2004年7月24日，格雷姆?考恩给家人留下了诀别信：“我只是再也不想成为任何人的负担了。”在历经4次自杀未遂以及5年“的抑郁症折磨后，考恩踏上了一条异常艰难的重生之旅，后来成功地摆脱了危机。为了帮助更多的人，他写出了《我战胜了抑郁症》一书。
如果患有抑郁症或双相障碍，请记住你并不孤独。《我战胜了抑郁症》收录了美国前众议员肯尼迪、英国前首相布莱尔的首席顾问坎贝尔、谷歌公共政策主管布尔斯汀、电视脱口秀主持人戈达德以及作者本人等9位国际知名的公众人物走出抑郁症的真实故事，这些故事充满希望和治愈的能量，不但告诉你如何正确认识抑郁症，据此选择适合自己的疗法，而且能够培养你从抑郁中快速恢复的能力，帮助你获得持续性的改变，从而完成生命的重建。
本书提供的所有疗法、建议不仅基于对4064名抑郁症患者进行的实地调研，还得到了美国精神疾病联盟的认可。如果你已经准备好迈出步，格雷姆讲述的这些故事会陪你度过漫漫长夜；如果你是患者的家属和朋友，这些故事可以作为你与患者相处、激励他们的实用指南。
中国知名心理咨询师曾奇峰、国际明星格伦?克洛斯作序推荐；抑郁症与双相障碍支持联盟主席艾伦?杜德莱因撰文推荐；英国前首相托尼?布莱尔、西澳州前总理杰弗里?加洛普、美国精神疾病联盟执行理事迈克尔?菲茨帕特里克、亨利?福特医疗集团副总裁爱德华?科菲联袂推荐。
《我战胜了抑郁症》收录了美国前众议员帕特里克?肯尼迪、英国前首相布莱尔首席顾问阿拉斯泰尔?坎贝尔、谷歌公共政策主管鲍勃?布尔斯汀、英国电视脱口秀主持人特丽莎?戈达德以及作者本人等9位国际知名的公众人物战胜抑郁症的真实故事，不但感人至深，充满治愈的能量，而且提供了可资借鉴的经验。
《我战胜了抑郁症》提供的所有疗法、建议不仅基于对4064名抑郁症患者进行的实地调研，还得到了美国精神疾病联盟的认可。
如果你已经准备好迈出一步，格雷姆叙述的这些故事会陪你度过漫漫长夜；如果你是患者的家属和朋友，这些故事可以作为你与患者相处、激励他们的实用指南。
格雷姆?考恩，《心理健康中心》和《今日心理学》专栏作家、精神健康倡导者，曾撰写过知名报告《会议室里的大象：为工作调节好心理状态》，其著作《绝境重生：帮助你爱的人战胜抑郁》获得了“澳洲心理健康协会”2009年年度图书大奖。如需了解关于格雷姆的更多信息，请访问www.Facebook.com/BackFromTheBrink。
导 读 我为什么要写这本书
我一直有一个念头，想写一本访谈录，记录那些曾患有抑郁症或双相障碍的人是如何康复、又是如何从这种经历中脱胎换骨的。我想搞清楚，人们认为哪些疗法和手段是确实有用的。问题是，我自己的抑郁症状太严重了，所以根本无力将此想法付诸实践。不过，随着我逐渐开始恢复，在好朋友特德的鼓励下，我决定开始实施这个计划。
及时章了解抑郁症、双相障碍及其疗法
抑郁是一种普遍而常见的情绪体验。我们所有人都会因某些事情感觉悲伤：受到朋友冷落、夫妻之间产生误会，或者和十几岁的孩子发生了冲突。可有的时候，我们却会毫无任何理由地变得情绪低落。不过，只有在这种心境状态非常严重、持续两周或更久、影响到了我们在家庭及工作中的正常功能时，抑郁才被认为是一种疾病。
第二章帕特里克 肯尼迪(美国前众议员)
我是认知行为疗法的忠实拥趸，事实证明它非常有效。你必须学会改变自己的思维模式。认知行为疗法不仅会改变你的看法，也会改变你的大脑结构。改变你大脑内化学物质的办法，就是去做一些你过去没有做过的事情。这并不容易，因为在这个过程中你会面临很多新问题，它们会给你带来焦虑。
第三章特丽莎 戈达德(电视脱口秀主持人)
放松疗法让我学会了沉默和静止。它让我知道，还有一种做事的方式就是“无为”，这种方式不会让人因为什么都没做而心生恐慌。出发点就是，你必须意识到自己有一种健康的精神状态，并且可以通过注意饮食、适度运动、不过量饮酒等方式来保持这种健康状态。一定不要持续地透支自己，就像一根蜡烛，如果两头都不停地燃烧，能维持多久呢？
第四章阿拉斯泰尔 坎贝尔(英国前首相布莱尔的首席顾问)
我认为，如果一个人经历了艰难困苦的时光，他将会拥有更强大的共情能力。我从自己精神崩溃的经历中学到了很多，当我在考虑自己的感受和别人的感受时，它给了我一个更好的衡量标准。所以，当我面临着一个危机关头时，我首先要做的事情之一就是问自己：这真的是一个危机吗？我认为，那些曾承受、忍耐过艰难时刻的人具备更好的抗打击能力。
第五章洛拉 因曼(从抑郁症患者到精神健康运动倡导者)
我曾身患难治性抑郁症，也曾有过自杀的念头。有很多次，我觉得自己24小时也活不下去了。现在，我无法形容自己有多庆幸，庆幸自己每次都坚持着再活24小时，因为坚持的结果是值得的。我能给出的的建议，就是永不放弃！抑郁症真的能够被治愈，抑郁症患者不但能够坚持活着，事实上还能享受活着的滋味。
第六章鲍勃 布尔斯汀(谷歌公共政策主管)
我并不是一直都能成功地控制局面。我认为，那些能够更成功地控制这种局面的人是他们自己的担保人。他们将自己的病情模式研究得一清二楚。我总是劝诫那些考虑寻求心理治疗或已经在接受心理咨询的人：心理治疗的关键就是成为你自己的治疗师。
第七章克利夫 里奇(曾排名美国的网球选手)
我一直都跟别人讲，如果你曾深度抑郁过，再想回到健康的状态，想让自己感觉生活幸福、美好，那你必须付出非同一般的努力。处于恶劣的状态时，我并不需要虚假的希望——只要一点点真实的希望就够了。药物很重要，但是和正确的生活方式比起来，它起的作用只有三分之一——多有二分之一。
第八章詹妮弗 莫耶(走出产后精神病及抑郁症的楷模)
我会告诉过去的自己，对生活要抱有现实的期望。你不可能面面俱到，尽管这是我们的社会大肆宣扬的观念。你不可能既是一个成功的全职人士，又是一个成功的全职母亲和妻子。一路走来，我已经明白了什么对我有用、什么对我没用。写日记也是自我疗愈过程中很重要的一部分。有时候，仅仅把想法写下来，就可以帮助我释放一些负面的东西。
第九章格雷格 蒙哥马利(美国前国家橄榄球联盟球员)
过去，我是一个彻底的物质主义者，追求的一直是外界带来的表面的快乐，耽溺于各种感官享受。我现在已经明白，金钱、权势、性这些东西都是转瞬即逝的。如果我们关注此刻、活在当下，就会发现它们一直都在那里。但是，如果我们总是不断地重复过去、考虑将来，我们就不能享受此刻。所以，活在当下，享受生活的每时每刻、每分每秒，这就是我用来对付负面想法的绝招。
第十章我是如何战胜抑郁症的
借助现在拥有的智慧回首往事，我相信自己之所以会罹患抑郁症，其根源就是我没有正确地为生活中的各种事物安排好优先等级。我也相信，我之所以能保持长期持久的康复状态，就在于我确定了自己的目标、热情以及优势，并根据我的“原因代码”生活。同样让我坚信不疑的是，从苦难中找到生命的意义是获得康复的重要的因素，这也是为什么我会鼓励人们去发现自己的目标。
第十一章战胜抑郁症的有效疗法
当人们处于抑郁状态时，他们满脑子想的都是各种困难。在你深陷困境时，自怨自艾似乎很容易，但是，不要忘了关注身边亲人的生活状态，考虑他们的感受。当我情绪低落时，对自己给周围的人造成的影响几乎毫不知情。如果我曾和他们交流过并试着理解自己带给他们的痛苦，可能会有助于我用更广阔的视角来看问题。有时候，把注意力转向他人并关切地询问“你还好吗”对自己的健康也大有裨益。
后记
致谢
《我战胜了抑郁症》后面的部分，讲述了几个人战胜抑郁症的故事。每个故事，虽然都只关乎个人，但却是一部部史诗，是高于全人类史诗的史诗，因为全人类的价值必须建立在个人价值被充分实现和尊重的基础之上。——中国知名心理咨询师曾奇峰
自从和志同道合者联合发起反耻辱运动“让思想改变”以来，我看到了人生故事的力量——它们减少了羞耻感，带来了新希望。《我战胜了抑郁症》讲述的故事发人深省、激励人心，并向正遭受抑郁症折磨的读者提供了切实可行的建议。——国际明星格伦?克洛斯
这是一本充满勇气和力量的书，必将帮助世界消除歧视与侮辱，带来真正的希望——也是可以实现的希望。——英国前首相托尼?布莱尔
抑郁症能让人产生深刻而强烈的个人感受，其他人可能无法理解。这就是个人真实故事的重要性——如果我们想让大众对抑郁症有更多的了解，这些故事起着至关重要的作用。《我战胜了抑郁症》做的就是这项工作。——西澳州前总理杰弗里?加洛普
抑郁症和双相障碍是非常严重的疾病，但它们可以得到安全有效的治疗。考恩的书里记载了很多令人难以置信的个人亲身经历，这些故事说明，身患这些疾病的人并不孤独，恢复健康是可能的。书中提供的那些切实可行的建议不仅向读者指出了一条康复之路，也给人们带来了希望——每个人都能获得充实而完满的人生。——亨利?福特医疗集团副总裁爱德华?科菲
《我战胜了抑郁症》是一本出色的访谈合集，采访对象有名人也有普通人，他们无一例外地经历了抑郁症和双相障碍的痛苦折磨。本书不但为读者奉献了具有不可估量价值的观点和可行的建议，同时还向所有与精神疾病抗争的人传递了这样一条信息——“你并不孤独”，并提醒患者的家人和朋友，他们的支持将给亲人的康复之旅带来极大的不同。——美国精神疾病联盟执行理事迈克尔?菲茨帕特里克
有关抑郁症和双相障碍的大部分书籍都只是简单地分享个人与这些疾病搏斗时的想法和历程。但是，在《我战胜了抑郁症》这本书中，格雷姆?考恩向读者呈现的是深刻而真挚的访谈录——8个访谈对象，无一不是经过了漫长的抗争之路并终获得好转的疾病亲历者。考恩的访谈风格引人入胜，访谈中提到的问题发人深省，很容易让读者从本书中受到鼓舞、看到希望。不管是那些正在抑郁症和双相障碍的泥沼中艰难跋涉的患者，还是他们的朋友、家人，看完本书后都会明白考恩的贡献具有多么巨大的价值并对此充满感激。——知名在线心理健康网站psychcentral.com创始人约
感觉不是我想要的内容，不过书还是不错的，就是书有变形的地方
文段忍心得温暖事例，希望大家多理解这部分人
拿出来准备看，但是看了一点开头就搁置了，所以这本书到底怎样不清楚
都是真人成功的故事，很值得借鉴也很有启发性。
看了开头，就果断雪藏了，不过抑郁现在也好了，所以也就没再去看了。
一本队黑狗全面了解的书，给你直面抑郁的勇气。
在这个熙熙攘攘、纷繁复杂的社会，这本简单的小书你值得拥有。
听书听了好几遍，自己看看，排版看起来还是不错。
一直有点这方面的毛病，多多学习，默默进步，争取康复
买来送给男朋友的，希望我能陪他一起战胜抑郁！
觉得自己每天闷闷不乐又不想去看医生的，可以看看这本书，分析的很透彻，真实故事，治愈系的好书！
都是些典型的例子，看着很有激励作用，能看到不一样的人生。
9个案例的主人公很吸引我，买来还没读，期待有收获。
还没看，当时心情很低落，果断买了几本，看完一本挺好，谢谢当当
虽然看完这本书并不能完全抵消掉心底里的抑郁情绪，但这本书给了我一些方向
这本书挺不错的，内容什么都还蛮全的，而且看完之后的确有鼓舞人心的作用。
作为一本针对特殊群体的案例故事书，很有现实意义，能给一些基础的认识和参考帮助，值得推荐！
有的书太文艺，我不喜欢，有的书太粗俗，我不喜欢，有的书太简单，我也不喜欢，有的书太深奥，我也不喜欢，但是这本书，我喜欢。
学习心理学的好书，多读心理学的好书，多读哲学的书，让生活更美好
如果你看到面前的阴影，别怕，那是因为你的背后有阳光。每个人都有最难跨越的一段时光，跨越越艰难，越有凤凰涅槃的重生喜悦。
物流负一万分，那个慢的啊让我都怀疑人生，放假送到同事签收，居然写的本人签收，然后自动确认收货，五年来，你们的物流简直一如既往的差劲
通过个案和病人讲述讨论抑郁症治愈过程，现身说法，指导性强。
这本书不错，看看还不错，写得著名人物战胜抑郁症的事
看完对抑郁症有了进一步的了解，确实抑郁症在我们周围比我们想象的要多，多一些这方面的知识，应该会有机会用得上。
通过故事来告诉读者怎么战胜抑郁症，觉得挺不错的。有些故事之前了解过，看了这本书的观点又有了新的感受。不错，觉得自己应该再看第二遍，可能还会有新的收获
非常好的一本书，里面的访谈为抑郁症患者提供借鉴。非常好的一本书，里面的访谈为抑郁症患者提供借鉴。
不错的一本书，希望它能给我一些帮助。我是一个有中度抑郁症的人，虽然没有确诊，但是我可以感觉到我跟其他人心理上不一样的地方，每天活的很假 ，我希望这本书能给我一点帮助。
刚刚看到别人推荐，就买来看看，希望对抑郁症有更深的了解。
书中的序说，此书名为战胜抑郁症其实不妥，因为抑郁症本事是我们身体的一部分，应该接纳它，和它好好相处，而不是去战胜它，否则将弄巧成拙。这句话我很认可，不管是好的是坏的，我们都应该淡然。
抑郁的我如此凄美，其实走出抑郁并不难，翻了下这本书收集的抑郁患者康复的例子，感到很温暖，世界上还是有很多同路人的。
