第12章 治愈感情的创伤

与前男友李嘉图分手之后，萨布丽娜大哭不止。用她的话说，她 “感觉别人将鱼钩伸进我的喉咙，挖出了我的心，只剩下一具空壳”。萨布丽娜于是去找李嘉图，发现他已经和他那身材高挑、金发碧眼的新女友在一家夜店里玩得很开心，这时候她就陷入了痛苦的深渊。萨布丽娜沉迷于回忆当中，饱受恋爱往事的折磨。在痛哭与的挣扎中，她突然意识到自己需要找到一个有效的方式去应对此时感情破裂所带来的心碎。于是，她就来到心灵瑜伽课程的课堂上。

我用这种方式介绍萨布丽娜做分手话题的练习，听起来会让人印象深刻一点。确实，萨布丽娜取得了很大的进步，她不再流泪，并且跨越了同李嘉图的悲痛过往，继续向前了。但不是说练习通常都有这样的效果。世上没有魔力子弹。像心碎这个沉重的问题可能包含了十几个甚至更多的观念，比如，“我没用，我不够吸引人。再也不会有人爱上我了，我错了”。要真正处理这些观念需要逐一做练习。每完成一个练习，都需要建立在其他练习的基础之上，更一点来讲，只有一一将这些练习做完，那些带来痛苦的思想之源才能够一点一点地消失殆尽。

我和萨布丽娜坐下来，旁边放着一盒纸巾和一叠练习卡，她的爱犬也在一旁静静地听着。足足半个小时，她都在和我诉说着同李嘉图的爱情故事，我一边听着一边将她思维过程中会给她带来压力和紧张感的思想观念写下来。当这些观念全部被写下来之后，我将大声念出来给萨布丽娜听，并让她判断哪些是严重的。我们就这样开始了练习。连续四天我们都在做同样的工作。萨布丽娜用了很多纸巾，也做了很多练习卡。这相当不容易，但，她发现自己跟之前自己所处的位置不同了。

为了让这个篇章对你有更好的作用，请想一想生活中带给你伤害最深的那个人。这种伤害可以是最近发生的，也可以是很多年前的，但请在你脑海的某个地方记住这个人的名字和脸庞。然后在及时步的横线上写下“我想让他回到我身边”或者“我想让她回到我身边”。即便对你来说已经不再这样想了，也要让自己回到当初确实有这种想法的情境中。只有当你将自己的情感经历投放到这个练习环节中时，我们正在进行的这个话题对你来说才不仅仅是一个故事，也是一段旅程。

首先，请在及时步的横线上写下你的观点。

第二步，请给上面的陈述打分，0～10分，问一下自己在多大程度上认为这个观念是正确的。一定要记得将自己放在这种感受最深刻的情境中。如果你在努力回想过去的爱人，又不能找回当时热恋的感觉，那我给你一个建议。你可以听听罗伊森的《哭泣》这首歌，相信你一定能找对感觉。然后，当“我想让他回到我身边”这种感觉变得更真实、强烈的时候，请在下面合适的数字上画圈。

对于萨布丽娜来讲，这种感觉再强烈不过了。“我想让他的身体回到我身边，”她这样说，“尽管我并非指在性方面需要他，但该死的我还是想让他回来。我只是想念他在我身边的感觉。这是我最想要的，我想让他出现，想他陪伴在我身边。”

于是，萨布丽娜在这个步骤打了10分。那么，也请你将适合你的数字圈起来。

接下来，当你认为“我想让他回到我身边”时，你的感受是怎样的？

“我无时无刻不这样想，几近疯狂。” 萨布丽娜这样说，然后将许多表达不同情绪的词语都圈了起来。“我感觉自己就像一个遭人拒绝的狗屎袋，你这个练习卡里没有这个词，所以我写下来了。”

只要你有其他任何感觉，都可以写在练习卡上。

在第三步b中，当你有以上圈写下来的感受时，你将会有怎样的行为反应？

“我自然会哭泣。” 萨布丽娜一边说，一边抽出一张纸巾。“我对自己说，我很没用。我可怜自己。我打电话给他，乞求他回来。但这样并不好。”

不用管它好与不好，你只要考虑自己会怎么做。你会有什么行动呢？如果你是在回忆过去的事情，那一定要将自己身处当时的情境当中。当时你是劝他回来还是控制他的行动？当时为了让她回到你身边，你撒谎或者假装自己跟之前不一样了吗？请一定要对自己坦诚，并且尽可能地让自己想得一点。

接下来第四步，请仔细想一想“我想他回到我身边”的反义句是什么？

萨布丽娜说：“‘我想他回到我身边’的反义句是‘事实上，这次我并不想让他回到我身边’。但这不对，我不是这样想的。”

确实，可能反义句一点儿都不对，但也请务必写下来。

在第五步，你需要做的就是尽可能地找到所有能解释这个反义句是正确的合理理由。你能想到任何原因来解释为何这次并不想他(她)回来吗？请务必停下来想一想自己当时的情况，然后看看萨布丽娜的理由，看它们能否给你带来灵感。

“你能想到在哪些情况下，你觉得这次可以不必想他回到你身边？”我问萨布丽娜。

“嗯，”她用嘲讽的语气回应道，“事实上，他就是个笨蛋，所以这次我并不想让他回到我身边。”

任何时候，在这一步如果对自己或者其他任何人产生强烈的情感判断的话，你就要冷静下来看看这个判断背后的原因是什么。于是，我就问萨布丽娜为何她会觉得李嘉图是个笨蛋。

“因为他现在和夜店的那个女人乱搞。”她说。

“我懂了。所以，事实上这次你不想让他回来是因为他已经和另外一个女人睡在一起了，是吧？”

“是的，”萨布丽娜说，“因为这个，我对他很生气。确实，我不知道他们俩睡了没有——我也不想往这方面想——但他怎么可以把那个女人带到夜店去？他明明知道我喜欢去那家夜店。在这点上我实在没法冷静下来。”

“那好吧，我们就把这一点写在你的练习卡上，然后继续想下一个理由。”

于是，萨布丽娜就在她的练习卡上写下这样一句话：

事实上，这次我并不想让他回到我身边是因为他已经在和别的女人约会了。

“还有别的原因吗？”我问她。

萨布丽娜想了一会儿，说：“事实上，这次我并不想让他回到我身边是因为他甩了我，他是浑蛋。如果他不是浑蛋，我确实很想让他回来的。但事实上，他甩我，他就浑蛋。”

“能不能请你在这一点上更深入地解释一下呢？”我问她。

“你是说，当我想让他回到我身边的时候，假装不想让他回来？”

“不是这样的，”我解释道，“我不想让你假装。但有可能一方面你想让他回来，而另一方面又不想让他回来。我是想听听你不想让他回来的原因。为何你会想到刚才那个理由来解释不想他回来呢？”

“哦，我明白了。” 萨布丽娜说。“确实，我是这样的，一方面我想他回到我的身边，而另一方面又不想这样。所以，事实上，我这次并不想他回到我的身边是因为我认为‘浑蛋’这个词是说我们分手以后我不再相信他了。我觉得我在他身边会不舒服。”

“很好。那请将这一点写下来。”

萨布丽娜于是在她的练习卡上这样写道：

事实上，这次我并不想他回到我身边是因为发生这么多事情以后我不再相信他了。

事实上，这次我并不想他回到我身边是因为我觉得在他身边我会不舒服。