张宁的《冥想(唤醒内心强大的自己)》是一本蕴含神奇能量的书，可以让你在失败的时候，鼓舞自己；在成功的时候，加沉着。尤其是在这让我们个体缺乏安全感的世界里，可以坚强你的内心，走向未来的脚步加坚定沉稳！ 我们常常在生活中迷失了自己，也常常在生活中变得浮躁不安，其实我们不知道自己真正要的是什么。用冥想的方法坐下来，静静地面对自己，我们就会看到自己心灵中本真、原始的东西，也就知道我们 应该追求的是什么。
一段段温暖平和的冥想小语，如涓涓细流润泽你身体的每个角落。你会惊喜地发现，自己竞从未与内心如此地贴近，自己竞从未发掘过那些潜藏已久的财富与能量。恍然间，释怀与成长已悄然降临。爱自己，就请开始享受冥想吧！
前言 及时章 揭开“冥想”的神秘面纱 1.什么是冥想 2.冥想如何调动身体内在的力量 3.每天冥想1S分钟，唤醒生命原动力 4.治愈身心从冥想开始 5.初学者如何进入冥想状态 第二章 冥想：唤醒内心强大的自己 1.你是否做好了冥想准备 2.冥想中有哪些舒适的姿势 3.冥想有哪些最有效的方式 4.在运动中如何做到调息、调形、调心 5.让冥想成为生活的一部分 第三章 冥想：的自我修养 1.探索你的身体意识 2.来自内在的疗愈冥想 3.如何用冥想放松紧绷的身体 4.用宁静激发灵感进入你的灵感世界 5.你知道如何通过冥想缓解疲劳吗 6.静呼吸，自我催眠冥想 7.冥想是一种最方便、最有效的美容方式 第四章 冥想：让自己回归生活本身 1.慢生活，让我回归到生活本质 2.冥想为你创造随时可以造访的心灵居所 3.转念作业冥想拨开痛苦的迷雾 4.在冥想中如何释放你愤怒的情绪 5.冥想是怎样带给你安全感的 第五章 冥想：给自己好的礼物 1.冥想真的可以带给你积极乐观的心态吗 2.心想事成的冥想是怎样运作的 3.自我同情冥想法轻松改善人际关系 4.融入世界，你的天空就会很晴朗 5.甜蜜冥想，与真实的自己相处 6.爱你身边的人，一边祝福万物，一边幸福生活
及时，在进行冥想之前，食物应该是简单、可口而且清淡、容易消化的。譬如新鲜的水果、沙拉、汤、蒸的或炒的蔬菜、有营养的五谷和白肉(如鸡肉或鱼)等。理想饮料是稍许稀释的新鲜果汁、绿茶、草药茶或矿泉水。
第二，尽量避免吃容易让人兴奋的食物，比如大蒜、洋葱、咖啡等。请冥想者记住，身体与饮食有着十分重要的关联活动，饮食若调整不好，容易影响身安心静。
冥想前身心放松的方式 放松每一处关节 选择舒服的姿势，平躺或是斜躺。闭上眼睛，舌头顶住上颚，进行3次深呼吸，每次都慢慢地将气呼出体外。
紧绷右脚的脚趾，并将脚趾下弓，持续8秒。然后松开脚趾，放松15秒。接着，紧绷左脚的脚趾，并将脚趾下弓，持续8秒。然后松开脚趾，放松15秒。
紧绷右小腿、大腿和臀部，使整条右腿肌肉感受压力。然后放松各部分肌肉，让右腿松弛15秒。接着，紧绷左小腿、大腿和臀部，使整条右腿肌肉感受压力。然后放松各部分肌肉，让右腿松弛15秒。
右手握成拳头，使上臂受力，持续几秒后放松。
左手做同样练习。
上臂向肩头方向抬起，鼓起肌肉，让肱二头肌绷紧，从而使整个右臂肌肉受压。坚持8秒，松开手臂，放松15秒。接着，对左手和左臂做同样练习。
收腹，让腹部肌肉紧张，坚持几秒钟后放松。腹部间会感到一股放松的气流。
上身微抬，让背部下端肌肉受压(如果你背疼，可省略这一步骤)。坚持几秒，然后放松背部。
深吸一口气，让胸部肌肉收紧。坚持几秒，然后慢慢地放松。想象胸膛间升起一股暖流。
头小心地紧抵着地板，让颈背肌肉拉紧。坚持几秒，松开头部，呈休息姿势。做一次深呼吸，再重复一次。尽量向后弯肩胛骨。坚持8秒，然后放松15秒。
尽量扬起眉毛，让前额肌肉紧绷。坚持几秒钟后放松，感到前额的肌肉变得平滑。
用力地闭着眼睛，让眼部周围的肌肉绷紧。坚持几秒钟后放松，感到眼部肌肉变得舒适。
尽量张大嘴，尽力伸展下颌周围的肌肉，让下颌肌肉拉紧。坚持几秒钟后放松，感到嘴唇和下颌处于松弛状态。
当完成了以上的步骤之后，查找你的身体剩余的紧张，在紧张部位重复上述步骤。当身体放松后，感觉放松的暖流遍布全身，从脚趾到头顶，身心也渐渐进入状态。及时，在进行冥想之前，食物应该是简单、可口而且清淡、容易消化的。譬如新鲜的水果、沙拉、汤、蒸的或炒的蔬菜、有营养的五谷和白肉(如鸡肉或鱼)等。理想饮料是稍许稀释的新鲜果汁、绿茶、草药茶或矿泉水。
第二，尽量避免吃容易让人兴奋的食物，比如大蒜、洋葱、咖啡等。请冥想者记住，身体与饮食有着十分重要的关联活动，饮食若调整不好，容易影响身安心静。
冥想前身心放松的方式 放松每一处关节 选择舒服的姿势，平躺或是斜躺。闭上眼睛，舌头顶住上颚，进行3次深呼吸，每次都慢慢地将气呼出体外。
紧绷右脚的脚趾，并将脚趾下弓，持续8秒。然后松开脚趾，放松15秒。接着，紧绷左脚的脚趾，并将脚趾下弓，持续8秒。然后松开脚趾，放松15秒。
紧绷右小腿、大腿和臀部，使整条右腿肌肉感受压力。然后放松各部分肌肉，让右腿松弛15秒。接着，紧绷左小腿、大腿和臀部，使整条右腿肌肉感受压力。然后放松各部分肌肉，让右腿松弛15秒。
右手握成拳头，使上臂受力，持续几秒后放松。
左手做同样练习。
上臂向肩头方向抬起，鼓起肌肉，让肱二头肌绷紧，从而使整个右臂肌肉受压。坚持8秒，松开手臂，放松15秒。接着，对左手和左臂做同样练习。
收腹，让腹部肌肉紧张，坚持几秒钟后放松。腹部间会感到一股放松的气流。
上身微抬，让背部下端肌肉受压(如果你背疼，可省略这一步骤)。坚持几秒，然后放松背部。
深吸一口气，让胸部肌肉收紧。坚持几秒，然后慢慢地放松。想象胸膛间升起一股暖流。
头小心地紧抵着地板，让颈背肌肉拉紧。坚持几秒，松开头部，呈休息姿势。做一次深呼吸，再重复一次。尽量向后弯肩胛骨。坚持8秒，然后放松15秒。
尽量扬起眉毛，让前额肌肉紧绷。坚持几秒钟后放松，感到前额的肌肉变得平滑。
用力地闭着眼睛，让眼部周围的肌肉绷紧。坚持几秒钟后放松，感到眼部肌肉变得舒适。
尽量张大嘴，尽力伸展下颌周围的肌肉，让下颌肌肉拉紧。坚持几秒钟后放松，感到嘴唇和下颌处于松弛状态。
当完成了以上的步骤之后，查找你的身体剩余的紧张，在紧张部位重复上述步骤。当身体放松后，感觉放松的暖流遍布全身，从脚趾到头顶，身心也渐渐进入状态。
提线木偶式站立放松 以经典的山式站立开始——两脚平行，稍稍分开，踮起脚踝，膝部伸直但不要紧绷，保持弹性，尾椎骨收紧，腹部内收，挺胸，下巴与地面保持平行，双目凝视前方。想象一下，你的身体两侧各有一条直线，它经过脚踝、膝盖、臀部、腰部、肩膀和耳朵，将这些部位固定好。然后吸气，向上伸展身体，接着呼气，再次站直。你会感觉到仿佛被一根从天花板上吊下来的结实绳子吊住，四肢如同提线木偶一样放松。
然后重复一次上述动作。
扩胸运动 扩胸运动有利于改善呼吸状况和人体姿势，而且扩胸运动方式多种多样，既可以站着进行，也可以坐着或跪着进行。
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