《自我疗愈心理学：为什么劝自己永远比劝别人难》书评-杂志之家

内容简介

抑郁、焦虑、恐惧、痛苦……当患者向心理医生们讲述这些问题时，心理医生总是能够侃侃而谈、循循善诱，讲述很多道理和方法来解决问题，但当他们自身也遇到这些问题的时候呢？

我们总是很容易去劝解别人，但在自己遇到心结时却很难化解。其实，更难劝的总是自己。

《自我疗愈心理学：为什么劝自己永远比劝别人难》，在这本不一样的心理书里，20余位实践咨询经验丰富的心理医生向读者坦露了他们心理脆弱的一面，更重要的是，他们讲述了自己面对痛苦、恐惧、耻辱、失败时，怎样做到不消极、不纵容，如何迈过自己心里这道坎儿。

这是心理医生为自己开出的秘密药方。他们真心而诚恳的叙述与建议，将启发我们去思考和领悟，更将成为我们的心灵向导。

编辑推荐

看看心理医生怎么做？

独自面对痛苦、恐惧、耻辱、失败，怎样做到不消极、不纵容。

作者简介

克里斯托夫安德烈，法国心理学家，心理治疗师，著有《心灵的状态》、《学着去淡定》等。

除了对心理问题本身的研究之外，作者对心理医生本身的心理问题也产生了兴趣，经过多年的调查和联络，安德烈让心理医生们讲述自己的遭遇和心理问题，以及自我劝解的方法。当将自己学到的心理学理论应用于自身时，才真正发现哪些才是最有用的。

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第四章那些谁都难免的抑郁

斯特凡尼?奥兰—佩利索洛

心理学家，心理医生，认知行为疗法，眼动心身重建疗法以及内观认知疗法专家，现于巴黎第五大学教授心理学硕士一年级课程。

“你当了心理医生真是走运！虽然你能帮助我们，可说到底，你无法体会我们的痛苦！”我在心理咨询过程中经常可以听到病人这么说……那么我的回答是：我们的职业并不能让我们对痛苦免疫，也无法为我们预测生活中的难事，比如生死离别、骚扰、侵犯、疾病、失业、超负荷的工作……每个人在生活中都会或多或少地遇到这些事，面对它们时，无论我们感到多么伤心、恐惧还是愤怒，都是正常的。没有人能控制意外事件的发生，也没有人能在情绪突然爆发前预知自己会如何处理这些情绪。就拿我来说吧……

我们能够驯服痛苦吗

如何接受发生在我们自己身上的事情？如何处理它们？几年前，我刚刚入行，在工作中受了欺负，于是患上了抑郁症，坚信自己一无是处。当时，我觉得那种叫“幸福药丸”的抗抑郁药可以解决问题(作为心理医生，我不该有这种幻想的)。然而事实上，是在经过两个月的治疗后，在不少同事朋友的支持下，我才不受自己的看法和哀伤情绪的影响了。只是，我平时的那种快乐和热情也消失了，而且自从那次事件以来，出现的“我一无是处”的念头严重地啃噬着我的心灵。如果我真的一无是处，为什么我的丈夫和朋友们还守在我身边？我对自己说：“他们只不过是太善良了而已。”让我能够找回自信的，是我的职业。

我的工作带给我很多快乐和满足，因此，我在工作上投入了大量的精力。然而，我在帮助病人方面效率很高，却在帮助自己方面不是这样。

几年以后，超负荷的工作榨干了我的精力。渐渐地，我失去了做任何事情的动力和乐趣。我曾经最热衷的想法又冒了出来，日日夜夜纠缠着我：“我一无是处。”同时冒出来的还有它的“小姐妹们”：“我将一事无成，”和“我无法胜任自己的工作，我不配拥有我的孩子，我的家庭，我的朋友”。这一次，我决定去见一个很热心的做精神病医生的朋友，他给我开了一种抗抑郁的药，还向我推荐了一种心理疗法，并提起一种新的心理治疗分支：建立在“正念”基础上的认知疗法。于是，此后的治疗给我带来了巨大好处，因此我想与大家分享一下我的经历。

抑郁症来袭

悲伤感，动力的缺失，极度疲惫，毫无胃口，躺下三小时后才能入睡，感觉自己对周围人来说是一种负担，为自己的思想所囚禁，精神极为痛苦——这些便是我患抑郁症期间每天的状态。那些反复入侵并腐蚀我大脑的想法尤其可怕，环环相扣的消极思想使我的悲伤感只增不减：“能让我停下来的那个‘off键’在哪里？我工作的时间太长了，与亲朋好友相处的时间太少了，我不是好妈妈，不是好妻子，也不是好朋友……我每天都花时间听病人倾诉，我表现出既耐心又能时刻守护在病人身边的样子……而当我的家人、孩子和朋友需要我

去耐心倾听病人的声音时，我却没有精力去回应他们的请求。晚上我回到家，精疲力竭，不想说话，还总是误解家人的意图……于是，孩子们不再扑过来搂住我的脖子了，也不在乎我了，我对他们来说什么也不是……我变得微不足道了！，我就一无是处了。”这样一种内心独白不停地从内部啃噬着我。我的脑子里只剩下这些想法，而它们又是那么让我无法忍受。

不去想，就不会痛苦

一开始，我独自一人想尽办法改善我的状况，尤其试了那种用行话说叫作“认知重组训练”的方法

认知重组训练：作用和原理

认知重组训练，即以现实为标准来检验一个人的消极思想：我的这种想法符合实际吗？哪些论据支持我的想法，哪些又是反对的？这种带有推理性质的训练，其目的在于淡化消极思想的影响，从而控制住由其产生的消极情绪。

我认真地在本子上记下了我的想法，自问它们到底有多符合实际，并按从0到100的标准进行打分。结果呢？符合实际。所有的论据都是支持我的想法的，一条反驳的都没找到。我已经束手无策了，就这样被困在消极心态和忧郁的旋涡之中。对于轻度抑郁症，或者在病人仍有退路时，认知重组训练是非常有效的一种疗法，它还可用作病情好转后的加强训练，避免复发。而此刻，我的症状已经非常严重了，我已经丧失了对待病情的理智，深陷忧郁之中，不能自拔，总是戴着有色眼镜看待身边发生的一切。

因此我开始接受药物治疗。一个月之后，我的精力有所恢复，终于能够尝试两种名字很奇怪的疗法：EMDR疗法和MBCT疗法。

……

媒体评论

道理都知道，但难劝自己，我们如何才能做到内心强大？这本书讲述了很多位心理医生面对心理问题时的亲身经历，其中有些问题是我们大部分人身上十分常见的，比如精神紧张、焦虑以及抑郁。在本书中，心理医生们会向读者阐述这些问题，尤其会给予读者解决这些问题的建议，另外还会介绍避免重新陷入这些问题的方法。而且，本书中还会介绍，在医生们遇到心理问题时，他们是如何处理并做到长期把握好自己的情绪的。

心理医生们开给自己的秘密药方？

一、每个人都是有弱点的；

二、那些“活得很好”的人，都是能够与自己的弱点和平相处的人；

三、一想到自己不是一个在生活中有问题的人，心里就会舒服许多；

四、我们应该关注一下别人是如何解决自己的问题的。

如何获得清醒、安宁、愉悦、幸福和创造力？我们做出的一切努力并不是为了治疗自己的心理疾病，而是为了让自己感到更加清醒、安宁、愉悦、幸福以及更富有创造力，同时还能够做到实实在在地生活下去，也就是说不断挑战我们生活的世界。

有时这很容易做到，有时却不是。但重要的一点在于，每次在事情结束后，你都能对自己说：我学到了一些东西，我又长大了一些……如何从痛苦之中解放出来？

无论你的经历多么可怕，将自己从这段经历中解放出来的方法其实差不多都是一样的。便是要意识到，努力遗忘这段经历只在短时间内有效，因此首先应该与自己的经历握手言和。第二步则是平心静气地接近自己的回忆。第三步，也是重要的一步，就是创造新的记忆。任何杀不死我的，只能让我更强大！在我们的一生中，要战胜的不只有艰难的时刻，还有一些小小的心理缺陷：焦虑、羞愧感、恐惧和疑心等。我们要一辈子不停地建立和保持心理平衡，虽然这活儿不轻松。不过幸好这件事做起来还挺有意思的……

看过该图书的还看过

网友评论(不代表本站观点)

来自无昵称**的评论：

别人劝说不了你，自己还能劝说的了自己吗，感觉这本书从多个方面深挖了人的弱点，从而找到症结所在，疗愈自己。自己感觉很受用。恩，自我疗愈。

2016-03-13 15:07:51

来自无昵称**的评论：

这本书超级使用，对于自身存在的问题有些启发性，之前可能不知道，读后能对症下药，开导自己，很有益处，值得一读。

2017-08-14 18:06:09

来自匿名用**的评论：

当当的忠实粉丝。每次活动都会大买特买。平时购物车里总是有备单。这次活动也买了很多书，很实惠。

2017-06-05 12:05:29

来自无昵称**的评论：

是一套系列丛书中的一本，题目应该就能引起大家的广泛关注。自我疗愈，在很多处境中能够用到。看了一眼目录，还没细看书中的内容。喜望对自己能够有所帮助吧。

2015-10-26 10:58:22

来自咪娑**的评论：

书包装得特别好，暑假有好多书看了，反正我买书便宜了100多，当当网上买书实在是太合算了，室友刚才还说以后买书就在网上买了。一直支持当当网，从未超越！等我过段时间，再来买书～～

2015-06-18 14:29:45

来自***(匿**的评论：

心理学，加注的话应该是心理科学，科学的一词需加注研究加注结论，读起来生涩，让人很难投入，欠缺哲思内涵，能汲取的内容太少。

2017-02-22 23:43:04

来自无昵称**的评论：

说实话，买这本书时是抱很大期望的，但是买回来看着有点小失望，理论太多，就像人们常说的：说都会说，但是做起来很难。感觉对自己还是没有很大作用，书的质量很不错，但是还是比较喜欢那种有些情感小故事的书...可能不是很适合我吧！！

2013-11-30 15:45:01

来自madagas**的评论：

这本书比较不容易读进去，因为就是一本治疗的书，告诉你遇到那些心理问题的时候该怎么做。本来想买重口味怎样证明自己不是神经病的，不知怎的，买了这本。没什么，就是自己有什么心理压力了，就可以在这本书里找解决方法，用来参考还是挺不错的，我试着战胜恐惧，觉得还是蛮有效的。

2013-12-28 21:05:39

来自无昵称**的评论：

书本描述不够细致但已足够业余人士的学习及使用在生活中帮助非常大尤其在社交场合及生活，交友，各方面。我认为，在观察其在商场上大部分人需要阅读此书来帮助自己，与人交往。我认为自我疗愈对心理学，及心理有创伤的人，帮助很大为一个受益者，我认为应将此叔发扬光大

2014-07-13 17:39:58

来自无昵称**的评论：

更多的是事例、讲述心理医生遇到事情的想法

2015-07-19 20:00:22

来自宫一萌**的评论：

劝自己总是比劝别人难，生活的琐事烦心事也总是让我们迷失自己，在纷杂的社会中，还自己一方净土

2015-03-29 13:29:02

来自无昵称**的评论：

还没有时间看，不过封面很漂亮。简评是关于心理医生如何解决自己的心理问题，建议我们想他一样。只有了解为什么劝自己总比劝别人难，才可以真正的劝自己！

2013-07-20 21:58:15

来自无昵称**的评论：

独自面对自己的情绪时，如何做到不消极和不纵容，这种修炼还得些火候，仁者见仁智者见智，关键是：元芳，你怎么看？

2017-10-05 21:36:33

来自无昵称**的评论：

只有心理医生知道的秘密！劝人一万句“你要坚强”，不如看一段自愈系。重口味、欲望太多，给内心一次正能量的治愈。

2016-11-23 14:13:28

来自千古付**的评论：

不知道为啥，现在网购书这么慢到了。以前好多本一起买，三天就能到。现在也就三本，居然下单的第六天才到。真的非常不满意，太龟速了。非常满意的是三本书都没有压皱。这书看了一下，挺多的。就是不知道有没有用。看了以后会追评的。希望有用吧。

2014-04-21 12:27:21

来自无昵称**的评论：

怪异性格心理学：为什么才华横溢的人多数性格古怪？（教你认清自己和身边的怪脾气，继《重口味心理学》、《欲望心理学》后的又... 怪异性格心理学：为什么才华横溢的人多数性格古怪？（教你认清自己和身边的怪脾气，继《重口味心理学》、《欲望心理学》后的又...

2014-05-20 17:45:26

来自无昵称**的评论：

还没看完，写了心理学家自身遇到过得一些心理问题，并且通过不同的方法进行自我治疗，最终摆脱心魔，对自我心理治疗有一定作用，不过如果严重的心理疾病还是建议求助心理医生。

2015-03-28 12:42:57

来自无昵称**的评论：

错的　　如何G与他人进行恰到好处W的互动　　如何建4立和维持良好的人际关系　第十七章自我肯定：让生活变得8更自我疗愈心理学：为什么劝自己永远比C劝别人难（只有心理医生知道的6秘密！劝人一万句你2要坚强，不如看一段自愈系D。重口味、欲望太多，给内心一次正能量的疗愈。E）自我疗R愈心理学：为什么劝自己永远比劝别人难（只有心理医生知道的秘密！劝人一万句你要坚强8，不如看一段自愈系。重口味、欲望太多，给内心一次正能量的疗愈。）自我疗愈心理学：为什么劝自己永远比劝别人难（只有心理医生知道的秘密！劝人一万句你要坚强，不如看一段自L愈系。重口味、欲望太多，给内心一次正能量的疗愈。4）自我疗愈心理学：为什么劝自己永远比劝别人难（只有心理医生知道的秘密！劝人一万句你要坚强，不如看一段自愈系。重口味、欲望太多，给内心一次正能量的疗愈。）自我疗愈心理学：为什么劝自己永远比劝别人难（只有心理医生知道的秘密！劝人一万句10你要坚强J，不如看一段自愈系。重口味、欲望太多，给内心一次正能量的疗愈。）自我疗愈心理学：为什么劝自己永远比劝别人难（只有心理医生知道的秘密！劝人一万句你要坚强，不如看一段自愈系。重口味、欲望太多，给内心一次正

2015-12-15 11:13:51

来自无昵称**的评论：

这书我等了一天了&amp;hellip;！怎么还是配货中&amp;hellip;！什么时候才发啊！等急了都！快点发货！先给你个五星！速度啊！期待中&amp;hellip;！

2013-08-23 09:21:46

来自无昵称**的评论：

自我疗愈心理学：为什么劝8自己永远比劝别人难（只4有心理医生知道的秘密！劝人一万10句你要坚强，不T如看一段自愈系。重口味、欲望太多，给内心一次正能量的疗愈。）自我疗愈心理学：为什么劝自己永远比劝别人难（只有心理医生知道的秘密！劝人一万句你要坚强，不如看一8段自愈系。重口N味、欲望太多，给内心一次正能量的疗愈。）4自我疗愈心理学：为什么劝自己永远比劝别人难（只有心理医生知道的秘密！劝人一万句你要坚强，不如看一段自愈系。重口A味、欲望太多，给内8心一次正能量的疗愈。）自我疗愈心理学：为什E么劝自己永远比劝别人难（只有心理医生知道的秘密！劝人一万句你要坚强，不如看一段自愈系。重口味、欲望太多，给内心一次正能量的疗愈。）自我疗愈心理学：为什么劝B自己永远比劝别人难（只有心理医生知道的秘密！劝人一万句你要坚强，不如看一段自愈系。重口味、欲望太多，给内心一次F正能量的疗愈。）自我疗愈心理学：为什么劝自己永远比劝别人难（只有心理医生知道的秘密！劝人一万句你要坚强，不如看一段自愈系。重口味、欲望太多，给内心一次正能量的疗愈。）听　　我决定要幸福起来，因为我想活得更久一些　　死亡总6是让人不安　第三章焦虑

2015-12-15 09:56:22

来自无昵称**的评论：

与内心的小孩对话：如何治愈你的童年创伤（孤独，恐惧，痛苦，被操纵，被厌弃，缺少爱与温暖……壹本好书帮你抚平童年创伤，重... 与内心的小孩对话：如何治愈你的童年创伤（孤独，恐惧，痛苦，被操纵，被厌弃，缺少爱与温暖……壹本好书帮你抚平童年创伤，重...

2014-07-15 10:58:16

来自无昵称**的评论：

看封面很吸引我。期待着拆封，顿时好失望：乳白色纸张，全黑文字无图片，枯燥的版式，让我好难开始看。静心当作教科书开始从头阅读，发现内容还是很能引起共鸣的。才刚开始看，希望自己能坚持看完，希望它不要仅是揭露现象却不提改变的方法。

2015-01-21 16:23:33

来自stephen**的评论：

这本书讲了为什么劝自己永远比劝别人难（只有心理医生知道的秘密！劝人一万句“你要坚强”，不如看一段自愈系。重口味、欲望太多，给内心一次正能量的疗愈。）

2015-10-08 21:04:48

来自无昵称**的评论：

这本书讲述了许多心理医生面对问题的时候的亲身经历，其中有些问题是我们大部分人身上十分常见，比如精神紧张和抑郁焦虑。在这本书里，心理医生们向我们阐述了这些问题，尤其是会给我们解决这些问题的建议，通过不同的方法进行自我治疗，最终摆脱心魔，对自我心理治疗有一定作用，不过如果严重的心理疾病还是建议求助心理医生。

2017-09-27 22:03:38

来自发条兔**的评论：

许多人恐怕都有一样的困惑，道理都知道，但是最难劝自己。这本书讲述了许多心理医生面对问题的时候的亲身经历，其中有些问题是我们大部分人身上十分常见，比如精神紧张和抑郁焦虑。在这本书里，心理医生们向我们阐述了这些问题，尤其是会给我们解决这些问题的建议。

2014-12-28 14:09:35

来自从你的**的评论：

心理学是门很深奥的学科，我一直就对心理学有兴趣，之前买了佛洛伊德的心理学方面的书，感觉读起来有点晦涩，自己毕竟不是学这方面的，纯粹是兴趣，无意中看到了这本书，觉得非常棒，书一到手，我就舍不得放下了，这几天一直在看，写得太好了，不管有没有心理问题，这本书看了都有好处。

2014-06-11 17:06:51