轻疗愈

前 言 放手过去，开始全新的生活 1

第1 章

疗愈的2.0 时代 11

对恐水症病人的偶然一试 14

来自现代科学的强效证明 16

你能改变你的大脑 19

做自己的疗愈专家 22

第2 章

不可思议的体验 27

简便易行，却实实在在 30

4 种常见的敲击对象 40

正面描述VS 负面描述 48

如果1 分钟内奇迹没有发生 49

第3 章

纾解焦虑和压力 51

真的“什么都不管用……”吗？ 54

认知转向和“阿佩克斯效应” 57

终止压力的恶性循环 59

重新讲述生活的故事 65

你最忧虑的是什么？ 67

用“选择”代替“应该” 70

第4 章

抗拒让我们停滞不前 73

谁是幕后导演？ 75

继续前行，还是原地踏步？ 77

我想保护谁？ 80

用身体的痛阻止心灵的伤 82

你真正想要的是什么？ 84

第5 章

哀悼失落的童年 87

身体与童年创伤 89

童年创伤塑造了我们 91

那些想说却不能说的话 97

拥抱童年的那个自己 99

同情为理解打开一扇门 101

第6 章

失衡的身体 107

探寻身心合一的奥秘 109

卡住的情绪能量 111

敏感的身体 113

情绪造就命运 115

唤醒身体的疗愈力量 118

第7 章

身体能够自愈 125

你真的会一直疼下去吗？ 127

病痛与情绪的“奇怪”联结 132

找回身体久违的轻松感 137

第8 章

享“瘦”身材也享受食物 143

与食物有关的苦恼、恐惧、愤怒和自责 145

压力减小，体重就能减轻 152

难以阻挡的美味诱惑 153

想运动却不行动 156

画一棵你自己的减肥敲击树 160

第9 章

营造健康的情感关系 167

你有多少“情感包袱”？ 174

父母的故事 176

曾经的情感创伤 178

让爱之花盛开在当下 181

第10 章

释放匮乏，创造丰盛 185

从小企业主到疗愈大师 188

只需关注“下一步” 192

扼杀梦想的拖延症 194

奇迹总是一个接一个出现 197

清理、清理，扭转你的金钱模式 199

第11 章

释放恐惧，回归本心 209

没有了恐惧的自己会是谁？ 211

这不是勇敢不勇敢的问题 214

像剥洋葱般步步深入 216

第12 章

还有什么是你忧虑的？ 223

睡一个深沉而安稳的好觉 225

缓解成瘾症状 227

提高竞技表现：专业运动员的秘密武器 232

情绪释放疗法的作用远不止于此 235

替代他人进行敲击治疗 240

第13 章

用爱唤醒生命的能量 243

创伤后应激障碍：看不见的流行病 245

瓦哈卡计划：生命的微笑253

压力缓解计划：清除战争记忆256

换回一个美好新世界 258

后 记 遇见真正的自己 261

附 录 进阶训练 266

轻疗愈2：敲敲瘦

推荐序I一本让你由内而外焕发光彩的好书！

推荐序II 致“永远需要再瘦5 公斤”的女人

第1 章 不节食、不运动、不反弹的减肥方法

8 周减掉7.25 公斤，只需每天敲击15 分钟

压力水平下降24%，只需疗愈1 小时

在指尖汇聚的生命能量

即使食物在旁，也可以平静从容

敲击多久，才能瘦下来？

第2 章 一颗疗愈的心，过洒满阳光的人生

每一种喜怒哀乐，都有它独特的出口

压力来源不同，敲击对象也不同

敲击树：让疗愈更生动

第3 章 害怕，你可以丰盛而强大

自信是最坚固的盔甲

希望被认可，却偏偏先否定了自己

真正的朋友不会轻视你

不瘦下来就不准幸福？管它呢！

第4 章 “瘦”身材：唯美食与爱不可辜负

“我现在就要吃掉它！”

每个人心里都有一块伤疤

“好无聊，去吃东西吧！

让你发胖的，是冰激凌还是内疚感？

身体需要的是快乐，而不仅仅是食物

第5 章 些微小却永远锋利的恶意

别泄气，你值得拥有所有美好

亲爱的，那是别人的错，你不用背负

当被“毒舌”伤害时

第6 章 念不忘，必有回响

老说“我不够好”的人，不会“好起来”

打开记忆的牢笼，收获隐藏的祝福

你的曲奇饼干里，承载的是糖分还是爱意？

压力减少，体重才能减轻

你是如何评判他人的？瘦子都是贱人？

你又是如何评判自己的？又肥又蠢？

你先爱身体，身体才会爱你

第7 章 些伤，我们为什么总也放不下？

超重状态，可能是身体在保护你

敲击，让自我惩罚变成自我接纳

你在逃避什么？

被体重包裹的才华

生命是饱满还是萎缩，与你的勇气成正比

追求梦想，就算害怕或不知所措

第8 章 玫瑰一样娇美，也要像玫瑰一样反击

讨厌的青春期，讨厌的身体

让人难堪的口哨声

接受赞美，同时让对方知道你的底线

别拿体重考验对方的爱

第9 章 运动时，你在想什么？

体育课上的惩罚

是什么让我们讨厌运动？

为了减肥而运动，还是运动时顺便减肥？

5 个技巧，让你运动得更开心

第10 章 身体决定什么食物自己

吃多少不重要，重要的是吃了什么

狡诈的“低热量”食品

是时候疗愈“食物囤积症”了

饱了就停下来

克制食欲，慢慢吃

聆听身体的语言

与身体对话

第11 章 自己，抓住幸福的彩虹

为什么不把快乐放在首位呢？

自我照护不是奢求，而是必需

你值得被温柔相待

给他人以信任，给自己以解脱

你的时间有限，不要为别人而活

自在的女人懂得求助

扩大你的欢乐泡泡

第12 章 美变瘦之后该做什么

已经如此强大的你，不会被轻易打倒

拥抱不，爱真实的自己

生活就像一首歌

畅怀大笑或悲戚痛哭

庆祝每一个微小进步

结 语 你欠自己一个闪闪发光的人生

致 谢

轻疗愈3：敲除疼痛

前言 疼痛缓解之旅，有我伴你同行

第1章 疼痛的真相也许并不是你以为的那样

你忍受着一切痛苦，努力说服自己相信，只要乖乖打针、吃药、手术，就能有出头之日，不料疼痛却愈演愈烈。你变得被动，开始逃避现实、雪藏痛苦记忆，却未曾想过，自己的敌人竟是那些记忆里不堪回首的坏情绪。

慢性疼痛是一种病，而不仅仅是一种症状

为什么疗愈情绪，就能疗愈疼痛？

我们的大脑比我们自己更悲观

简单敲击，实现身心互动

第2章 24小时摆脱12年疼痛大问题

如果心理创伤可以在30秒内发生，那么为什么疼痛不可以在1天、1小时，甚至1分钟内消除？

在疼痛缓解的路上，一步一个脚印

画一棵敲击树，用不同的“颜料”给它上色

疼痛依旧？可能是情绪模式根深蒂固

第3章 压力是疼痛的牢门，越是厚重，你越难逃

“我感到很疼，觉得整个人生都完了。”

这恰好也是你疼痛时内心的真实写照吧。不幸的是，你总感觉自己就快被压力淹没，却还要一边忍受疼痛的折磨。先纾解压力，别被困在疼痛的牢笼里！

你的错误认知比压力本身可怕多了

慢性压力到底有多恐怖？

在敲击问题上，放自己一马

你疼，很可能是因为在生活中遭遇瓶颈

给身体一个发言的机会

第4章 静下来，让过往事件里的坏情绪浮上去

每个人心里都有一些难以修复又难以察觉的Bug，它们带来坏情绪，导致疼痛发生。要想摆脱疼痛的束缚，你就必须将这些坏情绪找出来，敲下去！

“当时，我简直是在将自己往坟墓里推”

清扫重污区：直指开始疼痛时的经历

黏附于情绪事件的负面情绪

第5章 或许，你太过相信病情诊断书了

房间里阴冷依旧，只是现在的萨拉比刚才更加沮丧和失落了。就在上一刻，迟到许久的医生毫无表情地向她宣布了“审判结果”：“你得换一个新的髋关节。”

“你可能得坐轮椅”

承认吧，你明明就很生气

一直把自己当成受害者，你就很难走出来

第6章 习惯于将疼痛归结于病症，却放过了罪魁祸首

当我们被疼痛折磨时，从未停下来想想，这是不是由情绪造成的。我们只会将注意力都集中在生理症状上，并把它当做疼痛的原因。

大脑的保护意识恰恰成了一道障碍

疼痛背后隐藏着哪些情绪？

坏情绪像个无底洞，你要尽量避开它

第7章 抚平儿时遗留的心上伤疤

5岁时烙下的情绪创伤，就这样令鲍比疼了25年。

在未治愈的伤痛面前，我们永远只会是曾经那个脆弱的孩子。

儿时负面经历将被编入潜意识中

你已经是成年人，你能保护自己

你可以哭，但这还不够

第8章 为什么有些人会害怕疼痛突然消失？

你有权体验疼痛消失时的如释重负，也必须勇敢面对它消失后，你需要做出的改变。事实上，你并不需要以疼痛为借口逃避什么，也不该将它当成自己身体的一部分。

“潜意识：疼痛的帮凶”？

记住，你可以夺回主动权

设定健康边界，你才能保护自己

第9章 爱自己、接纳自己，一切就会柳暗花明

别犯傻了！你遭遇疼痛、承受折磨，不是因为你做错了什么，所以不要处处苛责自己、否定自己。相反，只有爱自己、接纳自己，你才能真正摆脱疼痛，过上自己想要的生活。

别自责了，错的不是你

拒绝疼痛，你可以掌控自己的生活

与锻炼建立积极连接

第10章 你想要的，未来都会有

疼痛消失后，你想做什么？会去健身吗？像以前一样遛狗、骑马？还是选择重新创建自己的事业？大胆想象吧，你想要的，未来都会有。想想，连的坎都迈过去了，你还有什么做不到的呢？

做你以前喜欢做的事情

扫除情绪障碍，轻松步入梦想的生活

给自己一个更好的世界

后记 告别伤痛，在敲击中恢复元气

致谢