《一个人不要怕：升级版(素黑)》书评-杂志之家

内容简介

《一个人不要怕》是素黑的经典畅销书，也是最重要的代表作之一，熔铸她多年专业治疗经验与修心体验的讲座结集。在《一个人不要怕》这些闪烁着心性之光的文字中，素黑将生命中的根本困境一一打开，为你解读另一半的真正含义，并告诉你如何面对孤独、如何自处、如何与负面记忆及情绪相处，并引领你勇敢地面对存在的核心。

《一个人不要怕：升级版》载誉面世，除了在原版基础上进行修订、增补全新章节外，另新增一辑素黑个人唯美心语写真，让你从她鲜为公开的多面体中反照自己；《一个人不要怕：升级版》还教你在生命中如何时刻保持清醒与觉知，如何与自己爱在一起，以及如何与内在本体重新建立深刻的连接。

当心能定下来，你便不会再害怕一个人。

编辑推荐

1.《一个人不要怕》畅销六年，带给亿万人抵御恐惧、无助、失落的爱与正能量。

2.《一个人不要怕：升级版》在原版基础上进行修订、增补全新章节。

3.《一个人不要怕：升级版》新增一辑让你从中反照自己的素黑个人唯美心语写真。

4.《一个人不要怕：升级版》附赠让你与自己爱在一起的“自爱TA爱”疗愈笔记。

作者简介

素黑，两岸三地奇女子，华语世界影响力情感自疗作家，被誉为“以传奇能量向世界传递爱，疗愈爱”及时人，首位荣获北京大学社会学系学生成长导师

她是：生命管理顾问，心性治疗师，散文家、旅行者，网站节目总监，前沿艺术策划人，剧场经理人，音乐创作者，大学老师，慢食主义者

她爱：爱黑、爱素、爱自然，认为生活简单就是好，住在繁忙香港安静的岛上，喜欢一个人，喜欢抱树，喜欢尺八

她在：开发结合，声音、形体和艺术的治疗，创立观音定心及黑洞疗法，被邀请在国内外公开演说，开办声疗工作坊及专业情绪自疗课程，与生活艺术家共同创作自爱生活品牌

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“静心的方法

很多人追求静心的方法，求定、求静，追求成佛，追求空性，变得越来越玄，结果一事无成。但我建议不要追求这些，因为这些追求只会制造压力，变相制造另一种欲望。我们追求的是返回内心，寻求内在的协调。很多人以为静心就是把思想停下来，所以不断在坐禅或做瑜伽时努力令自己平静下来，去掉思想，以为停止思想活动就是目的，结果制造更大的心理压力。没有人能停止一切思想，这个追求不切实际，也违反脑结构的自然状态。记住，我们追求的不是停止思想，而是平稳思想，集中意念，不被思绪干扰情绪，找到属于自己的内在节奏和韵律。

生命最初发展的是心脏，心的重要功能是表达和平衡我们的情绪，情感和欲望。寻求内在的节奏和韵律的目的，是配合我们最原始的脑干结构，即 reptile brain(爬虫脑)，它是最原始的，连最简单的爬虫类动物也有的脑结构，它绕过情感和理智，是最纯粹生理功能的脑组织，它对思想不感兴趣，只对节奏和韵律有反应，在重复的节奏中进入安定、安稳的状态，让我们放松下来，感觉良好。原始人发展击鼓、祭祀，祷告等，都有很强的音乐性元素，能达到部族集体催眠和舒缓的效用，能安定民心。这个启示告诉我们，要安静自己的心，平定情绪，进入静心的状态，音乐和节奏是很好的入口。

想把心定下来，可以先寻找一把内在的声音，能叫你放松、纯粹跟着节拍走的韵律。你甚至可以诠释为上帝的召唤，但重点不在话语，而在韵律。我称之为寻找内在的音乐和旋律，就像声乐中的cantabile(歌唱性)和共鸣效果，也像我喜欢的shakuhachi(尺八)声音一样，超越音乐，超越语言。所以，很多宗教会借着诵经、集体祈祷来达至内心平静，有人听简单的纯音乐可以很快平静下来。有研究证明听着巴赫音乐的植物比没听着的更能健康茁壮成长。

你可以找一个适合自己的节拍，你不用是个音乐家，你甚至不需要懂得任何乐器，你只要懂得打拍子，在大腿上左右左右的轻轻拍打，在走路时注意节奏，细数一、二、三、四，一、二、三、四等，甚至配合你喜欢的音乐，一边听一边跟着节奏写字，温习，养成习惯，以节奏主导内心，而非思想。内在的节奏助你绕过复杂纠缠的思维，让你变得纯粹、简单起来，进入自我催眠、放松的状态。每当你心乱时，马上打拍子，身体轻轻跟着节拍舞动。这是很简单的静心方法，却非常有效，因为它抗衡你最害怕的无常，无论世事有多变幻，你总能轻易返回内心那简单的节奏，稳定自己的情绪。这方法尤其适合容易紧张害怕和没自信的人。

每个人都有独特的内在节奏，你细心聆听自己，进入自己的身体，试着跟自己的心跳节拍共舞，便能找到内在的协调，和自己融和，这是平静的源头。所谓静心不是停止思想，而是找回内在的节奏，接通内在原始简单的身心理的化状态。换句话说，静心其实并不是静止状态，反而是出走状态，换一种活动的方式，舞动细胞，重整自己。通过重复和向内伸延的祷告方式，进入爬虫脑甚至潜意识的放松状态，令人忘记因自我意识而产生的恐惧不安，接通内在最神秘的地方。”

……

媒体评论

“彭浩翔(香港著名导演)：素黑是带领读者穿越爱情红海的摩西。别人有感情问题，都写信来问我；我有问题的话，就会问素黑。

郝蕾(著名演员)：素黑的文字就如她的名字一样，干净中的干净，透彻中的透彻。

深雪(香港著名作家)：素黑角度的爱，灵性与实用兼备，爱自己、爱他人，读素黑，看自己。

伊能静(台湾演员、歌手、作家)：素黑的文字，是在心灵阴暗无助时，连自己都想遗忘的角落里，引领你前行的那束光。

梁文道(香港著名主持人、作家)：大约二十年前，在我们都还是激进青年，追逐欧陆新思潮的年代，素黒就已经是这副模样了，永远的黑，从头到脚的黑。只不过我要说句老实话，当年的她并不快乐，老是在路过的地方投下一道暗影。然后她消失了一段日子，再回来，就渐渐变成现在大家所认识的这位“元素黑”了：自在、安定，并且快乐。她身上究竟发生了什么事呢？我想，她的文字就是答案，正如她的人见证了她的文字一样。

沈星(凤凰卫视著名主持人)：素黑的书我读了数遍也买了数十本，也会继续买下去，手袋里总放着一本。许多朋友在看我埋头翻阅时，会忍不住借来翻看，手不释卷，多么好！她们看得入神，我便赠予之。书与读者的共鸣，最难得。素黑的每一个句子，只要读下去，都是一个新起点；从任何一个章节开始细读，都是向更美的心灵出发。

欧阳应霁(香港著名慢活饮食人、漫画家、作家)：如果没有爱，一切无法想象。如果没有分享，一切停顿终止。吾友素黑敢作敢为，就是爱的分享。

李欣频(台湾广告创作天后、作家、北京大学客座讲师)：素黑是“爱”的成道者也是传道者，她对“爱”有着如鹰般锐利洞察之眼，亦同时有着极慈悲深广的耐心，向着所有为爱而苦而恼的芸芸众生，给予醍醐灌顶的箴言！

曾子航(主持人、畅销书作家)：看素黑的书，就像看一个个有关爱的微博，短小精悍耐人寻味，从中可以感受到一个女作家对爱的理解、宽容和修为。

杨幂(著名演员)：看素黑老师的书，让我明白爱情原来不只是那么狭隘、那么简单的事情。爱情并不只使人受伤，我们学习受伤，才能学会成长。素黑老师真的是一位能读懂我们心灵的大师。在此我推荐给像我一样尚在爱情中会有期待和迷失的男孩女孩们，期待能和你们一起成长，一起感受爱情的美妙。“

……

看过该图书的还看过

网友评论(不代表本站观点)

来自伟伟和**的评论：

一个人不要怕：升级版(素黑) 一个人的时候你会怕吗？喜欢素黑的文字，一个人的时候慢慢翻读

2017-11-16 08:15:51

来自无昵称**的评论：

刚开始看素黑书，以前在武汉的图书馆看过一点就记下作者名字了，一向对记名字很困扰的我来说这是种注定的缘。现在才刚开始看，没太看的进去，慢慢深入的话应该会好点，书很好包装很好，这是在当当买了十几本书后第一次有书签的赞赞赞

2014-06-25 08:27:22

来自匿名用**的评论：

第一感觉的封面设计的特别的喜欢，满足了我这个封面控。然后，快递也很给力，由于前后网购了好几本，实验还没有来得及细读，不过我的这几年的书都是在当当买的

2017-04-22 21:21:16

来自无昵称**的评论：

还没看，不过推荐给了同学朋友。在自己的生活里，大家都是没有安全感的孩子，大家都会害怕一个人，一个人吃饭，一个人出门，一个人看电影，一个人玩游戏，想想都觉得孤单。

2015-07-11 13:57:57

来自轩儿122**的评论：

有次无意间在找书的时候看到了素黑，这是我第一次知道，看到《一个人不用怕》。看到标题，再去看评论，就动容了。一收到就迫不及待的想去看素黑姐姐写的书，希望看了这本书可以让我成长，改变。

2014-01-08 15:40:48

来自***(匿**的评论：

首先要强大自己的精神，让自己在精神孤独的情况都不会感到害怕、孤单，做到这之后即便遇到了很难抉择的也不会被一下击垮了。

2017-07-18 20:24:09

来自半个灵**的评论：

书中的那些案例，给人很多启示，社会上千奇百怪的人和千齐百怪的事太多了，更不要说书中那些千奇百怪的情感了，希望那些在感情路上迷茫不知归处或者游戏感情的人都读读这本书，希望可以能够从中有所领悟！

2013-11-26 15:11:33

来自Cintty0**的评论：

这本书是送给我妈妈的，生日的时候还送了另外一本《好好爱自己》给她。我妈妈说觉得挺不错，她挺喜欢的。还说让我帮她买别的版本。但是我妈妈也说，其实这些话她们这些经历过的人都知道，只是自己不记得写下来，也难以合成一本书……

2014-11-02 14:51:35

来自运气不**的评论：

纷繁的世界里,我们何其脆弱,每一个看似幸福,快乐的背后又有多少不为人知的痛,当伤痛深淀,积累到我们无法承受时,我们无路可寻,而心理医生这个行业在中国还是刚刚被人们所接受，素黑的书很能治愈心灵的创伤。

2013-11-24 11:35:58

来自勤奋的**的评论：

这本书很好呢，不愧是五星级好书很喜欢素黑的文字，很细腻，又很深刻。这种书需要静下心来慢慢品读、慢慢领悟。准备在几年之内一口气把素黑的书都看了呢。已看了两本了哈~~ 喜欢小说的孩纸们表买撒。

2014-06-08 09:08:15

来自无昵称**的评论：

非常棒的书，内容很好，从心灵和精神上能得到更多的启发和鼓舞。心定，就不怕一个人，我们要寻回的另一半不是别人，而是你自己。想来想去，结合生活的点滴，说的很有道理，生命和生活何尝不是这样。看素黑老师的书，让我明白爱情原来不只是那么狭隘、那么简单的事情。爱情并不只使人受伤，我们学习受伤，才能学会成长。

2016-07-02 10:52:12

来自匿名用**的评论：

给孩子的书，希望她外出求学不要怕。孩子有些好的变化。

2017-07-05 15:36:59

来自rosmao**的评论：

最近碰上一些难事，一下子被这个书名吸引了，一个人再难也要好好过，不要怕。

2016-11-17 09:05:55

来自玫瑰夏**的评论：

一个人不要怕，首先要强大自己的精神，让自己在精神孤独的情况都不会感到害怕、孤单，做到这之后即便遇到了很难抉择的也不会被一下击垮了。若要人家信任、尊重，个人必须独立、自行、强大！

2013-12-19 14:50:24

来自无昵称**的评论：

我可以打超5星吗！真的很好！就像伊能静那句评论一样，就是那样的。除了温暖，还有力量，能量，素黑的观点与众不同，这本书可以多读，增加更多的理解。会把他放在枕边，而不是看完了放在书架上不会再动，遇到困难困惑时，更要拿出来重温。

2014-02-21 10:42:20

来自爱情是**的评论：

然後書的封面內頁都做得很好，紙質也是非常非常的好.感恩上天讓我知道有素黑这一个人，有她的書真的把我拉出來了，不僅是對於我，因為改變，跟家人男友的關係都要變好了。我要好好的放下執著於關係所帶來的東縛。

2013-12-02 10:36:58

来自无昵称**的评论：

这本书很适合处于低落时期读的。直面冲击内心深处。「处变不惊，衰而不伤，乐不忘形，能做到这样，该是做人的最大成就了。只有真正做到成熟自处后，才能看穿和体验爱和生命中的秘密」学的太好了。认认真真读懂每一句话。很受益。

2014-03-02 17:16:45

来自我要怎**的评论：

素黑的文字很像她的外表沉静的素雅的文字徐徐渐进的告诉你一些故事心情徘徊在爱的路口素黑不会告诉你要怎样做而是你要去领悟爱是怎样一回事感受真正的爱送的能量卡也很好不时拿出来读一读所谓正能量是会累积的

2013-12-06 22:58:43

来自崔蒙蒙**的评论：

生活中总是少不了这样活着那样的关联，不管是我们喜欢的还是我们不喜欢的。被喧闹和嘈杂包围的我们往往失去了一个人生活的本能。我们每个人都是一个独立的个体，要学会享受一个人的孤独，学会品味一个人的寂寞。一个人没有什么可怕的，一个人的时候更容易看清自己，更容易明白想要的是什么。

2016-10-09 17:07:59

来自无昵称**的评论：

此书全是大道理，解释两性关系，疏导剩男剩女，内心不平静的你可以选择读一读，内心过于平静的你就不需要了，我反正看了一节没继续看，一看就想睡，作者颜值不算高，封面想撕掉，没啥感觉，别误会，我是女生。

2016-11-02 23:16:49

来自忘记了**的评论：

這本書我是買來送好朋友的，她生日的時候我沒有在她身邊，但每次我生日的時候她都陪在我的身邊，我們的友情已走過了六七年的時光，我送這本書給她的寓意也是希望她如標題一樣能“一个人不要怕”

2013-11-27 17:28:26

来自无昵称**的评论：

真心很佩服，她的思维为何那么清晰，看了后，发现自己也是一个患者。这本书让我慢慢的看清楚了自己，很好。很喜欢她书中所说的，害怕孤独的人都宁愿病，痛苦是害怕孤独的结果，也是要别人关怀自己最方便的手段。很赤裸的将我的心思剥开。太喜欢这本书了。

2014-11-21 11:54:32

来自秋水兰**的评论：

3年前我第一次看这本书，拯救当时在爱里迷失的自己，后来这书不知道被谁借走了，3年后我看着闺蜜在爱里痛苦挣扎，看着一个离异的朋友心力交瘁，我再次买了这本书来送给他们，希望这本书可以对他们有所帮助！

2016-06-14 15:31:40

来自无昵称**的评论：

很多时候，我们纠结于这件事怎么了？他们怎么了？环境怎么了？很少有机会问问自己:我怎么了。真的有痛苦存在吗？真的有时间存在吗？我对于外在到底是什么？我一个人会怎么样？素黑老师的书，干净、清亮，让人如沐春风。

2015-01-20 10:29:33

来自无昵称**的评论：

一个人不要怕：完美升级版貮·背负，宿命，自2我爱，并不容易处理业10，很好的借口痛苦V，自制的Y游戏10思8180D维的运作和特征痛苦还BD是快乐10，你可一个人MI不S要怕：完美升级版G一个人不要怕：完美升级版一个人A不要怕：完美升级版下去，手袋里总放着一本8。许多朋友在看我埋头翻阅时，会忍不住借来翻看，手不释卷，多么好！她们看得入神，一个2人不要怕：完美升级版生四大关口生命为何你怕死吗Y什么是爱超越欲望出走：面对关口，寻E找出口静心的方法伍·两性，错10爱，绝望10男女一个人不要怕：完美升级版、旅行者，网站节目总监，前沿艺术策2划人，剧场经理人，音乐创作者，大学老师，慢食主A义者　　她爱：爱黑、一个人不要怕：C完美升级版一个人不10要怕：完美升级版一个人不要怕：完美升级版一个人不要怕：完美升级版一个人不要怕：完美升级版一个人不要怕：完美升级版爱素、爱自然，认为生活简单就是最好，住在繁忙香港安静的岛上，喜欢一个人，喜欢抱树，喜欢尺八　　她在：最重要的代表作之一，熔铸她多年专业治疗经F验与修心体验的讲座结集。在《一个人不要怕》这些闪烁着心性之光一个人不要怕：完8美升级版北京大学客座讲师）：素黑是爱的成道者也是传道者

2015-11-30 23:49:43

来自无昵称**的评论：

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2015-10-16 04:59:53

来自眼泪不**的评论：

有些人说作者是一个传奇女子，在我看来，倒不如说她是一个智慧的女子，除了有才气外，更重要的是她对生活的一种态度，而这些，都可以通过字里行间去了解和学习。这本书写的很好，女孩子一定要学会爱自己，才有机会和能力去爱别人。

2013-11-27 16:24:51

来自西***(**的评论：

书包得很好超级喜欢之前有一本素黑的好好爱自己说实话素黑的文字很有吸引力呢

2016-12-30 21:11:49