和系统。经络贯通人体，每一条都与不同的器官相联系，比如胃、胆囊、肾脏等。此外，每条经络都有腧(shū)穴(人体脏腑经络之气输注于体表的部位，是针灸治疗疾病的刺激点与反应点。--译者注)，这是经络的开口，位于体表的特定部位，可以通过针刺或指压来沟通和平衡经络内部的能量流动。

在一次治疗中玛丽提到，一想到水她的胃部就会产生不适感。卡拉汉医生忽然灵机一动，他想敲击胃经的腧穴或许能减轻这种感觉。胃经的腧穴在眼睛下方，于是他让玛丽用手指尖敲击这一穴位。

玛丽照着卡拉汉医生的话做了。让他们感到惊奇的是，仅仅敲击了几分钟后，玛丽突然大喊："没有了！现在想到水，胃部的不适感没有了！"她来到游泳池边，慢慢地接近水，她发现她已经不再害怕了。

从那天起，她的恐水症和有关水的噩梦都消失不见了。

这件事发生在30年前，今天的玛丽见到水依然没有恐惧。可以想象，见到这样的结果卡拉汉医生会有多么惊讶。他和玛丽努力了那么久，使用了各种传统心理治疗技术，甚至连替代疗法也没有放过，可只要敲击眼睛下方，问题就如此轻巧地解决了！更重要的是，这种恐惧感再也没有影响玛丽的生活。这究竟是怎么回事呢？

对恐水症病人的偶然一试

有了玛丽的治疗经验，卡拉汉医生随后开始深入研究经络上的腧穴，探索如何将传统心理治疗与EFT相结合。他自创了一整套"敲击规则"，不同症状有不同的敲击顺序。如果你患有恐怖症，例如恐高症，你就得按这个顺序敲：先敲眼睛下方，然后敲腋窝，是锁骨。如果你正在生气，比如老板说了让你不高兴的话，你就得用另一种顺序敲：先敲眉毛，然后敲眼睛下方、之后敲腋窝、锁骨。

加里 克雷格(Gary Craig)学习并实践了卡拉汉医生的敲击规则后，认为敲击顺序不如敲击本身重要。为了使这一疗法更易实施，他整合出一套固定的敲击顺序，这就是后来的EFT(Emotional Freedom Techniques，EFT)。按照这一顺序可以敲击到所有主要经络的腧穴，而不用管具体病症是什么。我将在第2章详细介绍这一敲击顺序，不过这里先简单透露一下：从手部开始，然后敲眉毛内侧、眼睛外侧、眼睛下方、鼻子下方、下巴、锁骨、腋下，敲头顶。

加里不仅简化和完善了EFT，他还创建了一个社区，他逐一记录并分享了人们使用这一疗法后取得的神奇疗效。今天，全球各地成千上万的人已经了解了这一疗法，并把它运用在日常生活中。

卡拉汉医生为玛丽治疗的突破性进展发生在1979年，然而，为何玛丽和那么多患者能通过敲击特定穴位能摆脱恐惧、焦虑等难题呢？在随后的30年间，西方世界对此没有更多解释。不过现在我们已经了解了很多背后的科学。

当你体验负面情绪时，无论是愤怒、苦恼还是恐惧，你的大脑都会亮起红灯。它会使你的身体开启一种战斗或逃跑的反应机制。为了应对外部世界的威胁，这种反应机制会将你身体的潜能激发出来，你的肾上腺素分泌会增加，肌肉紧张度会提高，血压、心率、血糖水平也会升高，这样你才能拥有足够的能量应对挑战，就像我们的祖先被老虎追赶时的情形。

远古时期，外界环境对人身安全构成了很大的威胁，如今它的威胁已经很少能激发我们的战斗或逃跑反应了。今天，大多数战斗或逃跑反应是由身体内部激发的，比如玛丽的恐水症，仅仅想到水，她的身体就会开启应对威胁的反应机制。

对大多数人来说，身体的应激反应是负面记忆激发的结果，这些负面记忆根植于童年创伤或习得性反应。无论是外部激发还是内部激发，身体的应激反应都会呈现同样的现象：肾上腺素分泌增加，心率升高等。

除了如上所说的负面经历或记忆，日常生活中也充斥着各种激发我们战斗或逃跑的事件，比如老板的电子邮件让你很苦恼；午餐吃太多让你害怕长肥；回到家满眼凌乱和各种杂务让你焦虑不安。在所有这些情形中，你的身体都在随时准备战斗或逃跑。

你可能会说："我的身体不会因为这些小事情就准备战斗或逃跑。"然而，事实的确如此！尽管这时分泌的肾上腺素和皮质醇不及老虎追你时多，但二者本质上并无差别。如果几百次、几千次持续不断地战斗或逃跑反应在一周或一个月内累积起来，它们就会对身心造成很大的影响，使得我们疲惫、苦恼、焦虑、紧张。所以，整体来看，我们的生活并不令我们十分满意。

EFT的作用就在于它能够非常迅速地中断身体的战斗或逃跑反应，同时重塑大脑和身体的反应模式。现在，我们就来看看这一切是如何发生的。

敲击穴位，关闭杏仁核警报

科学已经证实，人类的应激反应发生在大脑的杏仁核中。这片杏仁状的脑区是大脑边缘系统的一部分，也是中脑的一部分，管理着人类的情感和长时记忆，负面情绪就在这里编码。

杏仁核常被称作身体的警报装置。"噢，麻烦来了。"杏仁核说，"有情况，我们的安全正在受到威胁。"它向大脑发出信号，令大脑通过战斗或逃跑反应动员整个身体。幼时的负面经历会为杏仁核提供编码素材，如果出现类似的情形，杏仁核就会发出警报。例如，四年级时你在全班同学面前演讲，有人因为一个磕巴而嘲笑了你。这时，你的尴尬可能就会导致身体和头脑产生反应，将在众人面前讲话与"危险"一词联系在一起。然而，身体无法区分真实的威胁和感受到的威胁，每当类似的情形发生或仅仅是想象类似的情形发生，杏仁核都会发出警报。

尽管我们不确定其中的机制，但敲击经络的腧穴似乎能关闭杏仁核所发出的警报，使身体镇定下来，让杏仁核认为此时是安全的，从而阻断应激反应。而且，在经历或讨论压力事件的同时敲击腧穴能对抗这种压力，并让海马体(也是大脑边缘系统的一部分，主要负责学习和记忆，日常生活中的短期记忆都储存在海马体中。--译者注)重新编码。海马体会将过去的威胁与当下的信号作比对，然后告知杏仁核当前的信号是否是真实的威胁。

来自现代科学的强效证明

10年前，哈佛医学院针对针刺穴位的研究显示，通过功能磁共振成像(fMRI)和正电子发射断层显像(PET)扫描脑组织，你能清晰地看到，当穴位受到刺激时，杏仁核的红色警示就消失了。由此可见，刺激特定的经络穴位能降低杏仁核、海马体和其他与恐惧有关的脑组织活动强度。这样的前沿研究实在令人振奋！

另一项双盲研究(Double-blind Study，研究对象和研究者都不了解试验分组情况，而是由研究设计者来安排和控制全部试验。--译者注)比较了针刺穴位和指压疗法(无针，与EFT相同)的效果，结果发现，两种刺激方式效果不相上下。而更多的非正式研究则显示，在治疗焦虑障碍方面，指压比针刺效果更好。

与肾上腺素一样，皮质醇是应激反应中分泌的压力荷尔蒙，道森 彻奇博士(Dawson Church)研究了战斗或逃跑反应的皮质醇水平。他采用了随机分组加控制组的研究方式。实验中，83位受试者分成了敲击治疗组、传统的谈话治疗组和不接受任何治疗的控制组。经过1小时的治疗后，彻奇博士和他同事对比了受试者的皮质醇水平和心理状况的变化。结果，敲击治疗组的皮质醇水平显著下降，平均下降幅度为24%，个别受试者高达50%。与此同时，谈话治疗组和控制组的皮质醇水平没有显著变化，只表现出皮质醇在24小时当中随时间流逝而出现的正常下降。此外，在敲击治疗组，皮质醇水平的降低与焦虑、抑郁的缓解，以及整体心理状况的改善直接相关。

彻奇博士还跟我讲述了一段研究背后的故事，这更加凸显了敲击治疗的非同一般。

彻奇博士把样品送到实验室后，心想三五天应该就能拿到皮质醇水平检测结果了，正好能赶上几天后的医学会议，届时，他要在会上作报告，可以把这个研究结果公布出来。

然而，检测结果没有在预想的日期前出来，还拖了好几个星期，彻奇博士无法在会上公布它们，这令他大为不解。彻奇博士找实验室的工作人员询问，才知道检测人员怀疑送检样品或检测过程出了问题，导致检测结果不正常，于是他们反复检测。

为什么他们会有这样的质疑呢？因为与正常情况相比，敲击治疗组的皮质醇水平下降得太多了，这让检测人员难以置信！经过反复检测后，最终他们不得不相信：敲击治疗组的皮质醇水平确实出现了意料之外的显著下降。不过，这一点彻奇博士早就知道了。

通过敲击经络穴位解决心理问题从属于新兴的"能量心理学"，这一方法也称作"无针针灸"。针灸是一套高深的治疗体系，有5 000年的历史，它的疗效已经被大量研究所证实。而如今支持能量心理学的研究证据也已不计其数了。

实际上，对能量心理学的研究很符合美国临床心理学协会设定的"循证法"标准。曾任职于美国约翰斯 霍普金斯医学院(The Johns Hopkins School of Medicine)精神医学系的临床心理学家大卫 范斯坦博士也曾说过："十几个国家的研究都显示，能量心理学对一系列病症的治疗都快速有效，且疗效长久。"

范斯坦博士发表在美国心理学会重要期刊上的一篇研究综述中提到，纵观已有刺激针灸穴位的研究，在治疗恐怖症和应试焦虑方面，该疗法已经被证实是行之有效的；在治疗创伤后应激障碍、演讲焦虑和抑郁方面，该疗法可能行之有效。现有研究中有1/4是在2008年后发表的，这说明能量心理学的研究正在蓬勃发展，其适应征名单也在逐年加长。

如今我们至少可以看到几十项研究已经证实，EFT对一系列病症都有很好的疗效。你可以在如下网址查询这些研究的详细信息：www.thetappingsolution.com/research。

这些研究清楚地表明，EFT能够治疗很多疑难病症，比如创伤后应激障碍、精神创伤、恐怖症等。既然该疗法在这些疑难病症上取得了如此显著的疗效，那么它一定经得起检验。对于更常见的问题，比如改善情感关系、减肥、破除思想障碍和摆脱财务困境，它同样能有效地解决。

熟知的EFT获得了学术上的支持，这让我们感到很高兴。不过我们还应该看看同样有力的事实。成千上万的病例记录，有的是患者写的，有的是医生写的，这些都明白无误地记载了EFT的治疗效果，而且数量还在不断增多。在本书中，我将与大家一起分享患者和医生运用EFT的体验。

你能改变你的大脑

为了弄清楚为什么EFT能够成功治疗恐怖症、焦虑症、创伤后应激障碍等病症，我们还是回过头来看看大脑的边缘系统。EFT不仅能阻断应激反应，而且还能重塑大脑边缘系统。当你一边刺激穴位，一边想象一段难过的往事或某个苦恼的问题时，大脑的边缘系统就得到了重塑。

重塑边缘系统是暴露疗法的基础，而暴露疗法是卡拉汉医生治疗玛丽时所运用的心理治疗技术。在一段时间内，他让玛丽不断接近游泳池，过些日子再让她把脚放入水中。整个过程就是让玛丽逐渐暴露在恐惧源下。

在暴露疗法中，患者或是被暴露在引发恐惧的真实情境当中，或是依靠想象引发边缘系统处于应激场景或事件的反应状态。然而，这种传统的暴露疗法通常见效极为缓慢，看看玛丽的情况就知道了，一年半后，她在真实情境中仍然感到很焦虑，甚至还引发了严重的头痛。

当你一边敲击穴位，一边回忆童年的痛苦经历时，你就像是在进行改良版的暴露治疗，这里的暴露是指对童年痛苦经历的回忆。通常，EFT能很快重塑大脑的边缘系统。其发生机制是怎样的呢？当你想到某些让你感到焦虑或不舒服的事件时，这种想象就会激发你的杏仁核发出警报，使身体产生战斗或逃跑反应。如果同时进行敲击治疗，杏仁核活动就会受到抑制，不过此时，大脑对危险的想象仍然存在。反复多次后，海马体就会得到这样的信息：这件事过去被标记为"危险事件"，可实际上标错了。

Tips

为什么关注负面经历？

人们及时次听我介绍EFT时，常会问：为什么要在敲击的时候想糟糕的事情？我不愿意想糟糕的事情！有句话不是说"想什么来什么"吗？

我知道大家为什么要这么问，不过，这些所谓的糟糕的事情是事实，无论你想与不想，它都在那里。就像你丢在抽屉里的一摞账单，尽管你不想看到它们，但它们总在那里，你终究还要付账。我们尚未处理好的情绪、信念和心理创伤也一样在控制着我们的生活。我们需要找到它们，看着它们，承认它们就在那里，然后对它们做些处理。我们这么做就是为了解决它们。

当然我们也不能无休止地关注，只需关注一小段时间即可。敲击治疗的目的就是关注这些负面事件，然后对它们进行处理，再开始关注积极正面的事情。

经过治疗后，杏仁核就不会再针对这类事情报警了，海马体也会把它归为普通事件，你也不会再陷入应激反应的泥潭了。之所以会这样，是因为海马体是大脑边缘系统中控制情境关联的部分，此时，它已经把过去的负面经历标记为"没什么大不了"了。于是，当你下次想到或遇到这类事时，杏仁核就不会再报警了。

我常听来访者说，用EFT处理过某一特定事件后，他们"对那件事已经记不太清了"。事实上，他们仍然记得那件事，只是与其相连的强烈情绪消失了。因为大脑边缘系统已经重塑了记忆，所以，那件事情在记忆中变得更为中性，也更为积极了。

科学家们推测，这种对边缘系统的重塑永远改变了大脑的神经通路，杏仁核中与特定情形相关联的恐惧通路也已被移除。近期的科学研究也发现大脑神经具有可塑性，大脑的神经通路并非是长期的，而是可以改变的，上述推测刚好与此一致。由此可见，你可以发展出思考和感知世界的新路径，而不必拘泥于固有看法。换句话说，你也可以像玛丽一样，摆脱导致你身心不适的恐惧、想法或记忆。

通过EFT，痛苦的记忆连同你对它的关注都能得到改变。我曾经用EFT为来访者处理负面的童年经历，后来听他说："现在，想到我的家人，我真的能看到他们在微笑，我也记起了与他们一起度过的所有幸福时光。"我改变了他的过去或他的记忆了吗？当然没有，但我确实清除了他的心理创伤，以及创伤后对负面经历的持续关注。当负面经历被处理好后，正面经历就会浮出水面，因为它们一直都存在。

EFT能改善大脑的神经通路，优化你的生理机能。如果这些不足以激发你去学习它，那就想想经常性的应激反应对健康造成的负面影响吧。如果不用EFT或其他办法来清除应激反应，那么这些烦人的记忆、事件、想法所唤醒的情绪就会不断地激发身体的应激反应，有时可能24小时当中发生很多次。大量的研究已经表明，这样的压力会对身体造成伤害。

"压力是最重要的非遗传影响之一。"道森 彻奇博士说，"目前已经知道，与压力有关的心理创伤影响着一千多种基因，其中许多关系着衰老和细胞再生过程。"

第6章介绍了如何使用EFT治疗躯体疾病。在这一章中，我们将详细探讨压力如何影响身体，以及敲击为何能减轻压力、加快疗愈进程。

东西合璧，疗愈的花瓣大放异彩

在东方，主要是中国，针灸已经应用了几千年，人们用它来治疗疾病，消除疼痛。实际上，针灸已经被用来在无麻醉的情况下进行非侵入性的外科手术！近期的研究显示，针灸和指压疗法能提高身体的内啡肽水平，而内啡肽是一种我们熟知的能让我们"感觉舒适"的神经递质。

大多数人只要进行最基本的敲击就能获得良好的感受，即便他们并没有同时关注某一事件，这很可能是因为敲击提高了身体的内啡肽水平。事实上，你可以在任何时候敲击任何能让你感觉良好的穴位。通常，敲击过后你会觉得内心更加平静、更加满足。锁骨是大多数人都喜欢敲击的穴位，用大拇指敲几下你就会感到放松，同时精神也变得更好。

尽管针灸被越来越多的西方人接受，甚至传统的医生和医院也会推荐它。可遗憾的是，到现在我们仍然没有看到说明它治疗原理的西方研究。不过近几年，研究者已经发现了所谓的"凤汉管"(Bonghan channels)。

凤汉管以朝鲜研究者金凤汉(Kim Bonghan)的名字命名，他于上世纪60年表了描述凤汉管的论文。细小、丝状的镜下解剖学结构与传统针灸医学的经络或管道相似，直径30～100微米，贯通人体，酷似古老的经络管道。我们可以把凤汉管看作身体的光导纤维网络，它们承载着大量的信息，甚至超过了神经系统或化学系统的承载能力。

EFT正处在东方指压、针灸疗法和西方心理学及其他身心科学的交汇处。读完这本书后，你也会认为，交汇处正是诞生神奇的地方！

做自己的疗愈专家

虽然EFT已经获得了科学的支持，但我喜欢它最重要的原因是，它很安全，而且容易运用。实际上，EFT的许多非常成功的治疗师并没有正规学习心理学或医学，他们只是接受了EFT的训练。当然，每种训练都有它的好处，如果一名医生能够把自己对人体的了解带入到EFT当中，那么他就会具有别人所不具备的优势或眼光。不过，正如我的朋友同时也是情绪释放专家的帕特里夏 卡林顿博士所说："EFT是真正属于大众的治疗方法。"

加里 克雷格是EFT的创始人，他是斯坦福大学的工程师，对于理解人们所面对的困难，他有一种天赋。他能把从卡拉汉医生那里学来的EFT运用得很好，并在其基础上提高。

我的兴趣主要在于帮助他人，同时传播和普及这一重要的治疗方法。所以，我写这本书的目的就是希望你能通过它有所改变，并获得自己最想要的结果。你可能还想联系EFT的专业治疗师，去寻求特殊的帮助或建议，书中会介绍一些成功的治疗师。不过，只要把这本书中的理念付诸实践，我相信凭自己的力量你就能获得难以置信的结果。

现在，你已经见到了很多证据，它们都可以证明EFT确实有效，我敢肯定你一定已经迫不及待要体验一番了！

专家简介

从惊讶到毕生推广EFT的大卫 范斯坦博士

说起替代疗法，大卫 范斯坦(David Feinstein)博士可谓见多识广。1970年，范斯坦博士赴约翰斯 霍普金斯医学院精神病学系任职，系主任把他叫到办公室，交给他一个有趣并且改变了他一生的任务。"我总是不断地听到这些来自西海岸新疗法的消息。"系主任对大卫说，"这些疗法是噱头吗？还是值得了解一番的新进展？去研究一下。"

当时，各种名目的新疗法不断涌现，超过了200种。范斯坦博士在随后的7个月中研究了其中的46种。在这当中，他会研究它们的文字资料，密集采访它们的践行者，甚至加入周末的工作坊或亲身体验。这些疗法包括沟通分析疗法(Transactional Analysis)、生物能疗法(Bioenergetics)、完形疗法(Gestalt)、呼吸重生疗法(Breathwork)、敏感训练疗法(Sensitivity Training)、罗夫按摩疗法(Rolfing)、再评价咨询疗法(Reevaluation Counseling)、致幻剂辅助心理疗法(LSD-Assisted Psychotherapy)和裸体会心团体疗法(Nude Encounter Group)等。

对于范斯坦博士所探寻的大部分疗法来说，参与者起初的感觉似乎还不错，但之后他们又回到了从前的老样子，他们的生活并没有任何实质改善。所幸的是，范斯坦博士的探寻工作仍然在持续进行，他想找到一种确实能让参与者生活得到改善的疗法。，他碰巧遇到了EFT，也就是EFT。

当时，范斯坦博士参加了一个关于EFT的培训课程，一起学习的还有多位心理学专业从业者。时至今日，他仍会惊喜地谈论曾经的经历：

一位女性受试者患有严重的幽闭恐怖症，多年未愈。治疗师让她敲击身体的一系列部位，同时想象自己所经历过的恐怖事件，包括身处幽闭空间时的情景。让我感到惊奇的是，她很快就报告说，她所想象的情景已经不那么可怕了。不到20分钟，她的幽闭恐怖症似乎就消失了。受试者报告的改善已足够让人吃惊了，接下来她被要求进入靠近门的一处窄小空间，并且尽可能地待在里面，感到不舒服时再出来。谁知道，她一直待在里面，直到我们不得不把她叫出来。她出来时表现得非常欣喜。她很惊讶自己居然在从前让她恐慌的空间里待了半个小时。

"我从没有见过如此快速有效的疗法。"范斯坦博士对我说，"那速度真的太快了！"

在这之前，范斯坦博士一直致力于传统的西方医学，现在，他看到了EFT的威力，并且开始讲授这方面的课程。课程开始时，他往往都会讲一段话：

"今天我站在这里，感觉非常惊讶，即使是最疑难的病症，我们也可能用一种机械、简单的方式来达到难以理解的快速治愈。在这当中，我们甚至不需要稳定的治疗关系、不需要深刻的洞察力、不需要多么投入。确实，在身上敲敲打打看上去很奇怪，但它的确有作用！"

见识到EFT的神奇之处后，范斯坦博士作了进一步的研究。他不知疲倦地记录病例，对这一强大的疗法进行验证。他已经在能量医学方面撰写了80多篇专业文章和8本专著，也先后任职于约翰斯 霍普金斯医学院、安提亚克学院(Antioch College)和加利福尼亚职业心理学校(The California School of Professional Psychology)的临床心理学家。

很高兴，我能在不同场合采访到范斯坦博士，有趣的是，即使到了今天，他仍然会为EFT能快速见效感到惊讶。看来他那接受传统医学训练的思维还没有适应这种快速、有效且易于运用的疗法，不过这也不能怪他，我这种没有医学训练背景、只受了替代疗法训练的脑袋也表示难以理解！

……